كيف يساعد النظام الغذائي في تشكيل شخصية رياضية وتحسين الصحة؟ التغذية قبل وبعد التدريب ، تناول السوائل - حيل الحياة لأولئك الذين يمارسون الرياضة

من أجل تحقيق شخصية مثالية ، من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. حول التغذية والتدريب سيتم مناقشتها في المقالة.

إذا كنت تمارس نوعًا من الرياضة بانتظام - قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو التدريب في المنزل ، فأنت بحاجة إلى مراقبة ليس فقط تواتر وشدة التمارين ، ولكن أيضًا نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، فإن هذين المكونين ، المختارين بحكمة ، يشكلان صحة جيدة وشكلًا متناغمًا مع عضلات مضغوطة.

كيف يساعد النظام الغذائي في تكوين شخصية رياضية وتحسين الصحة؟

إذا كنت تعتقد أن التدريب المنهجي المرهق كافٍ لخلق شخصية مثالية ، فأنت مخطئ بشدة. يمكنك البقاء خارج صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات كل يوم دون تحقيق النتيجة المرجوة.

لماذا يحدث هذا؟ اتضح أن صحة الإنسان ، وبالتالي جاذبيته الجسدية ، تعتمد فقط على ثلاثين في المائة من الرياضة ، وسبعون في المائة على النظام الغذائي والتغذية.

يعلم الجميع أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت ، ينسى الكثير من الناس ، لسبب ما ، أنهم بحاجة إلى استهلاك أقل بكثير ، وهو ما يجب أن تراقب بعناية نوعية وكمية الطعام (الذي يحتوي على دهون وكربوهيدرات وبروتينات).

التوازن مهم

إذا كنت مصممًا على فهم بالضبط ما وكم يجب أن تأكل أثناء التمرين لتحقيق أقصى نتيجة ، اقرأ هذه المادة بعناية. على الأرجح ، ستكون هذه المعلومات كافية لك لتتمكن من تطوير نظام تغذية كفء لنفسك دون مشاورات باهظة الثمن مع المتخصصين.

تناول الطعام قبل التمرين

بالطبع ، لا يمكنك أن تأكل كثيرًا قبل التدريب - فقد تشعر بالمرض. أفضل للجميع ، ما لا يقل عن 30 دقيقة. قبل الفصل ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​القهوة ، وتناول الفاكهة أو المكسرات أو الفواكه المجففة.إذا تم التخطيط لنشاط بدني مكثف ، فإن الأمر يستحق تناول العصيدة - الأرز أو دقيق الشوفان ، الغنيان بالكربوهيدرات المعقدة.

التغذية

لا ينصح بأي حال من الأحوال بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون والإفراط في تناول الأطعمة البروتينية على الأقل ساعة قبل الفصل

تذكر الصيغة السحرية: قبل الفصول الدراسية تحتاج إلى تناول البروتينات (التي توفر الأحماض الأمينية) والكربوهيدرات (وقود العضلات والدماغ) وتجنب الدهون بشكل قاطع!

تبريد العطش أثناء التمرين

بطبيعة الحال ، أثناء ممارسة الرياضة ، لا يأكل أحد ، ولكن الشرب ، والكثير من الأشياء ، أمر لا بد منه بالتأكيد! بعد كل شيء ، حتى أدنى جفاف يقلل من فعالية التمرين ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.

عند أدنى شك في الإصابة بالجفاف (العطش ، جفاف الشفاه أو الفم ، الدوخة أو الصداع ، التهيج أو التعب غير المبرر) ، خذ قسطًا من الراحة على الفور واشرب الماء حتى تستقر الحالة.

لا تنس السوائل

لتجنب الجفاف في الجسم ، اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين ثم اشرب الماء أو طازجة ، مخففة بالماء ، كل 20 دقيقة تقريبًا. (حسب مدى تعرقك).

الأكل بعد التمرين

فيما يتعلق بالتغذية الأكثر عقلانية بعد الرياضة ، تختلف آراء المتخصصين بشكل جذري. ينصح شخص ما بتناول الطعام فورًا بعد مجهود بدني شديد ، بينما يصر آخرون على استراحة - ساعتين على الأقل.

على أي حال ، كل جسم فريد من نوعه ، لذا استمع جيدًا إلى نفسك وحاول أن تفهم ما تحتاجه بالضبط.

بالطبع ، من الأسهل على الجسم هضم واستيعاب الأطعمة السائلة ، كوكتيل مع البروتينات مناسب تمامًا (من الناحية المثالية ، تحتاج إلى 0.22 جم من بروتين مصل اللبن لكل كيلوغرام). أيضا جيد للتغذية بعد التمرين: المأكولات البحرية ، لحم البقر المسلوق أو الدواجن ، البطاطا المسلوقة ، الخضار ، شرحات على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء ، عجة (بروتينات فقط) ، الجبن قليل الدسم أو الجبن ، الخضار الطازجة.

التغذية بعد

نصيحة : للتعافي بأسرع ما يمكن قدر الإمكان بعد تمارين القوة ، لا تستهلك الكافيين والتانين بأي شكل بعدهما مباشرة. هذا لا يعني القهوة فحسب ، بل يعني أيضًا الشاي والشوكولاتة وما إلى ذلك.

حيل الحياة لمن يمارسون الرياضة

  • لا يمكنك التخلي عن الطعام تمامًا ، حتى إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.
  • اشرب المزيد من الماء والصودا والشاي الأخضر والحليب (المصنوع من البذور والمكسرات).
  • يجب أن تأكل كثيرًا - على الأقل أربع مرات في اليوم.
  • التخلي عن الوجبات الخفيفة "الثقيلة" واستبدالها بالفواكه والخضروات والسلطات.
  • لا تستخدم الأدوية التي يفترض أنها تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع - فكلها محفوفة بأعطال خطيرة في الجسم.
  • احذر من اتباع نظام غذائي أحادي يعتمد على استخدام نوع محدود من الطعام. تذكر: جسمك يحتاج إلى مواد وعناصر مختلفة!
  • لا تتخلى عن وجبات المساء: إذا تناولت عشاءًا خفيفًا قبل موعد النوم بساعتين ، فلن يضر ذلك بشخصيتك بأي شكل من الأشكال.
  • يجب ألا تتخلى عن الحلويات ، خاصة إذا كنت تريدها حقًا. جرب الشوكولاتة المرة ، وكذلك الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من السكر والنشا - التفاح والحمضيات والمشمش.

إذا استمعت إلى جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فبعد بضعة أشهر ، سيختفي التعب والأوزان الزائدة ، وستعود الحالة العامة للجسم إلى طبيعتها ، وستصبح الحياة طبيعية سوف تتألق بألوان جديدة!

فيديو: التغذية قبل وبعد التدريب

المقالات الشعبية

؇لجمال بيرة البيرة للرجال - كيفية إزالة التدريبات في المنزل وطفل ؇لطبخ كيف لطهي مربى التفاح في المنزل والمعلبة في الجرار
نصائح أخرى كيفية تعطيل Yandex Direct مع الإعلانات السياقية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو جهاز Android ؇لطبخ وصفات سمك اللحم: أسرار اختيار المكونات والطبخ ؇لطبخ وصفات لحم الخنزير في البيرة: أسرار الطبخ واختيار المكونات ؇لطبخ كيفية طبخ chebureks في المنزل - خطوة بخطوة وصفات العجين والطبقة مع الصور ؇لصحة تشنجات الساق - ما يجب القيام به وكيفية تخفيف تشنج عضلات الساق أو العلاجات الشعبية للقدمين نصائح أخرى الكهانة على الأحرف الرونية للمستقبل ، والعلاقات ، والزواج: معنى الأحرف الرونية في الكهانة. العرافة والتنبؤ على ثلاثة أحرف رونية للوضع: التفسير نصائح أخرى كم غرام في الكيلوغرام: الحساب. كم مليجرام في جرام واحد - كيف تعرف؟ نصائح أخرى اليديشية والعبرية: ما الفرق؟