مكعبات البطن - كيفية ضخ في المنزل لرجل أو فتاة تمارين للصحافة

بطن مسطح مع الصحافة الجميلة تنقش هو حلم العديد من الفتياتBP والرجال.إن العثور على جسم رياضي والحصول على المكعبات على بطنك ليس بالأمر السهل ، لكن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك على تحقيق النتائج حتى في المنزل.تعلم كيفية جعل الصحافة تنقش في هذه المقالة.

كم مكعبات من الضغط في رجل

مكعبات من الصحافة - وهذا هو نتيجة لتطور عضلات البطن المستقيمة.تتقاطع ثلاثة أوتار للعضلة ، مكونة أربعة أقسام رأسية متشابكة تشبه المكعبات.أي أن الشخص لديه ثمانية مكعبات من الصحافة - وهي مرئية بوضوح في صورة الرياضيين المحترفين.من الأسهل ضخ المكعبات الستة العلوية أكثر من المكعبين السفليين ، لأن الجزء العلوي من البطن يحتوي على المزيد من الأنسجة العضلية.من الناحية النظرية ، هناك عشرة مكعبات من الصحافة ، ولكن هذا التركيب العضلي نادر جدًا.

كيفية ضخ الصحافة في مكعبات

من أجل العثور على معدة الإغاثة ، يجب على المرء ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتناول الطعام الصحي.مكعبات على بطن الفتيات ، السمات الفسيولوجية ،يمكن أن تكون مخفية تحت طبقة من الدهون.من الأسهل بكثير على الرجال ضخ ارتياحهم في المعدة.بالإضافة إلى التدريبات على الصحافة ، انتبه لأحمال القلب - الجري ، السباحة ، التمارين الرياضية ، المشي ، حبل القفز ، الرقص ، ركوب الدراجات.سيساعد ذلك في إزالة الدهون وجعل تخفيف الضغط أكثر وضوحًا تلقائيًا.

مكعبات الفتاة

الشكل الأنثوي أقل عرضة للتعبير عن العضلات الواضحة أكثر من الذكور.لكن المزيد والمزيد من النساء يرغبن في الحصول على صحافة الإغاثة وليس مجرد بطن مسطح.لجعل المكعبات مرئية للفتيات ، يجب عليك التدرب بشكل مكثف ، والتمسك بحمية البروتين التي تساعد على حرق الدهون في وسطه.يجب أن نتذكر أنه من خلال هز الصحافة ، لن تزيد من سوء بطنك ، ولكن فقط ستخففه ، شريطة أن تكون نسبة الدهون في الجسم ضئيلة.

الصحافة المزخرفة في الرجال

توجد مكعبات الصحافة عند الرجال في البداية - هكذا يتم ترتيب عضلات الجسم الذكري.ليست كل المكعبات مرئية - والسبب في ذلك هو الدهون التي تغطي عضلات البطن.إذا كنت ترغب في الحصول على صحافة جيدة ، فتناول الطعام جيدًا عن طريق التخلص من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي وتكرس نفسك لممارسة الرياضة الشاقة.يجب عليك ألا تتأرجح عضلاتك البطنية فقط - قم بتمرين شامل لأجزاء مختلفة من الجسم ، وستذهب طبقة الدهون ، وستصبح المكعبات ملحوظة.الانخراط مع الوزن لتحقيق نتائج سريعة - سيزيد من الحمل ، ويساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وتطوير العضلات.

كيفية ضخ مكبس الإغاثة

المكعبات على الصحافة هي حلم أصبح حقيقة بالنسبة لمعظم الناس ،المشاركة في الرياضة.من أجل أن تنقش الصحافة ، من الضروري أن تمنحها 15 دقيقة من مدة التدريب بأكملها.ابدأ بالتحميل القلبي ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وأجري بانتظام مجموعة من التمارين للصحافة ، وستجد بطنًا مريحًا.الأسلوب الصحيح للتمرين والشعور بالتوتر في عضلات البطن هو أكثر أهمية بكثير من عدد التكرار.

كيفية ضخ المكعبات السفلية

تمارين لعضلات البطن السفلية التي ستساعد في ضخ المكعبات:

1. التواء مع رفع الساقين.وضع الانطلاق: استلق على ظهرك ، ارفع الحوض بشكل عمودي على الأرض ، وثبت الساقين في ركبتيك.الزفير لممارسة الضغط ، ورفع الجزء العلوي من الجسم.قدم لا تسقط.أداء 3 نهج 13-15 مرة.
2. 90 درجة رفع الجسم.الاستلقاء على الأرض ، ثني الركبتين على الركبتين عرض الكتف على حدة.الأيدي وراء الرأس والمطلقين المطلقات.مع الزفير تفعل رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين.تأمين الجسم في نقطة عمودي ، أسفل الظهر ببطء ، تعظيم التوتر في عضلات البطن.هل 2 النهج 15 مرات.
3. حليقة مستقيمة.وضع الانطلاق: استلق على ظهرك ، وقم بعمل مصاعد غير كاملة للجزء العلوي من الجسم ، مع الضغط لأسفل والقدمين على الأرض.ابق يديك خلف رأسك ، وشعر بتوتر العضلاتكرر 15-20 مرة لمدة 3 النهج.

كيفية ضخ المطابع العلوية من المطبعة

يجب عمل العضلات العلوية من المطبعة بعناية لا تقل عن المائل والعضلات السفلية.التدريب للمكعبات العليا لا يتطلب الكثير من الوقت ، والشيء الرئيسي - لإجهاد عضلات البطن حتى الشعور بالحرقة.نفذ التمارين التالية لعضلات البطن العلوية:

1. "مقص".استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة 30 درجة.الضغط على عضلات البطن ، والسكتات الدماغية الأفقية بالتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى.هل 3 النهج 27-30 مرات.
2. التواء العكسي.ترقد على ظهرك ، وتمتد الذراعين على طول الجذع مع راحة يدك ، وترفع قدميك عموديًا على الأرض وتنحني عند الركبتين.رفع الجزء السفلي من الجذع ، وعقد الركبتين على الذقن ، وشفرات الكتف والنخيل.أداء 20 ممثلين من 3 النهج.
3. "سكين للطي".الاستلقاء ، مددت أيدي النخيل رأسا على عقب.زفر ، ارفع جسمك وساقيك بينما تمسك بالأرداف.يجب أن أصابع القدم تلمس الجوارب.كرر 20-25 مرات لمدة 2 النهج.

كم من الوقت يستغرق لفافة الصحافة لجعل مكعبات تظهر

يتم احتساب الوقت المستغرق لتظهر المكعبات على البطن بشكل فردي لكل شخص.تكون الصحافة متاحة للجميع ، حتى للأفراد الكاملين ، ولكنها تكون مرئية فقط عندما لا تتجاوز نسبة الدهون في الجسم القاعدة.لجعل الصحافة الإغاثة في المنزل ، تحتاج إلى القيام بتمارين منتظمة وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

بالنسبة لشخص كامل ، ستكون العملية طويلة - من الضروري فقدان الوزن حتى تصبح المكعبات مرئية.بالنسبة لأولئك الذين لا يتجاوز وزنهم المعيار ، فإن سرعة النتيجة تعتمد على كثافة التدريب المنهجي.لن تلاحظ تغييرًا ملحوظًا خلال أسبوع ، ولكن إذا كنت تعمل بدوام كامل يوميًا ، فستتمكن خلال بضعة أشهر من التباهيمكعبات ضخ.

ما يجب فعله للحصول على مكعبات على بطنك

إذا كنت تريد عمل مكعبات صحفية جيدة ، فهناك بعض القواعد الأساسية:

• تناول الطعام بشكل صحيح - يجب أن يهيمن البروتين على النظام الغذائي ، ويجب تقييد استهلاك الكربوهيدرات البسيطة ؛
• المشاركة في تدريب القلب - الجري ، سيبدأ التمارين الرياضية للسباحة عملية حرق الدهون ؛
• العمل مع الأوزان والوزن الزائد لبناء العضلات ؛
• اشرب الكثير من الماء لتجديد السوائل المفقودة أثناء التمرين ؛
• الراحة ، مما يسمح للعضلات بالتعافي بعد التحميل ؛[٦٧] (٦٨) لا تنسَ ظهرك - إذا قمت فقط بتأرجح عضلاتك البطنية ، فإن العمود الفقري سيعاني من حمولة غير متساوية ؛
• قم بزيادة عبء العمل تدريجياً ، وتغيير برنامج التمرين بشكل دوري حتى لا تعتاد العضلات على التمارين الروتينية.

تمارين الإغاثة للصحافة

من أجل تخفيف الضغط ، قم بعمل ذلك بشكل شامل - تدريب جميع عضلات الجسم ، والقيام بأمراض القلب ، والعمل على نظام غذائي متوازن.تعد زيادة الشعور بشخصية أنثى أكثر صعوبة من صورة الرجل ، لذلك قد يبدو أن ممارسة الزهر على معدة الفتاة غير فعالة.إذا كنت تتدرب بجد ، يمكنك تحقيق راحة جميلة.التدريبات المنزلية الفعالة للصحافة هي:

• تمرين التنفس "فراغ" للعضلة المستعرضة للصحافة ؛
• التواء من جميع الأنواع ؛
• "دراجة" ؛
• تمرين "العارضة" ؛
• ارتفاع الساقين ؛
• تمارين فيتبول.

مكعبات صحفية

تسعى جاهدة لجعل البطن جيدة بسرعة ، ومعظم الناس يبالغون في أهمية ممارسة الرياضة ، ونسيان أهمية تناول الطعام بشكل جيد.النظام الغذائي لمكعبات الصحافة ينطوي على التخلي عن الحلويات ومنتجات الدقيق والأطعمة الدهنية ، والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.البروتين - الموقد من السعرات الحرارية والمساعد الرئيسي في زيادة العضلات - يجب أن يسود في النظام الغذائي.يجب أن تستهلك الكربوهيدرات البسيطة مع استخدام محدود لأنها تسبب الجوع تثير الإفراط في تناول الطعام.

التدريبات المنتظمة دون التغذية المناسبة لا تعني شيئًا.يمكنك لف المكعبات ، لكنك لن تراها تحت طبقة من الدهون إلا إذا كنت تتخلى عن الكحول والأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية.الأشخاص الذين يعانون من السمنة في البطن (الدهون تتراكم ليس تحت الجلد ، ولكن بالقرب من الأعضاء الداخلية) ، فمن المستحسن أن تفقد الوزن أولا ، وذلك باستخدام نظام غذائي متوازن والقلب ، ثم البدء في التدريب للصحافة.

الفيديو: كيفية ضخ الصحافة في مكعبات في المنزل

التعليقات

أناستازيا ، 28 عامًا

لقد تم ضخ الصحافة لمدة ستة أشهر الآن.مكعبات بارد ، ولكن تبدو أفضل في الرجال.أريد حقًا ضخ عضلاتي المائلة الجميلة.أنا أعتبر التواء تمارين فعالة.حاولت العمل على الشريط الأفقي ، ولكن هذه ليست تمارين للمرأة ، فمن الصعب للغاية ، تتعب الأيدي.

غريغوري ، 23 عامًا

أتدرب في القاعة.في البداية لم أفهم حقًا كيفية لف المكعبات على بطني ، لكنني بعد ذلك قرأت معلومات مختلفة ونقحت تماريني.الصحافة - كل شخص لديه ، ولكن معظم الناس يختبئونتحت الدهون.تحتاج أولاً إلى تجفيف الجسم ، والذي يعتمد بشكل مباشر على التغذية.مزيد من البروتين ، والكربوهيدرات أقل وليس مكملات البروتين اللازمة.

مايكل ، 34

الانتظام والرغبة هما مفتاح النجاح.لقد بدأت بمفردي ، دون دعم ، ولم يكن الأمر سهلاً - النتيجة لم تكن كذلك ، على الرغم من أنني عملت بالكامل.عند سؤال المدرب ، قمت بصياغة برنامج تدريبي للياقة البدنية ورسم القائمة وظهرت المكعبات بعد شهر واحد فقط.أنا الآن في الحفاظ على النموذج ، والتعامل مع الأوزان ، جافة بشكل دوري.