كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان؟
ما هي مخاطر نقص الوزن؟
يتم تحديد نقص الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5.وفقًا للتقديرات الطبية ، فهو أقل من وزن الجسم المطلوب من أجل الأداء الأمثل للجسم.مؤشرات أكثر من 25 تشير إلى زيادة الوزن ، وأكثر من 30 تشير إلى السمنة.
يمكنك استخدام آلة حاسبة خاصة لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الحساب يأخذ في الاعتبار الطول والوزن فقط دون كتلة العضلات ، لذلك جميع المؤشرات التقليدية للغاية.هناك أناس يفسرون مواشهم بالتأهب الوراثي.لذلك ، نقص الوزن على مقياس الوزن لا يعني أن لديك أي مشاكل صحية.
وفقًا للإحصاءات ، يكون نقص الوزن شائعًا بين النساء بمعدل 2-3 مرات.على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، 1 ٪ من الرجال مقابل 2.5 ٪ من النساء 20 سنة من العمر محرومون.
حسب إحدى الدراسات ، يزيد نقص الوزن من خطر الوفاة المبكرة لدى الرجال بنسبة 140٪ لدى الرجال و 100٪ لدى النساء.في هذه الحالة ، زاد خطر السمنة "فقط" بنسبة 50 ٪ ، مما يشير إلى أن نقص الوزن يمثل خطرا أكبر على حياة الإنسان من فائضه.
نقص الوزن يزيد من سوء الجهاز المناعي ، ويزيد من خطر الإصابة ، ويؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام ، ويسبب مشاكل في الخصوبة.بالإضافة إلى ذلك ، تزداد فرصة الإصابة بسرطان الدم (فقدان العضلات المرتبط بالعمر) والجنون.
الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن
أكل صحي وقيادة نمط حياة نشط.
- - تناولي سعرات حرارية أكثر مما تنفق.أثناء زيادة الوزن النشطة ، من المهم جدًا أن يتجاوز السعرات الحرارية استهلاك الجسم المطلوب بمعدل يتراوح بين 500 و 700 سعرة حرارية (حسب معدل زيادة الوزن المرغوب فيه).
- - زيادة كمية البروتين.مادة البناء الرئيسية لعضلاتك هي البروتين.إذا كنت ترغب بعد الحصول على مجموعة جيدة من الجسم وليس الدهون الزائدة ، حاول التأكد من أن نظامك الغذائي كافٍ.[٢٣] (٢٤) - لا تنسى الدهون والكربوهيدرات وتناول 3 مرات على الأقل يوميًا.من الأفضل التمسك بنمط معين من الطعام: الإفطار - الغداء - الغداء - وجبة خفيفة - العشاء.في الوقت نفسه ، تأكد من وجود العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن).[٢٤] (٢٥) - تناول وجبات عالية السعرات الحرارية واستخدم الصلصات والتوابل والتوابل.انتبه للأطعمة التالية التي يمكن أن تزيد بسهولة من إجمالي السعرات الحرارية في نظامك الغذائي: المكسرات ، الفواكه المجففة ، الحليب كامل الدسم ، الزبادي الطبيعي ، الجبن والقشدة ، الزيوت النباتية ، الأفوكادو ، الشوكولاتة المريرة ، معجون الفول السوداني ، الجرانولا.
- - ركز على تدريب القوة ولا تتعرض لأمراض القلب.رفع الأثقال الثقيلة سيساعدك على بناء العضلات وزيادة قوتك.
- - لديك ما يكفي من الراحة.بدون نوم صحي ، من الصعب جدًا زيادة الوزن واستعادة العضلات ، لذا استريح قدر ما يحتاجه جسمك.
تبقي هذه بسيطةقواعد وقريبا جدا سوف تحصل على الجسم الذي تريد وتعزيز صحتك!
