نسبة الدهون في الجسم - كيفية حساب معدل المرأة أو الرجل

بالنسبة لأولئك الذين يراقبون أجسادهم ، ربما لم تعد عبارة "نسبة الدهون في الجسم" جديدة.هذا "العدو" تحت الجلد لا يفسد دائمًا مظهر النساء فقط ، بل أيضًا الرجال ، ويؤثر على الكتلة ويسبب العديد من المشكلات الصحية الأخرى بما في ذلك.تعلم كيفية العثور على نسبة مئوية من الدهون ، وكيف يمكنك حسابها وبدء رحلتك إلى الجسم الهزيل وصحية.

ما هي النسبة المئوية للدهون في الجسم

يعد القياس الأكثر دقة لحالة جسمك ، والذي يطلق عليه نسبة الدهون في الجسم ، هو نفس نسبة الدهون في الجسم.على الرغم من أنه يمكنك قيادة نمط حياة صحي ، وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام ، إلا أن هذه النسبة لا تزال موجودة لأنها ضرورية ببساطة من أجل حسن أداء الأعضاء.استنادًا إلى الرقم ، يمكنك تحديد القائمة أو النظام الغذائي الخاص بك أو أي طريقة أخرى لإعادتها إلى وضعها الطبيعي لتبدو خالية من العيوب.

معيار الدهون في الجسم

كل شخص لديه مؤشر الدهون الطبيعية الخاصة به.مجرد النظر إلى نفسك من الخارج من المستحيل تحديده بسبب واحدالجوانب التي يبدو أنها تتدلى هي المعيار ، وسوف يرغب الآخرون في اتباع نظام غذائي قوي على الفور.تذكر أن الطبقة ضرورية فقط للتشغيل السليم للجهاز الهضمي ، بالنسبة للنساء ، تعتبر الرواسب على الوركين والبطن مهمة للولادة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا استخدامه "كوقود" في الحالات القصوى.لذلك ، يجب أن تكون نسبة الدهون تحت الجلد أقل من المعدل الطبيعي.

للنساء

بالنظر إلى الفرق في بنية الكائنات الحية من الذكور والإناث ، يختلف معدل الدهون في الجسم بالنسبة للمرأة عن معدل النصف القوي من السكان.نظرًا لأن هذه الطبقة تلعب دورًا كبيرًا في النشاط الحيوي للأجهزة المهمة لإنجاب الأطفال ، يمكن أن تنعكس نسبة مئوية صغيرة جدًا من الفشل الهرموني وتعطل الدورة وعدم القدرة على الحمل.تعتبر القاعدة لدى النساء ما بين 13 و 18٪ تحت 30 سنة ، 15-23٪ تحت 50 سنة و16-25٪ بعد 50 سنة.

للرجال

أما بالنسبة للنصف القوي للإنسانية ، فكل شيء أسهل بالنسبة لهم.النسبة الطبيعية للدهون في جسم الرجل أقل من نسبة النساء ، وهي تساوي المؤشرات التالية:

  • 8-11٪ حتى 30 سنة ؛
  • 14-18 ٪ إلى 50 سنة ؛
  • 15-20 ٪ بعد 50 سنة.[٣٥] [٣٢] (٣٦) يريد كل رجل أن يكون له جسم جيد وصحافة ضخ ، لذا فإن تحديد النسبة المئوية لطبقة الدهون إلى إجمالي وزن الجسم سيساعدك على فهم النقطة التي تحتاجها أولاً لفقدان الوزن.عندها فقط يمكنك البدء في التدريب ، حيث سيحصل الهدف بالفعل على الراحة المطلوبة.يجب ألا تسعى جاهدة لتقليل النسبة المئوية أكثر ، كما هيسوف تؤثر سلبا على عمل الأجهزة.

    كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم

    واحدة من الخطوات الأولى لفقدان الوزن هي تحديد نسبة الدهون في الجسم.باستخدام مقاييس دقيقة ، يمكنك التقدم دون الإضرار بصحتك.هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم: الآلات الحاسبة على الإنترنت ، والأوزان الخاصة ، والأجهزة التي تتيح لك قياس الدهون في الجسم في المنزل.كل ما عليك فعله هو اختيار الأفضل ، وحسابه ، ثم البدء في إنقاص الوزن بشكل صحيح.في هذه الحالة ، يمكنك حساب مستوى الطبقة الحشوية فقط عند استقبال أحد المتخصصين ، ويصعب التعامل معها.

    حاسبة نسبة الدهون

    هناك العديد من الخدمات التي تقدم لحساب نسبة الدهون عبر الإنترنت.تعمل حاسبة الدهون في الجسم وفقًا لمعادلة خاصة تحتاج إلى معرفة بعض المؤشرات: الطول والوزن والعمر والخصر والرقبة والوركين.بعد ثوانٍ فقط من إدخال جميع البيانات ، ستحصل على نتيجة تشير إلى نسبة الدهون في الجسم.بناءً على هذا المؤشر ، يمكنك البدء (متابعة) عملية فقدان الوزن أو إيقافها مؤقتًا.

    موازين لقياس دهون الجسم

    نظرًا لوجود العديد من التكنولوجيا المتقدمة من حولنا ، لم تعد مقاييس قياس الدهون في الجسم معجزة.يمكنك شرائها من متاجر الأجهزة المنزلية أو الشراء عبر الإنترنت.المقاييس التشخيصية قادرة على الإشارة إلى أصغر التغييرات بدقة 0.1٪.وهذا بالتأكيد سوف تساعدك على تحديدكيف اخترت النظام الغذائي الخاص بك أو ممارسة النظام.مع محلل يمكنك توفير الوقت وفقدان الوزن بشكل أسرع بكثير.

    تعمل المقاييس على مبدأ النبضات الكهربائية.مجرد الوقوف على الجهاز وانتظر بعض الوقت.في هذه المرحلة ، تتلقى الأوزان نبضات منخفضة التردد غير حساسة لك.تمر عبر الجسم كله ، حيث تعطي الأنسجة المختلفة درجة مقاومتها.على هذا الأساس ، تعطي الأوزان المعقولة مؤشرًا يوضح تركيبة العضلات والدهون في الجسم.

    مقياس الدهون في الجسم

    هناك أيضًا مقياس خاص للدهون في الجسم يسمى الفرجار ، وتسمى طريقة القياس قياس الفرجار.جهاز بسيط وغير مكلف ، حيث يتم تنظيم الحمل على طي الجلد بالنقر فوق مصراع خاص.بفضل الدقة العالية للقياس ، سوف تكون على دراية بأي تغييرات في طبقة الدهون.سيتم إصلاح حتى 1 مم من "الخسارة" في وحدات التخزين.

    ​​

    لأن الفرجار يراقب حتى أصغر التغييرات في طبقة الدهون ، سوف تكون قادرًا على ضبط محاولاتك لمكافحة الوزن الزائد وتعديل البرامج ، ووضع أنماط أخرى من النظام الغذائي ، وهلم جرا.لا يمكن أن يؤثر ذلك إلا على الدافع لفقدان الوزن ، لأنه يقاس كل ثلاثة أيام على الأقل بمحاولات مكثفة لفقدان الوزن ، فسترى النتيجة دائمًا.

    بالإضافة إلى القياس البسيط ، يمكن أيضًا استخدام الفرجار لتحديد وزن الجسم الطبيعي بالنسبة لطولك وعمرك.سيشير الشكل أعلاه إلى نفس الهدف الذي يجب أن تستهدفه أولاً.هذه الطريقة شائعةالمستخدمة في المراكز الصحية ، حيث يصفون البرامج الفردية لفقدان الوزن.ومع ذلك ، يمكنك إتقانها بنفسك وتطبيقها في أي وقت تريده.

    كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم.في هذه الحالة تكون رواسب الدهون غير مرغوبة بأي حالهناك العديد من الطرق لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، ولكن عليك أولاً إنفاقها حتى لا تؤذي الجسم ولا تبالغ فيه.بعد الحساب ، يمكن إجراء التخلص من الوزن الزائد بالطرق التالية:

    • للجلوس على نظام غذائي خالٍ من الدهون ؛
    • حضور صالة رياضية ؛
    • حضور جلسات فقدان الوزن ؛
    • استخدم بديع وأدوية أخرى لتسريع العملية.

    من الناحية المثالية ، إذا كان يمكنك الجمع بين جميع الأساليب في نسبة متساوية.لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي صعب ولا تفعل أي شيء.سجل في الصالة الرياضية ، مع عدم اختيار أكثر طرق الصيام خطورة.استمر في تناول ما تحبه ، ولكن تأكد من أنك لا تأكل المقلية أو المطحون أو الحلومع الجمع بين كل شيء وجلسات التدليك ، يمكنك تحقيق التأثير بشكل أسرع.يجب أن يبدأ استخدام Badas فقط بعد التشاور مع أخصائي.إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح ، فلن تكون عرضة لخطر السمنة.

    فيديو: نسبة طبيعية من الدهون في جسم المرأة

المنشورات ذات الصلة

نصائح أخرى أوميغا 3 - الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (Eicosapentaenoic EPA و Docosahexaenoic DHA: دورها في الجسم. نسبة صحية في الجسم من أوميغا 3 وأوميغا 6 نصائح أخرى أوميغا 3 - الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (Eicosapentaenoic EPA و Docosahexaenoic DHA: دورها في الجسم. نسبة صحية في الجسم من أوميغا 3 وأوميغا 6 ؇لطبخ كريمة مخفوقة - أسرار التحضير السليم ، نسبة الدهون ونسبة السكر المطلوبة نصائح أخرى أفضل أجهزة حرق الدهون: ما هي الأدوات والمنتجات والأدوية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن؟ آثار سلبية على الجسم لأدوية إنقاص الوزن؟ القواعد الأساسية لاستخدام حارقات الدهون نصائح أخرى أفضل أجهزة حرق الدهون: ما هي الأدوات والمنتجات والأدوية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن؟ آثار سلبية على الجسم لأدوية إنقاص الوزن؟ القواعد الأساسية لاستخدام حارقات الدهون ؇لصحة نسبة السكر في الدم لدى النساء والرجال والأطفال ، ومستويات الجلوكوز مقبولة في الجسم