حمية الجزارة - وصف مفصل للنظام الغذائي والقوائم والوصفات لفقدان الوزن

تتميز النتائج الممتازة بين جميع النظم الغذائيةالنظام الغذائي - وصف مفصل لهذه الطريقة من فقدان الوزن يتضمن قائمة من المنتجات المصرح بها ، والتي تنقسم إلى البروتين والهيدروكربونات.مع هذا التوازن لفقدان الوزن هو أكثر أمانا للجسم من خلال.بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك نظام تزويد الطاقة ليس فقط فقدان الوزن ولكن أيضًا حفظ النتيجة لفترة طويلة.ما هو تناوب البروتين والكربوهيدرات ، وقواعد هذا النظام الغذائي والعديد من الوصفات ، الموصوفة بالتفصيل أدناه.

ما هي طفرة إنقاص الوزن؟

طريقة لفقدان الوزن لا تتضمن تقييد السعرات الحرارية ، ولكن استهلاكها في مجموعات هو تناوب البروتينات والكربوهيدرات لفقدان الوزن.يؤدي إلى عمل الجسم بطريقة معينة ، وحرق الدهون دون لمس العضلات.ويتحقق ذلك بتقسيم القائمة حسب اليوم - البروتين والهيدروكربونات.لكل منهم هناك قائمة محددة من المنتجات والأطباق الممكنة منها.يتم حساب كمية البروتين والكربوهيدرات اعتمادًا على الوزن ، لأن الشيء الرئيسي في وصف مثل هذا النظام الغذائي هو الالتزام بـ "الجرعة".[٤٠] (٤١) قواعد النظام الغذائي [٤١] (٤٢) جوهر BUT بسيط للغاية - في اليوم الأول تستهلك المزيد من البروتين وفي اليوم الثاني تستخدم فقط الكربوهيدرات.يختلط اليوم الثالث عند استخدام كلا النوعين من الطعام.إليك وصفًا أكثر تفصيلًا لقواعد كل يوم:

1. قليل الكربوهيدرات ، أو البروتين.تشبه الى حد بعيد التجفيف.قد لا يستغرق الأمر يومًا واحدًا ، ولكن حتى يومين أو ثلاثة.خلال هذه المرحلة ، تستهلك 3-4 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
2. كربوهيدرات عالية.تستمر هذه المرحلة يوم واحد فقط.في الوصف ، ينص على أنه في هذا الوقت يجب أن تشمل القائمة 5-6 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم.
3. مختلط.كما يستمر يوم واحد.في هذه الحالة ، يجب أن يكون حوالي 2-3 جرام من البروتين و 2-2.5 جرام من الكربوهيدرات مسؤولة عن كيلوغرام واحد من الوزن.هذا ينتهي وصف الحلقة ويمكن إعادة تشغيله.

كيفية تغيير أيام البروتين والكربوهيدرات

هناك العديد من أوصاف BUT التي تختلف في عدد وتسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات.أفضل خيار معروض أعلاه.يفترض 1 أو 2-3 أيام البروتين ، ثم 1 vysokouglevodny و 1 أكثر مختلطة.في مرحلة الدعم ، يمكنك تقصير كل خطوة إلى يوم واحد.لا يزال بإمكانك تجربة المتغيرات التالية من BUT:

• 2 بروتين + 2 كربوهيدرات ؛
• 2 بروتين + 1 كربوهيدرات ؛
• 3 بروتين + 1 كربوهيدرات + 1 مختلطة ؛
• 2 بروتين + 2 كربوهيدرات + 2 مختلطة.

كيفية حساب buju ل buch

من المهم ليس فقط اتباع وصف مفصل لتسلسل أيام البروتين والكربوهيدرات.لكل منهم من الضروري إجراء الحساب الصحيح.إنها كمية البروتين والكربوهيدرات التي تناسب وزنك.من أجل تلبية المعايير ، فمن المستحسن أن يكون الجدول في متناول يدك تبين كمية وحدات PSU في المنتجات المختلفة.بهذه الطريقة يمكنك تعويض نظامك الغذائي بشكل صحيح دون تجاوز القاعدة.يكون الحساب كما يلي (بدلاً من الرقم 70 ، استبدل ببساطة وزنك بالكيلوغرام):

1. يوم البروتين.يسمح باستهلاك ما يصل إلى 3-4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.على سبيل المثال ، تزن 70 كجم - 70 * (3-4) = 210-280 جم في اليوم.
2. يوم الكربوهيدرات.قد تشمل القائمة 5-6 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام.على سبيل المثال ، يتم الحصول على وزن 70 كجم - 70 * (5-6) = 350-420 ،
3. مختلطة.يتضمن 2-3 جرام من البروتين و 2-2.5 جرام من الكربوهيدرات.في المثال الوارد سيكون - 70 * (2-3) = 140-210 جم من البروتين و 70 * (2-2،5) = 140-175 جم من الكربوهيدرات.

أغذية الجزارة في يوم البروتين

أساس المرحلة الأولى هو وجبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين وكمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات.في وصف تفصيلي للنظام الغذائي ، يتم تمثيله بالمنتجات التالية:

• جبن ؛
• جبنة ؛
• بيضة ؛
• حليب ؛
• طائر ؛
• لحم ؛
• سمكة ؛
• الكفير ؛
• بعض المكسرات ؛
• مأكولات بحرية ؛
• من البقوليات.

منتجات يوم الكربوهيدرات

في هذه المرحلة ، يُحظر أيضًا استخدام الدهون ما عدا غير المشبعة.أساس النظام الغذائي هنا هو الكربوهيدرات ، ولكن ليس السكرية أو النشوية.وتشمل هذه البطاطس ،عنب ، فواكه ، موز ، حلويات.المسموح به هي الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تشمل:

• عصيدة - دقيق الشوفان ، الشعير ، الحنطة السوداء ، الأرز ، القمح ، الدخن ؛
• معكرونة من أصناف القمح الأعلى ؛
• خبز الجاودار ؛
• نخالة ؛
• ثمار ؛
• خضروات ؛
• أخضر.

بدائل البروتين والكربوهيدرات الغذائية

حمية الجزارة - ينصح وصفها التفصيلي بالبدء بالحافز.سوف يساعدك على مقاومة التغيرات في التغذية.لمنح نفسك حافزًا ، وإجراء قياسات لأحجام الجسم ، ووزن نفسك ، يمكنك حتى التقاط بعض صور التحكم.بعد أن فعلت نفس الشيء خلال أسبوع ، سترى ، حتى لو كانت صغيرة ، النتيجة.هناك العديد من أوصاف نفس الحمية.يمكنك عمل قائمة مفصلة يوميًا أو مرة في الأسبوع أو حتى شهر واحد.

قائمة بوتش كل يوم

أول من وصف النظام الغذائي هو يوم البروتين.يمكن أن تكون متنوعة باستخدام الدجاج والأسماك ولحم البقر.أفضل الوجبات الخفيفة مصنوعة من منتجات الألبان.قائمة عينة في هذا اليوم:

1. الإفطار.حوالي 200 غرام من الجبن قليل الدسم والقهوة السوداء مع القرفة.
2. وجبة خفيفة.عجة من 4 بروتينات بدون زيت.
3. الغداء.دجاج مشوي (200 جم) مع سلطة الخيار.
4. منتصف النهار.كمية 200 جرام من السمك المشوي.
5. العشاء.جبن قليل الدسم (200 جم).

اليوم التالي هو يوم الكربوهيدرات ، حيث يجب عليك تجنب الحلويات والفواكه الحلوة والتوت.قائمة هذه الخطوة هي مثل هذا:

1. الإفطار.دقيق الشوفان على الماء (100 جم) ، 25 جم زبيب و 1 ملعقة صغيرة.العسل.
2. وجبة خفيفة.البرتقال.
3. الغداء.حساء الخضار مع اللؤلؤ.
4. الشاي.أي فاكهة.
5. العشاء.أرز بالخضار (200 جم).

في المرحلة المختلطة ، يمكنك تضمين كلا النوعين من المنتجات ، لذلك ستكون القائمة أكثر تنوعًا ، على سبيل المثال:

1. الإفطار.دقيق الشوفان على الماء والحليب قليل الدسم والبيض المسلوق.
2. وجبة خفيفة.تفاحة صغيرة.
3. الغداء.دجاج مشوي ، سلطة خضار ، ملعقة من زيت بذر الكتان.
4. منتصف النهار.عجة البروتين.
5. العشاء.السمك الطازج مع مخلل الملفوف.

حمية الجزارة - قائمة للأسبوع

يتم احتساب وصف القائمة التالية مرة واحدة في الأسبوع.يتكون من 2 بروتين و 3 كربوهيدرات ويومين مختلطين.يوصف النظام الغذائي فقط لأول حالتين.يوم مختلط يمكنك اختيار الأطباق من أي وصف.قائمة لمدة يومين من البروتين:

1. الإفطار.الاختيار - سوفليه الجبن دون الدقيق والقهوة ، طبق خزفي مع الشاي الحلو.
2. وجبة خفيفة.المكسرات واللبن الطبيعي أو الكفير.
3. الغداء.اختياري - حساء كريمة الفطر مع الفاصوليا المطبوخة والدجاج ، أرنب مطهو مع هريس الحمص.
4. العشاء.الاختيار - صدر دجاج مطهي بالحليب والمأكولات البحرية في صلصة الطماطم.

حمية لمدة 3 أيام من الكربوهيدرات:

1. الإفطار.عصيدة الشعير الاختيارية مع القهوة السوداء ، رقائق الحبوب الكاملة مع الحليب.
2. وجبة خفيفة.العديد من الفواكه.
3. الغداء.اختياري - يخنة الخضار مع الأرز ، الحنطة السوداء مع الفطر.
4. العشاء.للاختيار من بينها - الفطائر المحشوة بالخضروات ، سلطة دافئة مع العدس.

حمية البروتين والكربوهيدرات شهريًا

يقدم هذا العنصر أيضًا حمية BUT - وصفاً مفصلاً له فيفي هذه الحالة ، يشمل أطباق المنتجات المصرح بها لمدة شهر.أولاً ، يجب أن تقرر مخطط التناوب لمثل هذا المدى الطويل.ويرد وصف القائمة في الجدول مع العديد من الخيارات لتناول وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء والعشاء:

وصفات حليب الزبدة للحمية

المنتجات المسموح بها سهلة الصنع، والذي ينطوي على نظام غذائي ولكن - وصفا مفصلا له في شكل العديد من الوصفات الأصلية والمقدمةعلى.الدورة الأولى هي يوم البروتين.هذا هو حساء كريمة الفطر التي تجلب مجموعة متنوعة لنظامك الغذائي.المكونات متوفرة على مدار السنة.أكثر شيوعا الفطر.يتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، وهو أمر ضروري في المرحلة الأولى من النظام الغذائي.

• وقت الطهي: 40 دقيقة.
• عدد الوجبات: 3 أشخاص.
• محتوى السعرات الحرارية للطبق: 399 سعرة حرارية.
• الغرض: غذاء /عشاء /زبدة.
• صعوبة في الطبخ: متوسطة.

المكونات:

• ملح حسب الرغبة.
• بطاطا - قطعتان صغيرتان ؛
• جوزة الطيب - حسب الرغبة ؛
• كريم قليل الدسم - 150 جم ؛
• فلفل أسود - حسب الذوق ؛
• بصل - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• فطر - 600 غرام ؛
• مرق الخضار - 350 مل

طريقة التحضير:

1. قم بغلي البطاطا المقشرة ، ثم أخرجها واترك المرق.
2. يقطع البصل ناعما في مقلاة جافة.
3. بعد ذلك ، تقطع شرائح الفطر ، تُطهى على نار خفيفة لمدة 8-10 دقائق.
4. يُسكب المرق في المقلاة ، ويُضاف البطاطا المسلوقة بعد الغليان.
5. يخنة لمدة بضع دقائق ، ثم تعالج مع خلاط.
6. صب كريم ، ملح ، فلفل ، جوزة الطيب.

خزفي الأرز مثالي ليوم الكربوهيدرات.يمكن تضمينه في القائمة الرئيسية أو استخدامه كوجبة خفيفة.في الحالة الأولى ، من الأفضل استخدام مكونات اللحوم بشكل إضافي.للحلوى ، يجدر إضافة الفاكهة إلى طبق خزفي.تسير التفاح بشكل جيد مع الأرز.على الرغم من أن الحلو سيأتي مع اليقطين.لا يزال الأرز مناسبًا لعشاء الأمس.

• وقت الطهي: 50 دقيقة.
• عدد الوجبات: 6 أشخاص.
• وجبة السعرات الحرارية: 133 كيلو كالوري.
• الغرض: وجبة الفطور /الغداء /العشاء /لكن الحمية الغذائية.
• صعوبة في الطبخ: متوسطة.

المكونات:

• سكر - 60 جم ​​؛
• تفاح - 300 غرام ؛
• ماء - 600 جم ؛
• زبدة - 30 جم ؛
• بيضة - 1 كمبيوتر ؛
• أرز - 500 غرام ؛
• حليب - 600 مل ؛
• فتات الخبز - 35 جم ؛
• قشدة حامضة - 20 غرام

طريقة التحضير:

1. أضف الملح إلى الماء ، وأضيف السكر ، واسكبه بعد الغليان.
2. الحرارة على حرارة منخفضة لمدة 15-20 دقيقة.
3. بعد ذلك ، صب الحليب واستعد لتبخر السائل بالكامل.
4. عن طريق الاستعداد لملء بالزيت.
5. قشر التفاح على المبشرة.
6. ضع نصف العصيدة الجاهزة في قاع طبق الخبز.
7. بعد ذلك ، قم بتوزيع طبقة الفاكهة.ضع بقية العصيدة في الأعلى.
8. الشحوم مع خليط القشدة الحامضة مع البيض.
9. أخبز لمدة 20 دقيقة على 220 درجة.

لليوم المختلط ، هناك مجموعة واسعة من الأطباق التي تسمح بتطبيق BUTCH - وصف مفصل لأحدها في الوصفة.إنه بسيط للغاية وأكثر ملاءمة لتناول وجبة خفيفة أو وجبة الإفطار.إنه كوكتيل الكفير مع الجبن والكيوي ، رغم أنه يمكن استخدام فواكه أخرى.سوف رقائق الشوفان تكون أكثر فائدة.وغالبا ما تضاف أيضا إلى كوكتيل.

• وقت الطهي: 10 دقائق.
• عدد الوجبات: شخصان.
• السعرات الحراريةالأطباق: 54 سعرة حرارية.
• الغرض: لتناول الفطور /منتصف النهار /ولكن النظام الغذائي.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

المكونات:

• الكفير - 300 مل ؛
• الكيوي فروت - قطعتان ؛
• جبن - 150 جم

طريقة التحضير:

1. قشر الكيوي ، دلك.
2. اسكب الفاكهة بالكفير.
3. أضف انتشار الجبن.
4. خفق الخليط حتى يصبح ناعمًا.

فوائد ومضار بوتس

هناك إيجابيات وسلبيات أي نظام غذائي.تتمثل مزايا نظام BUT في حرق الدهون بشكل موحد ، وغياب الجوع ، وبرنامج بسيط للغاية يجسد حقيقة أنك تحتاج إلى إعداد قائمة طعام لنفسك في كل مرة.مثل هذا النظام الغذائي يوفر التمثيل الغذائي النشط والمزاج الممتاز.بالإضافة إلى ذلك ، ينص الوصف التفصيلي لـ BUT على أنه يمكنك الالتزام به كما تريد.من عيوب النظام نفسه ، يتم ملاحظة موانع فقط:

• قرحة ، التهاب المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
• الحمل والرضاعة.
• الأمراض الالتهابية في المرحلة الحادة ؛
• مرض السكري.
• أمراض الكلى والكبد.
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي ؛
• طفولة أو شيخوخة.

حمية الجزارة - الصور قبل وبعد

فيديو: أيام البروتين والكربوهيدرات البديلة لفقدان الوزن

التغذية المرتدة والنتائج

جوليا ، 25 عامًا

درست العديد من الأوصاف التفصيلية للوجبات الغذائية وما زالت قررت اختيار ولكن.في الأسبوع الأول ، تمكنت من خسارة 4،5 كجم.الشيء الرئيسي - أنك لن تشعر بالجوع.في أيام الكربوهيدرات ، حتى أسمح لنفسيأكل شيء حلو.أنصح الجميع لمحاولة.

كريستينا ، 34 عامًا

حمية الجزارة - وصفًا تفصيليًا لهذا النظام أخبرني صديقًا.شاركت نتائج جيدة ، لذلك قررت أن أجربها.إنها تساعد حقًا ، وأنا أحب حساب الغرامات خصوصًا ، أن هذه العملية تصرف الانتباه عن الجوع.فقد 8 كجم شهريا.