الوقاية من ارتفاع ضغط الدم - أنماط الحياة الصحية ، وممارسة الرياضة والتغذية السليمة
المحتويات
من أجل تجنب علاج ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل ، ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم.معرفة الأسباب الرئيسية وعوامل الخطر لتطوير ارتفاع ضغط الدم ، فمن الممكن لمنع تطور المرض في مرحلة مبكرة.الوقاية الناجحة من المرض ممكنة شريطة أن يصبح مجمع التدابير الوقائية هو معيار الحياة وليس ظاهرة مؤقتة.
ما هو ارتفاع ضغط الدم
وظيفة ضعف في رد الفعل والتنظيم الخلطية للدورة الدموية يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وأعراضه مثل الصداع وضيق في التنفس وطنين.إذا أصبحت هذه الحالة دائمة وليست ظرفية ، فهي علامة على ارتفاع ضغط الدم.كل من الرجال والنساء هم على حد سواء عرضة لهذا المرض.تشير الإحصاءات إلى أن ارتفاع ضغط الدم يحدث عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، ولكن غالبًا ما توجد حالات ارتفاع ضغط الدم لدى المراهقين.
في الممارسة الطبية ، هناك فرق بين ارتفاع ضغط الدم الأساسي أو الأساسي وارتفاع ضغط الدم الثانوي.النوع الأول هو ارتفاع ضغط الدم ، الذي يتطور كمرض مستقل ، والنوع الثاني يظهر في الخلفيةمرض كبير.يؤدي عدم العلاج إلى تطور ارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يسبب أضرارًا لا رجعة فيها للأنسجة والأعضاء.الضغط العالي يثير خطر حدوث مضاعفات ، وأخطرها هي:
- أزمة ارتفاع ضغط الدم ؛
- أمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية.
- تصلب عضلة القلب.
- اعتلال الدماغ وارتفاع ضغط الدم.
- تطور تصلب الشرايين.
الأسباب
زيادة ضغط الدم الانقباضي أو الانبساطي قد تشير إلى وجود عوامل مسببة (الإجهاد النفسي والعاطفي ، واستخدام الكافيين).إذا كان ارتفاع ضغط الدم دائمًا ، فهناك بعض الأسباب لذلك ، ومن الضروري إجراء تشخيص للكشف عنه.الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم هي:
- التغيرات المرضية في الكلى ؛
- زيادة نشاط نظام الغدد الصماء.
- تصلب الشرايين الوعائية.
- ضعف تدفق الدم في أوعية الكلى ؛
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي والأوعية الدماغية.
- اضطرابات الدورة الدموية.
عوامل الخطر
يزيد احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد لذلك.هناك عدد من العوامل المشروطة يمكن أن تؤثر على بداية ارتفاع ضغط الدم وتطوره.كلما بدأت في الوقاية من المرض لدى شخص معرض للخطر ، زاد احتمال إصابتك بارتفاع ضغط الدم.عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم هي:
- الوراثة.
- شيخوخة ؛
- الإجهاد العقلي ، والإجهاد ؛
- العادات السيئة (التدخين ، الكحول) ؛
- سوء التغذية ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السمنة ؛
- نقص ديناميكا الدم ؛
- قصور القلب.
كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
يجب إجراء الوقاية من ارتفاع ضغط الدم حتى بالنسبة لأولئك الأفراد الذين لديهم ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية.ارتفاع ضغط الدم الخبيث يتطور تدريجياً وبشكل غير محسوس ، لذلك من المهم منع ارتفاع ضغط الدم في البداية.إذا بدأ ارتفاع ضغط الدم في الظهور بالفعل بوضوح ، فقد حدثت بالفعل تغييرات سلبية في الأوعية والأعضاء.يتم تقسيم تدابير الوقاية من ارتفاع ضغط الدم إلى الابتدائية والثانوية ، وهذا يتوقف على ما إذا كانت العلامات الأولى للمرض أم لا.
الوقاية الأولية
يُنصح الأشخاص الذين لديهم استعداد لارتفاع ضغط الدم ولكن ليس لديهم أعراض للمرض بعد بالقيام بالوقاية الأولية.المرحلة الأولى من التدابير الوقائية هي مراجعة نمط الحياة وتحديد العوامل التي تثير تطور ارتفاع ضغط الدم.تشمل تدابير الوقاية الأولية من المرض ما يلي:
- التخلي عن العادات السيئة ؛
- تطبيع التغذية ؛
- فقدان الوزن ؛
- الالتزام بالنوم واليقظة ؛
- تقليل مستوى التوتر النفسي العاطفي ؛
- زيادة معتدلة في النشاط البدني.
الوقاية الثانوية
إذا تم بالفعل تشخيص ارتفاع ضغط الدم وأصبحت أعراضه معروفة ، يجب البدء في العلاج الكامل بالعقاقير الخافضة لضغط الدم.بجانبينصح بالعلاج الدوائي لتنفيذ التدابير الاحترازية ، مع استكمال طرق الوقاية الأولية بعدة نقاط أخرى.الغرض من الوقاية الثانوية هو منع تفاقم ارتفاع ضغط الدم وتطور مضاعفات خطيرة من ارتفاع ضغط الدم ، الأمر الذي يتطلب:
- لتحقيق أقصى قدر من الشفاء من نمط الحياة من خلال استخدام الأدوية التي تحتوي على الفيتامينات ، جرعة من الأعشاب الطبية التي تعزز مناعة المكملات الغذائية ؛
- الحفاظ على التحكم المستمر في ضغط الدم ؛
- تمرين على التنفس.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن
ترتبط ميزات التدابير الوقائية لخفض ضغط الدم لدى كبار السنحقيقة أنه كلما تقدّم الأعمار يفقد الجسم الأوعية ويصبح هشًا.يصعب تحمل قطرات الضغط المرتفعة أكثر صعوبة من الشباب الذين تكون أوعيةهم أكثر قدرة على التغيير.لعلاج والوقاية من تفاقم ارتفاع ضغط الدم لدى المرضى المسنين ، من الضروري إجراء اختبارات منهجية ، وتناول الأدوية لتقليل ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات يصفها الطبيب.
توصيات لارتفاع ضغط الدم
يجب أن تستند الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته على نهج شامل.بعد تحديد عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم ، يجب تقليل تأثيرها.التوصيات الرئيسية التي ينبغي أن تكون وسيلة للحياة بالنسبة للأشخاص المعرضين للمرض هي:
- الوزن.
- تطبيع النوم ؛
- التخلي عن العادات السيئة ؛
- في الوقت المناسب من وكلاء خفض ضغط الدم.
- قياس منتظم لضغط الدم ؛
- مكافحة ديناميكا الدم.
ما الذي يجب عليك عدم تناوله في ارتفاع ضغط الدم
لمنع المضاعفات المحتملة ومنع ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي عن طريق تقليل كمية الملح والسائل المستهلكة.من الخطأ افتراض أن الوقاية تتم مرة واحدة وبعد الحالة الصحية ، سيكون من الممكن العودة إلى النظام القديم.يجب مراقبة النظام الغذائي الموصى به باستمرار لتقليل خطر تفاقم المرض.تتطلب الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أن يتم استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الزائدة والكوليسترول ؛
- زبدة ؛
- الدهون ؛
- جبنة ؛
- صلصات ؛
- لحم الأصناف الدهنية.
منتجات مفيدة
لكي تكون فعالة في منع GB ، من الضروري إدخال العناصر الغذائية المحتوية على البوتاسيوم في النظام الغذائي بالإضافة إلى القضاء على الأطعمة الضارة.قد تشمل قائمة تطبيع ضغط الدم المنتجات التالية:
- حليب خالي الدسم ؛
- أنواع الأسماك قليلة الدسم ؛
- بياض البيض ؛
- خضروات ؛
- فواكه ؛
- حبوب ؛
- حساء الخضار ؛
- لحم هزيل مسلوق أو مخبوز.
التمرين
يشمل العلاج بممارسة لارتفاع ضغط الدم مجموعة معقدة من التمارين مع أحمال معتدلة الشدة.أهداف الرياضة أثناء الوقاية من ارتفاع ضغط الدمالأمراض - تخلص من الوزن الزائد ، تحفيز القلب ، تشبع العضلات بالأكسجين.الأنشطة المثلى للوقاية من زيادة ضغط الدم هي:
- المشي ؛
- سباحة ؛
- رقص ؛
- ركوب الدراجات ؛
- تهمة.
الجمباز التنفسي
يشمل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم مجمع العافية للجمباز التنفسي.تهدف التمارين الخاصة إلى تهدئة الجهاز العصبي ، واستعادة معدل ضربات القلب وتطبيع النوم.تقنية الوقاية المفرطة في التنفس هي التنفس البطيء المركز ، والذي يجب القيام به لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
