نظام غذائي كسور لفقدان الوزن - القائمة للأسبوع ومبادئ النظام الغذائي
المحتويات
على أمل الحصول على نتيجة مذهلة ، لا تعتقد أن الأجزاء الصغيرة ستجعلك تشعر بالجوع وأنتسوف ترغب باستمرار في تناول الطعام ، والتحول بجرأة إلى اتباع نظام غذائي كسور لفقدان الوزن - القائمة لمدة أسبوع يمكن أن يكون خمس مرات أو حتى ستةدعنا نتصلإذا كان روتينك يتكون من وجبات الإفطار والغداء والعشاء التقليدية ، يتم تشكيل فواصل كبيرة جدًا بينهما ، مما يدفعك إلى تناول نصف محتويات الثلاجة.التغذية جزء لا يسمح للشخص أن يشعر شعورا غير سارة من معدة فارغة.
ما هو التغذية الكسرية؟
يذهب معظم الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الجنيهات غير الضرورية إلى مساعدة من الوجبات الغذائية ، على أمل أن ينقذهم هذا من المشكلة إلى الأبد.ومع ذلك ، للحفاظ على الوزن ، تحتاج إلى مراجعة نظامك بالكامل.التغذية الكسرية هي طريقة لخفض وزن الجسم ، حيث يزداد عدد الوجبات في بعض الأحيان ، ولكن يتم تقليل الأجزاء التي تحتوي على منتجات مفيدة للجسم.غالبًا ما يحتاج الشخص إلى طعام أقل بكثير مما ينوي تناوله.
المبادئ
إن تناول أجزاء صغيرة لفقدان الوزن أمر فعال للغاية لأنه لا ينتج الهرمونات المسؤولة عن الشهية.المرضى الذينلديك مشاكل مع الجهاز الهضمي ، وهذه الطريقة في الأكل يشرع بها الأطباء.هناك الحفاظ على نسبة السكر في الدم ، والتي تؤثر أيضا على عدم وجود شعور مستمر بالجوع.مبادئ التغذية الكسرية هي كما يلي:
- تناول ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم.إذا لم تتمكن من تناول الطعام في المنزل ، فقم بإعداد طعامك وفرزه في حاويات.
- يجب أن تكون الأجزاء غير متسقة.[٢٤] (٢٥) من الضروري إعداد القائمة بناءً على الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وعدم تجاوزها.
القواعد
من الغريب ، يمكنك التحكم في شهيتك عن طريق زيادة وجبات الطعام الخاصة بك.القائمة ، ومع ذلك ، يجب أن تكون صحيحة.ومع ذلك ، فإن تحويل هذه الطريقة في الأكل إلى شيء مستمر أمر مستحيل.في غياب الراحة ، لا يستطيع الجهاز الهضمي ببساطة امتصاص العناصر الغذائية.قواعد النظام الغذائي الكسري لفقدان الوزن هي كما يلي: [٢٩]
- اصنع قائمة طعام لنفسك واكتبها بالتفصيل.يجب ألا تزيد فترات الاستراحة عن 3 ساعات.
- حساب السعرات الحرارية.بالإضافة إلى الإجمالي ، تحتاج إلى تقسيم الجزء اليومي الخاص بك على مستوى السعرات الحرارية.
- استخدم مخطط توافق المنتج عند كتابة القوائم.التخلي عن الضارة.
الوزن لكل وجبة
إذا كان هناك العديد من الوجبات ، يجب ألا تكون أكبر ، وإلا فلن تحصل على التأثير المطلوب.يمكنك تحديد المبلغ بصريًا باستخدام كوب منتظم: يجب ملؤه تقريبًا حتى النهاية.لا يتجاوز وزن جزء في الطعام الكسري 250 متر ، ولكن لا يمكن أن يكون أقل.وهذا يشمل جميع المنتجات الكذبأمامك على اللوحة.هذا يكفي لإرواء الجوع وعدم تناول الكثير.تحتاج أيضًا إلى شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
قائمة طعام كسور
شهية غير صحية تفوح منها رغبة الشخص في البحث مرارًا وتكرارًا في الثلاجة بحثًا عن صيف وشتاء لذيذ ومؤلمفي أي يوم وشهر.لا يمكن التغلب عليها إلا من خلال توفير ما يتطلبه الأمر - أنا ذاهب!قائمة التغذية الكسرية للأسبوع هي للراحة: ليس عليك أن تفكر كل يوم في ما تأكله لفقدان الوزن.قد يتم التخلص من بعض الوجبات في النظام الغذائي ، في حين قد يتكرر البعض الآخر لمدة 7 أيام.
ست وجبات لفقدان الوزن
سيتعين على أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم الاختيار: تناول بضع مرات في اليوم أو تناول الطعام في كثير من الأحيان ولكن في أجزاء صغيرة.ستة أضعاف وزن الطعام مصمم لأولئك الذين يفضلون الخيار الثاني.مع هذا المخطط ، ليس لديك وقت تجويع.تبدو القائمة التقريبية للنظام الغذائي الكسري لفقدان الوزن أسبوعيًا كما يلي:
يوم واحد:
- الإفطار: تفاحة ، 200 مل حليب قليل الدسم ، 25 غ من الرقائق.
- الغداء: 100 غرام من الجبن والموز والشاي الحلو.
- الغداء: سلطة الخضار ، 120 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، 2 من شرحات الدجاج ، 200 مل من الكفير.
- منتصف النهار: 30 جرام جبن قليل الدسم ، شريحة من خبز الحبوب ، فواكه.
- العشاء: حساء حميض ، خضروات طازجة ، 200 مل من الماء ، شريحة خبز.
- وجبة خفيفة: خيار ، 250 مل من الكفير.
يوم 2:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع حفنة من التوت والفواكه ، 250 مل من الحليب قليل الدسم.
- الغداء: 120 جرام زبادي ، 25 جرام جبنة ، 2 قهوةبسكويت الشوفان.
- الغداء: البطاطا المهروسة ، لحم الدجاج الأبيض ، الخضروات الطازجة ، 250 مل من الكفير.
- منتصف النهار: 120 غرام زبادي قليل الدسم بالفواكه والشاي.
- العشاء: سلطة من الخضروات والجبن والبرغل والأعشاب حار ، 60 غرام من الخبز.
- وجبة خفيفة: طماطم ، 100 غرام جبن.
3 أيام:
- الإفطار: الفطائر مع الزبيب والكريمة المخفوقة ، القهوة الحلوة.
- الغداء: 100 غرام من الجبن مع الفاكهة.
- الغداء: البطاطا المطبوخة حتى تصبح طرية ، قطعتين ، كرات اللحم الدجاج - قطعتان ، الخضار.
- الإفطار: شطيرة خبز الحبوب مع لحم الخنزير والطماطم والبرتقال والشاي.
- الغداء: شطائران بالجبن والطماطم ، حساء الخيار البارد.
- وجبة خفيفة: الكفير.
يوم 4:
- الإفطار: 0.5 ٪ هرقل على الحليب والقهوة الخالية من السكر.
- الغداء: شطيرة مع الخس والطماطم والبابريكا.
- الغداء: السمك المخبوز في رقائق البطاطس مع الجبن ، 125 غ من الأرز والخضروات والكفير.
- بعد الظهر: سلطة فواكه مع الحبوب.
- العشاء: سلطة الخضار مع الكسكس ، شريحة من الخبز ، حفنة من التوت والشاي.
- وجبة خفيفة: الكفير.
اليوم الخامس:
- الإفطار: بيض حاد ، شريحة خبز ، قهوة مع 1 ملعقة شاي.السكر.
- الغداء: 30 جرام جبن ، 120 جرام زبادي طبيعي ، شاي مع 2 من بسكويت الشوفان.
- الغداء: لازانيا الخضار ، التفاح ، 250 مل ماء.
- منتصف النهار: آيس كريم التوت ، القهوة.
- العشاء: قطعة من فطيرة لحم الخنزير ، سلطة الخضار ، 250 مل من النبيذ.
- وجبة خفيفة: الكفير ، الكمثرى.
اليوم السادس:
- الإفطار: دقيق الشوفان والقهوة.
- الغداء: زبادي ، تفاح.
- الغداء: الديك الرومي المشوي مع الأرز والطماطم والخيار والخبز والشاي.
- منتصف النهار: حلوى فراولة وخالية من الدسماللبن.
- العشاء: سلطة سيزر مع صدور الدجاج والخبز والشاي.
- وجبة خفيفة: الكفير.
اليوم السابع:
- الإفطار: زبادي ، شاي.
- الغداء: 30 جرام جبنة ، شريحة خبز.
- الغداء: حساء القرنبيط ، يخنة اللحم البقري ، 250 مل ماء.
- منتصف النهار: سلطة فواكه.
- العشاء: السمك المشوي ، الطماطم ، الخيار ، الشاي.
- وجبة خفيفة: 0.5 ٪ حليب ، التوت.
انقاص الوزن خمس مرات
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون تناول الطعام والشراب كافيًا ولكن ليس بشكل مفرط.خمس وجبات لفقدان الوزن ستكون أيضًا خيارًا رائعًا ، ومن السهل إعداد قائمة بها.خذ نظامًا غذائيًا من ستة أطباق مع وجبة واحدة وقليلًا من الوقت.لا تخفض السعرات الحرارية ، ولكن لا تتجاوز.لا تخف لتكملة الطماطم المعتادة بالخيار والقرنبيط والقرنبيط والكرفس وغيرها من الخضروات الأقل شعبية.ومع ذلك ، يجب ألا تعجبك منتجًا مثل الشمندر: نظرًا لوجود نسبة زائدة من السكر فيه ، يمكن أن يزيد الشهية.
وصفات الطعام الكسرية
عندما ينضج الكسل ، يأتي الزبادي والجبن الجاهزان للإنقاذ.النظام الغذائي الجزئي لفقدان الوزن يسمح باستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم.ومع ذلك ، لا يزال يتعين علينا العمل بجد لتناول وجبات الغداء والعشاء.وصفات الطعام كسور تعني الخبز أو الطبخ الأطعمة.لتناول الطعام ، على سبيل المثال ، ستكون الأسماك المخبوزة أكثر فائدة وأكثر ذوقًا من تذوق نسختها المقلية.
