كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة: قواعد مهمة. هل يمكن شرب الشاي لإنقاص الوزن للأم المرضعة المصابة بـ GV؟

في هذا المقال سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

يزيد وزن كل امرأة أثناء الحمل. حتى أثناء الحمل ، يعتبر هذا هو القاعدة ، لأن الطفل ينمو. ولكن بعد الولادة ، تحلم كل أم بخسارة أرطال زائدة. ومن حيث المبدأ ، تحدث مثل هذه الفرصة أثناء الرضاعة الطبيعية. نظرًا لأن الأم تأكل طعامًا صحيًا حصريًا ، فإن المسؤولية عن صحة الطفل تقع أيضًا خلال هذه الفترة. والإجراء نفسه يعمل مثل الموقد الطبيعي للدهون. لذلك ، نريد أن نشارككم موضوعًا مثيرًا للاهتمام ، وهو كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

كيفية الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية: قواعد مهمة

الأم ، مثل كل امرأة عادية ، تريد أن تكون نحيفة وجذابة. في معظم الفتيات ، تحدث عملية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بشكل مستقل. لكن مع البعض يحدث العكس. يبدأون في اكتساب الوزن بعد الولادة. على الرغم من أنه لا داعي للقلق. بعد كل شيء ، هناك طرق من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن مع GV دون مجهود بدني مفرط وأنظمة غذائية مرهقة ، وهي ممنوعة بعد الولادة.

هام: يجب أن تدرك الأم المرضعة أنه يجب عليها الاستماع ليس فقط إلى جسدها ، ولكن أيضًا إلى رفاهية طفلها. بعد كل شيء ، يمكنك إنقاص الوزن في أي وقت ، لكن صحة الطفل تتأسس تدريجياً منذ الولادة. وعندما يكون طفلك بصحة جيدة ، يكون لديك أيضًا مزاج جيد ، وبالتالي ، يكون لديك شخصيتك.

توصيات أساسية حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟

قبل البدء في إنقاص الوزن ، تحتاج الأمهات إلى تذكر القواعد والنصائح الأساسية التالية ، حتى يمكن استخدامها بشكل فعال.

• يجب أن يكون لديك دافع حقيقي ورغبة في إنقاص الوزن. [٣٤] للقيام بذلك ، يمكنك تعليق صورك القديمة أو عمل قصاصات من مجلة بزي جديد أو ملابس سباحة. أو فقط اعتبرها بشكل دوري.
• يجب أن تستمر الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل. إذا لم يكن لديك الوقت لمسح الأرضية 3 مرات في اليوم ، فلن يحدث شيء رهيب. لكن قلة النوم ، والتي يمكن أن تتراكم لدى الأمهات الشابات ، غالبًا ما تؤدي إلى الإجهاد والمشاكل الصحية.
• وتذكر - يجب أن يتطابق نظامك مع روتين الطفل. اسمح لنفسك بتناول الطعام مع الطفل في نفس الوقت تقريبًا ، والأهم من ذلك ، حاول أن تستريح قليلاً أثناء نوم الطفل.
• استخدم فقط المنتجات الضرورية التي لن تضر بطفلك. [٤٠] وتذكر دائمًا القاعدة - عليك تناول الطعام باعتدالمرات أكثر يوميًا ، ولكن بكميات أصغر.وانتبه أيضًا ليس لكمية الطعام ، ولكن بجودته. واحسب السعرات الحرارية - النظام الغذائي الكامل يتكون من 2000 سعرة حرارية في اليوم ، والرضاعة "تزيل" 500-600 سعرة حرارية من الأم.
• اشرب المزيد من المياه النظيفة. [٤٣] لكن لا يجب أن تكتفي بالخرافة القائلة بأنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات يوميًا. قم بحساباتك ، لأن 1 كجم يتطلب 30 مل من الماء. الماء هو الزناد الأول في عملية التمثيل الغذائي لدينا. لكن فائضه أو نقصه لا يؤثر فقط على الكيلوجرامات الزائدة ، بل يؤثر أيضًا على الحالة العامة.

• خطط لوزنك الخسارة في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر بعد الولادة ، حتى لا تؤذي طفلك. والأفضل من ذلك ، تأجيلها حتى ستة أشهر ، عندما تبدأ في تقديم الأطعمة التكميلية.
​​
• احتفظ بمزاج جيد ، وتجنب التوتر والحمل العصبي الزائد.
• لا تسمح باستخدام أنواع خاصة من الشاي أو المكملات الغذائية لفقدان الوزن ، لأنها تضر الجسم والطفل معًا. لكننا سنعود إليهم لاحقًا.
• إذا كان بإمكانك التدرب قليلاً ، فاستمر. فقط بدون أي أحمال طاقة. لكن الانخراط في نشاط بدني يكون بعد الرضاعة. أثناء التمرين ، يكون الحليب مشبعًا بحمض اللاكتيك ، مما قد يسبب الحساسية أو حتى الرفض لدى الطفل.
• يحظر فقدان الوزن المفاجئ. المعدل المسموح به يصل إلى 2-3 كجم في الشهر. بعد كل شيء ، خلال هذه الفترة ، يتغذى الطفل بحليب الثدي فقط. ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي ليس فقط على كميته في جسم الأم ، ولكن أيضًا على جودته.

هام: إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فاستشر الطبيب. بعد كل شيء ، فقدان الوزن السريع ضار بالجسم ككل. والآن أنت مسؤول ليس فقط عن نفسك ، ولكن أيضًا عن طفلك. مع حليب ثديك يكتسب الطفل قوة ، ويطور مناعة قوية. لذلك ننصحك بعدم المخاطرة ، حيث أن الكيلوجرامات المفقودة تعود بسرعة بنفس السرعة.يجب أن يتم تثبيت الوزن تدريجيًا ، وعندها فقط سيكون من الممكن حفظ النتيجة.

الشرط الأول يعتبر فقدان الوزن في GV نظامًا غذائيًا متوازنًا

بشكل عام ، حددت الطبيعة أنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، تقل الدهون في جسم المرأة تدريجيًا من تلقاء نفسها. بعد كل شيء ، كمية كبيرة منه تترك الجسم بالحليب. وثبت أن الأم المرضعة تفقد وزنها تدريجياً أثناء الرضاعة.

هام: الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم إعداد نفسك ، الأمر الذي يتطلب قاعدة مزدوجة. حليب الأم دهني بطبيعته ، لذلك ليست هناك حاجة على الإطلاق لاستهلاك إضافي للعناصر الدهنية ، بل على العكس ، يجب أن تكون التغذية متوازنة.

تحتاج أولاً إلى مراجعة نظامك الغذائي لزيادة فوائد الطعام ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا للطفل.

من الضروري تقليل استخدام المنتجات التالية:

• الدهنية و طعام مقلي؛
• مع وجود مسببات الحساسية.
• حلوى ؛
• مشروبات غازية ؛
• تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة ؛
• تحتوي على إضافات كيميائية ؛
• سجق ولحوم مدخنة.

في نفس الوقت ، يجب عليك زيادة استهلاكك لـ:

)
• صامولة ؛
• بذور ؛
• عصائر طبيعية ؛
• الحبوب ومنتجات الدقيق (بمعنى النخالة أو خبز الحبوب ، المعكرونة القاسية) ، لكن لا تسيء استخدامها ؛
• سوائل ؛
• مأكولات بحرية ؛
• من منتجات الألبان ؛
• خضروات ؛
• فاكهة.

توصيات للنشاط البدني المعتدل عندما إنقاص الوزن تحت زمن الحمل الإجمالي

من وجهة نظر نفسية ، ثبت أنه بعد الولادة ، قد تصاب الأم باكتئاب ما بعد الولادة ، والذي تبدأ في تناول بعض الأطعمة المفضلة لديها أطباق أو منتجات. لذلك ، يجب على الأمهات دائمًا أن يبقين أنفسهن في متناول اليد. كما ثبت أن المرأة المرضعة تفقد وزنها أسرع بكثير من المرأة غير المرضعة. نود أن نقدم لك مركبًا يساعد الأم الشابة على إنقاص الوزن مع GV.

• النشاط الأمثل للأم المرضعة هو اليوغا. [١٠١] فهو يساعد على الانسجام مع جسمك وليس له موانع. علاوة على ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل وفي الهواء الطلق. صحيح أن الأمر يستحق التقاط اللحظة بطريقة لا يزعجك الطفل بها.
• واحدة من أكثر الطرق فعالية لضبط الوزن ستكون الأنشطة مع طفلك.[١٠٣] بعد كل شيء ، يمكنك أداء تمارين مختلفة مع طفلك. في هذه الحالة ، تكون النتيجة لك ولطفلك متحمسًا. في الوقت نفسه ، لا يمكنك القيام بالتمارين فحسب ، بل يمكنك أيضًا القيام بالأعمال المنزلية. سيكون هذا عبئًا إضافيًا يساهم في حرق الدهون.
• أثناء الحمل ، أصر الأطباء أو أوصوا بزيارة المسبح. هنا ، أثناء الرضاعة ، يظهر أيضًا ، خاصة أنه يساعد على فقدان الوزن الزائد.
• لا ينبغي تفضيل التمارين الهوائية لمدة تصل إلى ستة أشهر ، بل والأفضل حتى عام (إذا كنت ترضعين طفلًا). بعد كل شيء ، فإن الجري المرهق ، والسهوب ، وما إلى ذلك تساهم في إطلاق كمية كبيرة من الرطوبة. وهذا سيؤثر على كمية الحليب.
• اختر حمالة الصدر الرياضية فقط التي ستحافظ على ثدييك جيدًا. بشكل عام ، حاول تقليل الحمل على هذه المنطقة. أي استبعاد تقلبات اليد القوية والقفزات والتمارين المماثلة.

هام: لا تنسي أنه بعد الولادة الطبيعية ، يمكنك البدء بأحمال خفيفة الوزن (!) بعد شهرين إلى 2.5 شهر. إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية ، فانتظر 3-4 أشهر أخرى على الأقل. لكن على أي حال ، تأكد من استشارة الطبيب حول هذا الموضوع.

هل تستطيع الأم المرضعة شرب الشاي مقابل فقدان الوزن مع GV؟

نود أن نقدم لك العوامل التي تحتاج إلى الانتباه لها عند فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بمساعدة شاي التخسيس الخاص. ولكي نكون أكثر دقة ، اشرح لماذا لا ينصح النساء باستخدام مثل هذه الشاي أثناء الرضاعة الطبيعية. فيما يتعلق بما يلي:

• مكونات مشكوك فيها من الشاي. لا يمكن لأي شخص التأكد من الطبيعة والوجود الفعلي للمكونات الموصوفة. كما أن أصل عناصر المنتج غير معروف على وجه اليقين. إذا لم يكن بإمكانهم أن يشكلوا خطراً على جسم الإنسان ، أو سيكون ذلك في حده الأدنى ، فعندئذٍ بالنسبة لجسم المولود الجديد ، قد يشكل هذا المنتج حتى خطرًا مميتًا ؛
• تأثير مدر للبول. بعد الولادة ، تحتاجين إلى تناول كمية كافية من السائل لإطعام طفلك بشكل كامل. وشرب الشاي يؤدي إلى جفاف الجسم مما سيؤثر بالتأكيد على صحة الطفل ؛
• خطر على الطفل. يعلم الجميع أن الأطفال حديثي الولادة يتغذون حصريًا على حليب الأم. وفقًا لذلك ، تدخل جميع المنتجات التي تستخدمها إلى جسم الطفل. يجب أن تكون التغذية في الطعام للطفل دائمًا في المقام الأول.

هام: الشيء نفسه ينطبق على الحبوب والبقع والمكملات الكيميائية الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن.

لا ننصحك بالمخاطرة بصحة طفلك.لكن الأمر متروك لك للاختيار ، لأنك تزن جميع الإيجابيات والسلبيات. لأن هناك أيضًا مؤيدين للشاي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن يجب أن تكون حياة وصحة الطفل في المقام الأول بالنسبة للأم. لا يوجد إجماع في إنقاص الوزن للأمهات المرضعات بمساعدة أموال إضافية. ولكن هناك شكوك حول التأثير الإيجابي لمثل هذه المنتجات على كائنين من الكائنات الحية.

تذكر - يمكن للأرطال الزائدة الانتظار. بعد كل شيء ، أنت أم وأنت مسؤول عن طفلك. لذلك ، يجب أن تكون الأولوية قبل كل شيء لصحة طفلك. الطبيعة نفسها تهتم باختفاء الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل. لذلك ، لا تفرط في الأكل وانتظر فقط ، لأن كل شيء سوف يسير تدريجياً. اعتني بنفسك وبأحبائك!

فيديو: كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟