هل أرغفة من فقدان الوزن بدلاً من الخبز - الفوائد والأضرار والسعرات الحرارية والنظام الغذائي

تزداد شعبية التغذية الجيدة وأسلوب الحياة الصحي كل عامط.كثير من الناس مهتمون بالنظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمية ، لأن هذه المنتجات مصنوعة من الدقيق ، مما يعني أنها غنية بالسعرات الحرارية.يزعم خبراء التغذية أن هذه المنتجات ليست مفيدة للجسم.إذا قررت إنقاص الوزن مع الأرغفة ، فأنت بحاجة إلى فهم ما هي عليه ، وكيف تختلف.

ما هو الخبز؟

تقليديًا ، يعتقد الناس أن الخبز هو الغذاء المناسب.ومع ذلك ، ليس كل منهم مفيدة للشخصية والصحة بشكل عام.الخبز عبارة عن منتجات قريبة من تركيب الخبز ، لتحل محلها على طاولة النظام الغذائي.نظرًا لأن هذا منتج جديد ، فهناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول كيفية استخدامها بشكل صحيح.بالمعنى العادي ، الخبز الغذائي منخفض السعرات الحرارية.لكن هذه خرافة حيث أنها تحتوي على حوالي 300 كيلو كالوري /100 جرام.هو محل تقدير الخبز في التغذية لتكوينه.

التركيبة

في الوجبات الخفيفة الجافة ، الكثير من الألياف الغذائية والألياف والكربوهيدرات والأطعمة غير المشبعة والمشبعةالدهون والبدائل والأحماض الأمينية الأساسية.من العناصر النزرة هي الفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد.يعتمد التكوين الرئيسي للخبز على الشركة المصنعة والنوع.يمكن أن تصنع من الدقيق أو النخالة أو الحبوب الخام أو الذرة أو الحنطة السوداء أو اللؤلؤ.بعض المنتجات تشمل السمن النباتي ، الشعير ، النشا ، الخميرة ، الأصباغ ، معززات النكهة وغيرها من المكونات التي ليست مفيدة للغاية لفقدان الوزن والصحة.

الخبز المفيد لفقدان الوزن

لا يمكن ضمان سوى نتائج شاملة لمشكلة نتائج مستقرة لفقدان الوزن: التغذية السليمة ، وممارسة الرياضة ، والنوم الكامل ، والاستقرار العاطفي.استهلاك المنتجات الغذائية لا يقلل فقط من السعرات الحرارية الكلية للنظام الغذائي ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على جميع أجهزة وأنظمة جسم الإنسان.كيف جيدة هي أرغفة لفقدان الوزن والصحة: ​​

• تحسين التمثيل الغذائي ؛
• تطبيع ضغط الدم ؛
• آثار مفيدة على الجهاز العصبي المركزي.
• يقلل من خطر تكوين خثرة.
• تخفيض الكوليسترول الضار.
• تحسين وظيفة الجهاز الدوري ؛
• تطبيع السكر ؛
• الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي

أي الخبز أفضل لفقدان الوزن

مسألة ما إذا كان الخبز ينحل ، تحتاج إلى دراسة تكوينها.على رفوف المتاجر ، يمكنك العثور على العديد من منتجات المخابز المماثلة التي تحتوي على دقيق القمح والزبيب والمشمش المجفف والسكر ومكونات الشوفان.من الصعب فقدان الوزن مع هذه المنتجات.أي نوع من الخبز جيدة لفقدان الوزن؟اختر المنتجات ذات المحتوى العالي من الألياف ، والتي لا تزيد قيمتها الحرارية عن 300 كيلو كالوري /100 غرام.

الجاودار

يتكون هذا المنتج من الحبوب الكاملة ، خليط من الجاودار ودقيق القمح و /أو دقيق القمح.خبز الجاودار - المنتجات الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن ، والتي يتم شراؤها كبديل للخبز.أنها تحتوي على 50 ٪ من السعرات الحرارية ، ولكن 4 مرات أكثر من الألياف.في أكثر الأحيان ، يتم صنع وجبات الجاودار الخفيفة من نخالة القمح.يتكون هذا الخبز من حبيبات خشنة غير مصقولة تزيل السموم والسموم من الجسم.خبز الجاودار مع نخالة تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، والحد من الشهية ، مع الاستهلاك المعتدل مساعدة في فقدان الوزن.

خبز الحبوب الكاملة

لقد أثبت العلماء أن أولئك الذين يستهلكون بانتظام الحبوب الكاملة لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وليسوا عرضة لمرض السكري ، وليسوا عرضة للسمنة.مصنوعة أرغفة الحبوب الكاملة من الحبوب المحفوظة.مثل هذا المنتج غني بفيتامينات "ب" والعناصر النزرة والألياف.تمتلئ وجبات خفيفة كاملة الحبوب بألياف خشنة ، مما يساعد على تطهير الأمعاء من المواد الضارة ، ويحسن التمعج.هذا الطعام ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن ، إنه يجدد وينشط ويقوي الجسم.

الأرز

معروفة منذ فترة طويلة أن فوائد الأرز ، لذلك يستخدم الآسيويون كعك الأرز بدلاً من الخبز.يمكن ملاحظة أن السكان الآسيويين ليسوا يعانون من السمنة المفرطة ، وأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن نادرون جدًا.أرغفة الأرز قادرة على استبدال منتجات المخابز بالكامل دون المساس بالصحة.إلا أنهم لن يعطواللتعافي ، تم عرض لوحات الأرز الجافة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي أو الأرق.

لتكون مفيدة في فقدان الوزن ، يجب أن تكون وجبات الأرز الخفيفة من الأرز غير المصقول.هذا المنتج يحتوي على الألياف من الحبوب الكاملة ، يبطئ عملية هضم الدهون.بفضل خبز الأرز ، يتحسن الأيض ويحسن المناعة ويحدث التشبع السريع.تركيبة الفيتامينات الموجودة في منتجات الأرز غير المصقول لها تأثير إيجابي على حالة الشعر وصفائح الظفر والجلد.

خبز الحنطة السوداء

إذا فقدت وزنك لشراء خبز الحنطة السوداء بدلاً من الخبز ، فيمكنك التأكد من أن الوقاية الجيدة من قرحة المعدة وأمراض الكلى وأمراض الكبد وتصلب الشرايينويتم توفير الغدة الدرقية.تحتوي هذه المواد الفعالة بيولوجيا على هضم الطعام ، وتؤثر على مستوى الكوليسترول.تتكون الوجبات الخفيفة الجافة من الحنطة السوداء فقط من الكربوهيدرات البطيئة التي تمنحك شعوراً طويلاً بالشبع.لصحة جيدة وفقدان الوزن بسرعة 4-5 قطع في اليوم تكفي.

الذرة

مصنوعة وجبات خفيفة من الذرة مقدد من خليط من الذرة والأرز ودقيق القمح.أنها تحتوي على الكثير من فيتامين A ، E ، PP ، وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم.إذا كنت تستخدم خبز الذرة بانتظام ، يمكنك الحصول على الطاقة العالية اللازمة لحياة طبيعية في بيئة اليوم.يتم وصفها للتغذية العلاجية والوقائية ، وكذلك للأشخاص المعرضين للسمنة.بغض النظر عن العمر ، والذرةيوصى باستخدام الوجبات الخفيفة يوميًا من 3-5 قطع يوميًا.

رغيف القمح

إذا قررت اختيار أرغفة القمح لانقاص وزنه ، فاختر المنتجات التي يتم إنتاجها بالبثق.فقط في مثل هذه المنتجات سيكون التكوين الأكثر فائدة: بعض الدقيق والحبوب الكاملة من القمح والبيض.البثق طريقة تشبه إلى حد ما صناعة الفشار: يتم غمر خليط الحبوب أولاً ثم ضغطه ومعالجته بالحرارة.خارجياً ، تشبه هذه الوجبات الخفيفة ملفات تعريف الارتباط المستديرة.يمكن استخدام منتجات القمح المبثوق مع فقدان الوزن حل المشاكل الأخرى:

• إزالة السموم والمواد المسببة للسرطان.
• لمنع تطور سرطان القولون ؛
• تخلص من الإمساك ؛
• لتشجيع تكاثر الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الجهاز الهضمي.

خبز الشعير

بالإضافة إلى دقيق القمح والجاودار ، يشتمل الشعير أيضًا على الشعير.تكمن فائدة خبز الشعير في التركيب الكيميائي الفريد ، لأن بذور الحبوب المنبثقة تحتوي على عنصر أساسي لسيلينيوم الجسم والفوسفور والكالسيوم والفيتامينات ب. نظرًا للتكوين المتوازن للشعير مع البذور وبذور السمسم أو الكمون والجوز والكزبرة.بالإضافة إلى ذلك ، الوجبات الخفيفة المجففة مع الشعير لها رائحة حار وطعم رائع.

فتات الخبز

الخصائص المفيدة للنخالة معروفة - إن قشور الحبوب تستعيد نبات الأمعاء وتطبيع السكر وتساعد في تخفيف الوزن.الخبز بالنخالة يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية (150 فقطKcal /100 جم) ، تحتوي على الكثير من الألياف المفيدة.يعتقد خبراء التغذية أن هذا هو البديل المثالي للخبز عند فقدان الوزن.لا تحتوي الوجبات الخفيفة من النخالة على السكر بل تحتوي على السكريات ، لذلك يتم استخدام المنتج في العديد من الوجبات الغذائية (طاولات العلاج).

مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، تؤدي النخالة مع النخالة إلى تشبع ثابت ، وتبطئ تقدم الطعام من خلال الجهاز الهضمي (إلى الأقسام السفلية) ، وتقلل من معدل امتصاص المنتجات المحتوية على الكربوهيدرات ، والتي لها تأثير إيجابي على تقليل إفراز الأنسولين.المنتج يستخدم على نطاق واسع خلال النظام الغذائي ديوك.استخدامه لفقدان الوزن ، لا ينبغي أن ننسى الاعتدال ، لأنه مع نخالة يمكنك أيضا زيادة وزن الجسم.

حمية على لفائف الخبز والكفير

هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية التي تظهر تناول الخبز.عند فقدان الوزن ، من الأفضل اختيار المنتجات منخفضة السعرات الحرارية: الشوفان ، الحنطة السوداء ، الأرز ، النخالة.الأكثر فعالية بين أولئك الذين يفقدون الوزن هو اتباع نظام غذائي من الخبز واللبن الزبادي.هذا هو مزيج مثالي من المنتجات التي لديها قائمة كبيرة من المواد الغذائية.من المعروف أن الكفير يحاكي الأمعاء بلطف ، ويكون له تأثير ملين ، والألياف الخشنة تمسح جدرانها.النسخة الكلاسيكية من هذا النظام الغذائي ليست جامدة ، ولكن هناك بعض التوصيات:

• تستبعد السكر والدقيق من النظام الغذائي ؛
• من الضروري تناول الطعام في نفس الوقت 5 مرات /يوم ؛
• تناولي وجبات خفيفة قبل 30 دقيقة من الوجبات وشرب كوبًا من اللبن ؛
• في المساء ، يجب أن يتم خفض الجزء إلى النصف.

تفريغ يوم على لفائف الخبز

حتى يوم واحد في الأسبوع من التفريغ سيساعد على تحقيق نتائج مذهلة مع مرور الوقت.يوم التفريغ على الخبز والزبادي هو واحد من أكثر الأيام فعالية.تشمل قائمة الطعام علبتين من الوجبات الخفيفة المجففة (حوالي 200 غرام) و 1 لتر من اللبن قليل الدسم.ينقسم حجم المنتجات المحدد إلى 5 حفلات.من الضروري إضافة مياه شرب - لا تقل عن 1.5 لتر.من خلال ترتيب عملية التفريغ هذه ، من السهل أن تخسر 1-1.5 كجم يوميًا.

كم من الأرغفة يمكن أن تؤكل في يوم واحدومع ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة المخفوقة هي منتجات عالية الكربوهيدرات ، لذلك يوصى باستخدامها لمدة تصل إلى 16 ساعة عند فقدان الوزن.متوسط ​​معدل الخبز يوميا - 4-5 قطع ، وهذا يتوقف على نوع الإنتاج.هذا المبلغ يكفي للحصول على الألياف المطلوبة.

الضرر الذي يصيب أرغفة فقدان الوزن

يمكن للاستهلاك غير المنضبط حتى للمنتجات الغذائية أن يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.تضيف بعض الشركات المصنعة المواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى لجعلها أكثر جاذبية وأعلى في المبيعات.لهذا السبب ، من الضروري أن تقرأ المكونات التي يحتوي عليها المنتج قبل شرائه.إذا كان هناك مادة مشبوهة أو غير معروفة ، فمن الأفضل رفض شراء المنتج.موانع الرغيف هي فترة ما بعد الجراحة والطفولة الصغيرة.لا يوجد المزيد من حظر المنتجات.

فيديو: هل يمكن أن تفقد الوزن على الرغيف

المراجعات

مارينا ، 29 عامًا

لا أعرف ، يصابون بالدهون من الأرغفة؟أنا استخدامها بدلاً من الخبز مع الأطباق الأولى والثانية ، واستخدامها كوجبات خفيفة.اشتريت منها مختلفة ، لكنهم ذاقوا المزيد من الحبوب الكاملة.لقد كنت أحتفظ بوزني لسنوات عديدة ، وذلك بفضل الأطعمة قليلة الدسم منخفضة السعرات الحرارية التي لا آكلها في الليل ، ومرة ​​واحدة في الأسبوع أفعل فيها تفريغًا يوميًا على المياه.

أناستازيا ، 20 سنة

كانت مغذية للغاية أثناء الحمل.لم تشتري الخبز ، لكنها خبزت خبز الحبوب مع مكونات مثل النخالة والجاودار ودقيق الشعير والجبن ودقيق الشوفان والبذور والسمسم وبعض الملح.انها غالبا ما طهي canapes معهم.خطوة خطوة وصفة مع الصور تجسست على شبكة الإنترنت.يتم تحميص أرغافتي معًا من قِبل العائلة بأكملها: الزوج ، والد زوجته وحماتها.

هالة سيمينيفنا ، 67 عامًا

لا يستغرق طهي الخبز الصحي فترة طويلة ، لكن يمكنك أن تتأكد من عدم احتوائه على مكونات ضارة.حتى مع فقدان الوزن ، يمكنك إضافة أي شيء إليها - الطماطم ، النخالة ، البذور ، أي نوع من أنواع الدقيق وحتى الفواكه.بأقل تكلفة ، هذه منتجات لذيذة وصحية للغاية لن تمرضك.