القفز الترامبولين: الفوائد والأضرار ، قواعد إعداد التدريب
المحتويات
هذا النوع من الأنشطة الرياضية أصبح شائعًا للغاية ، مع مراكز الترامبولين المفتوحة في كل مكان للأطفال والكبار على حد سواء.يفضل الكثيرون العمل في القاعة باستخدام الترامبولين ، لأنها مفيدة للغاية وفعالة وتجلب الكثير من المشاعر الإيجابية.تنتشر تجربة تثبيت الترامبولين في آلات التمرينات المنزلية أو في مناطق المنازل الريفية.
يعد تمرين الترامبولين بديلاً رائعًا لأولئك الذين يفكرون بشكل رهيب في الركض المبكر أو الملل بشكل علني في صالة الألعاب الرياضية على آلة تمرين منتظمة.هناك العديد من التقنيات مع تمارين لتحميل العضلات وفقدان الوزن في عملية القفز.منذ عام 2000 ، تنسب اللجنة الأولمبية الدولية القفز الترامبولين إلى رياضة معينة في برنامج الألعاب الأولمبية الصيفية.
الفوائد الصحية للقفز على الترامبولين
لا يعد القفز على الترامبولين أقل فعالية من تمرينات القفز أو حبال القفز.في هذه الحالة أيضًا ، قم بتدريب مجموعات العضلات المختلفة في الكتف والحوض ، في منطقة الضغط وعلى الساقين ، تقوية عضلات الظهر والرقبة.في نفس الوقت ، يعد القفز على الترامبولين أكثر متعة من القيام بتمارين القلب والوزن.هناك نسخة مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع: في العصور القديمة كان أسلاف البشر سهلينقفز من فرع إلى فرع ، جمع الفاكهة أو البحث عن ملجأ.وكانت الأمهات يحتفظن بأطفالهن ويحملن أيضًا الركض أو القفز ، لذلك يجلب القفز الكثير من الفرح للأطفال والكبار.
يعرف جميع الآباء كيفية تشجيع أطفالهم على القفز على الأسرة والوسائد ، أو عند رميهم على أيديهم.لذلك ، يعد القفز بالترامبولين خيارًا رائعًا لإدخال طفلك لفترة طويلة.من هذا ، تتطور العضلات والأربطة بشكل أسرع ، ويتشكل النظام العضلي الهيكلي بشكل صحيح ، ويتم تحسين تنسيق الحركات والمهارات الحركية الدقيقة للأطراف.وإلى كل هذا ، هناك إطلاق قوي للطاقة ، وهناك شهية وأسرع في النوم.
لوحظ فائدة واضحة من القفز على الترامبولين في أي عمر:
- التنفس النشط "يفتح" الرئتين ويزيد من القدرة على التحمل ؛
- تم تدريب الجهاز الدهليزي وتطور الإحساس بالتوازن ؛ يتم تنشيط الانعكاسية الخلقية في القفزة ، مما يسمح باختيار الموضع الأمثل للجسم ؛
- تسريع الدورة الدموية يحفز الأيض ويعزز فقدان الوزن ؛
- تقوية مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك تلك التي تدعم العمود الفقري ، وتصويب الموقف ، وهذا يساعد في الوقاية من الجنف ، تنخر العظم ، وأمراض أخرى.
ينعكس أي نشاط حركي في حالة من الخلفية الهرمونية ، لذلك لوحظ منذ فترة طويلة أن الرياضة المنتظمة تنعكس بشكل إيجابي على نظام الغدد الصماء.لذلك ، القفز الترامبولين يساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.شعور القفز والطيران مواتيةزيادة إنتاج "هرمون السعادة - الإندورفين ، الذي يتسبب في تدفق الفرح غير الدافع والعواطف الإيجابية.
يوصى بتدريب الترامبولين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجسم بعد فترة إعادة التأهيل ، حيث يؤثرون على الجسم بطريقة لطيفة.لا تقفز القفزات غير المعقدة العادية مفاصل الركبة والكاحل.يمكن للجميع تحديد درجة عبء العمل ومدة الفصول الدراسية.
يعد القفز بالترامبولين مناسبًا بشكل خاص لأولئك الذين لم يتدربوا لفترة طويلة أو لا يعرفون كيفية بدء التدريب.سوف تكون قادرًا على الشعور بقوة جسمك وتفعيل عاداتك الحركية.
هناك العديد من أنواع الترامبولين للمراكز الرياضية والاستخدام المنزلي:
- حسب نوع الصنع - نفخ وتوتر.
- حسب مجال الاستخدام - للفئات الجماعية والفردية ؛
- مجمعات الترامبولين - بالاقتران مع الشرائح ، وحفر الرغوة للتغلب على القفزات الصعبة.
قواعد الاستعداد لقفز الترامبولين
يمكنك أن تأكل أي وجبة تقريبًا من قبل ، ولكن في موعد لا يتجاوز 1-1.5 ساعة ،وإلا فقد تشعر بعدم الراحة في معدتك.يمكنك شرب أي كمية من الماء أو العصير وفقا لحالتك.اختر ملابس رياضية مريحة أو مجموعات من القطن ، ولا تنسَ الجوارب أو الأحذية الضيقة ، حيث يمكن أن تنزلق المنتجات الاصطناعية على سطح الترامبولين.[٤٠] (٤١) حسنًا ، إذا استطعت الاحماء لمدة 5-6 دقائق للتحضير والاحماءالعضلات.ابدأ بتسخين المفاصل ، وقم بأدوار وتميل الرأس والجسم ودوران دائري بأذرع وأرجل.في الدقائق الأولى على الترامبولين ، شارك في القفزات الخفيفة في مكانها الصحيح لزيادة معدل ضربات القلب وإعداد عضلات القلب لمزيد من أعباء العمل.
وفقًا للخبراء ، فإن من 8 إلى 10 دقائق على الترامبولين يحل محل هرول 3 كيلومتر على استهلاك الطاقة.مخطط الترامبولين الأمثل: عدة طرق تصل إلى 20 دقيقة.بالطبع ، يستغرق ممارسو الترامبولين المتمرسين وقتًا أطول بكثير ، لكن هذا يتطلب تدريبًا منتظمًا 2-3 مرات في الأسبوع.يمكنك البدء في زيارة مراكز الترامبولين حرفيًا منذ سن مبكرة (3-4 سنوات) ، وكثير منها مجهز بترامبولين من مختلف الأحجام لتنظيم إقامة عائلية.
أثناء التدريب المكثف على الترامبولين ، من الممكن إنفاق 600-800 سعرة حرارية وتحقيق نتائج دائمة لفقدان الوزن.في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين التدريبات الترامبولين مع التمارين الرياضية ، وتدريب القوة وأنواع أخرى من اللياقة البدنية.لاعبا الترامبولين يقفون أو يجلسون أو يستلقون على الأرض ، مجمعين في الجو ، ويقلبون.تقفز الحيلة الصعبة مع عناصر تمارين الجمباز فقط تحت إشراف المدرب.تأكد من اتباع التعليمات الواردة في المنشأة الرياضية وقواعد السلامة الأساسية.
أضرار موانع محتملة لقفز الترامبولين
قد يحدث التكيّف بطرق مختلفة: بعض التجربة تشعر بالدوار والغثيان وتباطؤ الاستجابة البصرية ، نظرًا لوجود عبء غير عادي علىجهاز الدهليزي.في هذه الحالة ، تحتاج إلى الراحة لبضع دقائق أو حتى نقل الفصل إلى يوم آخر.لا تحاول إتقان أعلى الترامبولين على الفور ، حاول أن تعمل على أدوات يمكن الوصول إليها بسهولة أكبر.بهذه الطريقة ، سوف تكون قادرًا على فهم قدراتك الخاصة والتكيف بشكل أفضل مع حدود الترامبولين.[٤٦] (٤٧) لا يتطلب تدريب الترامبولين عادة فحصًا صحيًا وفحوصات خاصة ، لكن من الأفضل الامتناع عن القفز إذا كان ضغطك مختلفًا عن الضغط الطبيعي أو تفاقم الأمراض المزمنة.من المستحيل التدرب في فترة ما بعد الجراحة أو فترة ما بعد الصدمة حتى يتم الحصول على إذن من الطبيب المعالج.
قائمة التشخيصات التي ينبغي تقييد الترامبولين فيها أو وقفها تمامًا: ارتفاع ضغط الدم ، خلل التوتر العضلي الوعائي ، الربو القصبي وأمراض الجهاز التنفسي ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، التهاب الوريد الخثاري ، أمراض الجهاز العضلي الهيكلينظام.يجب التعامل مع النساء الحوامل والمرضعات بعناية خاصة ، ويتم منع زيارات الترامبولين في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
