ما الذي يجب أن تعرفه عن أيام الصيام
أيام الصيام: كيف تؤثر على الجسم؟ما الفائدة التي يجلبونها؟
يمكن أن تكون أيام الصيام ذات فائدة كبيرة في الحصول على شخصية رفيعة والشفاء الكلي للجسم.تستخدم العديد من النساء اللائي حققن الوزن المرغوب بنجاح متغيرات مختلفة من هذه الطريقة من أجل الحفاظ على النتيجة ، وتنظيف الأمعاء وتحسين الرفاهية.
مبدأ العمل
أيام الصيام هي نوع من الراحة لجميع أنظمة الجسم.الجهاز الهضمي ، عن طريق تناول القليل من الطعام ، ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، وحرق الجلوكوز الزائد عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية الداخلة.في الوقت نفسه يسرع إفراز النفايات المتراكمة في الأمعاء.في هذا الوقت ، وحضرت زيارة جيدة للحمام أو ساونا ، واستخدام الدعك.
ينتقل نظام القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى الوضع الاقتصادي مع انخفاض قوة تدفق الدم.يستريح من العمل الشاق للكلى والكبد والبنكرياس.تناول الطعام أثناء أيام الصيام ينطوي على طعام خفيف وسريع الهضم دون الوقوع في المعدة.يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 800-1000 سعرة حرارية.
وضع تناول السوائل
وفقا لتوصيات الأطباء وخبراء التغذية ، 1-2 أيام من الخروج كافية في الأسبوع.يعتمد المبلغ على وزن الشخص وحالته الصحية وتحمله للجوع.لا تزيد عدد هذه الأيام أو تقلل من السعرات الحرارية دون تعيين متخصص.هذا الوضعتم تطويره بعد العديد من الاختبارات ويلبي احتياجات الجسم قدر الإمكان.
أثناء التفريغ ، يجب استهلاك كمية كافية من السائل:
- - مياه شرب نظيفة لا تقل عن 2 لتر ، يمكن تحلية العسل ؛
- - عصائر الخضار والفواكه الطازجة ، نصف - 1-2 كوب ؛
- - 1-2 كوب من الشاي الأخضر أو الأبيض المخمر بشكل ضعيف ؛
- - الفواكه ، كومبوت ، كومبوت ، وردة الورد ، مرق الأعشاب ، الذبائح - يمكن أن يصل المبلغ الإجمالي إلى 1.5 لتر يوميًا.
يحظر إضافة السكر إلى المشروبات.لا ينصح بشرب القهوة والشاي الأسود ، لكن إذا لزم الأمر ، يجوز تناول كوب من المشروبات المنشطة ، بدون حليب أو سكر بالطبع.
قواعد السلوك
على الرغم من التدفق المكثف للنشاط والنشاط ، لا ينبغي لأحد أن يمارس تمرينًا بدنيًا مكثفًا طوال يوم التفريغ.يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى الدوار والإغماء.من الناحية المثالية ، من الأفضل قضاء هذه الأيام في المنزل ، القيام بالأعمال المنزلية البسيطة ، والمشي والاسترخاء في الهواء الطلق.
يعتقد الكثيرون أنه عشية يوم الراحة يمكنك أن تأكل بشكل صحيح ، لأنه لا يزال بإمكانك التفريغ.هذا هو في الأساس اعتقاد خاطئ ، ونتيجة لهذا النهج سيكون ، في أحسن الأحوال ، عدم وجود نتيجة ، وفي أسوأ الأحوال - سوف ينشأ شعور غير سارة بالغثيان وعدم الراحة.كائن تم اختباره أولاً مع الكثير من الطعام ، ثم زرع في إضراب عن الطعام تقريبًا متمردًا منطقيًا.
عشاء قبل التفريغخلال اليوم يجب أن يكون سهلاً ، في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل وقت النوم.الأمر نفسه ينطبق على الإفطار بعد يوم من التفريغ.يجب أن يكون الدخول والخروج سلسًا وسلسًا قدر الإمكان.من الضروري أن تأكل في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم ، من السهل نقل الشعور بالجوع.يُنصح بزيادة وقت نومك إلى 8-9 ساعات في اليوم والاستلقاء لقيلولة أثناء النهار.
ما هي الأطعمة التي يمكن استهلاكها
يتم ترتيب أيام الصيام تقريبًا على جميع أنواع المنتجات ، اعتمادًا على التفضيل الفردي ، أو تحمل أحد أو غيرها من الأطعمة ، أحيانًا من شهادة الطبيب أو أخصائي التغذية.بشكل عام ، ينقسم التصريف إلى:
1. الهيدروكربونات - على الأرز والحنطة السوداء.يمكنك أيضًا تناول أنواع أخرى من الحبوب ، مثل القمح والشوفان أو دقيق الشوفان.يضاف إلى العصيدة سلطة من الخضروات الطازجة (خيار ، طماطم ، جزر ، فلفل حلو) أو كمية صغيرة من مشروبات اللبن الزبادي.يتم وضع الحنطة السوداء يوميًا بين 700 و 800 جرام في شكل مسلوق ، والأرز - حتى 500 جرام.استخدام التوابل الطبيعية دون ملح ، وكذلك القرفة ، يحسن طعم الأرز ويعزز فقدان الوزن.
2. الخضراوات - على الخضار النيئة أو المطهية ، باستثناء النشويات والكربوهيدرات العالية ، يعتبر الكثير منها الخيار والخضر.خيار رائع ، وهو الإمساك المفضل الذي يعاني من الإمساك ، هو "فرشاة" للأمعاء: سلطة من البنجر الطازج والملفوف والجزر.
كمية الخضروات للتفريغ - 1،5-2 كجم.حساء الخضار أو الهريس مع الكاري والكركم والثوم سيكون مفيدًا أيضًا.اليقطين مناسبة تماما.لا تنطبق تفريغ البطاطايحظر طهي الخضار في الزي الرسمي ولا تأكل أكثر من كيلوغرام واحد في اليوم.
3. الفواكه - التفاح يعتبر تقليديا الفاكهة الأنسب.ومع ذلك ، ليس كل شيء جيد التحمل.قد يعاني الأشخاص الذين لديهم حموضة عالية من عصير المعدة من حرقة شديدة والجوع الشديد وشقوق في المعدة.في هذه الحالة ، يجب عليك اختيار فواكه أخرى - الأجاص المائي غير المحلى ، فواكه الليمون أو الموز.عدد الأخير يقتصر على 3-4 قطع.يمكن أن تؤكل الفواكه الأخرى تصل إلى 1.5 كجم.
4. تقضي أيام صيام البروتين على اللحوم والدواجن والحليب ومشروبات الحليب والأسماك النيئة.استخدام البيض والجبن قليل الدسم مقبول.يجب أن يشتمل النظام الغذائي على المنتجات التالية: [٢٧]
- - يُسمح للجبن بتناول ما يصل إلى 800 غرام ، فمن الأفضل اختيار قليل الدسم أو ما يصل إلى 2 ٪ من الدهون.المزيد من المنتجات الدهنية أو ملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، لا تزيد عن 600 متر مع شعور قوي بالجوع ، يمكنك إضافة شريحة من الجبن يصل وزنها إلى 30 غرام.[٢٩] (٣٠) - ينتمي اللحم والدواجن إلى ٤٠٠ ليوم واحد ، ولا يمكن استهلاك الملح ، لكن يمكن أن تؤكل التوابل مثل بعض الخضروات الطازجة.يجب أن يكون الطعام مسلوقًا أو مطهوًا أو مطهوًا على البخار ، وليس مقليًا أو مخبوزًا.
- - سمكة القد البيضاء قليلة الدسم ، يُسمح للبولوك باستهلاك ما يصل إلى 800 متر بأي شكل باستثناء المقلية.يمكنك تقديم خضروات طازجة أو مطهية على الطبق الجانبي.
- - الكفير أو الزبادي الطبيعي في حالة سكر بمبلغ 1.5 لتر ، يمكن استبداله جزئيًا بالجبن أو حار.
5. إفراز الدهون يساعد على تقليل الحمل البنكرياس وإبطاء
