كيفية شد صدر الفتاة في المنزل دون جراحة ، وذلك باستخدام التمارين والتدليك والأقنعة

مع التقدم في العمر ، عند فقدان الوزن أو بعد الرضاعة الطبيعية ، يفقد التمثال النصفي جذابًاوالمرونة.لا يمكن للجميع طلب المساعدة من الجراح.لذا فإن المشكلة تكمن في كيفية شد صدر الفتاة في المنزل.بعض النساء يستخدمن المراهم السحرية.يتذكر الآخرون - المسجلون بشكل عاجل في صالة الألعاب الرياضية ، وغيرهم - وصفات الجدة.الرابعة تنظر فقط في مجموعة من الطرق المدرجة في الخلاص.ولكن ما الذي سيساعد حقًا في استعادة شكل الثدي وما الذي يثبت أنه مضيعة للوقت والجهد؟

يتغير ثدي المرأة طوال حياتها.البلوغ والحمل والرضاعة ، شيخوخة الجلد الطبيعية تؤثر على حجم وثبات الثديين.مشكلة كيفية شد الصدر تحدث بعد فقدان الوزن والجلوس لفترة طويلة.يتم عرض الأسباب والعمليات الرئيسية التي تحدث مع تمثال نصفي للإناث في الجدول.

جدول - أسباب فقدان الثدي المستدير

هناك مفهوم "حمالة الصدر الطبيعية".يتكون من العضلات المحيطة بالغدد الثديية.يحدد شكل ومرونة الثدي إلى حد كبير "حمالة الصدر" المتقدمة.أداء العضلات سهل الفحص ، مبتسما على نطاق واسع "في جميع الأسنان 32".إذا تم شد الرقبة والصدر العلوي والغدد رفع ، ثم العضلات تعمل.إذا لم يكن كذلك ، يجب أن يبدأ التدريب المكثف.

كيفية تشديد صدر الفتاة في المنزل: مجمع التمرين

تجدر الإشارة إلى أن أي مجهود بدني وتمرين لا يزيد حجم الثدي.بدلا من ذلك ، على العكس من ذلك.مجرد إلقاء نظرة على معظم الرياضيين مع تمثال نصفي طبيعي.

لا تحتوي الثديين على نسيج عضلي ، لكنهما متصلتان بالعضلات الموجودة في الثديالتدريبات تفقد مرونتها.باستخدام التمارين التي تؤثر على العضلات الصدرية ، يمكنك فقط تشديد الثدي المترهل ، ولكن ليس لاستعادة الاستدارة.أصحاب الأشكال المورقة من المرجح أن تكون بخيبة أمل.

ليس من الضروري حضور صالة رياضية للتدريب.يمكن إجراء جميع التمارين في المنزل ، وشراء المعدات الرياضية اللازمة.يبدأ كل تمرين بدفء عام وينتهي مع استرخاء العضلات.

يُنصح بالتسجيل في فصل اليوغا أو شراء اشتراك في حمام السباحة لاستعادة عضلات الثدي.من الصعب استعادة جمال التمثال النصفي خلال أسبوع ، ولكن مع الأحمال المنتظمة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع (العضلات تحتاج إلى الراحة) في شهر ، سيكون من الممكن تقييم هذا الجهد بصريًا.

اضغط على مقاعد البدلاء العمودي

الوصف.يمكن إجراء مكبس المقعد العمودي بالقرب من الحائط أو في فتحة الباب.عند القيام بالأداء ، من المهم الحفاظ على ظهرك مستقيماً.

الخيار 1

1. قف على الحائط ممدودة ذراعيك ، وقم بتصويب ظهرك ، وتقف في وضع مريح.
2. وجه يديك على الحائط.[٦٤] (٦٥) قم بثني المرفقين عن طريق إمالة الجسم قليلاً.
3. حاول "دفع" الجدار بعضلات الكتف والصدر دون اللجوء إلى الخلف.
4. كرر مرتين إلى ثلاث مرات لمدة دقيقتين.

الخيار 2

1. قف في فتحة الباب.
2. ضع راحة يدك على جانبي الباب الموازي لبعضهما البعض.
3. عند محاولة ثني المرفقين ، ادفع يديك في اتجاهات مختلفة.
4. كرر التمرين ، واتكئ قليلاً.

دفع عمليات

الوصف.يتم تنفيذ عمليات الضغط التقليدية من موقع "الاستلقاء".إذا وجد الرياضيون المبتدئون صعوبة في تقديم مطبوعات كاملة ، فيُسمح بوضع ارتفاع الركبة.الأسلحة هي أوسع قليلا من الكتفين.

خوارزمية الإجراءات

1. خذ موقف البداية من ذراع مستقيم مباشرة في الأرض (النخيل موازية لبعضها البعض).
2. قم بتصويب ظهرك ، وتمديد كتفيك ، وتأمين وضعك.[٧٩] (٨٠) امسك مرفقيك بشكل مسطح أثناء استنشاقه ، وقم بثني المرفقين ، وخفض جسمك إلى الأرض.
3. في الزفير ، عد ببطء إلى موضع البداية.
4. اتبع ثلاث طرق عشر مرات.

الأحمال الكهربائية

الوصف.الدمبل هي كبيرة لضخ الكتف والعضلات الصدرية.يتم تنفيذ التمارين من وضع الكذب أو الوقوف.يجب زيادة الوزن تدريجيا.يمكنك أن تبدأ بـ 1.5 كجم لكل يد.

الخيار 1

1. ضع ظهرك على السجادة.[٨٧] (٨٨) ارفع ذراعيك وادفعه برفق بأوزان أمام صدرك.
2. أقل لبضع ثوان.
3. اصنع ثلاث طرق عشر مرات.

الخيار 2

1. قف مع الوزن في كل توزيع ورق.
2. ثني كوعك الأيمن عن طريق الاستنشاق ، ورفع وزنك من فخذك إلى صدرك.
3. قم بخفض الزفير.
4. كرر مع يدك اليسرى.
5. ارفع يديك بالتناوب 12 مرة.
6. وقفة ، كرر النهج.

ضغط النخيل

الوصف.تشديد عضلات الصدر بشكل فعال سيساعد على ضغط راحة اليد في المواضع المختلفة لليدين والجسم.عادةً ما يتم التمرين بدون المعدات والأوزان ، لكنه ممكن أيضًااستخدام مدرب فراشة المنزل أو كرة الجمباز.

خوارزمية الحركة

1. اجلس على كرسي ، وقم بتصويب ظهرك.
2. أغلق راحة يدك.[١٠٦] (١٠٧) قم بتمديد المرفقين إلى الجوانب الموازية للأرض.
3. استنشق ، اضغط على راحة يدك ضد بعضها البعض دون تغيير الموقف.
4. ما يصل إلى خمسة ، الزفير والاسترخاء.
5. كرر التمرين مع كوعيك متباعدان بعض الشيء.

يوصى بإجراء مجموعة من التمارين لرفع الثدي: مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للتدريب فقط على العضلات الصدرية.يتكون المجمع بشكل فردي من تمرينات مستلقية أو جالسة مع أو بدون أوزان.

وصفات القناع

يعد تطبيق الأقنعة الطبيعية أحد أكثر الطرق فعالية وآمنة لرفع الثديين بعد الولادة.يجب اختيار وصفة مستحضرات التجميل بشكل فردي.لا ينبغي أن تسبب المكونات الحساسية ، يستكثر ، وحرق.جلد الثدي رقيق للغاية وحساس ويجب التعامل معه بحذر.لا ينبغي تطبيق الخلطات على منطقة الحلمة.

الخروع والملفوف

1. يفرم الملفوف الأبيض أو يطحنه في خلاط.
2. قم بعصر العصير في الحاوية من خلال عدة طبقات من الشاش.
3. صب 50 مل من زيت الخروع في السائل.
4. لفرك في صدره وقت النوم كل يوم.

حبوب البن مع التفاح

1. قم بطحن التفاح في ملاط ​​متجانس باستخدام خلاط.
2. أضف ملعقة صغيرة من القهوة الطبيعية المطحونة ناعماً.
3. الاستلقاء ، وتوزيع الكتلة على طول خط العنق.
4. بعض زبدة الشيا ، وتوزيعها بين النخيل.
5. فرك الزخرفة في الجلد بحركات التدليك لمدة عشر دقائق.
6. اسمح للزيت بالامتصاص لمدة 15 دقيقة.
7. اغسل المخلفات بالماء الدافئ.[١٦٥] (١٦٦) إذا رغبت في ذلك ، أضف الليمون والجريب فروت والبرتقال وإكليل الجبل والزيوت العطرية يلانج إلى شي.

البروتين والخيار

1. طحن الخضروات في مبشرة صغيرة ، والضغط على العصير.
2. كسر البيض ، وفصل البروتين.
3. جلد إلى الرغوة.
4. وزّع بيضة رغوية بيضاء على الجلد.
5. انتظر نصف ساعة.
6. امسح تمثال نصفي بعصير الخيار.
7. تغسل بالماء.

وصفة أخرى: خذ ملعقة كبيرة من اللبن الطبيعي والعسل ، واخلطي ببيضة واحدة بيضاء.فرك في الجلد لمدة 20 دقيقة.شطف بالماء الدافئ.

الطين مع الحليب

1. تمييع الطين مستحضرات التجميل مع الحليب للحصول على كتلة متجانسة سميكة.
2. أضف ملعقة صغيرة من العسل السائل.
3. تطبيق معطف موحد على الجلد.
4. عندما يجف الخليط ، تشطف بالماء الدافئ.

رقائق الشوفان

1. طحن 200 غرام من رقائق في طاحونة القهوة.
2. إضافة الحليب لتشكيل كتلة دسمة سميكة.
3. تذوب وتبرد ملعقة كبيرة من الزبدة.
4. أدخل الزيت في الكتلة ، وحرك.
5. قم بتوزيع الوكيل بالتساوي.
6. امسك لمدة 15 دقيقة.
7. تغسل.
8. دهن الجسم بالحليب أو الزيت.

يمكن تحضير محلول الحمضيات على أساس الشاي الأخضر الطبيعي للحفاظ على الخليط لفترة طويلة.في كوب قويأضف ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون أو غيرها من فواكه الحمضيات إلى المشروب البارد.امزج ، امسح الجلد باستخدام قطعة قطن.

تدليك خط الرقبة

منازل تشديد الثديين بعد الرضاعة بسهولة مع التدليك.سر أي تأثير للتدليك هو تنشيط الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى استعادة خلايا الجلد.سوف الحركات البسيطة استعادة لهجة تمثال نصفي ومرونة ، وكذلك تساعد على محاربة علامات التمدد التي تشكلت أثناء الرضاعة.

المياه

1. اضبط الدش للحفاظ على الماء في درجة حرارة مريحة وباردة قليلاً.
2. تعيين رأس كافية ، لا يسبب الألم.
3. وجه الطائرة إلى أعلى ، ودور حول أحد الثديين والأخرى دون التأثير على الحلمتين.
4. قم بزيادة ضغط الرأس ، وانقل الحمام إلى الجزء السفلي من الصدر إلى منطقة الضلع.
5. قم بقيادة التيار لأسفل إلى الإبطي وتراجع.
6. نفذ جميع الحركات بنفس عدد المرات.
7. أثناء الجري ، اضبط درجة حرارة الماء من البارد إلى الدافئ ، ثم مرة أخرى لتبرد.

تصحيحي

1. فرك كريم دهني بين يديك.
2. تدليك الثديين في حركات دائرية لطيفة ، والانتقال من أسفل إلى الوسط ، كما لو كان استيعاب الغدد مع راحة اليدين.
3. قم بتدليك الجزء العلوي من الصدر تحت عظمة الترقوة بشكل مكثف ، مع ثني العضلات.
4. تدليك لمدة خمس دقائق حتى يتم امتصاص المرطب.

الشامل

1. قم بتشحيم خط الرقبة باستخدام الشحم أو المرطب الآخر.
2. بأطراف أصابعك ، يمكنك بسهولة الضغط على الجلد ، والانتقال بحركة انزلاقية من الهالة إلى الترقوة.
3. كرر الخطوات إلى الإبط.
4. اضغط بلطف على الثديين العلوية والسفلية بين النخيل.
5. دون أن ترفع راحة يدك ، انقل يديك بلطف في اتجاهات مختلفة ، وخلق حركات اهتزازية.
6. كرر على الجانب الآخر.
7. قم بإجراء تدليك ذاتي بعد الاستحمام مباشرة.

التصريف اللمفاوي

1. ضع القليل من الدهون على الرقبة.
2. أعصر قبضتك.
3. بالضغط برفق مع مفاصلك ، "اذهب" من منتصف الصدر بين الغدد إلى الكتف الأيمن.
4. اسحب المنطقة الموجودة أسفل عظمة الترقوة بأطراف أصابعك ، وانتقل من أسفل إلى أعلى.
5. كرر على اليسار.

الانحناء

1. امسك كلا الثديين بأشجار النخيل المتمركزة على الحلمات.
2. اصنع حركات دائرية لبعضها البعض ، من الكتف إلى المنتصف.
3. في زفير طويل ، اضغط برفق على صدرك بحركات لطيفة ، كما لو كان الضغط عليه أقرب إلى جسمك.
4. كرر جميع حركات التدليك بالتساوي.

يمكن للتدليك رفع الثديين بفعالية دون جراحة إذا أجريت العملية بعد عدة دقائق من الاستحمام.لا تقم بتدليك الغدد بشكل مكثف ، وإلا يمكنك إثارة الإصابات الدقيقة.يجب أن تحدث الحركات بسلاسة ، دون التسبب في الألم.

5 قواعد للعناية بالثدي

لست مضطرًا للتفكير في مدى سرعة ثدييك إذا كانت تهتم بهما بانتظام.العديد من النساء يعولون بمفردهمالشباب ، إهمال نصيحة وتوصيات من علماء الثدي.خمس قواعد فقط سوف تساعد في الحفاظ على التمثال النصفي لطيف ومناسب.

1. حمالة صدر تم اختيارها بشكل صحيح.يجب ألا يعوق المنتج الحركة ، ويعصر الجلد والثدي نفسه.بالنسبة للرياضة ، من الضروري شراء صدرية رياضية خاصة ، تقفل الصدور ، وتحمي البشرة الحساسة من التمدد.
2. التعرض المعتدل للشمس.حمامات الشمس الطويلة ضارة بالغدد الثديية بسبب تعقيدات البشرة في هذا المكان.أشعة الشمس تجفف الجلد ، وتجعله رقيقًا ، وتترك الحروق ، وتثير تطور الأورام.خمس دقائق من حروق الشمس لن تؤذي التمثال النصفي ، ولكن موانع البقاء الطويلة في الشمس هي موانع.
3. الموقف الصحي.إذا لم تتجنب العمل أثناء الجلوس ، فيجب عليك الاهتمام بالراحة وتوزيع الحمل العضلي والوضع اليومي والإحماء.التواجد في وضعية واحدة يؤثر بشكل سيئ ليس فقط على الصدر ، ولكن أيضًا على الظهر والمفاصل والعمود الفقري.
4. عناية تجميلية.من وقت لآخر خذ دشًا مغايرًا ، وتمارس عملية مسح الجليد ، وقم بضغط الأعشاب.للحفاظ على لهجة الصدر والعنق ، لف العلاجات الشعبية.استخدام القشدة الحامضة والعسل والموز كقاعدة.تأثير مفيد على الجلد الزيوت الأساسية من الورود وإكليل الجبل والجريب فروت والبرتقال.بعد خلط المكونات ، ضعي كتلة على الجسم ، وقم بالتناوب باستخدام فيلم غذائي.احتفظ بنصف ساعة على الأقل.
5. التأثير البدني الصحيح.يجب عدم تجفيف جلد الثدي أو تشققه أو ارتفاع درجة حرارته.بعد الاستحمام تطبيق ترطيب والعوامل المغذية ، خاصة في فصل الصيف بعد التعرض لأشعة الشمس.تطبيق تقشير لينة.لا تبرد أو تبخر الثدي بالماء الساخن.لا تقم بفرك الجلد بشكل مكثف باستخدام قطعة قماش ناعمة ، استخدم القفازات الناعمة.

من المهم ألا تكون كسولًا وأن تعتني بثدييك بانتظام ، بالتناوب مع تمارين تجميلية ذات نشاط بدني.يتم تحقيق التأثير من خلال العمل ، وللأسف ، يتم فقده بسرعة كبيرة دون اتخاذ تدابير وقائية.

يمكن الجمع بين طرق تشديد العضلات الصدرية في المنزل مع بعضها البعض لإنتاج مسار فردي للعمل.أعطي صدرك نصف ساعة من الوقت الشخصي يوميًا ، ولن ينتظر التأثير لفترة طويلة.للوقاية ، قم بإجراء تدليك شامل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، رطب منطقة منطقة خط الرقبة يوميًا مع مستحضرات التجميل.