كيفية إنقاص الوزن لمدة 4 أشهر بنسبة 10 أو 20 كجم - قائمة النظام الغذائي لكل يوم ، مجمعات التمارين والإجراءات
المحتويات
قبل أن تفقد وزنك خلال 4 أشهر ، يجب أن تعرف بعض عوامل فقدان الوزن: النظام الغذائي ، التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، الجسديةيمارس.فقدان الوزن بطريقة سريعة مثل العلاج بالصدمة للجسم.أصر خبراء التغذية على التغيير السلس في نمط الحياة المعمول به.يعتبر فقدان ما يصل إلى 10 كجم في 3 أشهر معيارًا لا يضر.
هل يمكنني إنقاص الوزن في 4 أشهر
تم تطوير العديد من الخبراء في مجال علم التغذية للسماح للنساء بالحصول على النتيجة المرجوة من خلال تغيير النظام الغذائي المعتاد أو زيادة الحمل علىمن الجسم.هل يمكنني إنقاص الوزن خلال 4 أشهر؟يوفر المخطط العالمي لفقدان الوزن التحكم في جودة ومعدل استهلاك الأغذية.العثور على شخصية جيدة سيساعد في تغذية سليمة والحفاظ على صحة الجسم كله.
كم يمكنك أن تخسر أكثر من 4 أشهر
يعتمد المبدأ الرئيسي لكل نظام غذائي على تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة في القائمة قبل التخلص منها تمامًا.من أجل حسن سير الأعضاء الحيوية ، من الضروري التأكيدعلى الأطعمة البروتينية والخضروات والفواكه.إن تجديد الجسم بالعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات مهم للغاية للحفاظ على الحيوية.
لمعرفة مقدار ما يمكن أن تخسره خلال 4 أشهر ، من الضروري مراعاة السمات الفسيولوجية لجسمك.النظام الغذائي الجذري سيسمح لك بحرق ما يصل إلى 15 كجم.التمارين الرياضية المعقدة ، الجمباز ، الركل ، كمال الأجسام أو التمارين الرياضية لمدة 4 أشهر - أساس تدريب القوة ، مما سيساعد على تقليل الوزن إلى 30 رطلاً.
إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في 4 أشهر
إن خبث الجسم ، والتغير في الخلفية الهرمونية أو تراكم الملح هي أسباب ظهور الطيات الدهنية.الوجبات الغذائية قصيرة الأجل تهدف فقط إلى نتائج مؤقتة.بعد استعادة النظام الغذائي المعتاد ، يعود الوزن المفقود بسرعة الطفرة.سيسمح الالتزام بالقواعد البسيطة بفقدان الوزن لمدة 4 أشهر لمدة 10 كجم:
- الإفطار في الوقت المحدد تمامًا.بعد ساعة من الاستيقاظ ، يجب أن تأكل ، مفضلة الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في العصي.
- البروتين الغذائي.يجب دمج المرق الخفيف مع جزء صغير من اللحوم والمأكولات البحرية والخضروات المسلوقة أو سلطة منخفضة السعرات الحرارية.ينصح الفواكه لتناول الطعام قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو 1 ساعة بعد.في هذه الحالة ، ليس مرحبًا بالتضور جوعًا ، للتوتر وحده.
- يتم تقديم الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من النوم.
إنقاص الوزن لمدة 4 أشهر بواقع 15 كلغ
إن خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا هو هدف حقيقي لمواجهة الجوع أو الحمية المرهقة.النظام الغذائي الصحي سيسمح لك بفقدان 15 كجملمدة 4 أشهر.تشمل إعادة الهيكلة المنطقية للقائمة ما يلي: [٣٩] (٤٠) (٤١) تكوين التغذية الصحية.إزالة من قائمة المواد الغذائية الضارة ، والتي تحتوي على المستحلبات والمواد الحافظة ومضادات الأكسدة.سيكون البديل هو لحم الدجاج أو الديك الرومي ، السمك ، خبز النخالة ، الحبوب ، المكسرات ، الجبن ، الزبادي الطبيعي ، الكفير قليل الدسم ، زيت الزيتون ، عصائر الفاكهة الطازجة.
كيف تفقد 20 كجم في 4 أشهر
جسم الإنسان مدهش.الانضباط ، قوة الإرادة ، المعرفة اللازمة سوف تخبرك كيف تخسر 20 كجم في 4 أشهر.تتضمن خطة العمل ما يلي:
- العلاقة الصحيحة بين اكتساب السعرات الحرارية وفقدان احتياطي الطاقة من خلال النشاط البدني.ستساعدك الآلة الحاسبة على الإنترنت في حساب مقدار إنفاق kcal.
- الحفاظ على الاستهلاك المناسب للسعرات الحرارية من خلال تشكيل نقصهم اليومي.
- نظام غذائي متوازن بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات.
- التطبيقكمية كبيرة من السائل.يجب أن تشرب 7-8 أكواب من الماء.
- استثناء الوجبات الخفيفة "الضارة".
- الراحة النفسية ، التي يوصى بها لاستكمال دش Sharko.
إنقاص الوزن بنسبة 30 كجم في 4 أشهر
الأنشطة الرياضية العادية تعمل على العجائب.يتيح لك الجمع بين قائمة صحية متوازنة وممارسة الرياضة خسارة 30 رطلاً في 4 أشهر.يعتبر تمرين لمدة خمس ساعات في الأسبوع وسيلة فعالة لفقدان ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في اليوم.يجب أن يشتمل مسار تحميل الطاقة على:
- تمارين هوائية تزيد الدورة الدموية وتسريع معدل ضربات القلب ؛
- استخدام أجهزة المحاكاة ، الأوزان أو الدمبل لدعم كتلة العضلات ؛
- ممارسة طريقة نشطة للحياة اليومية ، والتي تنطوي على المشي والركض والاسترخاء في الهواء الطلق.
كيفية إنقاص الوزن في 4 أشهر دون اتباع نظام غذائي
نمط الحياة الصحي يعزز تكوين الجسم الهزيل ، ويمنحك رفاهية.الاستخدام المحدود للوجبات الحلوة والمالحة والدسمة والوجبات السريعة هو المعيار لقائمة معدة بشكل صحيحقبل فقدان الوزن لمدة 4 أشهر دون اتباع نظام غذائي ، من الضروري ضبط النظام الغذائي وفقًا للمبادئ الأساسية:
- الانتظام والتغذية ؛
- مجموعة عقلانية المنتج ؛
- تناسب توزيع المواد الغذائية.
حمية لمدة 4 أشهر
عند اتباع نظام غذائي ، يجب إيلاء اهتمام خاص للأنشطة الرياضية.يمكن أن تكون دروس الرقص والسباحة والكونداليني اليوغا بديلاً عن الصالة الرياضية.Bodyflex -تقنية التنفس الخاصة التي تقلل من حجم الجسم.أولاً ، تحتاج إلى التعامل مع ما يصل إلى 10 دقائق يوميًا.بدء الحركات بسلاسة ، بعد الانتهاء من التنفس الهوائي.[٧٣] (٧٤) سيسمح لك مبدأ اتباع نظام غذائي منفصل بفقدان الوزن وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.يتضمن النظام الغذائي لمدة 4 أشهر إعداد نظام غذائي من الأطعمة الأساسية طوال اليوم.يوفر مخطط دورة لمدة 4 أيام قائمة البروتين والنشا والكربوهيدرات وفيتامين.كل يوم آخر من الشهر - التفريغ.من المهم التخلي عن الكحول.
