قواعد وقوائم الوجبات الغذائية القاسية لفقدان الوزن بسرعة 5 و 10 و 20 كجم. عواقب اتباع نظام غذائي صارم
هل اتباع نظام غذائي صارم مفيد؟ وهل من الممكن إنقاص الوزن بمساعدته دون الإضرار بالصحة؟
- اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن في الأسبوع ، القائمة
- حمية البروتين الصلب ، القائمة
- حمية الحنطة السوداء الصلبة ، القائمة
- الصعب نظام غذائي لتنحيف البطن
- أصعب نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة
- نظام غذائي صعب لخسارة 5 كجم
- اتباع نظام غذائي صعب لإنقاص 10 كجم
- اتباع نظام غذائي صعب لخسارة 20 كجم
- فيديو: أولينا ماليشيفا عن الدهون والوزن الزائد
- عواقب النظم الغذائية الصارمة
- كيفية الجلوس بأمان على أنظمة غذائية صارمة: المراجعات
- فيديو: كيفية تفقد الوزن بسرعة؟ النظام الغذائي الياباني
نظام غذائي صارم لفقدان الوزن في أسبوع ، قائمة الطعام
- نظام غذائي صعب هي طريقة سريعة وفعالة لخسارة ما بين عدة إلى عشرات الكيلوجرامات من الوزن في أقصر وقت ممكن. تدين شعبيتها بالإجراءات الصارمة والحصص اليومية المحدودة
- السمة الرئيسية لنظام غذائي صارم هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة استهلاك المياه ، من أجل المعالجة الفعالة للمنتجات من قبل الجسم. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا والحفاظ على توازن الماء كل يوم. 37]
يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي تستخدم لمدة 7 أيام و 14.
يجب تقسيم قائمة النظام الغذائي القاسي إلى سبعة أيام:
- خلال أول يومين يبدأ في التكيف مع النظام الغذائي وهو نظام غذائي يجب أن يتم فيه استهلاك الحد الأدنى من المنتجات. النظام الغذائي يتكون من بيض مسلوق ثلاث مرات في اليوم وقليل من التفاح بالإضافة إلى الماء. كبديل للماء ، يمكنك استخدام الشاي أو القهوة
- بعد فترة التكيف ، تبدأ المرحلة النشطة لنظام غذائي صارم. في اليوم الثالث ينقسم الطعام إلى فطور وغداء وعشاء.في الصباح ، يجب أن تأكل بيضتين مسلوقتين ، وبعد الظهر قطعة من اللحم البقري مع السبانخ ، وبقية اليوم أقرب إلى المساء ، سلطة خضار ودجاجة أخرى بيضة مسلوقة
- يوم في اليوم الرابع التالي بعد اللحوم ، لا بد من تفريغ الخضار للجسم وللغد تناول بيضة مسلوقة ، للغداء يشمل السمك المسلوق وبعض الخضار في النظام الغذائي ، وفي المساء مرة أخرى بيضتين وصنع الشاي أو القهوة. بيضة في الصباح ، لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل عدة طماطم ، في أحسن الأحوال واحدة وبضع بيض دجاج ، وللعشاء سمك مسلوق أو مقلي وسلطة خضار
- في اليوم السادس من الضروري إعادة اللحوم الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي وطهي الديك الرومي أو اللحم البقري أو لحم العجل على الغداء والعشاء بكمية 100 جرام. بالإضافة إلى اللحوم ، تناول في الصباح بيضة دجاج أو شاي أو قهوة ، وفي فترة ما بعد الظهر - مع اللحم وسلطة الخضار ، وفي المساء مع اللحم والسبانخ والشاي
- وفي أخيرًا اليوم السابع الانتقال من نظام غذائي صارم إلى نظام غذائي قياسي. في الصباح - بيضة مسلوقة ، وشاي أخضر ، لتناول طعام الغداء ، لحم العجل وسلطة الخضار ، وفي المساء ، سلطة وشاي أو قهوة.
هام: بعد في نهاية النظام الغذائي ، من الضروري العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي القياسي ، وزيادة حجم الطعام تدريجياً.
حمية البروتين الصلب ، القائمة
- يمكن اعتبار النظام الغذائي القاسي بالبروتين ، على عكس الآخرين ، أكثر إنسانية ، لأن المواعيد النهائية والحصص الغذائية اليومية والقيود تكون أكثر ولاءً وأحيانًا إنسانية
- التزامًا اتباع نظام غذائي بروتيني ، في الحالات التي يكون فيها ذلك ممكنًا ، قم بطهي الطعام فقط ولا تستخدم الملح أو تستخدم كميات صغيرة فقط. سيساعد هذا على التخلص من تورم الجلد
- يمكن أن يستمر النظام الغذائي البروتيني القاسي لمدة تصل إلى شهر واحد ، بينما يعاني الجسم من عدد من الأحمال المعينة ، مما يساعد على التخلص من 5 -6 كيلوغرامات في الأسبوع
- اللحوم البيضاء والحمراء الخالية من الدهون
- المأكولات البحرية
- الأسماك
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- بياض البيض
- الخضار (بدون نشا)
من الضروري أيضًا استكمال حمية البروتين مرة في الأسبوع بمنتجات بقولية ، مثل: العدس ، الفاصوليا البيضاء أو الحمراء.
هام: يمكنك استخدام الزيت عند الطهي.
حمية الحنطة السوداء الصلبة ، قائمة الطعام
السمة الرئيسية للنظام الغذائي القاسي هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة استهلاك المياه من أجل منتجات معالجة فعالة من قبل الجسم.
عندما يكون هناك نقص في الدهون والكربوهيدرات في الجسم ، يبدأ الجسم في إنتاجها بشكل مستقل ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون الزائدة.
مع حمية الحنطة السوداء ، من الضروري استهلاك الحنطة السوداء بكمية 3-5 أجزاء يوميًا. لا تحتوي العصيدة على الملح والسكر ، لذا عليك تناول ملعقة واحدة من العسل مرة يوميًا لتثبيت الجسم.
منتجات إضافية مثل:
- البيض
- الفواكه
- سلطات الخضار الدايت
- الزبادي قليل الدسم
- الخضر
- شاي
يمكن تحضير العديد من الأطباق من عصيدة الحنطة السوداء:
- طبق خزفي
- فطائر الحنطة السوداء
- شرحات الحنطة السوداء
لذلك ، يمكن اعتبار الحنطة السوداء طريقة بديلة وعالمية على الطريق لانقاص الوزن.
نظام غذائي صارم لتخسيس البطن
يمكنك اتباع نظام غذائي قاسي فقط في حالات خاصة ، في حالات: أمراض الجهاز الهضمي المعوي ، ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل ، يحظر استخدام أنظمة غذائية صارمة.
الأنظمة الغذائية القاسية لفقدان الوزن في منطقة البطن عادة ما تستخدم لفترة قصيرة لا تزيد عن 3-7 أيام. من الضروري الحد من تناول السكر والملح في الجسم.
تشمل القائمة اليومية:
- الإفطار: 1 بيضة مسلوقة
- الغداء: الجبن القريش 180 جرامًا + الشاي
- العشاء: جبن قريش قليل الدسم - 200 جرام + شاي
هام: عند اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تفقد من 1 كجم إلى 1.5 كجم يوميًا.
النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن السريع
نظام غذائي صارم النظام الغذائي لمدة أسبوع يحرق حوالي 7 كيلوغرامات ، كيلوغرام واحد في اليوم.
قائمة النظام الغذائي الصارم هي:
كل يوم لمدة أسبوع ، يجب تناول لتر واحد إلى لتر ونصف من الكفير قليل الدسم بنسبة واحد بالمائة يوميًا ، و أيضا: خلال اليوم الأول - تناول 200 جرام من البطاطس المسلوقة. خلال اليوم الثاني - تناول 300 جرام من اللحم المسلوق. خلال اليوم الثالث - قليل من التفاح. خلال اليوم الرابع - 150 جرامًا من الجبن الخفيف ؛ خلال اليوم الخامس - 100 جرام من المشمش المجفف. خلال اليوم السادس - 150 جرامًا من القشدة الحامضة أو الجبن ؛ وأثناء اليوم السابع - عدم الأكل إلا لشرب الكفير.
هام: لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم لأكثر من أسبوعين ، فهذا سيؤدي إلى أمراض خطيرة.
نظام غذائي صعب لخسارة 5 كجم
غالبًا ما تستهدف الأنظمة الغذائية القاسية فرض قيود صارمة بالمثل على الأطعمة ، وتقليل الاستهلاك إلى نوع واحد أو أكثر من الأطعمة.
من أجل إنقاص وزنك بمقدار خمسة كيلوغرامات ، من الضروري التصرف وفقًا لقائمة الطعام ، ولكن عليك أولاً اختيار شيء مناسب لنوع نظامك الغذائي.
- حمية البيض الصلب. هذه قائمة يتحدث اسمها عن نفسها. خلال اليوم الثالث أو السابع ، سيكون من الضروري تناول 5 بيضات مسلوقة يوميًا ، وكذلك شرب حوالي 2 لتر من الماء أو استبدالها بشاي أخضر بدون سكر.
- الكفير - حمية التفاح الصلب. يساعد على تحسين مظهر الشعر والأظافر. مع الالتزام بالنظام الغذائي ، من الضروري شرب لترين من الكفير قليل الدسم يوميًا وتناول التفاح بكميات غير محدودة.تخصصها يتمثل في إعداد الأطباق وقائمة أسبوعية ، بناءً على الوصفات الحالية لطهي الملفوف فقط. أثناء النظام الغذائي ، سيكون من الضروري تناوله بكميات غير محدودة. وأيضا 2 لتر من المياه المعدنية يوميا
- شوربة حمية قاسية. [١٥٣] يُسمح بإعداد الحساء من أي خضروات لا تحتوي على نشا. تستهلك حوالي 2 لتر من الحساء / المرق يوميًا
نظام غذائي صعب ، لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم
أو بعبارة أخرى رجيم الماء. يعتبر من أصعب أنواع الجسم كله. ينصح الأطباء بعدم اللجوء إلى مثل هذه الحميات ، ولو مؤقتًا.
يتم تقليل قائمة النظام الغذائي إلى الاستهلاك المتكرر فقط للمياه والقدرة على التحمل من الجوع.خلال حمية السبعة أيام ، من الضروري شرب لتر واحد إلى لتر ونصف من الماء يوميًا وفقط في:
- اليوم الثاني [167)] - تخفيف توازن النظام الغذائي مع لتر واحد من الحليب قليل الدسم. 170) اليوم الخامس - تناول لترًا واحدًا من الحليب منزوع الدسم
- اليوم السادس - للانتقال من نظام غذائي إلى نظام غذائي منتظم ، القليل من البيض المسلوق ، يضاف عدد قليل من التفاح وحوالي مائة جرام من لحم العجل المغلي
- اليوم السابع - نصف لتر من الكفير والحليب بنسبة واحد بالمائة
هام: الشيء الرئيسي عند استخدام هذا النظام الغذائي هو تذكر حقيقة أنه عندما تتحقق النتيجة المتوقعة وينتهي النظام الغذائي ، من الضروري التوقف عن استخدامه وتحقيق التوازن في السعرات الحرارية المستهلكة ، فهذا سيساعد على حماية الجسم من العواقب غير المرغوب فيها في.
نظام غذائي صعب لخسارة 20 كجم
يعد فقدان 20 كجم من الوجبات الغذائية الصعبة أكثر صعوبة ، ولهذا يقترح بعض خبراء التغذية نظام فقدان الوزن لمدة عشرين يومًا.
يتكون من الحد من تناول الطعام كما هو الحال في نظام غذائي صارم وينقسم إلى 5 مراحل في 4 أيام.
- 1-4 اليوم: للإفطار - 150 جرامًا من الجبن والشاي الأخضر وأربعة تفاحات ؛ للغداء - 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق ، 100 جرام من الأرز ، سلطة الخضار 200 جرام ، للعشاء - كوب من الشاي الأخضر / تخطي العشاء
- 5-8 اليوم: لتناول الإفطار - كوب من الشاي الأخضر / تخطي الإفطار ؛ للغداء - 200 جرام من سمك القد ، و 100 جرام من عصيدة الحنطة السوداء ، و 1 بيضة دجاج مسلوقة ؛ للعشاء - سلطة خضار 200 جرام ، شاي أخضر
- 9-12 يوم: ) للإفطار - سلطة خضار 300 جرام ، شاي أخضر ؛ للغداء - كوب شاي أخضر / تمر ؛ للغداء - الفاصوليا المسلوقة ، شرائح الدجاج 200 جرام
- 13-16 يوم: ) للإفطار - 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر ؛ لتناول طعام الغداء - 200 جرام من البروكلي المسلوق ؛ لتناول العشاء - كوب من الشاي الأخضر / التمريرة
- اليوم السابع عشر إلى العشرين: ) للإفطار - كوب من الشاي الأخضر / تمر ؛ للغداء - 200 غرام سمك القد وسلطة الخضار ؛ العشاء - 200 جرام أرز ، 200 جرام من سلطة الخضار.
هام: يجب استبعاد الرياضة ، وكذلك التمارين البدنية النشطة أثناء النظام الغذائي. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم بالفعل تحت عبء النظام الغذائي ، وأداء التمارين البدنية الثقيلة يمكن أن يضر بالصحة.
فيديو: أولينا ماليشيفا حول الدهون والوزن الزائد
عواقب النظم الغذائية الصارمة
ولكن على الرغم من فعالية وشعبية الأنظمة الغذائية الصارمة ، غالبًا ما يشير إليها الأطباء على أنها نظام غذائي يدمر الجسم. مع نقص التوازن الغذائي ، يذبل الجسم ، وتقل وظائف نشاط الدماغ ، ويظهر الخمول والضعف.
في هذا الصدد ، يُنظر إلى النشاط البدني بطرق مختلفة تمامًا ، اعتمادًا على نوع الجسم والنظام الغذائي ، ولكن إذا كنت مقتنعًا بأن حالة الجسم غير مستقرة تمامًا ، فإن اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية هو أيضًا لا ينصح.
من بينها:
- تطهير القولون
- تحسين التمثيل الغذائي
- استقرار التمثيل الغذائي
- وبالطبع رقم جيد
كيف تجلس بأمان على أنظمة غذائية صارمة: المراجعات
حتى لا يضر النظام الغذائي بالصحة ، من الضروري اتباع القواعد الأساسية والوقت. يوصى باتباع نظام غذائي صارم كل 3 أشهر.
أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا يعتبرونها فعالة ، ولكنها ضارة أيضًا. قبل اتباع نظام غذائي ، يجب استشارة الطبيب وتحديد حالتك الصحية والحاجة إلى هذا النظام الغذائي هناك.
