كيفية انقاص الوزن بسرعة وفعالية في الوركين والأردافلذلك ، يجب التمييز بين فسيولوجيا بنية الجسم والدهون الزائدة.في المعركة ضد هذا الأخير ، كما في حالة الهدف من خفض الخصر ، سيساعد الحيتان الثلاث الرئيسية - النظام الغذائي ، والرياضة ، ومستحضرات التجميل.
النظام الغذائي
يجب أن يكون نظامك الغذائي كسريًا - وتناوله قليلًا 6 مرات في اليوم.مع هذا النهج ، لن تشعر بالجوع ، وستذهب الجنيهات الإضافية على حساب التخلي عن المنتجات المحظورة.
هناك قيود قليلة ، ولكن يجب أن يكون تنفيذها ثابتًا.يُسمح بشرب الماء العادي أو الشاي غير المحلى أو العصائر أو كومبوت.اتبع الحمية لمدة ثلاثة أسابيع ، وبعد شهر يمكن تكرارها.
ماذا نستبعد؟
- - منتجات المخابز.
- - المنتجات المدخنة.
- - منتجات نصف جاهزة.
- - جميع المالحة ، منقع ، زيتي.
- - الكحول.
- - العنب (بسبب ارتفاع نسبة السكر).
قواعد اتباع نظام غذائي صحي
- - تناول ما لا يقل عن 50 غرام من الدهون في اليوم الواحد.[١٨] (١٩) - دلل نفسك بمعجنات القمح الكامل وحلويات الجبن.ليس من الضروري التخلي عن الأطباق الشهية أثناء فقدان الوزن.
- - تقلى الخضار بسرعة مع كمية صغيرة من زيت الزيتون - الخضار لذيذة للغاية والفيتامينات لا تختفي لأنها مطبوخة.
- - تناول الحبوب والبقوليات: الأرز البني ، الحنطة السوداء ، الفول ، العدس ، اللؤلؤ ، دقيق الشوفان ،معكرونة القمح الكامل من القمح القاسي هي جميع المصادر القيمة للكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة والألياف والفيتامينات.
- - تجربة مع التوابل والأعشاب.يضيفون نكهة ويجعلون طعامنا أكثر تنوعًا.
- - شرب ما لا يقل عن 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
قائمة عينة لمدة 3 أيام
اليوم الأول
- - الإفطار: خبزان من دقيق الجاودار ، 150 غ من أمليت على البخار مع الخضروات ، 40 جمالجبن والشاي الأخضر.
- - الغداء: 200 مل من الخليط ، الخفق في خلاط ، وشرب الزبادي وأي التوت الطازج المجمد.
- - الغداء: 300 مل من مرق الدجاج مع الخضر ، 100 غرام من الخس ، كستلاتة اللحم البقري (150 جم) ، كوب من مورس.
- - منتصف النهار: شرائح أناناس ، تفاح ، كمثرى (100 جم) ، كوب من المياه المعدنية بدون غاز.
- - العشاء: الحنطة السوداء المسلوقة والسمك (100 غرام) ، الطماطم ، كوب من الماء.
- - العشاء الثاني: كوب من الشيشة.
اليوم الثاني
- - الإفطار: تفاح ، 200 غرام من دقيق الشوفان في الماء ، مع الفواكه المجففة كمحلل أو ملعقة صغيرة من العسل والشاي الأخضر.
- - الغداء: شاي حلو + شطيرة من شريحتين محمصتين من الخبز مع السمك قليل الدسم والخس والخيار.
- - الغداء: 200 غرام من البرش المطبوخ على مرق الدجاج أو شريحة من الخبز أو كمثرى أو تفاحة.
- - منتصف النهار: كوب من الكفير.
- - العشاء: 250 غ من الخضار والدجاج والماء المعدني بدون غاز - أقل بقليل من كوب.
- - العشاء الثاني: الشاي الحلو ، 150 غرام سلطة البرتقال ، الموز ، الفراولة.
اليوم الثالث
- - الإفطار: تفاحة ، واثنين من البيض المسلوق ، كوب من المشروب الطازج (لاالقهوة الفورية).
- - الغداء: أي شاي ، 150 غ من جبنة خزفي.
- - الغداء: 200 غرام من حساء الفاصوليا ، 40 غرام من الجبن شبه الصعب ، 3 خوخ ، أو البرسيمون أو الخوخ.
- - منتصف النهار: 150 غرام من الهلام المصنوع من التوت الطازج أو المجمد ، كوب من الشاي غير المحلى أو ملعقة صغيرة من العسل.من الأفضل أن تصنعي الهلام وأن تستخدم الجيلاتين (الذي يحتوي على الكثير من السعرات) وأجار آجار (محتوى السعرات الحرارية أقل عدة مرات).
- - العشاء: 100 غرام من لحم الدجاج وسلطة الجزر ، التفاح ، الملفوف ، كوب من عصير التفاح الطازج أو الماء.
- - العشاء الثاني: كوب من الفجل.
تمارين تنحيف الفخذ والعقب
سوف تساعد التمارين الرياضية البسيطة التي تهدف إلى عمل الساقين والأرداف على إنقاص الوزن بسرعة في هذه المناطق.إذا قمت بذلك يوميًا ، فلا يلزمك تعيين سجلات لإزالة السنتيمترات على الفور.
- - لإجراء التمرين الأول ، لا بد من كرسيين غير مرتفعين للغاية مع ظهر.ينبغي للمرء أن يقف مع ظهرك لك ، ومقعدك للأمام.هناك حاجة إلى كرسي ثان لعقد يده.وضعها لهذا مريحة.الآن ، ابدأ بتأرجح ساقيك على ظهر مقعدك.ممارسة كل الساق 15 مرة.
- - ترقد على جانبك وقدميك بمقص بحيث تكون ساقك الأمامية في المقدمة والظهر العلوي ، ابدأ في رفع ساقك إلى أعلى.في هذه الحالة ، يتم تضمين عضلات سطح الفخذ الداخلي في العمل.يجب أن يكتمل 10 صعود.
- - الآن ، من الموضع الذي على جانبك ، فقط ارفع ساقك العليا ، وكذلك 10 أضعاف كل منهما.
- - مصاعد القدم في
