كيف يساعد النظام الغذائي في تشكيل شخصية رياضية وتحسين الصحة؟ التغذية قبل وبعد التدريب ، تناول السوائل - حيل الحياة لأولئك الذين يمارسون الرياضة
من أجل تحقيق شخصية مثالية ، من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. حول التغذية والتدريب سيتم مناقشتها في المقالة.
إذا كنت تمارس نوعًا من الرياضة بانتظام - قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو التدريب في المنزل ، فأنت بحاجة إلى مراقبة ليس فقط تواتر وشدة التمارين ، ولكن أيضًا نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، فإن هذين المكونين ، المختارين بحكمة ، يشكلان صحة جيدة وشكلًا متناغمًا مع عضلات مضغوطة.
كيف يساعد النظام الغذائي في تكوين شخصية رياضية وتحسين الصحة؟
إذا كنت تعتقد أن التدريب المنهجي المرهق كافٍ لخلق شخصية مثالية ، فأنت مخطئ بشدة. يمكنك البقاء خارج صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات كل يوم دون تحقيق النتيجة المرجوة.
لماذا يحدث هذا؟ اتضح أن صحة الإنسان ، وبالتالي جاذبيته الجسدية ، تعتمد فقط على ثلاثين في المائة من الرياضة ، وسبعون في المائة على النظام الغذائي والتغذية.
يعلم الجميع أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت ، ينسى الكثير من الناس ، لسبب ما ، أنهم بحاجة إلى استهلاك أقل بكثير ، وهو ما يجب أن تراقب بعناية نوعية وكمية الطعام (الذي يحتوي على دهون وكربوهيدرات وبروتينات).
![](https://i.ekobutik.si/101091-f4ead.jpeg)
إذا كنت مصممًا على فهم بالضبط ما وكم يجب أن تأكل أثناء التمرين لتحقيق أقصى نتيجة ، اقرأ هذه المادة بعناية. على الأرجح ، ستكون هذه المعلومات كافية لك لتتمكن من تطوير نظام تغذية كفء لنفسك دون مشاورات باهظة الثمن مع المتخصصين.
تناول الطعام قبل التمرين
بالطبع ، لا يمكنك أن تأكل كثيرًا قبل التدريب - فقد تشعر بالمرض. أفضل للجميع ، ما لا يقل عن 30 دقيقة. قبل الفصل ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو القهوة ، وتناول الفاكهة أو المكسرات أو الفواكه المجففة.إذا تم التخطيط لنشاط بدني مكثف ، فإن الأمر يستحق تناول العصيدة - الأرز أو دقيق الشوفان ، الغنيان بالكربوهيدرات المعقدة.
![](https://i.ekobutik.si/101092-aacd5.jpeg)
لا ينصح بأي حال من الأحوال بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون والإفراط في تناول الأطعمة البروتينية على الأقل ساعة قبل الفصل
تذكر الصيغة السحرية: قبل الفصول الدراسية تحتاج إلى تناول البروتينات (التي توفر الأحماض الأمينية) والكربوهيدرات (وقود العضلات والدماغ) وتجنب الدهون بشكل قاطع!
تبريد العطش أثناء التمرين
بطبيعة الحال ، أثناء ممارسة الرياضة ، لا يأكل أحد ، ولكن الشرب ، والكثير من الأشياء ، أمر لا بد منه بالتأكيد! بعد كل شيء ، حتى أدنى جفاف يقلل من فعالية التمرين ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
عند أدنى شك في الإصابة بالجفاف (العطش ، جفاف الشفاه أو الفم ، الدوخة أو الصداع ، التهيج أو التعب غير المبرر) ، خذ قسطًا من الراحة على الفور واشرب الماء حتى تستقر الحالة.
![](https://i.ekobutik.si/101093-9ee97.jpeg)
لتجنب الجفاف في الجسم ، اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين ثم اشرب الماء أو طازجة ، مخففة بالماء ، كل 20 دقيقة تقريبًا. (حسب مدى تعرقك).
الأكل بعد التمرين
فيما يتعلق بالتغذية الأكثر عقلانية بعد الرياضة ، تختلف آراء المتخصصين بشكل جذري. ينصح شخص ما بتناول الطعام فورًا بعد مجهود بدني شديد ، بينما يصر آخرون على استراحة - ساعتين على الأقل.
على أي حال ، كل جسم فريد من نوعه ، لذا استمع جيدًا إلى نفسك وحاول أن تفهم ما تحتاجه بالضبط.
بالطبع ، من الأسهل على الجسم هضم واستيعاب الأطعمة السائلة ، كوكتيل مع البروتينات مناسب تمامًا (من الناحية المثالية ، تحتاج إلى 0.22 جم من بروتين مصل اللبن لكل كيلوغرام). أيضا جيد للتغذية بعد التمرين: المأكولات البحرية ، لحم البقر المسلوق أو الدواجن ، البطاطا المسلوقة ، الخضار ، شرحات على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء ، عجة (بروتينات فقط) ، الجبن قليل الدسم أو الجبن ، الخضار الطازجة.
![](https://i.ekobutik.si/101094-78a14.jpeg)
نصيحة : للتعافي بأسرع ما يمكن قدر الإمكان بعد تمارين القوة ، لا تستهلك الكافيين والتانين بأي شكل بعدهما مباشرة. هذا لا يعني القهوة فحسب ، بل يعني أيضًا الشاي والشوكولاتة وما إلى ذلك.
حيل الحياة لمن يمارسون الرياضة
- لا يمكنك التخلي عن الطعام تمامًا ، حتى إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.
- اشرب المزيد من الماء والصودا والشاي الأخضر والحليب (المصنوع من البذور والمكسرات).
- يجب أن تأكل كثيرًا - على الأقل أربع مرات في اليوم.
- التخلي عن الوجبات الخفيفة "الثقيلة" واستبدالها بالفواكه والخضروات والسلطات.
- لا تستخدم الأدوية التي يفترض أنها تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع - فكلها محفوفة بأعطال خطيرة في الجسم.
- احذر من اتباع نظام غذائي أحادي يعتمد على استخدام نوع محدود من الطعام. تذكر: جسمك يحتاج إلى مواد وعناصر مختلفة!
- لا تتخلى عن وجبات المساء: إذا تناولت عشاءًا خفيفًا قبل موعد النوم بساعتين ، فلن يضر ذلك بشخصيتك بأي شكل من الأشكال.
- يجب ألا تتخلى عن الحلويات ، خاصة إذا كنت تريدها حقًا. جرب الشوكولاتة المرة ، وكذلك الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من السكر والنشا - التفاح والحمضيات والمشمش.
إذا استمعت إلى جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فبعد بضعة أشهر ، سيختفي التعب والأوزان الزائدة ، وستعود الحالة العامة للجسم إلى طبيعتها ، وستصبح الحياة طبيعية سوف تتألق بألوان جديدة!