الوقاية من ارتفاع ضغط الدم: المبادئ والأسباب وعوامل الخطر ، التغذية والتمرين
المحتوى
ارتفاع ضغط الدم هو مرض خطير للغاية وغالبًا ما يكون بدون أعراض.الشخص المصاب قد لا يعطي أهمية للأعراض ، ولكن لاحظ الاضطراب بعد تطور المضاعفات.في السنوات الأخيرة ، الصورة السريرية للمرض "تزداد سنًا" ، يتحول أخصائيو أمراض القلب بشكل متزايد إلى مرضى الطفولة والمراهقة.تحتل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني مكانًا خاصًا في الممارسة الطبية وتبدأ بتوضيح الأسباب ودراسة عوامل الخطر الفردية والنظر بعناية في مخطط علاج ارتفاع ضغط الدم.
ما هو ارتفاع ضغط الدم
زيادة ضغط الدم إلى 139/89 مم زئبق.ج.يعتبر ارتفاع ضغط الدم.في كثير من الحالات ، يكون هذا المرض بدون أعراض ، مما يؤدي إلى تعقيد تشخيص المرض في الوقت المناسب ويؤدي إلى انتقال سريع إلى الشكل المزمن.في غياب العلاج المناسب ، يكون المرضى أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية وتلف الكلى والسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب.يوصي الأطباء بانتظام بقياس ضغط الدم للكشف عن التطور في الوقت المناسبارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
قد تكون إشارة تشخيص ارتفاع ضغط الدم هي الظهور المنتظم للأعراض التالية:
- الشعور بالثقل في المعابد أو الجفون ، الدوخة ؛
- طنين غريب.
- صداع الخفقان (وخاصة في منطقة القذالي أو الأمامي أو الصدغي) ؛
- احمرار الجلد على الوجه ؛
- خدر الأصابع ، وخز.
- زيادة تورم في الوجه والساقين ؛
- ضعف البصر (امض "الذباب" ، وهج في العينين) ؛
- التعرق ، قشعريرة.
- القلق والتهيج.
- معدل ضربات القلب المتسارعة.
- ضعف الذاكرة ، والأداء.
الأسباب
في معظم الحالات ، أسباب ارتفاع ضغط الدم الشرياني ليست واضحة.يتطلب هذا الشكل من المرض (ارتفاع ضغط الدم الأساسي أو الأساسي) التخلص من عامل الخطر والعلاج غير الدوائي في الوقت المناسب.في حوالي 10٪ من الحالات ، يتطور ارتفاع ضغط الدم على خلفية مرض آخر (ارتفاع ضغط الدم الشرياني العرضي) أو كآثار جانبية لأخذ بعض الأدوية.أمراض الكلى وأمراض الغدد الصماء وغالبا ما تسبب زيادة الضغط المستمر في الأوعية الدموية وتطور آفات الدماغ.
عوامل الخطر
هناك عدد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.وهي مقسمة إلى فئتين - خارجية أو داخلية.تسمح الوقاية من ارتفاع ضغط الدم في الوقت المناسب باكتشاف وعلاج المرض في الوقت المناسبعلاج بعناية خاصة صحتك للأشخاص الذينمعرضون لخطر الإصابة بالمرض (ارتفاع ضغط الدم أو الشريط الحدودي ، أو وجود تشوهات في الكلى أو وجود مشاكل على طول الخط الوراثي).
يحدد المتخصصون عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم التي يجب معالجتها:
- زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم يتجاوز المعدل الطبيعي) ؛
- تناول الملح بكميات كبيرة (الصوديوم الزائد يساهم في تطوير تشنج الشرايين ، يحتفظ بالسوائل في الجسم) ؛
- عادات سيئة (التدخين والإفراط في تناول الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بالمرض) ؛
- الوراثة (في وجود ارتفاع ضغط الدم لدى اثنين أو أكثر من أقارب الخط الأول تزداد بشكل كبير احتمالية تشخيص ارتفاع ضغط الدم) ؛
- تصلب الشرايين (ضعف التمثيل الغذائي للكوليسترول يقلل من مستوى مرونة الشرايين ، وبالتالي تضييق تجويف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم) ؛
- زيادة الحمل النفسي والعاطفي ، والإجهاد المتكرر (إطلاق الأدرينالين في الدم يزيد من الضغط ، بسبب الأوعية تبلى ، ويزيد الضغط المتزايد في شكل مزمن) ؛
- نقص الديناميكا (قلة النشاط البدني يبطئ الأيض ، ويضعف الجهاز العصبي للجسم).
مبادئ الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم أسهل بكثير للوقاية من العلاج ، لذلك هناك حاجة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، حتى لو لم تظهر علامات المرض بعد.من المهم بشكل خاص اتباع وصفات الطبيب للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اثنين أو أكثر من عوامل الخطر.يجبالخضوع لفحوصات طبية سنوية مع طبيب القلب أو المعالج.تنقسم الوقاية من ارتفاع ضغط الدم إلى نوعين - أولي (الوقاية من المرض) والثانوي (تدابير الوقاية من ارتفاع ضغط الدم للمرضى الذين يعانون من التشخيص الثابت).
الوقاية الأولية
من أجل الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء ، من الضروري مراقبة طرق الوقاية الموصى بها من قبل المتخصصين بعناية.لاكتشاف ارتفاع ضغط الدم في الوقت المناسب ، من الضروري شراء جهاز لقياس ضغط الدم (الانقباضي والانبساطي) والنبض.يجب مراقبة هذه المؤشرات بشكل دوري.تم تصميم الوقاية الأولية من ارتفاع ضغط الدم للقضاء على الآثار على الجسم من العوامل التي تزيد من خطر تطور المرض.
تهدف الوقاية الأولية إلى تحديد عوامل الخطر وتقليل تأثيرها السلبي:
- الصحة النفسية (الحد من التوتر والقلق) ؛
- وضع اليوم (وقت نوم كافٍ ، وقت إيقاظ ثابت ، وقت النوم) ؛
- نشاط بدني (المشي في الهواء الطلق ، تمارين معتدلة) ؛
- الإقلاع عن العادات السيئة (التدخين ، يجب أن يكون تعاطي الكحول بشكل طبيعي) ؛
- التغذية السليمة (قيود على تناول الملح والحلويات والدهون الحيوانية) ؛
- فقدان الوزن (وخاصة المرضى المعرضين لخطر السمنة).
الوقاية الثانوية
للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدمالمهمة الرئيسية هي تقليل خطر حدوث مضاعفات.يتكون العلاج المركب من عنصرين - العلاج غير الدوائي والدواء.تتكون الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بدون دواء من طرق التحكم وتحسين حالة المريض.تلك التي تستخدم للوقاية في ارتفاع ضغط الدم الأساسي ، مع قيود أكثر شدة.يتم العلاج الدوائي بشكل حصري تحت إشراف الطبيب ، ويلاحظ تطبيع مستقر للضغط بعد 4-6 أشهر
قد تسبب أسباب ارتفاع ضغط الدم الشرياني الثانوي من الأمراض والأمراض التالية:
- تضييق الشرايين الكلوية (تصلب الشرايين ، ورم دموي ، ورم ، انسداد التجويف بواسطة الخثرة والصدمات وخلل التنسج) ؛
- أمراض جهاز الغدد الصماء (متلازمة إيثينكو كوشينغ ، أورام الغدد الكظرية ، متلازمة كون) ؛
- قصور القلب (المرحلة المتأخرة) ، وتضييق جزئي للشريان الأورطي (قد يكون خلقي) ؛
- آفات الأوعية الدماغية ، التهاب الدماغ ، ورم في المخ.
- آثار جانبية لبعض الأدوية على جسم المريض.
في الأطفال والمراهقين
الأطفال والمراهقون معرضون أيضًا للإجهاد لأنهم يعيشون في ظروف بيئية ، وبالتالي فإن ظاهرة ارتفاع ضغط الدم يتم ملاحظتها أيضًا.لا يمكن استبعاد أي ميل وراثي يمكن أن يظهر في سن مبكرة.عندما يتم تشخيص الطفل في مرحلة مبكرة ، يمكن منع نموه.العلامات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم هي ضيق التنفس أو الضعف أو الدوار أو الصداع أو التعب.الأطفال في سن المراهقةنادرا ما تشكو من الأعراض ، وارتفاع ضغط الدم وغالبا ما يكون عرضي.
من المهم أن تحدد في الوقت المناسب عوامل الخطر التي يتعرض لها الطفل من أجل منع تطور المرض أو لمراقبة انتقاله إلى شكل مزمن:
- التعديل الهرموني (البلوغ) ؛
- نقص ديناميكا الدم ؛
- الميل إلى زيادة الوزن ؛
- الإفراط في السعرات الحرارية ، وسوء التغذية ؛
- الجهد الزائد العصبي ؛
- الإجهاد ، حالات الصراع ؛
- عادات سيئة ؛
- بعض العوامل المناخية والعوامل الجوية.
في كبار السن
غالبًا ما تكون النساء والرجال الذين تجاوزوا سن اليأس عرضة لارتفاع ضغط الدم.في كثير من الأحيان ، ونظرا لتدهور الجسم ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مضاعفات القلب والأوعية الدموية وحتى إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم الشرياني الخبيث).من المهم للغاية التعامل مع العلاج بعناية وبعناية ، لأنه من الممكن فرض أعراض عدة أمراض.حوالي 50 ٪ من كبار السن يعانون من ارتفاع الضغط ، لذلك هذه الحالة تتطلب علاج منتظم.
التغذية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
قبل بدء العلاج بالعقاقير ، يوصي الأطباء بضبط نظامك الغذائي.من الضروري أن النظام الغذائي متنوع ومتوازن.يجب تقييد استهلاك الدهون الحيوانية والمعجنات والبطاطس.من الضروري استبعاد الحلويات الضارة من النظام الغذائي ، باستثناء الفواكه المجففة والمكسرات.بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع النظام الغذائي.الإفطار والغداء والعشاءيجب أن تؤدى يوميا في نفس الوقت.الترطيب الكافي (2 لتر من الماء يوميًا) مهم جدًا للحفاظ على توازن الماء والملح في الجسم.
منتجات مفيدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
من أجل منع تطور ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تتعلم أن تأكل الأطعمة الصحية بكميات مثالية (من المهم عدم تناول وجبة دسمة).يتم الوقاية باستخدام نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه والحبوب والدواجن والأسماك قليلة الدسم ومنتجات حمض اللبنيك.يجب أن يكون التركيز الرئيسي للنظام الغذائي على كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.من بين طرق الطهي ، يجب عليك اختيار الخبز أو الغليان ، كما هو الحال عند إفراغ مادة مسرطنة القلي ، والتي تسبب أضرارًا بالصحة ، من الدهون.
ممارسة الرياضة والجمباز
تحتل التمارين من بين مبادئ أخرى للوقاية الأولية من ارتفاع ضغط الدم مكانًا خاصًا.يهدف التدريب البدني العلاجي (LFK) إلى العمل على تقوية الجسم ككل ، وتطبيع عمل الجهاز التنفسي للقلب والأوعية الدموية ، والجهاز العصبي المركزي.بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين المناسب على تطبيع لهجة الأوعية ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.تم تطوير مجموعة من التمارين فيما يتعلق بمرحلة المرض والأعراض التي تم التعبير عنها.يجب أن تكون الطبقات مجتهدة ومنتظمة.
في معظم الحالات ، يجب على المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنب بعض أنواع التمارين:
- الجمباز الإيقاعي بوتيرة سريعة ؛
- رفع الأجسام الثقيلة ؛
- تمارين تخفيض مفاجئةاتجه لأسفل
- تدريب للحد من العضلات الفردية (مع الجذع مستقرة و /أو الأطراف) ؛
- شاقة (مع أو بدون تحميل) ؛
- الاحتلال في درجات حرارة منخفضة أو مرتفعة ، مناطق غير جيدة التهوية.
الجمباز التنفسي
تمارين تخفيف الضغط لها تأثير إيجابي على القلب ، وتطبيع عدد الانقباضات وتقليل التمارين.الجمباز التنفسي في نظام القوس أصبح شعبية خاصة.يمكن إجراء التمارين في المنزل ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً.يعتمد نظام التنفس هذا على التنفس السريع الصاخب والزفير الكامل البطيء.تأثير جيد على اليوغا ارتفاع ضغط الدم ، والتدريب الذاتي المنشأ ، وتقنيات التأمل.جميع هذه الأنشطة هي تكملة كبيرة لمنع زيادة الضغط.
