هل يمكنني إنقاص الوزن في الملفوف - قائمة النظام الغذائي مع الوصفات والنتائج والمراجعات
جدول المحتويات
تعد الخضروات واحدة من العديد من الوجبات الغذائية وطرق انقاص الوزن.هل يمكنك إنقاص وزنك على الملفوف - لقد طرح هذا السؤال من قِبل العديد من الذين يفقدون الوزن ، وقراءة المراجعات على الإنترنت ، وإيجاد وصفات مع الخضار المطهية ، مخلل الملفوف ، الخام.يعتبر الملفوف الأبيض في الواقع الخيار الأمثل لفقدان الوزن بسرعة وصحية.بمساعدة حمية الملفوف ، تصل إلى ما يصل إلى ثلاثة إلى خمسة أرطال في الأسبوع.
يساعد على فقدان الوزن للملفوف
الأيض البشري هو نظام معقد.حمية الملفوف لفقدان الوزن تزود الجسم بفيتامين ج ، الغني بالخضروات.يتحقق فقدان الوزن السريع من خلال السعرات الحرارية المنخفضة - عشرة كيلوغرامات فقط لكل 100 جرام من المنتج.التأثير الإيجابي على الصحة يرجع إلى القدرة على إزالة الأمعاء بسرعة والتخلص من الإمساك ، السموم الخبث.اللون أكثر من السعرات الحرارية بقليل ، لكنه "محشو" بعناصر تتبع مفيدة مثل A ، B1 ، B12.
ملفوف لتخفيف الوزن
يتفق خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم: فقدان الوزن الملفوف هو واحد من أفضل المنتجات.خصوصية الخضار هو أنه من الممكنأكل بقدر ما تريد ، سواء في الصباح أو في المساء.ببساطة لا يمكن الحصول على الدهون من تناول البيض أو الأحمر أو الملون.كيف تفقد الوزن على الملفوف؟استخدمه كطبق رئيسي ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهن في القائمة - مثل الدجاج ، وأضف الخضروات الأخرى.الكربوهيدرات السريعة والدهون ، فمن المستحسن أن تستبعد أو تحد.
طازجة
يستخدم الملفوف الطازج لفقدان الوزن في كثير من الأحيان.أصبحت عبارة "أوراق الملفوف الممضغ" مألوفة ، في إشارة إلى أولئك الذين يجلسون في وضع ضبط النفس ويسعون إلى الحصول على شخصية رفيعة.يجب طهي سلطة الخضار الطازجة بدون زبدة أو مع قليل من الزيتون.من الجيد أن تملأ بخل التفاح.من الأفضل الحد من الملح ، ولكن إذا كنت تتوقع إصدار حلوى من الطبق ، فيمكنك وضع حبة من حبوب اللستيلين - ستضيف حبوب منع الحمل مذاقًا حلوًا.يمكن أن تؤكل هذه السلطة طوال الأسبوع لتناول العشاء أو الغداء.
مخلل الملفوف
يمكنك أن تأكل الملفوف على نظام غذائي - بالطبع ، نعم.ماذا تفعل مع مخلل الملفوف؟تحتوي الخضروات على الكثير من الملح ، ولكنها تجمع بين الخصائص المفيدة لمضادات الأكسدة ، ومستويات عالية من فيتامين C والألياف المفيدة.تناول الخضروات المخللة يزيل مشاكل الجهاز الهضمي ، ويحسن البشرة وينظف البطن ، مما يجعل الشكل جميلا.ومع ذلك ، لا ينصح بتناولها في الليل.كما الغداء ، مثل هذا الملفوف هو جيد ، ويمكن إضافته إلى الحساء.
مطهي
هل يمكنني إنقاص وزني على الملفوف المطهي؟نعم ، لها أيضًا تأثير إيجابي على الهضم ، ولكن يجب أن يتجنب الطهي الدهون الزائدة.سوف يصبح الطبقغداء رائع لأخذ معك.تحضير كل شيء في المساء ووضعه في حاوية بلاستيكية ليوم غد.الفيتامينات في الملفوف المطهو أقل من الخام أو المخلل.لكن "الحساء" أسهل في حمله من المعدة ، ولا يوجد خطر من التخمر.يمكن تناوله في المساء لتناول العشاء.
هل يقوم الكرنب بحرق الدهون
لفهم كيفية تأثير الكرنب على فقدان الوزن ، تحتاج إلى فهم بعض الحقائق التي تتعلق بخصائص الجهاز الهضمي البشري ، وتنظيم الحرارة والتمثيل الغذائي..من الواضح بالفعل أنه من المستحيل التعافي على الملفوف ، بغض النظر عن مقدار ما لا يأكله الشخص ، ولكن إذا نظرت بالتفصيل في آلية عمل منتج "التخسيس" ، يصبح واضحًا - كل شيء هنا "فقط عن طريق العلم" ، وليس "معجزات":
- يستغرق الطاقة لهضم المنتج.
- يستغرق الكثير من الطاقة.يتم ضمان وظيفة المعدة والأمعاء والتدفقات إلى مجرى الدم من خلال حرق السعرات الحرارية.
- يحتوي الملفوف على سعرات حرارية أقل مما ينفق على تحوله إلى المعدة والأمعاء.
- خاتمة: الملفوف منتج ذو سعرات حرارية "ناقص" ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسبب العجز الناتج عن السعرات الحرارية.
تنطبق القواعد فقط على الخام أو مخلل الملفوف.يفقد المنتج الموجود بالفعل في صورة مطهية خواصه "السلبية" ، المخصب بالسعرات الحرارية بسبب الزيت الذي يجب طهيه.إذا كنت تريد تجنب تأثير زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطبق ، فاستخدم:
- multicook ؛
- المشابك ؛
- شواية.
هناك أيضًاموانع.يجب توخي الحذر مع اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية أو كنت ببساطة عرضة لمشاكل في المعدة أو الأمعاء ، استشر طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي.تم استبعاد هذا المنتج من أجل:
- عبر عن التهاب المعدة.
- قرحة المعدة والاثني عشر.
- التهاب القولون التقرحي غير النوعي ؛
- مرض كرون.
نظام غذائي للملفوف
يفهم الكثيرون ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن على الملفوف.حان الوقت للتفكير في نظام غذائي يعتمد على هذه الخضار.لجميع فوائد تناول واحد فقط من البيض أو اللون أو القرنبيط ، لا يمكنك: من المستحسن تضمين أكبر عدد ممكن من الأصناف.بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من إضافة اللحوم الخالية من الدهن ، ويفضل أن يكون الدجاج (في شكل صدور الدجاج ، فيليه).بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات ذات العناصر النزرة ، يحتوي المنتج على الكربوهيدرات المعقدة ، ولكن ليس بما فيه الكفاية.يوصى بتناول عصيدة الشوفان والحنطة السوداء لتناول الإفطار.
"خدعة" أخرى في حمية الملفوف: أكبر قدر ممكن من المنتج الرئيسي.الحصى ذات الرأس الأبيض والرؤوس الحمراء جيدة بشكل خاص في انسداد المعدة ومنع الجوع.الخضار له تأثير ملين خفيف ومدر للبول.يبدو وكأنه زائد الصلبة لأولئك رقيقة ، ولكن من غير المرجح أن تمتص لوحة كبيرة من الخس قبل ركوب الحافلة الطويلة ، المترو.
وصفات الملفوف لفقدان الوزن
تتضمن وصفات لخضروات حمية الملفوف بجميع أشكاله.صوروجبات جاهزة من قائمة النظام الغذائي مقتنعون: سيكون لذيذ.الخيار الأسهل هو سلطة ذات رأس أبيض أو حمراء مع الخل والتوابل.يمكنك إضافة الجزر والبصل.سلطة مفيدة أخرى هي مخلل الملفوف مع البصل وقطرة من زيت الزيتون ، الأمر الذي يسهم أيضًا في الهضم الجيد.
الجزر مطلوبة لليخنات.إنه لذيذ جدًا إذا قمت بإضافة التفاح والزنجبيل المطحون.ليس النظام الغذائي الأكثر انخفاضًا في السعرات الحرارية ، لكنه مقبول تمامًا في النظام الغذائي - أوراق الملفوف ، المغطاة بالبيض والمخبوزات في الفرن.مناسبة للطبخ اللون أو الأبيض.يتضح أن حساء الخضار يكون لطيفًا جدًا عند الجمع بين المنتجات: حميض ، وأعشاب أخرى.الملفوف المشوي له طعم ممتاز.
ليست تجارب غريبة؟جرب شرائط الملفوف.ستحتاج إلى خلاط ، خضروات بيضاء أو حمراء ، توابل حسب الرغبة.تأكد من إضافة الكرفس والشبت والبقدونس وغيرها من الخضر.الشراب على ما يرام مع الطماطم.كل ذلك يصل إلى كتلة متجانسة ، ووضع التوابل - شريط الملفوف جاهز ، وتحصل على طبق مفيد ولذيذ.
