الاستحمام البارد في الصباح - خصائص مفيدة ، موانع ، فعالية مناعة وحيوية
لقد أثبتت فائدة تصلب طويلة: الإجراء يساعد على تقوية جهاز المناعة ، وتحسين حالة الجلد والأوعية الدموية.ينصح الخبراء المتمرسون بأخذ حمام بارد حتى في فصل الشتاء ، ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح ، ثم يتم زيادة الفائدة إلى أقصى حد: إجراء تنشيط سوف ينشط العمليات الأيضية ويضبط الجسم كله قبل يوم العمل.ومع ذلك ، يجدر معرفة موانع الاستعمال والقواعد الممكنة للتبريد مسبقًا.
فوائد الاستحمام البارد
يستخدم إجراء مفيد على نطاق واسع في المنتجعات الصحية لتنشيط الدورة الدموية.يساعد الاستحمام البارد في تشبع خلايا الجلد بالماء والأكسجين ، وبالتالي تحسين مظهر الأغطية.بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مياه الثلج على مكافحة السيلوليت والأوردة الدوائية ، وتخفيف العضلات ، وتحفيز تجديد البشرة.بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الاستحمام البارد مفيدًا جدًا للشعر لأنه يقويها ويجعلها أكثر لامعة ويمنع ظهور قشرة الرأس وتطور الثعلبة.الماء البارد يقلل من إنتاج الزهم ، مما يجعل الشعر أقل دهنية.
يثير الاستحمام الجليدي المنشط إنتاج خلايا الدم الحمراء ويزيد من مقاومة الجسم لأي عدوى /فيروسات.الإجراء مثالي للوقايةنزلات البرد والانفلونزا ، ويساعد على جعل الجسم لهجة وتحفيز النشاط العقلي.الماء البارد هو علاج عظيم للاكتئاب لأنه يثير إنتاج هرمونات السعادة.
للرجال
تعتبر علاجات الماء المثلج مفيدة بشكل خاص للرجال لأنها تزيد من القوة البدنية وتعزز القدرات العقلية التي تحدث نتيجة اندفاع الأدرينالين.نتيجة للإجراءات المنتظمة ، تحدث التغييرات التالية في جسم الذكور: [٢٢] (٢٣) (٢٤) تزداد شحنة الطاقة ؛
للنساء
يشجع الاستحمام البارد المنشط على انهيار منتجات التعطل التي يمكن أن تبطئ عملية الأيض.بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للنساء ، فإن الإجراء مفيد بشكل خاص لأنه يساعد على محاربة عقدة دهنية تحت الجلد (السيلوليت).تأثير الماء المثلج على الجلد لا يقدر بثمن ، فهو يوفر تأثيرًا متجددًا ، ولون البشرة ، وينعم التجاعيد ، مما يجعل علامات التمدد أقل وضوحًا.بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتلقى صحة النساء نفوسًا متناقضة لتجنب تطور أمراض النساء.[٣١] (٣٢) (٣٣) كيف تأخذ حمامًا باردًا [٣٣] [٣٢] (٣٤) حتى لا تتسبب العملية في أي ضرر ، لا تبدأ على الفور في القيام بمعالجات مائية طويلة ، وتصبح جليدية لمدة 10-15 دقيقة.من المهم جدًا تحضير جسمك للصب.للقيام بذلك ، استخدم النصائح التالية:
- يجب أن يكون الحمام عند درجة حرارة معتدلة (يجب ألا يكون باردًا) ؛
- يجب تنفيذ الإجراءات الأولى ليس تحت الجليد ، ولكن بالماء البارد (32-34 درجة) ، مما يقلل درجة الحرارة تدريجياً ؛
- يجب أن تقتصر مدة الإجراءات الأولى على 1-2 دقائق ؛[٣٨] (٣٩) لا تقف على الفور تحت تيار بارد ، فمن الأفضل أن تغمس تدريجياً تحت قدميها ويديها وبعد الجسم والوجه ؛
- بعد الإجراء ، من الضروري للغاية فرك بمنشفة والقيام بتدليك خفيف دافئ.
الصباح
إذا كان من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، فمن الأفضل إجراء علاجات الماء البارد والمنشطة في الصباح.كيف تأخذ حمامًا باردًا في الصباح؟بعد النوم مباشرة ، من الأفضل القيام بتمارين لتسخين عضلاتك ، ثم بعد التمرين.يجب أن يكون الوقت الإجمالي للعملية 5-8 دقائق ، لكن ابدأ في التصلب بشكل أفضل من 1-2 دقائق.يمكنك فقط استبدال رأسك بالماء البارد عند اعتادك على الإجراء.بعد صب الجلد يجب أن يفرك بلون أحمر فاتح بمنشفة نظيفة مصنوعة من القماش الطبيعي.
للتنحيف
يتقلص الأوعية الصغيرة بسبب ملامسة الجلد للماء البارد.يحمي الجسم من التجمد عن طريق تنشيط الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم إلى حد ما.ينشط الأيض وعملية حرق السعرات الحرارية.من الأفضل استخدام دش تباين لفقدان الوزن ، حيث يتحول الماء من حار إلى بارد كل 1-2 دقائق.إجراء مثل هذه الطبقاتيجب أن يكون 1-2 مرات في اليوم ، ابتداء من سن مبكرة.
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من نزلات البرد ذات الصلة بالزكام ، فيجب أن تخفض درجة حرارةك ببطء.اختيار درجة حرارة الماء المثلى في غضون 12-4 درجة.من الضروري صب الجسم من القدمين إلى الرأس.إذا كنت تستحم بعد التمرين ، فمن المهم أن تدع جسمك يبرد ويبرد من العرق.بعد فترة طويلة من المجهود البدني تحت تيار بارد أمر مستحيل ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم والبرد.
موانع للاستحمام البارد
على الرغم من المزايا العديدة لهذا التخفيف ، فإن ضرر سكب الماء المثلج ممكن.وكقاعدة عامة ، تحدث الآثار الجانبية في وجود موانع الاستعمال التالية:
- الحمل (يُسمح بتناول حمام بارد ، ولكن ليس جليديًا ، يمكنك أيضًا صنع حمامات باردة عند درجة حرارة لا تقل عن 18 درجة) ؛
- وجود نزلات البرد.
- تفاقم الأمراض المزمنة ؛
- وجود أمراض الجهاز العصبي.
