يفهم كل منا كلمة "اليوغا" بطريقتنا الخاصة ، وفي الحقيقة نحن على صواب ، لأن هذا المفهوم يجمع بين العديد من المعاني العميقة.اليوغا هي فلسفة حول معنى الحياة البشرية ، ولدت في الهند الغامضة.اليوغا هي تقليد روحي وتجربة وحكمة لأجيال عديدة.أسلوب حياة فريد من نوعه يعطي الصحة للجسم والروح.إنه الاسترخاء والطاقة الحيوية وإيمان الذات.وبالطبع ، فإن ممارسة اليوغا هي برنامج تمارين أصبح جزءًا شعبيًا من تدريب اللياقة البدنية.

ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يميز اليوغا عن المألوفشحن أو الجمباز.بعد كل شيء ، في هذه الحالة ، سوف تزيد بالتأكيد من مرونة المفاصل والعضلات ، وتشديد الجسم وتحسين التمدد ، ولكن بالتأكيد لا تجلب لنفسك الانسجام وراحة البال.وتنفق طاقة أكثر من ملء عقلك وجسمك بقوة شافية.

بعض تاريخ واتجاهات اليوغا الكلاسيكية

ترتبط سيرة اليوغا باسم مؤسسها ، الحكيم الهندي باتنجالي ، الذي عاش في القرن الثاني قبل الميلاد.تحتوي صور اليوغا على مطبوعات هندية من نفس الفترة الزمنية.المدارس الابتدائية والأقدم في اليوغا تسمى رجا يوجا ، هاثا يوغا.لقد تعلمت الدول الغربية اليوغا في القرن التاسع عشر بفضل البريطانيين الذين كانت مستعمرتهم الهند منذ فترة طويلة.اليوم ، الممارسة الروحية والجسدية منتشرة في جميع أنحاء العالم.لديها عدد من الوجهات الشعبية.

اليوغا باتنجالي

اليوغا باتانجالي هي عقيدة كلاسيكية للوصول إلى السيطرة على الوعي ، وتوحيد العقل ، الذي صاغه باتنجالي في عمله الخاص ، وسوترا اليوغا.وفقا لمفهومه ، تشمل اليوغا ثماني مراحل ، والتي ينبغي إتقانها تدريجيا لتشكيل شخصية متناغمة.بالمناسبة ، ليس من الصعب العيش على هذه المبادئ في الحياة اليومية ، كما يبدو للوهلة الأولى.للقيام بذلك ، يجب على المرء أن يزرع صدقة يومية ، وأن يكون صادقًا (خاصةً مع نفسه) ، وأن يبحث ويجد الفرح في الأشياء الصغيرة ، وليس هدر الطاقة دون جدوى ، ويعيش الحياة بالكامل ، ولا يلعب أي دور اجتماعي.

رجا يوغا

رجا يوغا "يترجم إلى" يوغا ملكية "ويهدف إلى العمل مع العقلوالوعي.وبعبارة أخرى ، فإن الشخص الذي يسير في طريق تحسين الذات يصبح ملكًا ، رجا ، سيدًا لكل ممتلكاته.أساس رجا يوجا ، والتأمل ، والانضباط الذاتي وممارسة الامتناع عن ممارسة الجنس.

هاثا يوغا

هاثا يوغا هو اتجاه حول تناغم الجسم يتحقق من خلال:

• أسانات (المواقف) - الطرق المادية للتعرض للجسم ؛
• براناياما - ممارسات التنفس لليوغا ؛
• الحكمة والفرقة هي تمارين لليوغا تتحكم في الطاقات الداخلية.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga هي واحدة من أكثر الأنظمة الحديثة وفعالة لهاثا يوغا اليوم.ترتبط أشتانجا اليوغا أسنا بواسطة vinyasa.هذه هي حركات التنفس واعية ومتسقة.من المعتقد أن الأسانجا يوغا التي تدرس بشكل أفضل مع 12 أسانا من سوريا ناماسكار (تحية الشمس).على أساس الحركات الأولية لتسخين أنسجة الجسم و "تسارع" التنفس فمن الأسهل السيطرة على نظام الاستنشاق "الصحيح".

تعويذة اليوغا

هو تأثير على الطاقة والعقل عن طريق الاهتزازات الصوتية الخاصة.تتألف التغني من المقاطع في اللغة السنسكريتية ولها خصائص فردية والإيقاع والتأثير.الرجل الذي أتقن فن المانترا يشبه الموسيقار الموهوب.

كونداليني يوجا

كونداليني يوجا هي واحدة من الأنواع الحديثة ، في جوهرها أنها اليوغا العلاج النفسي.تهدف مجمعات الأسانات إلى رفع الطاقة الأنثوية من قاعدة العمود الفقري إلى التخلص من الغضب والعدوان والإهانات والخوف والذكريات والإدمان.أيضا تأثير اليوغا كونداليني هو التحولالطاقة الجنسية.

باور يوغا

اكتسبت طريقة يوغا باور ، أي يوغا باور ، في أمريكا في مطلع القرن العشرين ، اكتسبت شعبية بسرعة في بلدنا.تسلسل التدريبات الديناميكية ، والفينياتاس والبرانايام ، التي يتم أدائها تحت إيقاعات موسيقية هادئة.تعمل مجمعات اليوغا القوية على إعادة الجسم بسرعة إلى اللياقة البدنية.

Fitness Yoga

اليوغا هي فئة اليوغا الأكثر شعبية في أيامنا هذه ، والتي جمعت بكفاءة إيجابيات وسلبيات اللياقة البدنية واليوغا ، وجعل كلا النوعين في متناول الناس من جميع الأعمار ومستويات التدريب.تخليق الأسانات مع مجمعات اللياقة الفعالة لا يتضمن دراسة الافتراضات النظرية لليوغا أو الانغماس الشديد في التأمل.هذا هو الجزء الأكثر عملية ، وسيلة ممتازة للحفاظ على اللياقة البدنية ونبرة دون قوة ثقيلة.بمساعدة اللياقة البدنية اليوغا ، ليس من الممكن فقط التغلب على التوتر ، وجعل الجسم أكثر مرونة ومرونة ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن بشكل كبير ، لتكوين نقوش.سيساعدك درس اليوغا الكامل للياقة البدنية على التخلص من 400-500 كيلو كالوري في الساعة.

تشبه اللياقة البدنية في اليوغا طريقة بيلاتيس العصرية اليوم.يتطلب مجمع العافية أيضًا التركيز على وضع الجسم وحالة العضلات والتنفس المعتدل.اليوغا بيلاتيس يختلف في أنه في النظام الثاني هناك تمارين أكثر ديناميكية مع التكرار مجتمعة في سلسلة واحدة مستمرة.على عكس اليوغا ، لا تتمتع بيلاتيس بمجموعة متنوعة من تمارين التنفس والفلسفة.أساس بيلاتيس - الحالة المادية ، وتعزيز الصحافة والعودة (في كثير من الأحيان معباستخدام معدات رياضية إضافية).

الاستفادة من الصحة العقلية والبدنية

يمكن أن يشعر الجميع بمزايا اليوغا بشكل كامل من قبل أي شخص يكرس الوقت بانتظام لذلك."الآثار الجانبية" لليوغا هي حالة بدنية جيدة ورفاه.ومع ذلك ، لا تأخذ اليوغا كدواء أو دواء يمكن أن يخفف من أي مرض.إذن ما هي التغييرات الإيجابية التي ستأتي في غضون بضعة أشهر؟اليوغا:

• تخفيف الألم في العمود الفقري والمفاصل.
• استعادة الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية (القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي) ؛
• سيزيد في بعض الأحيان وظائف الحماية للجهاز المناعي ؛
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ؛
• تحسين الدورة الدموية واستقرار ضغط الدم ؛
• جعل الجسم مرنًا وبالطبع رشيقًا ؛
• يحسن حالة هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي والصدر والقطني.
• تقليل "اعتماد الإجهاد" ؛
• سيضيف قوة وقوة.

موانع

اليوغا للمبتدئين في المنزل متاحة لأي شخص يريد أن يعرف ذلك ، والشيء الرئيسي هو أن نكون حذرين وليس في عجلة من أمره لإتقان asanas المعقدة.ولكن مثل أي حمل للألعاب الرياضية ، تتمتع اليوغا ببعض موانع الاستعمال.بدون استشارة طبية مسبقة ، يُحظر إجراء التمارين في ظل وجود المشاكل التالية:

• العمليات الالتهابية وتفاقم أمراض الأعضاء الداخلية ؛
• فتق (الفقرية ، الأربية) ؛
• يقفز الضغط ؛
• أمراض القلب ؛
• حالة ما بعد الإصابة ، حالة ما بعد السكتة الدماغية ؛
• مشاكل مشتركة ؛
• إصابة في الجسم ؛
• سرطان.
• فترة ما بعد الجراحة ؛
• السارس ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة والإنفلونزا ؛
• حمى ؛
• الاضطرابات العقلية.

وهناك نقطة خاصة هي الشفاء بعد الولادة ، عندما يتم استنزاف احتياطيات جسم المرأة بشكل كبير.سوف تساعدك اليوغا بعد الحمل والولادة على استعادة قوتك بسرعة واستعادة التوازن الهرموني وتخفيف التوتر العاطفي وتسريع عملية الأيض والتخلص من الوزن الزائد.

ولكن لا يمكن بدء الدروس في موعد لا يتجاوز 40 يومًا أو شهر ونصف الشهر بعد ولادة الطفل.بداية اليوغا بعد تمديد القسم C لعدة أسابيع أخرى.يُنصح المبتدئين بممارسة اليوغا بعد ستة أشهر فقط من الولادة.في كل حالة ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.

كيف تبدأ المبتدئين

قبل أن تبدأ ممارسة اليوغا في المنزل من نقطة الصفر ، يجب عليك إعداد نفسك للحصول على انتظام والتقدم المحفّز.على الفور asanas (أي اليوغا يشكل) قد لا تعمل على الإطلاق ، قد تفتقر إلى القوة والتنفس وحتى الصبر.هذا ليس سبباً لوضع يديك ، والاندفاع في هذا الأمر إلى شيء.طريقة تطوير تقنية اليوغا هي فردية بحتة: بعد مرور بعض الوقت ستأتي التجربة وسيصبح الجسم أكثر طاعة.من الضروري البدء في دراسة اليوغا في المنزل بفهم تقنيتين أساسيتين لممارسة هذه الممارسة الروحية والحيوية.

التقنية رقم 1: براناياما

المرحلة الأولى من التعرف على اليوغا هي تقنية التنفس السليم.سوف تتعلم يوميا من خلال أداء جلسات براناياما لمدة عشر دقائقإدارة بوعي تنفسك والطاقة.بعد كل شيء ، يترجم برانا من السنسكريتية باسم "الروح والطاقة والحيوية".ممارسة التحكم في التنفس في اليوغا أمر مهم للغاية: سوف يساعدك على الاسترخاء والتركيز والتخلص من التوتر وإعادة شحن الطاقة الإيجابية.أبسط براناياما على النحو التالي.

1. خذ أي وضع مريح مع ظهرك مستقيمًا.[٨٨] (٨٩) خذ نفسًا مع استرخاء في البطن وزفير نشط مع أنفك ، بالتناوب مع تأخير التنفس.
2. اتبع المخطط: أربع تهم - استنشاق ، تهمتان - تنفس متوقف ، أربع تهم - زفير ، تهمتان - وقفة.

في حالة صحية مريحة ، قم بإجراء البراناياما في ثلاث طرق من 20 إلى 50 دورة.أو ركز على الوقت - خمس إلى سبع دقائق مع فترات راحة حسب الحاجة.

تقنية # 2: التأمل

هذه هي تقنية لاسترخاء الجسم والعقل ، المرحلة التالية من اليوغا.لفهم فن التأمل والشعور بـ "مذاق" الحالة الصحيحة لليوغا ، ستساعد النصائح التالية:

• التأمل بشكل منفصل ؛
• يتأمل في نفس المكان وفي الوقت نفسه ؛
• يتأمل يوميًا لمدة عشر دقائق ؛
• تمرين قبل التأمل (الجمباز ، الركض الخفيف أو الرقص) ؛
• خذ حمامًا وخلق جوًا (الشموع والبخور والزهور والموسيقى الهادئة).
• التأمل ، في مواجهة الشرق.
• التأمل في الجلوس أثناء استرخاء الجسم ؛
• حافظ على ظهرك مستقيمًا ؛
• تتنفس ببطء وبهدوء ؛
• يجب أن يكون الزفير أطول وأن يتدفق التنفس ؛
• احبس أنفاسك لعدة مراتثواني.
• خذ استراحة من أفكارك ويحدث ذلك.

يجب أن يكون وعي الشخص في اليوغا "فارغًا" لكنه نشط.يجب أن لا تنام.تعال إلى الذهن ، لا تفكر ، ولكن دعنا نذهب.

الطريقة الشائعة للتأمل في اليوغا مشتعلة.أضيء شمعة وحاول التركيز على الشعلة الأرجواني في الفتيل.إبدأ في تخيل كيف تملأ النار بك ، وتمتص جسمك بأكمله.وفقًا للمراجعات ، فإنه يساعد على ضبط الطريقة الصحيحة للاستماع إلى Ave Maria بواسطة Franz Schubert.

10 نصائح إضافية

بعد حضور الفصل ، تحتاج إلى تعلم القواعد العشرة الإلزامية لليوجا المبتدئة.

1. نظرية.دروس اليوغا تبدأ بالنظرية.بعد ذلك ، حدد أهدافك ، حدد مستوى اليوغا الذي تريد الوصول إليه.
2. الاستدامة.منهجية ، انتظام هو الشيء الرئيسي في اليوغا.تحديد وقت الدرس على الفور.من المقبول أن تبدأ اليوغا كل صباح ، لكن الكثيرين يفضلون أداء الأسانات في المساء.
3. المدة.بالنسبة لفصول اليوغا الأولية ، فإن 15 دقيقة من التمارين اليومية كافية ، ثم قم بزيادة طول الوقت تدريجيًا إلى 30 ، 45 ، 60 دقيقة.
4. الأمن.بشكل عام ، فإن الخيار المثالي هو بدء ممارسة اليوغا تحت إشراف معلم أو مدرب أو مدرب "حي".لكن اليوغا في المنزل هي دراسة ذاتية تحتوي على كتب أو دروس فيديو أو عبر الإنترنت.لذلك ، لتجنب الإصابة ، وتعلم الاستماع وسماع جسمك.
5. الاسترخاء.تعلم الاسترخاء من الدقائق الأولى من اليوغا.مباشرة سيكون لديك الكثير من التوتر في الجسم.
6. كفايةالغذاء.التغذية المتوازنة ستضيف خفة إلى جسمك ومرونة المفاصل ، وتعزز التركيز بشكل أفضل.
7. القيود.هل اليوغا على معدة فارغة.شرب asanas لا ينصح.
8. ملابس.ليس من الضروري شراء مجموعة اليوغا الخاصة.سواء كان ذلك من المناسب تركيب الملابس مع النسيج امتدت جيدا.القمصان واليوغا القصيرة ليست مناسبة: سوف يتعطلون وينزلقون أثناء أداء الأسانات.
9. النظافة.قبل ممارسة اليوغا ، خذ حمامًا دافئًا لتدفئة جسمك وتهدئة أعصابك.يفعلون حافي القدمين اليوغا.
10. الحالة الصحية.إذا شعرت بتوعك ، أو كنت مصابًا بنزلة برد ، أو تفاقمت بسبب مرض ، فهذا سبب للتخلي مؤقتًا عن اليوغا.

اليوغا في المنزل: Asanas للمبتدئين

تمرين اليوغا هو وضعية ثابتة مع قفل الجسم من عشر ثوان إلى دقيقة.اليوغا asanas لا تسمح للحركات ، فقط التنفس السليم وتوزيع الحمل المناسب.يتم إعطاء أقصى قدر من الاهتمام في اليوغا لتعزيز الظهر والعمود الفقري ، والقدرة على الاسترخاء في يشكل "قصير" ، والتركيز على الأحاسيس الجسم.ابدأ مع اليوغا في المنزل ، وابدأ بأساناس بسيطة: لقد اعتادوا على الانضباط الذاتي وليسوا مرهقين للغاية.

شهادة خارج الجمل

شهادة.خارج الجمل ، والذي يبدو في اللغة السنسكريتية "أوستراسانا" ، يوصى به في اليوغا كاحماء للجسم (خاصةً الظهر) بعد النوم.ثبت لتحسين الدورة الدموية في الحوض ، وتمتد العضلات.

ميزات الأداء

1. الركوع أسفل عرض الحوض والذراعين قليلا الظهر.[١٢٩] (١٣٠) الزفير وثني الجسم للخلف ، مستلقياً على ذراعك واسحب الآخر لأعلى.الحفاظ على الأرداف المتوترة عمودي على الأرض.حاول ألا "تحطّم الجسم على الجانبين أو الخلف ، ولا تجلس على كعبك.
2. قفل الجسم لمدة 15 ثانية.
3. غير الأيدي وكرر الحركات.
4. عند الانتهاء ، عد إلى وضع البداية.
5. بقبضات اليد في العمود الفقري القطني ، ثني جسمك إلى الوراء.
6. توقف مؤقتًا في هذا الموضع عن خمس دورات تنفس (أو ركّز على الوقت: في المتوسط ​​، تؤدي النساء 18-20 دورة تنفس في الدقيقة).

بالإضافة إلى تمديد العمود الفقري ، فإن هذا الأسانا فعال لزيادة حجم الرئة ، وتحسين شكل الثدي وحتى لتوسيع التمثال النصفي.بالمناسبة ، جميع تمارين اليوغا ، التي تعتمد على شد وتقوية عضلات الصدر ، ستساعد على جعل الثدي مرنًا وجمالًا.يعد وضع اليوغا المسمى Ustrasana مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس على طاولة مع أن جسمهم يميل إلى الأمام أو على عجلة سيارة.

خارج الكرسي

شهادة.يشير Utkatasana أو خارج الكرسي ، إلى اليوغا باعتبارها asanas بسيطة ، موصى بها لتقوية موحدة في الظهر والعضلات في النصف السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى توحيد أعضاء البطن ، لفقدان الوزن.خارج فعالة في الرجل المسطحة.

ميزات التنفيذ

1. الموضع القائم ، الأرجل عند عرض الكتف.
2. قم بطي الذراعين المرفوعتين فوق رأسك بالداخل.
3. الانحناء ببطء عند مفاصل الركبة وإمالة الجسم إلى الأمام قليلاً ، قم بخفض الأرداف إلى أسفل قدر الإمكان ، قلد مرفق الكرسي (اضبط ارتفاع الكرسي لتسهيل المهمة).تبقي ذراعيك ممدودة تمشيا مع جسمك.
4. شغل هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية.
5. استمر في التنفس حتى.
6. قم بالتصويب والعودة إلى وضع البداية.

شهادة خارج الجبل

شهادة.يوصى بـ Tadasana أو خارج الجبل لتحسين الموقف ، وتصحيح الترهل ، "الحدب" الشوكي وعنق الرحم ، والتخلص من الآلام الروماتيزمية ، واستعادة مرونة المفاصل ، وتقوية عضلات البطن ، والقضاء على الإمساك.

ميزات الأداء

1. الوقوف بشكل مستقيم ، مع قدميك متصلة.مهمتك هي توزيع وزن الجسم بالتساوي في جميع أنحاء منطقة القدم.
2. قم بتصويب العمود الفقري ، وحاول استرخاء الجسم بالكامل.
3. شد ركبتيك كما لو كنت ترفع ركبتيك.
4. شد البطن.
5. حافظ على يديك إما أسفل يديك أو كفيك مرفوعين لأعلى ، مع "حراسك" في بعضهما البعض.
6. لكي تشعر بالجسد كله ، تخيل أنك قد تقدمت إلى الأرض.التنفس بحرية.[١٥٦] [١٥٠] (١٥٧) إذا وجدت أنه من الصعب عليك التخلص من وزن جسمك ، انتبه إلى أي جانب من حذائك يتلاشى.لذلك سوف تفهم أي جزء من "وحيد" الخاص بك يتم تحميله أكثر من اللازم ، والذي لا يشارك على الإطلاق.بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان من الصعب الحفاظ على قدميك معًا والحفاظ على توازنك ، فيمكنك الحفاظ على قدميك واسعة.

   ما وراء منحدر السهوب

   شهادة.Uttanasana ، باعتبارها واحدة من asanas اليوغا إلزامية للمبتدئين ، ويوصى لتطبيع الطحال والكبد والكلى والأعضاء التناسلية للإناث.يظهر في فشل الدورة الشهرية والصداع والعصبية.يتطلب إدراج إلزامي في برنامج اليوغا الصباحي مع آلام الظهر المضطربة والميل إلى هشاشة العظام.

   ميزات الأداء

   1. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين معًا.
   2. حافظ على جسمك مستقيماً ، وتميل إلى قدميك كما لو كنت "طي".الزفير الحركة.
   3. استرخِ حتى يتدلى الجسم تحت ثقله.
   4. عندما اختفى الانزعاج الداخلي ، ابدأ بالوصول إلى الأرض بيديك.حاول أن تضع يديك على الأرض وقدميك وأصابعك إلى الأمام.
   5. دون ثني ركبتيك ، استمر في مدّ ظهرك وذراعيك ، وحاول الآن أن تستريح على الأرض بمسند راحة اليد.
   6. تنفس بهدوء ، كن في هذا الموضع لمدة 15 ثانية إلى دقيقة.

   قد يكون الألم في المرة الأولى لأداء تمرين اليوغا هذا.في هذه الحالة ، يُسمح بثني الركبتين قليلاً عند إمالة الجسم.تتمتع ولاية أوتاناسانا بقوة نفوذ كبيرة: من خلال أداء مدته دقيقتان ، سيساعد وضع اليوغا هذا على نسيان الاكتئاب.يظهر التمرين من قِبل أشخاص غير متوازنين عاطفيين ، ومضطربين.

   شهادة خارج المثلث

   شهادة.خارج Triangle أو Trikonasana هو واحد من asanas اليوغا المتطورة الموصى بها لتقوية الساقين والظهر.يعيد مرونة مفاصل الورك ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الأمعاء.

   ميزات

   1. قدم أوسع من الكتفين ، أقدام متوازية.
   2. خذ الموقف التالي: اقلب ساقك اليسرى إلى الخارج حتى تبدو ركبتيك وأصابع قدميك تمامًا نحو اليسار.
   3. مع انتشار الذراعين على ارتفاع الكتف ، مع النخيل التي تواجه الأرض.
   4. قم بإمالة السكن ببطء إلى اليسار.قدم يديك بأشعة ، مع وصول يدك اليسرى للإصبع الصغير من قدمك اليسرى.إبقاء يدك الأخرى مرفوعة.قفل الجسم في هذا الموقف لمدة تصل إلى عشر ثوان.
   5. عد ببطء إلى وضع البداية.
   6. الآن اقلب قدم القدم اليمنى وكرر "المثلث" إلى اليمين.

   خارج المحراث

   شهادة.يساعد وضع Halasana yoga في انحناء العمود الفقري ، تنخر العظم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحفز الهضم.من بين مزاياها محاربة رواسب الدهون على البطن والوركين.

   ميزات الأداء

   1. في وضع ضعيف ، امسك يديك على طول جذعك ، والنخيل التي تواجه الأرض.
   ​​
   2. ارفع قدميك حتى صدرك.
   3. ادعم الحوض بيديك ، واجعلي "تدحرج" سلسًا للجسم للخلف ، محاولًا عقلياً لمس أصابع القدم بأصابع الأرض.ضع وزن الجسم على كتفيك وشفرات الكتف ، على عنقك.
   4. عد قليلاً إلى موضع البداية.

   تشير هالاسانا ، أي خارج المحراث ، إلى أشكال اليوغا المقلوبة التي لها تأثير شفاء على العمود الفقري.التقنية المقترحة هي نسخة أسهل من التمرين.يمكنك أيضًا وضع كرسي خلفك وبعد أن تتقن "المتداول" البسيط ، قم بخفض قدميك عليه.لاحظ أن المبتدئين لا يحتاجون إليها على الفورأداء هذا اليوغا أسانا في نسخته الكلاسيكية ، حتى لا "الحصول على" حبس العصب أو النزوح من الفقرات.

   

   خارج الشمعة

   شهادة.Sarvangasana - أسانا الأكثر أهمية ومفيدة في اليوغا ، والتي تظهر في الربو ، التهاب الشعب الهوائية ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، البواسير ، الدوالي ، مشاكل الدورة الشهرية.يحفز عمل الغدة الدرقية ، ويزيل آثار الإجهاد ، ويخفف من التعب ، وهو الوقاية من الأرق.

   ميزات الأداء

   1. خذ موقف البدء من الموقف المحراث.
   2. رفع الساقين على التوالي.
   3. بعد ذلك ، ارفع الحوض ، ودعم الجسم بالنخيل (في منطقة شفرات الكتف) ، ضع الجسم بشكل عمودي على موضع الأرضية.
   4. وقت تثبيت الجسم هو من عشر ثوان إلى ثلاث دقائق.
   5. ارجع إلى وضع البداية ببطء.

   هذا هو ممارسة اليوغا شعبية تسمى "البتولا".لتجنب ضغط إضافي على الرقبة ، يمكنك استخدام بطانية عدة مرات بدلاً من السجادة.يجب وضعه بحيث تظل شفرات الكتف على حافة البطانية والرأس على الأرض.

   شهادة خارج الطفل

   شهادة.يوصى بممارسة اليوغا المسماة بالاسانا لاستعادة المرونة في مفاصل الركبة والورك ، من أجل الاسترخاء التام لعضلات الظهر.يمكن استخدامه كإكمال اليوغا الصباحي للمبتدئين.

   ميزات الأداء

   1. اجلس على ركبتيك ، ثم انزل على الكعبين.
   2. خذ نفسًا عميقًا ، قم بالإمالة للأمام.خفض رأسك وجسمك على ركبتيك ، مع "عصا" معدتك على الوركين.العمود الفقريالحفاظ على التوالي.
   3. مد ذراعيك مع كفك مواجهة.
   4. استمع إلى أنفاسك.
   5. للخروج من وضعه ، ارفع رأسك ثم أدر ظهرك على عجل.

   شهادة ميتة

   شهادة.تشكل شافاسانا للتهدئة والراحة والاسترخاء نهاية لجميع مجمعات تمارين اليوغا.Shavasana قادر على تخفيف التوتر تماما في جميع أنحاء الجسم.

   ميزات الأداء

   1. الجري وأنت مستلق على ظهرك.يتم تمديد الأسلحة على طول الجسم ، والنخيل.
   2. قم بتغطية عينيك وشد جميع عضلاتك لمدة خمس ثوانٍ.
   3. بعد ذلك ، استرخ قدر الإمكان ، راقب حالتك عقلياً من الجبهة إلى أخمص القدمين.
   4. استمع إلى أنفاسك.البقاء في Shavasana لمدة أربع إلى خمس دقائق.
   5. اقلب الجسم ببطء في وضعية الجلوس.

   عند أداء اليوغا asanas ، يجب تغيير مركز الثقل ، الموجود في جسم العجز في أجسادنا ، ومع مرور الوقت سوف تتعلم القيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد والأحاسيس غير المريحة.بمجرد أن تتقن المواقف الأولية ، لن تبدو اليوغا كشيء بعيد المنال: سوف تكون قادرًا على المضي قدماً لقهر قممك الخاصة.

   الحكيم هو يوجا للأصابع

   الحكيم ، أو اليوغا للأصابع ، هو نظام للشفاء ، يعتمد على الاتصال المنعكس لأصابع اليدين بأعضاء معينة.وبعبارة أخرى ، فإن اليد في اليوغا هي نموذج أولي للجسم كله.نسج أصابعنا في تركيبة معقدة (حكيمة) ، نعطي "فرق" صحية من أجسامنا ، ونعيد توزيع موجات الطاقة.وفقا لمفهوم اليوغا ، فيتتراكم الطاقة عند حياكة الأصابع ، وإذا تم تقويم الأصابع ، يتم إطلاق الطاقة.كما أنه يؤثر على النقاط النشطة بيولوجيا.الوقت الأمثل للفصول هو من ثلاث إلى 30 إلى 45 دقيقة (ثلاث طرق لكل منها).

   تعد اليوغا بالإصبع مفيدة للجميع ، ولكن هناك مجموعتان ضروريتان بكل بساطة: للمسنين الذين لديهم نمط حياة مستقر ولأطفال المدارس الذين يعانون من صعوبات في التعلم.علم طفلك ووالديك الصغار اثنين أو ثلاثة رجال حكيمين ، يمكنك القيام في لحظة صعبة بمساعدة نفسك وأحبائك.بالمناسبة ، إيماءة اليوغا بها حوالي 180 من الحكمة ، قادرة على ملء الاحتياطيات الداخلية للجسم البشري.

   الحكيم "ينقذ الحياة"

   شهادة.ألم أو إزعاج في القلب ، مصحوب بالقلق واضطرابات ضربات القلب والنوبات القلبية.

   ميزات الأداء

   1. ضع إصبعك الفهرس المنحني على قاعدة إبهامك.
   2. قم بتوصيل أطراف الأصابع الثلاثة: متوسطة ، بلا اسم وكبيرة.
   3. اترك الإصبع الصغير مفتوحًا.
   4. يتم إجراء يوغا الأصابع للقلب بيديه حتى الاستقرار.

   عادة ما يحدث الإغاثة بشكل فوري تقريبًا: لا تتفاجأ ، ولكن تأثير النتروجليسرين مماثل.لا عجب أن الاسم الثاني حكيم "سيارة إسعاف".من المهم للجميع أن يتعلموا ممارسة اليوغا هذه - مثل هذه المهارة "السهلة" يمكن أن تنقذ الأرواح.

   الحكمة "التفاهم"

   شهادة.البرد والتهاب الحلق والسعال وسيلان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية.يحفز Wise وظائف الجسم الواقية ، وفي بعض الأحيان يحسن المناعة ، ويسرع من وقت الشفاء.

   ميزات الأداء

   1. قم بتوصيل كف اليد.
   2. ضعي أصابعك معًا.
   3. مع إبهام إحدى اليدين ، ابتعد.
   4. قم بإحاطة الإبهام والسبابة من جهة أخرى.
   5. اصنعي مزيجًا من التوتر في اليدين.

   إذا كنت تأكل بشكل عقلاني بالتوازي مع هذا الحكماء ، فيمكنك أن تفقد الوزن الزائد بشكل فعال.لكي تعمل اليوغا ، يجب أن تشمل قائمة النظام الغذائي اليومي الأرز والفواكه والحليب الحامض وثمانية أكواب على الأقل من المياه الدافئة (37-40 درجة مئوية).

   الحكمة "الحياة"

   شهادة.التعب المفرط ، التعب ، ضعف البصر ، الضغط الشديد على العينين.بالإضافة إلى كونه مفيدًا جدًا للعينين ، فإن هذا الطين يساعد على مكافحة النعاس وليس أسوأ من الكافيين.

   ميزات الأداء

   1. قم بتوصيل لوحات الأسماء والإبهام ومنصات الأصابع الصغيرة.
   2. متوسط ​​والإشارة - الحفاظ على التوالي ، مطوية معًا.
   3. لا تشد عضلات ذراعك عند القيام بالتمرين.

   الشهادة "الحية" للآثار المفيدة لليوجا هي المغنية الأسطورية ستينغ.هناك نوعان من العاطفة في حياته - الموسيقى واليوغا.لقد كان من مؤيدي الأخيرة لأكثر من عشر سنوات.ستينج هي واحدة من أفضل الطلاب في مؤسس Ashtanga Vinyasa Yoga Pattabha Joyce.لاحظ عشاق الفنان ، الذي كان محظوظًا بدرجة كافية لحضور حفل الموسيقي البريطاني البالغ من العمر 66 عامًا في موسكو في 3 أكتوبر 2017 ، لياقته البدنية الممتازة.يعتقد نقاد الموسيقى أن تمارين اليوغا التنفسية لها تأثير مفيد على صوت ستينج ، مما يجعله قويًا وخاصًاجاذبية.

   ، عند ذكر اليوغا ، يرسم في مخيلتهم زاهدًا مستنفدًا ، ويجلس بلا حراك على الأرض في وضع اللوتس.حتى لو كنت أحد أولئك الذين ينظرون إلى اليوغا بانعدام الثقة ، فحاول أن تضع جانباً الجانب الباطني من جانب واحد في هذه الممارسة.حاول أن تتعلم تمارين اليوغا للمبتدئين ، فمن الممكن أن تكون في المنزل.عندها ستدرك أنه بمساعدة اليوغا ، يمكن لأي شخص على الإطلاق تحقيق حالة من الانسجام التام مع نفسه والعالم من حوله.فقط لا تتوقع "أرباح" فورية من اليوغا.فهم الفوائد سيأتي مع الوقت.