إنقاذ الصحة في حرارة الصيف: قم بإرواء عطشك بشكل صحيح

حول حمية الكفير التي لا يمكن أن تقلل من الوزن فحسب ولكن لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم كله

ما هي المشروبات التي يتم تناولها بشكل أفضل فيالحرارة؟ما هو الشرب؟ما هي الفائدة من شرب كسور؟ما شاي الأعشاب الأفضل في يوم حار؟هل من الممكن شرب كفاس في الحرارة؟

في أحد أيام الصيف العادية ، تكون الشمس في أوجها ، وتحترق بأشعةها ، وتعمى العينين.حار!يصل عمود الزئبق الموجود على مقياس الحرارة إلى 28 درجة مئوية وما فوق.الصورة النموذجية هي عندما يأتي الأشخاص في الحرارة بزجاجة من المياه المعدنية أو علبة عصير ؛يزداد الطلب على المياه في هذا الوقت.يكفي أن يروي شخص ما عطشه لبضع يبتلع ، ويشكو شخص ما من أنه بإمكانه شرب كأسين من الماء على التوالي دون أن يشرب الخمر.والسؤال هو ، كيف يمكنك العطش بشكل فعال؟

سوف يتبخر جسم الإنسان في الحرارة بحوالي لترين من الرطوبة يوميًا ، وفي النشاط البدني - كل 4 لترات.من المهم التعويض عن هذه الخسائر في الوقت المحدد.إذا لم يتم ذلك ، ففي المواقف التي تكون فيها الخسائر 2-4٪ من إجمالي وزن الجسم ، فإن الشخص سيخفض أداءه بسبب سماكة الدم.

يحتاج الجسم بانتظام إلى الماء لأنه يعتمد عليه في جميع العمليات الفيزيائية والكيميائية.ولكن حتى في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة التدابير.مثل هذا المشروب الباهت غير المنضبط لا يمكن أن يتعامل مع العطش فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يتطور عادة من شرب الخمر بكثرة ، وكذلك:

يثير التورم ،
ضعف ،
ضيق في التنفس ،
تسارعضربات القلب.

من السهل شرح العطش المفرط للطقس الحار ؛كل شيء هو أنه في عملية تبخر العرق ، ينطلق الجسم من الحرارة ، مما يؤدي إلى فقدان كبير للمياه.

النصيحة الرئيسية - في أي حالة ، اتبع نظام الشرب ، لاحظ طريقة "الشراب الكسري": تستهلك المياه في كثير من الأحيان ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة (كمية واحدة - لا تزيد عن 400 مل).هذه الطريقة لاستخدام المياه لها ما يبررها تمامًا ، لأن العطش يمر تمامًا بعد 15 دقيقة من استلام السائل.لا تشرب الماء المثلج ، فمن الأفضل إذا كان المشروب باردًا ، وبالتالي سيعمل على تحسين أداء الغدد اللعابية ، ويبرد الأغشية المخاطية (الفم والحلق).[١٤] (١٥) إذا كنت تقود أسلوب حياة نشطًا ، وغالبًا ما تنطلق من رياضة المشي لمسافات طويلة أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الركض أو المشي ، فيجب عليك أن تمارس نظام المياه بعناية عند التمرين.أثناء النشاط الحركي ، عند القيام بالتمارين وعند توقفات صغيرة (توقف) ، اغسل فمك وأخذ أجزاء صغيرة من الماء باستخدام رشوات صغيرة ، في محاولة لإبقائه في الفم لأطول فترة ممكنة ؛حتى في حالتك تمنع جفاف الفم ، مما يثير الشعور بالعطش.

في أيام الصيف الحارة ، يوصي الأطباء بتناول الكثير من الخضروات والفواكه.يتم امتصاص الماء الذي تحتويه ببطء ، مما يجعل الغدد العرقية تعمل بشكل أفضل.أيضا مع هذه المنتجات يدخل الجسم في كمية كافية من العناصر النزرة ، والفيتامينات.[١٦] (١٧) اشرب الشاي الأخضر عند القياس على مقياس حرارة الشارع.يحتوي هذا المشروب على العفص (لأن الشاي غير قابل لعملية التخمير) ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية امتصاص السائل من الأمعاء ؛لن يقتصر الأمر على إخماد عطشك ، بل سيجلب أيضًا الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية إلى اللون الصحيح.قبل البدء في الاستمتاع بالشاي الأخضر ، قم بتهدئته.

العطش ، والمياه المعدنية ، وعصير الطماطم ، والحقن العلاجية على أساس الوركين ، والنعناع مثالية لحاصدات العطش ؛أنها نغمة إفراز الغدة.حاول التقليل من السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة في الأيام الحارة بشكل خاص.[١٨] (١٩) إذا كنت ترغب في قضاء وقت طويل في الشمس وممارسة العمل البدني الثقيل ، فيجب عليك الحرص ليس فقط على إخماد العطش ، ولكن أيضًا في تعويض فقدان الأملاح المعدنية.في حالة التعرق الزائد (عندما يتجاوز الفقدان اليومي للماء مع التعرق 5 لترات) ، يوصى بتناول ملح إضافي ، ولكن ليس في صورة نقية: اشرب الماء المملح خفيفًا (تمييع 1 غرام من الملح في 1 لتر من الماء).

ثم ، عندما تملأ احتياطيات "الملح" في الجسم ، يجب أن تروي عطشك.تذكر أن الملح الزائد يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات غير مرغوب فيها: صعوبة في التعرق وضعف نقل الحرارة.إذا لم تكن درجة الحرارة المحيطة مرتفعة جدًا وكانت أحمالك بعيدة عن أن تكون حرجة ، فلا ينبغي تناول الملح.[٢٠] (٢١) في الحرارة ، ستحصل على قوة ، تساعد على تنشيط وزيادة أداء الشاي العشبي.

وصفة 1. خذ الوركين الوركين المطحونين (10 جم) وأوراق الكشمش الأسود المطحونة (10 جم) والتوتروان (10 جم).
الوصفة 2. ستحتاج إلى: التوت الزعرور (2 ملعقة كبيرة) ، نبتة سانت جون (2 ملعقة كبيرة) وأوراق يارو (2 ملعقة كبيرة) في شكل مكسر.
وصفة 3. خذ أوراق النعناع (5-6 قطع) ، أوراق الكشمش الأسود (4-5 قطع).
وصفة 4. لإعداد التسريب ، تحتاج إلى زهور الشبت (1 ملعقة كبيرة) ، وملؤها بالماء المغلي (150 مل) وتبث لمدة ساعة.يجب أن تستهلك المشروبات في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
وصفة 5. املأ زهور الزيزفون (1 ملعقة كبيرة) بالماء الساخن (200 مل) وتوضع على الموقد (تغلي لمدة لا تزيد عن 10 دقائق).
وصفة 6. طحن أوراق الزعتر (5-10 م) ، إضافة أزهار البابونج (5-10 غرام) ، أوراق الزعتر (5 غرام).

هذه الشاي فعالة عند تناولها بين الوجبات الرئيسية دون الاختلاط مع المشروبات الأخرى.لديهم أقصى تأثير على الجسم.يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو بضع قطرات من عصير الليمون إلى مشروب الأعشاب الشافي ، لكن السكر سيكون زائداً ، ويمكن استبداله بالعسل السائل.[٢٩] (٣٠) من الأفضل شرب الأعشاب على الأعشاب في الصباح ، قبل مغادرة المنزل أو في فترة ما بعد الظهر ، أثناء استراحة الغداء.من المفيد شرب بعض ديكوتيون (مثل البابونج أو النعناع) قبل النوم ؛ستساعد هذه الأعشاب على تهدئة الجهاز العصبي وتمنح نومًا عميقًا. بالإضافة إلى الشاي ، يمكن التغلب على استخلاص الأعشاب بالتعطش للمشروبات الأخرى.

المياه المعدنية.هو في المرتبة الثانية في وتيرة الاستخدام في الطقس الحار بعد الشاي.يروي العطش (بسبب وجود الأملاح والمواد الفعالة بيولوجيا) ، ويشجع ويخفف من التعب.الشرط الرئيسي - الماء يجبيكون من مصدر طبيعي (ابحث عن رقم البئر على الملصق).لتنويع مذاق المياه المعدنية ، أضف شريحة من الليمون أو عدد قليل من التوت بطعم الحامض.مثالي للمياه المعدنية بدون غاز ، وقد ثبت أن المشروبات الغازية عالية لها حمولة كبيرة على البنكرياس.
عصائر ، كومبوت ، مشروبات فواكه.من الأفضل شرب العصائر طازجة ومخففة بالماء.هم أكثر تعبئتها ، أسرع في الهضم.ومع ذلك ، ليس هذا هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع ارتفاع حموضة المعدة.العصائر المصنوعة في المتجر من الصناديق لتقليل تركيز السكر ، من الأفضل التخفيف من الماء (نسبة المكونات 1: 3).خيار ممتاز لإرواء العطش في الصيف - التوت الطازج (التوت البري ، الكشمش ، التوت) ؛لديها العديد من الفيتامينات والمعادن.هذا الشراب يحسن الهضم وينعش لفترة طويلة.كومبوت "شرب الجوع" هو الأضعف.تضاف الوصفة الكثير من السكر إلى هذا المشروب ، لكن من الأفضل أن يتم طهيه بدون هذا المكون.في يوم حار ، اشرب كومبوت مبرد قبل تمييعه بقليل من الماء.
كفاس.شرب كوب من كفاس طبيعي بارد في الصيف قبل الأكل سوف يروي عطشك وجوعك (وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام).يحتوي المشروب على العديد من المكونات المفيدة: مضادات الأكسدة ، والأحماض العضوية ، وفيتامينات (ب) ، وقدرة Kvass على إخماد العطش ناتجة عن حقيقة أن الأحماض العضوية (أحدها لاكتيك) قادرة على الاحتفاظ بالرطوبة في الجسم.ولكن من متجر kvass ، قدمت في شكل الخلوية(في زجاجات بلاستيكية) تحتوي على مواد حافظة وأصباغ ونكهات مختلفة ، فلن تحصل على الفوائد.يجب أن تحاول تحضير هذا المشروب في المنزل ، لذلك ستكون على يقين من أن سعر kvass يحتوي فقط على مكونات طبيعية منخفضة السعرات الحرارية (السكر ، الخميرة ، المفرقعات ، الشعير).
منتجات الألبان.الحديد ، الكفير ، الفجل ، الزبادي نتوق العطش والهضم.بالمقارنة مع الحليب ، تمتاز مشروبات اللبن الزبادي بشكل أفضل وأسرع (على سبيل المثال ، الكفير يمتص أكثر من 90٪ في ساعة واحدة).يمكن استهلاك منتجات هذه المجموعة (المخمرة من الحليب) مع إضافة الفواكه الحلوة والخضروات والخضار والتوت.ومع ذلك ، في الأيام الحارة ، يجب أن تكون هذه المشروبات حذرة ، لأنها سوف تتدهور بسرعة وقد تسبب اضطرابات معوية.
الكاكاو.تحتاج إلى شرب دافئ ، المحلاة قليلا ، مع إضافة الحليب.شرب كوب من الكاكاو قبل الظهر لن يزعجك خلال اليوم.لكن شرب الكاكاو في المساء يمكن أن يحتفظ بالسوائل في الجسم.
شاي مثلج Karkade.يروي هذا المشروب العطش ويزيل السموم من الجسم ، ويملأه بفيتامين C. وهو مفيد جدًا لأولئك الذين يراقبون الشكل والمظهر (مشروب قليل السعرات الحرارية ، يسرع عمليات الأيض ، يبطئ عملية الشيخوخة ، بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه).

ملاحظة!شرب المشروبات الباردة مباشرة من الثلاجة يمكن أن يسبب مرض الحلق في الحرارة.حاول أن تشرب أكثر في الصباح ، وليس في المساء ، قبل وقت النوم ، حتى لا تجهد كليتيك.

هناك مشروبات ،أن تكون حذرا في الحرارة ، ويمكن أن يعزى هذه: المشروبات الغازية السكرية المختلفة.للتأكد من الأذى (ليس فقط في الأيام المشمسة) يكفي أن ننظر إلى الملصق ، إنه "كوكتيل" حقيقي مصنوع من السكر والأصباغ والنكهات والنكهات والمواد الحافظة ؛ليس فقط أنهم غير قادرين على التغلب على العطش ، ولكن على العكس من ذلك يفاقمه.تزيد البيرة أيضًا من الحمل على القلب والأوعية الدموية ، لذلك من الأفضل رفضه ، حيث يُسمح باستثناء أكثر من كوب واحد في اليوم بعدم شربه.

القهوة لها تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية ، فهي تمدد الأوعية الدموية وتزيد من التعرق.الشراب الزائد المفرط يمكن أن يسبب الجفاف في الجسم.المشروبات الكحولية القوية لا داعي للقول.بعد شرب كمية صغيرة ، فإنك تعرض القلب والأوعية الدموية للخطر ، مما يؤدي إلى تفاقم الحمل على الدورة الدموية الدماغية.يمكنك شراء كوب من الماء المخفف مع كوب من الجليد.[٤٠] (٤١) عندما يكون الجو حارًا في الشارع وأنت في غرفة مزدحمة لفترة طويلة ، حاول أن تغسل قدر الإمكان ، ورش وجهك بالماء ببضع قطرات من النعناع أو إكليل الجبل أو الليمون) ، اسكب "رطوبة الشفاء".»في البخاخات ، يعطي البقع الطباشيري.لتبريد كائن حي ، من الضروري أن تنقع بالماء البارد الجزء السفلي من المؤخرة واليدين.والأهم من ذلك ، عند مغادرة المنزل ، لا تنسى إحضار زجاجة صغيرة من الماء البارد.