تمارين بعد العملية القيصرية - تمارين بدنية جمباز لفقدان الوزن في البطن
محتويات
كل امرأة ترغب في استعادة شكلها المفقود من الحمل في أقرب وقت ممكن.بالنسبة للقيصرية ، من المستحيل أن تبدأ فصولاً نشطة بعد الجراحة مباشرة.مطلوب استشارة إلزامية مع الطبيب: كل كائن حي مختلف.إذا لم تكن هناك موانع ، فيمكنك بدء تمرين لطيف.
تمارين بعد القيصرية لفقدان الوزن
من الممكن اتباع نظام غذائي متوازن معتدلة في غضون شهر بعد الجراحة.تحتاج إلى إعداد النظام الغذائي وإدراج الأطعمة المفيدة فقط في القائمة اليومية ، باستثناء الحلو والمقلية والدقيق.مع مجهود بدني سوف تضطر إلى الانتظار.لا ينصح الخبراء في هذا المجال بالقيام بتمارين فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية لمدة شهرين.
سيكون العبء الأول هو رعاية الطفل ، حيث تبدأ الأمهات اللائي خضعن لعملية قيصرية في اليوم الثاني.علاوة على ذلك ، في غضون 8 أسابيع من فترة ما بعد الجراحة ، من الضروري السماح للجسم بالتعافي.يجب أن تبدأ التمارين بعد العملية القيصرية بالتربية البدنية المدرسية العادية ، باستثناء الركض والقرفصاء.في غضون ستة أشهر ، يمكنك الذهاب إلى المسبح والتمارين الرياضية المائية.
تمارين البطن بعد العملية القيصرية
يعد انحراف العضلات في البطن ، الذي يطلق عليه diastasis ، ظاهرة شائعة أثناء الجراحة وفي حالة الولادة الطبيعية.يمكن أن تكون إزالة الدهون الزائدة وانتفاخ البطن مهمة صعبة للغاية.لا يمكن أن تبدأ التمارين القيصرية إلا بإذن من الطبيب الذي يراقبك.من الأفضل أن تبدأ بعناصر بسيطة ، ولكن عليك القيام بذلك بانتظام.
أفضل وقت للتأرجح قيصرية هو بعد ستة أشهر.يمكنك البدء في إنقاص الوزن في البداية بمساعدة تقنية التنفس في الجسم ، والتي تنطوي على تنفيذ الأنفاس والزفير بواسطة البطن.يمكنك بعد ذلك ركوب الدراجة التي ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن واستعادة الشكل القديم.لا تجهد نفسك عند التمرين على جهاز محاكاة أو المشي في جميع أنحاء المدينة لتجنب الأضرار التي لحقت التماس.
تمارين Fitbol بعد الولادة القيصرية
تستمر عملية استرداد كائن حي يخضع لعملية جراحية لمدة ستة أشهر أو أكثر.إذا كنت مهتمًا بمعرفة التدريبات التي يمكنك القيام بها بعد الولادة القيصرية ، فاشترِ كرة جمباز لنفسك.من الأفضل تجنب التدريبات عالية الكثافة: الجري ، القرفصاء وممارسة اليوغا ستكون ممكنة في وقت لاحق ، وسوف تكون fitball مساعداً لك في هذه العمليةفقدان الوزن.تمرين أفضل على الكرة بعد 6 أشهر.ومع ذلك ، بهدف تعزيز قاع الحوض ، يمكن ممارسة تمارين كرة القدم بعد القيصرية بعد 3 أشهر.
فراغ التمرين بعد القيصرية
إن استعادة الشكل وإزالة الجوانب والبطن التي أنجبت امرأة مؤخراً ليست بهذه السهولة.ممارسة الفراغ بعد العملية القيصرية - خيار النشاط البدني ، والذي يظهر لمعظمهم في فترة ما بعد الجراحة.ليس من الضروري توقع نتائج سريعة ، ولكن مثل هذه التدريبات تحسن الدورة الدموية بشكل كبير ، وتساعد على إنقاص الوزن وتشديد العضلات.ومع ذلك ، لن يكون من الضروري استشارة الطبيب.يتم الفراغ عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، وأخذ أنفاس عميقة ، ويجب ألا يسمح الزفير للصحافة باكتساب وضعية انطلاق.
حزام التمرين بعد الولادة القيصرية
ليس فقط عضلات البطن ولكن الظهر أيضًا تعاني عند ولادة الطفل.شريط التمرين بعد الولادة القيصرية يهدف إلى تقوية الخصر والذراعين وأسفل المطبعة.من أجل ضخ عضلاتك ، من المهم التدريب بانتظام ، وزيادة الوقت تدريجيًا: ستستغرق الجلسة الأولى دقائق.يتم تبني الموضع الصحيح لجسم القضيب على النحو التالي:
- رتب نفسك على الأرض وأنت مستلق على بطنك.[٥١] (٥٢) قم بثني المرفقين بزاوية قائمة.امسكهم على الأرض برفع الجزء العلوي من الجسم.[٥٢] (٥٣) ثني ساقيك أولاً في ركبتيك ثم قم بتصفيفها بقدميك.
- قم بخفض الجسم بحيث يكون قريبًا من خط مستقيم.قف على أعلى مستوى ممكن.
تمارينلتقليل الرحم بعد العملية القيصرية
يمكن أن تهدف الجمباز ليس فقط إلى القضاء على العيوب البصرية للشخصية ، ولكن أيضًا يجب القيام به لتعزيز صحة المرأة.تعتمد سرعة تنفيذ العناصر الفيزيائية فقط على المعايير الطبية للكائن الحي.قد تكون التمارين التي تقلل الرحم بعد العملية القيصرية مملة وتحتوي على عدد كبير من التكرار ، لكن تأثيرها يكون أكثر وضوحًا من تلك التي يكون الإيقاع فيها أكثر نشاطًا.اختر فقط العناصر السلسة والبسيطة التي لا تتطلب الكثير من الطاقة.
مجموعة من التمارين بعد العملية القيصرية
تعتمد السرعة التي ستتمكن من التخلص من الكميات الزائدة من الكراهية عليها على بياناتك الفيزيائيةوالرغبة في الاعتناء بمظهرها.يُسمح بالرياضة تمامًا بعد الولادة القيصرية تمامًا بعد ستة أشهر ، وقبل ذلك بقليل يمكنك إجراء تمارين بسيطة فقط.من أجل عدم السماح للعضلات بالهبوط ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.قد يحتوي مجمع التمارين بعد العملية القيصرية على العناصر التالية:
- الاحماء.تذكر دروس التربية البدنية في المدرسة: قم بتدوير رأسك وذراعيك وكتفيك وحركات التمرين الأخرى ، باستثناء القرفصاء.
- تدريب كيجل.يتضمن هذا العنصر تقلص العضلات المهبلية وتقلصها لمدة 10 ثوانٍ مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ بين المقاربات.
- جسر للمشاة من موقف الكذب.إن إزالة الدهون من البطن عن طريق تقوية الضغط سيساعد على رفع وخفض الفخذين.
- الميل.ضعي قدميك بعرض الكتفين ، اتجهي إلى الأمام بلطف.بمجرد وصولك إلى موضع الجذع العلوي في الطابق الموازي ، اكتسب ببطء موضع البداية.
تعلم كيفية التعافي من الولادة القيصرية.
