تمرين لفقدان الوزن في المنزل أو على أجهزة محاكاة للنساء والرجال
المحتويات
أين تبدأ شخصية جميلة؟من العضلات الضيقة في جميع أنحاء الجسم ، سواء كان ذلك في البطن أو الساقين أو الصدر.القليل من الناس يهتمون بأيديهم ، رغم ثباتهم ، بعضلات الإغاثة ، يزينون كل شخص.وبدون ذلك ، فإن أي لباس مفتوح على امرأة سيفقد جاذبيته ، ولن يبدو الرجل شجاعًا.التمرين على تخسيس الأيدي مع الدمبل والأصداف الأخرى سوف يساعد على ترطيب كل العضلات التي فقدت مرونتها ، مما سيتيح لك فقدان الوزن وتشديد الخطوط العريضة.
كيفية انقاص وزنه في اليدين
ما يصل إلى 7 ٪ من حجم العضلات في جسم الإنسان في أيدي.إن الأمر بسيط للغاية ، لكن عندما تكون هذه الكتلة الصغيرة متضخمة بالدهون والجلد يتراجع ، فإنها تبدو غير جذابة للغاية.لجعل هذا الجزء من الجسم لانقاص الوزن بالطريقة الوحيدة: تمرين كل عضلة ، وطرد جميع الدهون وجعل الأطراف في لهجة.ستكون التمارين في الصالة الرياضية والمنزل مختلفة بشكل كبير.
في المنزل
عند الإقامة في المنزل ، يمكنك استخدام العديد من الملحقات.الشيء الرئيسي هو الرغبة.يمكن شراء الدمبل فقط من الأدوات المتاحة.معهم ، هناك أكثر التمارين فعالية والتي ستجعل الدروس أقلالأحمال على أيديهم ، لأنه مهما فعلنا ، فهم يشاركون في العملية.التمرين سيساعد على مد الأطراف المتعبة أو إعدادهم لتدريب أكثر جدية في شكل بعض التمارين.يمكن أن يبدو كالتالي:
- تمرين بسيط للإحماء: فرك كفك على راحة يدك ، ثم ظهور بعضكما ، وقم بقبضة يدك بشدة ، وفرك كل إصبع على حدة.
- اسحب الأطراف للأمام عن طريق رفع راحة اليد ، وممارسة كما لو كان دفع عقبة غير مرئية.[٤٦] (٤٧) قم بالإحماء مطوية بأصابعك للأمام ، وتمتد للأمام وتمتد.
- قم بطوي راحة يدك أمام صدرك واضغط عليها ضد بعضها البعض ، متوتراً ومريحًا.
- بيد واحدة ، اسحب أطراف أصابعك باليد الأخرى حتى ينحني راحة اليد للأمام.
- مد الأطراف إلى الجانبين ، نفذ حركة دائرية بقبضات اليد.
بدون دمبل
سيساعد وزن الجسم وقوته على جعل التمارين لخفض حجم الأيدي في المنزل فعالة للغاية ، بحيث لا تكون هناك حاجة إلى أموال إضافية.فيما يلي بعض الأمثلة البسيطة:
- التمرين الأول هو رفع جسمك.للقيام بذلك ، استريح على حافة الكرسي مع ظهرك إليه ، واجلس وارفع في الهواء من خلال ثني المرفقين.
- لا أحد ألغى التدوير النشط أيضًا.لهذا الغرض ، من الضروري سحب الأطراف ، وربط القبضة والتناوب بالتناوب مع عكس اتجاه عقارب الساعة.
- الانحناء فوق الرأس.ارفع يديك وأثبت راحة يدك لأخذ الوضع المطلوب.في هذا الموقف ، قم بتخفيضها من الرأس ،دون فتح راحة يدك.اخفضهم إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم ارفعهم قليلاً.تفعل ذلك العدد الصحيح من المرات.
مع الدمبل
أي تمرين الدمبل هو تدريب القوة.إنهم لا يحرقون الدهون فحسب ، بل يزيدون أيضًا من كتلة العضلات ، لذلك يجب عليهم توخي الحذر لعدم ضخ أيديهم إذا لم يكن هناك مثل هذا الهدف.هناك العديد من أنواع هذه التمارين ، على سبيل المثال:
- إمالة.أولاً ، قف بشكل مستقيم وثني الجسم للأمام بزاوية 90 درجة.عقد الدمبل الخاص بك.خفض ورفع المقذوفات ، مع رفع المرفقين الخاص بك إلى أعلى مستوى ممكن.
- تصريف الدمبل.للقيام بذلك ، قم بإمالة السكن بزاوية 45 درجة.ثني المرفقين بالقرب من بطنك ، ثم ثنيهم إلى الوراء ، ومواجهة.في أعلى نقطة ، أمسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد إلى الخلف.
تمارين للسطح الداخلي لليدين
من خلال هز أي جزء من الجسم ، نشرك جميع العضلات في وقت واحد ،ولكن بعض العمل أكثر ، والبعض الآخر يعمل أقل.السطح الداخلي للأطراف يمثل أكبر إجهاد خلال التمارين التالية:
- الانحناء والتمديد - يتم إجراؤه باستخدام الدمبل.يمكنك الوقوف أمام المرآة وثني ذراعيك ببطء أمامك.يجب أن تتكرر ببطء ، ثم بسرعة ، ويتم تنفيذ السكتات الدماغية القليلة الأخيرة بشكل مكثف قدر الإمكان.
- الشريط الأفقي.أي العارضة التي يمكنك سحب أكثر سوف تضخيم السطح الداخلي.إذا كان السحب لا يعمل على الفور ، فابدأ مع تعليق بسيط.في هذه المرحلة ، اسمح للتلال تمامًاتمد الجسم وتدويره ببطء في أي من الاتجاهين ، ثم الآخر.
- دفع عمليات.يمكن إجراء التمرين المشهور في نسخة أفتح من الركبتين.
تمارين فعالة
يجب على أي شخص يرغب بجدية في فهم كيفية الحد من أيديهم الانتباه إلى ما يلي: سوف يتغير المظهر بشكل ملحوظ فقط إذا كنت تدفعالانتباه إلى جميع العضلات واختيار تمارين ذات اتجاه مختلف.المسؤول عن القوة والإغاثة هما عضلاتان رئيسيتان - العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.يخطئ الكثير من الرياضيين في التأكيد على السابق وتجاهل الآخر.من خلال العمل على حد سواء في نفس الوقت ، وكذلك على عضلات الكتفين ، يمكنك تحقيق خفض موحد أو زيادة في الحجم.
الأيدي الملتوية
الأيدي تبدأ من الأكتاف ، لذلك يجب أن نحاول منحهم خطوط إغاثة جميلة.ولتحقيق هذا الهدف ، سوف يساعد التمرين على إنقاص الوزن على العضلة الدالية التي تدفع الكتف.الآلات التي تهدف بشكل صارم في هذا الجزء سوف تساعد على جعلها تعمل.يمكنك تنفيذها على جهاز محاكاة أو بمساعدة الدمبل.بالنسبة للخيار الثاني ، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم ورفع ذراعيك ببطء إلى الجانبين حتى تكون متوازية مع الأرضية.في النقطة العليا ، نتوقف للحظة ، ثم نخفضها ببطء.النظر في المبادئ التوجيهية التالية للأداء السليم:
- لا تنحني مرفقيك ؛
- يجب أن تكون الإبهام دائمًا أقل من الأصابع الصغيرة ؛
- إذا أصبح من المستحيل بعد بعض الوقت رفع الدمبل ، فقم بتغيير سحب الذقن ، وبذلك أكمل مجموعة فعالة.
ثني الذراعين
بعد العمل مع الكتفين ، يمكنك إعطاء الحمل على العضلة ذات الرأسين (الأمامية) كتمرين للأيدي العجاف.سيكون من المناسب لثني الأسلحة.يمكنك أن تفعل كل من الجلوس والوقوف.خذ الدمبل الخاص بك مع يديك لأسفل وينبغي أن تتحول راحة يدك إلى الداخل.إبدأ في ثني يديك في المرفقين ثم اليسار واليمين ، وتحويل راحة يدك.عند الأداء ، انتبه إلى:
- العمود الفقري.يجب أن تبقى مباشرة.
- درجة الحرارة البطيئة.لا الجمود ، ارفع الدمبل على حساب توتر العضلات.
- قوة العضلة ذات الرأسين.فقط بمساعدتهم ، وليس بسبب توتر اليدين ، تحتاج إلى رفع القذيفة.
- الذراعين العلويين.يجب أن تكون ثابتة.
عمليات دفع عكس الحمم البركانية
من بين العشرات من خيارات ثلاثية الرؤوس (الخلف) ، اختر سحب الضغط العكسي.ستحتاج إلى مقعدين لإكمال الفصل.ضعهم بالتوازي مع بعضهم البعض بحيث يمكن للمرء أن يضع ذراعيه على أحد الطرفين ورمي ساقيه على الآخر (ليس عميقًا ، ولكن من الحافة).يتم وضع اليدين عند عرض الكتف على حدة.استنشق ، قم بخفض جسمك ببطء عن طريق ثني المرفقين أسفل مستوى الحمم إلى أن تكون كتفيك موازية للأرض.الزفير ومع قوة الدفع ، التي تشكلت في ثلاثية الرؤوس ، يدفع نفسه للأعلى.
فيديو: كيف تفقد الوزن في أيدي الفتيات
الدروس أو مقاطع الفيديو.سوف المدربين المحترفين مساعدتكالاحماء بشكل صحيح ، وتمتد العضلات وإعطاء شحنة إيجابية جيدة.تُظهر الموسيقى الإيقاعية في الفيديو أدناه تمارين فعالة لإيجاد الجزء الأصعب - ثلاثية الرؤوس.سترى كيفية الإمساك بالدمبل بشكل صحيح ، والضغط بطرق مختلفة ، وبفضل بعض التمارين في الأسبوع ، اجعل ذراعيك لائقين ومضخات.
