كيفية فقدان الوزن في المنزل بسرعة كبيرة دون استعادة الوزن

قبل الأحداث الهامة ، والرحلات ، والاجتماعات ، كثير من الناس يريدون أن تبدو جذابة ، لديهم الخيرتشكيل.الوقت المتبقي في نظام غذائي طويل والعديد من الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية لا يبقى.في مثل هذه الحالة ، يكون السؤال هو كيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.يتعرض الناس لممارسة النشاط البدني المفرط ، يتضورون جوعا ، دون اتباع أي قواعد في التغذية وممارسة الرياضة.هذا يمكن أن تلحق ضررا خطيرا صحتك.يجب أن يكون أي نقص في الوزن ، سريعًا بشكل صحيح ، مدروسًا جيدًا.[١٦] (١٧) (١٨) خطر فقدان الوزن بسرعة في المنزل [١٨] [١٧]

يجب اللجوء إلى طرق التعبير السريعة لفقدان الوزن في الحالات القصوى ، حيث أن الفقدان السريع لعدة أرطال يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم.عملية تقسيم رواسب الدهون بطيئة.فقدان الوزن بسرعة يأتي من فقدان الماء وكتلة العضلات.الأول يستهلك الكربوهيدرات والبروتينات ، والتي هي مادة بناء الخلايا.

فقدان الماء في فقدان الوزن السريع

العديد من الوجبات الغذائية "السريعة" واسعة الانتشار (البروتين ، الكربوهيدرات المنخفضة ، الخالية من الملح) تؤثر على استقلاب الماء المالح.الشاي الخاص والمكملات الغذائية والحبوب ومنتجات انقاص الوزن لها آثار مدرة للبول.طرق فقدان الوزن السريع وغالبا ما تشمل إضافيةالإجراءات: زيارة الساونا ، والتدريب على ملابس العزل الحراري ، والتفاف مع فيلم الغذاء.

كل هذا يسبب زيادة التعرق ، وتفعيل الكلى ، والجسم يفقد السوائل بشكل مكثف ، مما يؤدي إلى الجفاف.مع فقدان الماء لفترات طويلة ودون ضابط من الأنسجة والأعضاء ، يتم ملاحظة الشروط التالية: [٢٢] (٢٣) (٢٤) يصبح الدم أكثر لزوجة ؛

  • يزداد الضغط ،
  • يعاني القلب من أعباء عمل إضافية - وهذا أمر خطير بشكل خاص على المصابين بارتفاع ضغط الدم والمسنين ؛
  • تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية يتدهور ؛
  • يتباطأ الأيض ، ويتم الاحتفاظ بالمركبات الضارة في الجسم ؛
  • تصبح البشرة والشعر مملة وجافة ؛
  • الصحة تتدهور ؛
  • يتوقف الوزن عند نقطة واحدة ؛
  • السيلوليت قد تتطور.
  • فقدان كتلة العضلات

    غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن بسرعة في المنزل إلى الجوع ، وهو انخفاض حاد في السعرات الحرارية.للحصول على الطاقة ، يتم تحسين أكسدة البروتينات التي تعمل بمثابة مواد بناء الأنسجة العضلية.آخر المدقع هو غير عادي للشخص النشاط البدني الثقيل.يبدأ الناس العمل بجد لعدة ساعات في اليوم ، وغالبًا ما يكون ذلك في معدة فارغة ، دون تدريب أولي.يسبب ارتفاع حاد في مستويات الكورتيزول في الدم ، ويغير الأيض.يتم تقسيم البروتينات العضلية بشكل مكثف ، وحرق الدهون يبطئ.

    يسبب نقص الأحماض الأمينية الآثار السلبية التالية:

    • انخفاض في المناعة ؛
    • تدهورالهضم بسبب نقص الانزيمات.
    • تباطؤ الأيض.
    • تدهور الجلد ، التراخي ؛
    • ظهور السيلوليت ؛
    • تساقط الشعر والأظافر.

    حمية مكثفة لفقدان الوزن السريع في المنزل

    هناك طرق مختلفة لكيفية انقاص الوزن في الأسبوع في المنزل.يتم تحديد أساسها على وجه التحديد النظام الغذائي.هناك أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية (البروتين ، الأرز ، الحنطة السوداء ، الكفير ، إلخ).وهي تختلف عن بعضها البعض من خلال نسبة البروتينات المستهلكة ، والدهون ، والكربوهيدرات ، والسعرات الحرارية ، لكنها تستند إلى مبادئ عامة.

    بالنسبة لأي نظام غذائي ، من الضروري تناول وجبة الإفطار في الصباح ، ويجب أن يتم تنفيذ آخر وجبة قبل 2-3 ساعات من النوم.ينصح خبراء التغذية بحساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا لفقدان الوزن.هذا هو ، تحتاج باستمرار في نفس الوقت ، في أجزاء صغيرة.يُنصح بقضاء 30-40 دقيقة على الأقل في وجبة الطعام.شرب 2-2.5 لتر من السوائل يوميا لتجنب الجفاف.يوصى باستشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي.

    ​​

    فقدان الوزن بسرعة في المنزل على الكفير.يمكنك استهلاك 1-1.5 لتر من هذا المنتج من منتجات الألبان يوميًا دون إضافة السكر ، ويفضل أن يكون ذلك قليل الدسم.يجب تقسيم الكفير إلى 5-6 حفلات.يمكنك إضافة التفاح إلى نظامك الغذائي.
  • المزايا: الكفير مفيد للجهاز الهضمي.يعيد الميكروفلورامن الأمعاء ، تفرز السموم.
  • العيوب: من الأصعب التكيف مع الوجبات الغذائية النادرة ، وسرعان ما تصبح الأنظمة الغذائية أحادية الملل بسبب تماثل نظامهم الغذائي.
  • النتائج المتوقعة: خسارة 4-8 كجم
  • المدة: 3-5 أيام.
  • قائمة عينة: 200 مل من اللبن قليل الدسم كل 3 ساعات ، تفاحة واحدة للفطور والغداء.
  • حمية البروتين

    التغذية على أساس استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين فقط ستوفر فقدان الوزن بسرعة وفعالية دون فقدان العضلات:

    • المبدأ: تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات.الشرط الأساسي هو 1.5-2 لتر من الماء النقي في اليوم ، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل.يوصى باستخدام مجمعات الفيتامينات في نفس الوقت.المنتجات المسموح بها: اللحوم ، الدواجن ، السمك ، الفطر ، بياض البيض ، الكرنب ، القرع ، الفلفل ، الخيار ، الخضر ، الشاي الخالي من السكر.
    • المزايا: لن تمر كتلة العضلات بعملية فقدان الوزن.مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية.
    • العيوب: الكلى شديدة الإجهاد.الغذاء البروتين ضعيف في الفيتامينات والأملاح المعدنية.
    • النتائج المتوقعة: ناقص 5-8 كجم
    • المدة: حوالي 10-14 يوما.
    • قائمة عينة:
    1. الإفطار - 50 غرام من الجبن الصلب ، 2 بروتينات من بيض الدجاج المسلوق ، عصير الطماطم ؛
    2. الغداء - غلي 100 غ من اللحم قليل الدسم ، 150 غ من سلطة الخضار والشاي الأخضر بدون سكر ؛
    3. العشاء - 200 غرام جبن قليل الدسم ، الشاي الأسود بدون سكر.

    الأرز

    النظام الغذائي المرتكز على الأرز صعب ، لكنه طريقة سريعة لإنقاص الوزن ، وإزالة السموم من الجسم:

    • المبدأ: فقدان الوزن،يجب أن تأكل الأرز البني غير الرملي فقط.تتم إزالة السوائل الزائدة ، وتسريع عملية الأيض.يمكنك طهي حبوب الأرز المسلوقة أو على البخار ، والشاي الأخضر بدون سكر.
    • المزايا: ينظف الأرز بفعالية الجسم من المواد الضارة.يتم الحفاظ على كتلة العضلات.
    • العيوب: Monodieta يحمل الجسم ، بالملل بسرعة.
    • النتائج المتوقعة: فقدان أكثر من 4 كجم.
    • المدة: 1-2 أسابيع.
    • قائمة عينة:
    1. الإفطار - 50 غرام من الأرز المسلوق ، الشاي الأخضر بدون سكر ؛
    2. الغداء - 150 غرام من عصيدة الأرز ، مرق الخضار ، الشاي الأسود بدون سكر ؛
    3. العشاء - 50 غ من حبوب الأرز وزيت الزيتون والشاي الأخضر.

    الحنطة السوداء

    سيساعدك الحمية الغذائية القائمة على الحنطة السوداء على إنقاص وزنك بسرعة وسهولة عن طريق إثراء الخلايا والأنسجة بعناصر ضئيلة ذات قيمة:

    • المبدأ: هذا قليل الكربوهيدراتاتباع نظام غذائي يعتمد على استخدام منتج واحد - الحنطة السوداء.الوصفة بسيطة: يجب غليان الحنطة السوداء بالماء المغلي وتركه للطهي طوال الليل.يمكنك استخدام الماء والشاي بدون سكر والكفير (ما يصل إلى 1 لتر يوميًا) والزبادي الطبيعي قليل الدسم والتفاح.يحظر المنتجات والتوابل والملح والسكر والفلفل والزيت والمشروبات الكحولية والقهوة.
    • المزايا: يحتوي الحنطة السوداء على العديد من العناصر الغذائية ، والعناصر النزرة.له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.
    • العيوب: سرعان ما يصبح النظام الغذائي الرتيب متعبًا.Monodiets هي إجهاد كبير للجسم.
    • النتائج المتوقعة: فقدان الوزن بنسبة 5-12 كجم
    • المدة: لا تزيد عن 1-2 أسابيع.
    • قائمة عينة:
    1. الإفطار - 50 غرام من الحنطة السوداء على البخار ، 100 غرامزبادي طبيعي قليل الدسم ؛
    2. غداء - 150 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، 1-2 تفاح ، 1 كوب من الكفير والشاي ؛
    3. الظهر - 100 غرام زبادي قليل الدسم ؛
    4. العشاء - 50 غ من عصيدة الحنطة السوداء والشاي ؛
    5. في وقت النوم - 1 كوب من اللبن.

    إنقاص الوزن بسرعة مع النشاط البدني

    يساعدك برنامج التمارين المحدد جيدًا على إنقاص الوزن بشكل فعال.وبالتالي ، فمن الضروري توزيع الحمل على جميع أجزاء الجسم ، دون تحديد مواقع منفصلة.طرق لانقاص الوزن بسرعة مع الرياضة تشمل أمراض القلب.وتشمل هذه:

    • على التوالي ؛
    • المشي على الدرج ؛
    • ركوب الدراجات ؛
    • التزلج على الجليد والتزلج.
    • حبل القفز ؛
    • تدريب على السائر ؛
    • سباحة ؛
    • تسلق الصخور.

    تشجيع اللياقة السريعة لانقاص الوزن ، واتجاهات اليوغا الديناميكية (هاثا يوغا ، يينجار هوت يوغا ، أشتانجا فينياسا).أثناء التمرين ، من الشروط المهمة التحكم في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.يجب المبالغة في تقدير هذه المؤشرات طوال التمرين.ينبغي أن تكون المناورات منخفضة وعالية النشاط بالتناوب.عند الشعور بالألم ، من الضروري تقليل كثافة التدريب أو إيقافه تمامًا لتجنب الإصابة.

    فيديو