هل يمكنني إنقاص الوزن باستخدام جهاز الجري - فوائد التدريب للرجال والنساء

هناك العديد من المراجعات حول فوائد الركض التي تؤكد الإجابة الإيجابية على السؤال: هل يمكنني إنقاص وزني من خلال تدريب المطحنة؟إن حقيقة أن الأحمال القلبية لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان تؤكده العلماء الذين أجروا أبحاثًا في هذا المجال.الجري يساعد على إنقاص الوزن الذي يعاني من الوزن الزائد بسبب حقيقة استهلاك الكثير من الطاقة أثناء الجري (حسب كثافة التمرينات من 300 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة).

ما هي المطحنة؟

قد يتساءل الرياضيون المبتدئون أو الرياضيون لأول مرة: كيف يبدو المحاكي؟المطحنة هي نادٍ شعبي للياقة البدنية.المظهر: القاعدة عبارة عن منصة متحركة (سرعة قابلة للتعديل).من القاعدةآلة التمرين بالقرب من مستوى صندوق الشخص البالغ هي لوحة نتائج مع شاشة وأزرار.مع هذا يمكنك التحكم في ارتفاع (الميل) من المنصة ، وسرعة الحركة ، وضبط الوقت ، وما إلى ذلك.

هل يمكن أن تفقد الوزن على المطحنة

الأحمال الهوائية مع العاديةأداء يمكن أن تساعد في فقدان الوزن زيادة الوزن.اعتمادا على شدة التمرين ، يحرق الجسم الدهون أو الكربوهيدرات.وتيرة أبطأ تحرق المزيد من الدهون.إذا ارتفع نبض التدريب إلى 60٪ من الحد الأقصى للإيقاع ، يستخدم الجسم وقودًا احتياطيًا للجلوكوز.في أي حال ، يستهلك الجسم السعرات الحرارية ، مما يؤكد أنه يمكنك فقدان الوزن على المطحنة.

تتمثل آلية التخسيس في استهلاك طاقة أكثر من استهلاكها من الطعام.في أي حالة أخرى ، فإن الشخص إما كسب أو الحفاظ على وزنه.لذلك ، يجب أن يفي التدريب بالأهداف - تم تحديد شدة التمرين بشكل فردي ومدة ونوع التمارين الرياضية.يركض العديد منهم لإرضاء أو الحفاظ على اللياقة البدنية (الصحية) للجسم ، أثناء تناول الطعام في الحجم الصحيح ، حتى لا يفقد الوزن ولا يسترد عافيته.

تمارين الجري

الجري عبارة عن تمرين إيروبي يحتوي على العديد من الاختلافات لتحقيق نتائج مختلفة.التمرين على جهاز المشي لفقدان الوزن هي تغييرات دورية أثناء التدريب على منحدر المحاكاة ، وشدة الركض وطول الفترة.مثال على التدريب للمبتدئين (جوهر التمرين - مع كل زيادة نصل إلى 7 ٪ ، ثم ننخفض مرة أخرى إلى 3 ٪.كرر لمدة 40 إلى 70 دقيقة):

• المشي الاحماء - 5 دقائق ؛
• هرول مع ميل من محاكاة 3 ٪ - 1،5 دقيقة ؛
• رفع 1 ٪ - 1 دقيقة ؛
• رفع 5 ٪ - 1.5 دقيقة.

الركض على جهاز المشي

إذا كان الشخص يعاني من مشكلة في القلب أو الجهاز التنفسي ، فلا يتم بطلان الركض على جهاز المشي.لكنه تمرين منخفض الكثافة لا يؤدي إلى تفاقم حالة المريض ولن يسبب نوبة قلبية أو ضيق في التنفس.يجب أن يشرع الطبيب في مثل هذه الظروف.وسيتم تنفيذ عملية فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي صارم.

يستخدم الرياضيون تدريباً منخفضًا وعالي الكثافة.النوع الأول - تظهر النتائج في غضون شهرين ، وتستخدم الدهون كمصدر للطاقة ، وتستهلك سعرات حرارية أقل ، وتتطلب مدة.والثاني هو المدى القصير مع معدل ضربات القلب أعلى من المتوسط.يتم إنفاق المزيد من الطاقة ، لكن الجليكوجين في هذه الحالة هو العضلات في العضلات وليس الدهون.كفاءة النوع الثاني من الحمل واضحة بشكل أسرع.النوع الثالث - يستخدم الخلايا الدهنية ، لكن الكربوهيدرات تشارك أيضًا في توفير الطاقة للجسم.

المشي على جهاز المشي لفقدان الوزن

هل يمكنك إنقاص الوزن مع جهاز المشي لأولئك الذين لا يريدون الجري؟الجواب هو نعم ، لأنه يوصى بتدني كثافة التدريب للعديد من الأشخاص ذوي الإعاقة والأشخاص الكسولين.المشي على المسار الصحيح لفقدان الوزن هو المخرج للكثير كاملة.هذا كل شيءيحتوي التدريب على العديد من الميزات:

• يجب أن تكون مدة التدريب نصف ساعة على الأقل.
• دروس أقل - يمكن أن يصل وقت النتائج الأولى إلى شهرين.
• قد يزداد الحمل من خلال ميل المنصة المحاكاة.
• أثناء المشي ، تصل النبض إلى 50٪ من الحد الأقصى لعدد الإيقاعات.
• يحطم الجسم الدهون لتجديد الطاقة.

كيفية تشغيل بشكل صحيح على حلقة مفرغة

مسألة كيفية تشغيل بشكل صحيح على حلقة مفرغة يجعلك ترغب في تحديد الغرض من التمرين.يعتمد الأمر على ما إذا كنت بحاجة إلى الجري لحرق الدهون (انخفاض معدل ضربات القلب) أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن استخدم وحدة الكربوهيدرات.لا يستطيع كل رياضي تحمل الجري لمدة نصف ساعة بسرعة عالية ، لذا فإن التدريب الفاصل يكون أكثر شيوعًا.إذا كان الشخص يريد أن ينفق رواسب الدهون بشكل أساسي:

• الاحماء لمدة 5 دقائق - الركض البطيء أو المشي السريع ؛
• زيادة في السرعة إلى 60-75 ٪ من ذروة إيقاع النبض - 40-60 دقيقة ؛
• إبطاء وتيرة وإعادة ضبط النبض - 5-10 دقائق.

إذا كان الشخص أكثر تدريبًا ، فمن الممكن استخدام الأحمال أكثر صعوبة:

• الاحماء لمدة 5 دقائق - المشي ؛
• ضبط سرعة تصل إلى 80 ٪ من النبض الأقصى - 20-30 دقيقة ؛
• إبطاء وتيرة وإعادة ضبط النبض - 5-10 دقائق.

كم يستغرق الجري على جهاز المشي

هل تحتاج إلى تشغيل أكثر على جهاز المشي لإنقاص الوزن بشكل أسرع؟-سؤال شائع لكل مدرب رياضي في نادي اللياقة البدنية هو من النساء والرجال.ولكن لا توجد إجابة عامة للجميع هنا.كل رياضة تنطوي على نهج فردي لدورة التدريب لكل فرد.تشغيل ليست استثناء.أكثر يعني أفضل - أنها لا تعمل هنا أيضا.لا يمكن لفقدان الوزن على جهاز المشي إلا توفير نهج كفء - توجيه المدرب الذي سينصح بمدة معينة من الجري ، اعتمادًا على الأهداف المعنية.

كيف تفقد الوزن باستخدام جهاز المشي في المنزل؟ستكون الإجابة هي نفسها: يجب أن يتألف البرنامج من مدرب ، وسيأخذ بعين الاعتبار خصائص العميل: مستوى التدريب ، زيادة الوزن ، العمر ، الأمراض الحالية وأهداف التدريب.سوف تساعدك الواجبات المنزلية على تحقيق شخصية هزيلة بالتزامن مع التغذية السليمة.لكن إيجابيات إدارة المنزل هي: ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الشارع.

كيفية المشي بشكل صحيح على جهاز المشي

يمكن أن تكون خيارات كيفية المشي بشكل صحيح على جهاز المشي على شكل كتلة: مع أو بدون منحدر ، المشي باستخدام الأوزان ، التدريب الفاصل - التناوبهذا أو هذا النوع من الحمل.لا توجد إجابة محددة للجميع.هناك فقط توصيات مقبولة في ظروف مختلفة - مشاكل في الصحة ، ومستوى اللياقة ، ومقدار الوزن الإضافي ، والبعض الآخر.

التدريب الفاصل على حلقة مفرغة

تعد الدورة الشهرية خلال جلسة واحدة مخططًا شائعًا لعملية التدريب التي تعطي تأثيرًا مرئيًا سريعًا.التدريب الفاصل على المطحنة يعنيتشغيل سريع بالتناوب مع الراحة.مثال على التمرين:

• الاحماء البطيء - 5 دقائق ؛
• مسند تسريع في مجموعة من 1: 3 دقائق (يتم تقليل وقت الراحة تدريجياً إلى 1: 1 أو حتى 2: 1) ؛
• من السهل تشغيل ما يصل إلى 5 دقائق.

مقاطع الفيديو: كيفية إنقاص الوزن على جهاز المشي

المراجعات

ألينا ، 22 عامًا

الجري مفيد للصحة وفعال لفقدان الوزن ومرونة في جميع أنحاء الفخذ.كانت تمشي دائمًا في التربية البدنية ، ولكن الرياضة الآن معي دائمًا.أركض مرتين في الأسبوع لمدة 50 دقيقة في المتوسط.في فصل الشتاء - في القاعة ، السنوية - أقرب حديقة.بعد الركض ، حالة ذهنية كبيرة وعقل واضح ليوم مثمر.

ايجور ، 42 سنة

لقد استخدمت القلب كوسيلة لانقاص الوزن لعدة مواسم الربيع.توصيتي إلى جناحي هي نفسها دائمًا - جهاز المشي لفقدان الوزن (باستثناء حمل الطاقة) ، أقوم بالتدريب بشكل فردي.يستبدل جهاز محاكاة أي التضاريس المطلوبة (منحدر الطريق) ، يسمح لك بعدم مراقبة السرعة وتشغيل في أي موسم.

المني ، 37 عامًا

يؤدي التمرين على جهاز المشي إلى مشاكل مختلفة في مفاصل الركبة.لذلك عليك أن تعمل بشكل صحيح: الهبوط على الجوارب ، وليس على كعبك ، ركض في أحذية مريحة مع امتصاص الصدمات.