حمية الملفوف - القوائم والوصفات لكل يوم ، واستعراض ونتائج فقدان الوزن

منتج ممتاز يحسن التمعج المعوي هو مخلل الملفوف عند اتباع نظام غذائي.لا غنى عنه خلال فصل الشتاء البارد ، حيث يشبع الشخص بفيتامين C ويعزز الاستجابة المناعية للأمراض المعدية.ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن هذه الخضروات المخللة تحتوي على العديد من الأحماض الغذائية المختلفة ، لذلك لا ينصح باستخدامها المستمر في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحموضة في المعدة.من الأفضل الجمع بين مخلل الملفوف مع منتجات البروتين والبيض واللحوم المسلوقة والجبن ، واستهلاكها قليلاً طوال اليوم.

حمية القرنبيط

هناك نوعان من الوجبات الغذائية التي تستخدم تفريغ القرنبيط لفقدان الوزن.أكثر أنواع النظام الغذائي شيوعًا هو طهي القرنبيط وامتصاصه التدريجي خلال ساعات النهار.يمكن إضافة التوابل والأعشاب لتحسين التمثيل الغذائي والذوق.الخيار الثاني هو استخدام القرنبيط الخام جنبا إلى جنب مع الأعشاب والخضروات الأخرى كسلطة.جميع الخضروات مفرومة فرماً ناعماً ، وينقسم الملفوف إلى أزهار ، ويمكن ملء السلطة بالكريمة الحامضة أو الزبدة.حمية الملفوف لمدة 3 أياماحتياطيات الدهون غير الضرورية دون استنفادها.النظام الغذائي اليومي على النحو التالي:

• الإفطار.كوب من القهوة الساخنة أو الشاي.
• الغداء.سلطة كولربي والخضروات الأخرى اختيارية ، فقط بدون ملح.يمكنك أكل بيضة و 200 غرام خبزلحم ديك رومي ، مغسول بالعصير الطازج من التفاح غير المحلى
• العشاء.مخلل الملفوف مع الجزر والبصل الأخضر وسمك مسلوق أو متعدد الطهي ، كوب من اللبن.

حمية الملفوف لفقدان الوزن لمدة 5 أيام

إذا كانت لديك رغبة قوية في إنقاص وزنك بشكل أسرع ، فسوف تكون حمية الكرنب المناسبة لفقدان الوزن ، وتحسب على خمسةأيام.يشتمل هذا النظام الغذائي على نفس الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي مدته ثلاثة أيام ، ويمكن فقط طهي حساء القرنبيط أو طبخه في طبق خزفي الفرن لتنويع القائمة.يسمح بالتوابل الحادة ، والقهوة ، وغيرها من المنتجات غير السعرات الحرارية التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي لن يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة.

حمية الملفوف لمدة 7 أيام

المكون الرئيسي الذي يسود في قائمة حمية الملفوف لمدة 7 أيام هو الحساء ، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والأرز (يفضل البرية، أسود أو بني) ، الشبت وبعض الملح.تحتاج أولاً إلى طهي الأرز ، ثم تضاف الخضار المفرومة ناعماً ، تُطهى على نار خفيفة مع التحريك.في نهاية الطهي أضف الخضار والملح.يجب طهيه كل يوم.أي نوع من القائمة يمكن أن تختلف بأي فاكهة.مرة واحدة يمكنك أن تحمل أكل طبق من السمك المسلوق.يمكنك استخدام القهوة أو الشاي كمشروب.

على الرغم من النتيجة الملموسة لهذا النظام الغذائي وسهولة تنفيذه ، فإنه ليس من الضروري الإفراط في استخدام مثل هذا النظام الغذائي ، لأن اتباع نظام غذائي أحادي ثابت مع منتج واحدتضر أكثر مما تنفع.إذا كان نظام غذائي الملفوف محبوبًا جدًا ، فيمكنك للمرة الثانية الحصول على نظام غذائي مدته سبعة أيام فقط بعد أسبوعين من نهاية الأول.

حمية الملفوف لمدة 10 أيام

إذا كنت تريد أن تفقد وزنا أكبر ولا تريد التوحيد ، ثم اتباع نظام غذائي للملفوففقدان الوزن لمدة 10 أيام.الالتزام الصارم بجميع القواعد يساعد على فقدان ما يصل إلى 15 كجم من الوزن الزائد.مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يستمر لفترة أطول من ذلك ، حيث يبدأ الجسم في النضوب ويمكن أن يصاب بالمرض بدلاً من إصلاح صحته.مثل هذا النظام الغذائي صارم ، لا يمكن إجراء أي تساهل ، لكن النتيجة ستكون متاحة بحلول نهاية المدة.ستكون القائمة اليومية في مثل هذا النظام الغذائي مثل هذا:

• الإفطار.كوب من مشروب القهوة غير المحلى.
• الغداء.سلطة kohlrabi تمزيقه مع 1 ملعقة صغيرة.الزيوت النباتية.بعد ذلك بيوم ، يمكن إضافة هذه السلطة بيضة مسلوقة مفرومة جيدًا ، أو بدلاً من ذلك هناك الفطائر الملفوف.
• العشاء.200 غرام من السمك أو اللحم المشوي ، كوب من العصير أو اللبن.

إذا واجهت نوبات مستمرة من الجوع ، فيمكن تناول الكهرابي أو القرنبيط كوجبات خفيفة ، ثم غسلها بعصائر الفاكهة الطازجة.يمكنك أكلها بأي شكل من الأشكال ، ليس فقط طازجًا ، ولكن أيضًا مطهي أو مطهو على البخار أو متعدد الطهي ، مع إضافة الخضراوات الأخرى ، وطحنها بمزج للخلاط.ومع ذلك ، لا يوجد ملح ، بهارات ، سكر متاح خلال هذه الفترة.الماء مغلي نقي ، يمكنك أن تشرب قدر ما تريد ،ومع ذلك ، يجب التأكد من أن الكليتين ليست مثقلة بالسوائل الزائدة.[٨٥] (٨٦) لا يساعد اتباع نظام غذائي من هذا النوع على التخلص من الدهون فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين وظيفة الأمعاء ، كما يشبع الجسم مع الفيتامينات K ، Mg ، Mn ، Fe ، مع مختلف الفيتامينات.يتم إثبات خصائص مضادات الأكسدة لأي ملفوف ، حيث يساعد استخدامه على نحو ثابت نظام المناعة على تدمير الخلايا السرطانية ، ومحاربة رواسب الدهون في الكبد ، وإزالة لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية.يعطي حمية الملفوف نتيجة رائعة يمكن رؤيتها في الصورة.

ومع ذلك ، هناك عيوب كافية لهذا النظام الغذائي.يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب إذا قررت تناول الملفوف لفترة طويلة - الاستخدام المستمر لهذه الخضروات يمكن أن يسبب تفاقم الأمراض المزمنة في البنكرياس والاثني عشر وغيرها من الجهاز الهضمي.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب فقدان الوزن الحاد انخفاضًا عامًا في القوة ، والشعور بالضيق ، والدوخة ، لذلك يجب معالجة التغيير الجذري في النظام الغذائي بطريقة مسؤولة.

فيديو: حمية الملفوف

التعليقات

هيلين ، 28 عامًا

أنا دائمًا أحارب زيادة الوزن: ثم أسقطه ، ثم اتصل مرة أخرى.قررت تجربة حمية الملفوف لمدة أسبوع لأنها لم تكن تتضور جوعًا.في البداية ، لم تكن هناك تغييرات ، لكن بنهاية المدة كنت أرق بدرجة كبيرة ، أظهرت الأوزان التخلص من 6 كجم!في الوقت نفسه ، لم تعذب المجاعة نفسها ، وتم إخماد القرنبيط باللحوم وكان من دواعي سروري تناول الطعام.

مخفضة ، 31 عامًا

أعاني من مشاكل في الأمعاء والإمساك والمزيدزيادة الوزن.ينصح خبير التغذية بمحاولة البقاء على نظام غذائي للملفوف لمدة 3 أيام.لا يمكن لأي ملينات تطابق تأثير kohlrabi بسيط!في 3 أيام استغرق الأمر 2 كجم من وزني ، أشعر أنني بحالة جيدة ، أخطط لتناول حساء الملفوف طوال الوقت ، لأني أحببته حقًا.

أولغا ، 29 عامًا

كانت دائمًا تحب kohlrabi على حد سواء طازجًا مطهيًا.وهنا في فصل الشتاء اكتسبت 8 أرطال من الوزن الزائد ، وقراءة مراجعات حول مدى جودة نظام غذائي يعتمد على الملفوف.قررت أن تجرب لمدة أسبوع على kohlrabi ، وخاصة لأنه يمكن أن يؤكل باللحوم والبيض.النتيجة التي أعجبتني - انخفضت 4 كجم ، في غضون أسبوعين أريد أن أكرر النظام الغذائي.