هل يمكنك إنقاص وزنك بحبل تخطي - كيفية القفز وممارسة التمارين والفوائد والنتائج

بالنسبة لأولئك الذين لديهم فضول حول ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن باستخدام حبل الطفر وكم من الجنيهات يستحقما عليك سوى تجربة التمرين باستخدام هذا المقذوف: تدرب على القفز يوميًا من خلال قضاء 10 إلى 15 دقيقة في التدريب وستشاهد بنفسك فعالية التمارين.تعرف على حبل القفز المفيد لأولئك الذين يريدون ترطيب جسمك ، اقرأ تمارين المبتدئين.

حبل تخطي إنقاص الوزن

وفقًا لجميع المبادئ المعروفة ، يعد كل ما هو جديد قديمًا طي النسيان ، في الحرب ضد الجنيهات الزائدة ، أصبح حبل التخطي المعتاد شائعًا مرة أخرى.تعتبر هذه الملابس الرياضية البسيطة ، التي نتذكرها جميعًا منذ الطفولة ، ذات فاعلية كبيرة ، ولكنها في نفس الوقت جهاز محاكاة للميزانية لتصحيح هذا الرقم ، مما يوفر نتيجة رائعة.

يساعد حبل التخطي على إنقاص الوزن

الجواب النهائي على هذا السؤال هو نعم ، حبل التخطي يساعد في انقاص وزنه.هذا لأنه أثناء القفزات ، يقوم هذا المحاكي بتعيين سرعة معينة لا يمكنك النزول إليها.حتى تمارين القفز على الحبل تساعد في التطويرالقدرة على التحمل ، لأن شدة الدروس شعرت منذ اللحظة الأولى.عند القفز ، تعمل جميع عضلات جسم الإنسان تقريبًا ، والحمل ، والتوزيع ، يؤثر بشكل متناغم على كامل كتلة العضلات.

من المفيد القفز على حبل الطفر

إذا لم تتمكن من اختيار أي معدات رياضية لفقدان الوزن ، فمن الأفضل تفضيل حبل الطفر.هل يمكنني إنقاص الوزن بحبل تخطي؟بفضل هذه المحاكاة ، ستتمكن من الاستفادة ليس فقط من شخصيتك ، ولكن أيضًا في الجسم ككل ، لأن القفزات لها تأثيرات إيجابية كثيرة: [٣٤] (٣٥) (٣٦) حرق الدهون.أليس هذا هو المعيار الرئيسي لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه؟مثل الأنشطة البدنية الأخرى ، التدريب مع هذا المخزون يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساهم في فقدان الوزن.سوف يزيل النص البطن ، ويساعد على تقليل حجم الساقين والوركين ، وينقذ النساء من مشكلة السيلوليت القديمة.

إلهام الآثار الإيجابية لهذا المخزون البسيط قبل بدء التمرين ، ينبغي النظر في موانع الاستعمال المحتملة لهذا السلوك.لا يمكن التعامل مع مثل هذه الحالات:

• في حالة الصداع أو الصداع النصفي ؛
• على معدة كاملة (من الأفضل أن تصوم على معدة فارغة ، لكن من الممكن أيضًا في غضون ساعتين بعد الأكل) ؛
• إذا تجاوز وزنك القاعدة أو كنت تعاني من أي قدر من السمنة ؛
• عند انخفاض الضغط المتكرر ؛
• إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو أمراض موجودة في الأقراص الفقرية والغضاريف.

كم من حرق السعرات الحرارية حبل القفز

يعد القفز على حبل الطي مناسبًا ، وليس فقط النساء بل الرجال أيضًا يمكنهم التعامل معه.يتم حرق السعرات الحرارية بسرعة أثناء التدريب: في المتوسط ​​لمدة 15 دقيقة من القفز في وتيرة طبيعية ، سوف تكون قادرة على حرق حوالي 190 سعرة حرارية.تجدر الإشارة إلى أن 15 دقيقة من التدريب مع هذا الموقد من السعرات الحرارية يساوي نصف هرول.يعتمد الاختيار على كل فرد على حدة: من الأسهل بالنسبة لشخص ما أن يعمل ، وعلى شخص آخر مثل الإيقاع المتزايد.

كيفية القفز على حبل الطفر

عندما تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بحبل تخطي وما إذا كان يمكنك فعل ذلك على الإطلاق ، من المهم أن تتذكر هذا القفز -إنه أولاً وقبل كل شيء مجهود بدني على الجسم ، ولن يؤدي إلا إلى نتيجة إيجابية إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح.نعم ، لا ينصح أن تبدأ بالأحمال الثقيلة على الفور - يجب زيادتها تدريجياً ، لأنهالكائن الحي غير المستعد يشعر بالإجهاد ، الضربة الرئيسية التي ستؤثر على القلب.[٥٢] (٥٣) قم بالتمارين ، وزاد تدريجياً من وقت التدريب الخاص بك ، بحيث يمكنك الاستمرار دون ألم ، لأن العضلات غير المدربة يمكن أن تبتلع المصلب وسوف يعرقل ألمك الشديد تحركاتك.من الممكن إنقاص الوزن بحبل تخطي ، لكن لا تفرط في ذلك: اتبع أساليب ممارسة التمارين واتباع مخطط معين من الفصول.

كم من الوقت للقفز

هل يمكنني القفز لفترة طويلة؟يوصي الخبراء ببدء التدريب في يوم واحد ، وقضاء 10-15 دقيقة في التمارين ، ويجب ألا تكون وتيرتك سريعة جدًا.في غضون أسبوع ، يمكنك زيادة وقت الفصل الدراسي إلى 30-35 دقيقة.في الأسبوع الثالث من التدريب ، يمكنك زيادة المدة من 5 إلى 10 دقائق أخرى.يجب أن يستمر التدريب القلبي على حرق الدهون من 40 إلى 60 دقيقة ، ولكن إذا قمت بتمارين الصيام ، فيمكنك القيام بنصف ساعة.

تخطي - مجموعة من التمارين

هل يمكنني أن أفقد وزني عن طريق القفز وكيف ترتد بشكل صحيح؟للاعبين ذوي الخبرة ، تم تصميم متوسط ​​مجموعة التدريبات لمدة 30 دقيقة ، ومن المستحسن أن يكون هناك جلستين تدريبيتين في اليوم.يمكن تقسيم درس واحد إلى فواصل زمنية: الابتعاد عن القفزات إلى التمدد والركل وتأرجح الصحافة.القاعدة الأساسية للتدريب - بالتأكيد لا ينبغي أن يكون الراحة ، حتى لو كان متعبا للغاية.خلاف ذلك ، فإن النتيجة المرجوة في فقدان الوزن لن يكون.يمكنك تحويل روحك عن طريق المشي على الأرض.مجمع التمارين يشمل:

• 5 دقائق من القفز الكلاسيكي.
• 3 دقائق من القفزات على كل ساق ؛
• 3 دقائق من القفزات العالية الكلاسيكية ؛
• 4 دقائق من القفزات المزدوجة (عندما يجب أن يكون ملتوية حبل القفز مرتين لقفزة واحدة) ؛
• 3 دقائق من الحركات المتتالية والجانبية ؛
• دقيقتين من القفز على الحبل في الاتجاه المعاكس ؛
• 3 دقائق كذاب حولها.
• دقيقة واحدة من التمرين عندما يتم عبور الحبل ؛
• 5 دقائق من القفزات الشديدة المصنوعة بسرعات مختلفة ؛
• الراحة (بضع دقائق سيرا على الأقدام في الموقع).

للمبتدئين

هل يمكن إشراك المبتدئين بعناية؟هنا يجب أن يتم كل شيء بعناية فائقة - يجب ألا يكون التدريب مرهقًا: من الأفضل أولاً القفز لمدة 5 دقائق في الصباح وفي المساء.بعد أن تعلمت كيفية القيام بالقفزات بشكل صحيح ، يمكنك الانتقال بأمان إلى 15 دقيقة من الدروس.يشبه برنامج انقاص الوزن للمبتدئين هذا:

• يقفز بديلاً - قفز كما لو كنت تعمل على الفور ؛
• اتبع الممر عدة خطوات في كلا الاتجاهين ؛
• حبل قفز بديل مع قفزات كلاسيكية.عندما يكون السلك في الأعلى ، اعبر المرفقين والقفز ؛
• أداء كذاب بالتناوب على كل الساق ؛
• قفز معك.

كفاءة حبل إنقاص الوزن

من خلال قيادة نمط حياة صحي وفقدان الوزن والانخراط في حبل الطفر ، ستندهش من النتائج.عند القفز ، يستمر الحمل الرئيسي في الأرداف والوركين والساقين.هل يمكنني إنقاص الوزن بحبل تخطي؟بالتأكيد ، يمكنك أن ترى بنفسك: من خلال التدريب المنتظم ، ستزيد من عملية الأيض ، بسبب زوال البطن ، سيختفي السيلوليت ، وسيتم تشديد الجسم بالكامل ، وإيجاد أشكال جديدة - ليس ما تريد تحقيقه؟

الفيديو: هل يمكنني إنقاص الوزن بحبل تخطي

التعليقات

تاتيانا ، 22 عامًا

جداول بيانات تشير إلى أي يوم يجب أن تكون المدة وأين يجب أن تكون السرعة.تم تمارين مختلفة بالتناوب.لقد قفز الشهر ، فقد وصل إلى 1000 حارس - إذا كنت تفعل كل شيء بحكمة ، فإن الدروس لا تبدو صعبة للغاية ، على الرغم من أنني اعتقدت في وقت سابق أنني لن أقفز عدة مرات.

فيكتوريا ، 25 عامًا

لقد قرأت أن الرياضيين ذوي الخبرة يقفزون حوالي 5000 مرة في اليوم.ليس هناك شك في أنه مع الكثير من القفزات ، ستكون النتيجة التخسيس ، لكن بالنسبة لي هذا العدد لا يزال خارج الحدود.اشترت مؤخرًا حبلًا للتخطي ، لذا لا يمكنها الإجابة حتى الآن عما إذا كانت تستطيع إنقاص الوزن.

مارينا ، 20 عامًا

اضطر مدربي للقفز لمدة 10 دقائق قبل كل فصل.في البداية لم أفهم ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن ، لكن النتيجة واضحة ، بشكل أدق ، على شكل - كل شيء جسم ضيق ، لا شيء معلق من الجانبين ، بطن جميل وثابت.لا شك في أنك يمكن أن تخسر وزنك بمساعدة القفزات ، بل والأفضل إذا قمت بدمجها مع الجيم.