يساعد في تخفيف الوزن اليومي

للإجابة على هذا السؤال ، يجب على المرء أولاً أن يفهم ما تعنيه الأرقام التي نراها في الجداول.

لا يعني تغيير الرقم على المقاييس بالضرورة أنك اكتسبت أو انخفضت الوزن

التقلبات اليومية في الوزن التي نراها على الجداول لا تعكس انخفاضًا أو زيادة في العددالأنسجة الدهنية.لا يمكن الحكم عليهم إلا على أربعة عوامل: كمية البراز والبول ، واستهلاك الكربوهيدرات وحجم الدم.لم يتغير حجم الدم تقريبًا ، لذلك دعونا ننظر إلى العوامل الثلاثة الأخرى.

ليس من أجل لا شيء ، فمن المستحسن عادة أن تزن نفسك فورًا بعد أن تستيقظ وتذهب إلى المرحاض: وزن البراز والبول (والذي يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بين مختلف الأشخاصتوصيف البراز والبول: مراجعة للأدب لإبلاغ تكنولوجيا المعالجة المتقدمة.) يؤثر على نتيجة الوزن.يعتمد وزنها على الكمية التي يتم تناولها أو سكرها ، ووزن البراز أيضًا على محتوى الألياف.

ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي لتقلبات الوزن هو ترسب الجليكوجين ، وهو عديد السكاريد ، وهو مصدر الجلوكوز الرئيسي للموظف في الجسم.إذا كان هناك طعام منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام ، فيمكن تقليل مستويات الجليكوجين بمقدار الثلثين.وهذا سيؤثر بالفعل على الوزن الكلي ، لأن الجليكوجين هو 5-10 ٪ من وزن الكبد و 2 ٪ من وزن العضلات استقلاب الجليكوجين. .

في المتوسط ​​، نحن في الجسمحوالي 500 جرام من الجليكوجين ، وبالتالي فإن كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا سيكون لها تأثير كبير على الأرقام التي تراها في الأوزان. .

ما يقوله العلماء

وجدت الدراسات الحديثة انخفاضًا كبيرًا في الوزن بين المشاركين الذين يزنون يوميًا.فيما يلي ، على سبيل المثال ، نتائج تجربة معشاة ذات شواهد باستخدام موازين Wi-Fi وزن الأشياء اليومية: يحسن الوزن اليومي من فقدان الوزن وتبني سلوكيات التحكم في الوزن. .

• في غضون ستة أشهر ، فإن الأشخاص الذين يزنون يوميًا يفقدون 6 كجم أكثر من المجموعة الضابطة.
• حتى أعضاء المجموعة الضابطة ، الذين كانوا يزنون حوالي خمس مرات في الأسبوع ، فقدوا رطلًا أقل مقارنةً بأولئك الذين زاد وزنهم يوميًا.
• حاول أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية يوميًا الحفاظ على نمط حياة صحي (على سبيل المثال ، تناول كميات أقل من الوجبات السريعة والجلوس أقل أمام التلفزيون).

لذا ، هل ما زال الترجيح اليومي يساعدك على إنقاص الوزن؟

بشكل فردي

لسوء الحظ ، لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال.كل شيء فردي جدا.[٤٠] (٤١) عندما تزن نفسك يوميًا وتفقد وزنك بثبات ، فقد يبدو أن للوزن تأثير على النتائج.ولكن ما عليك سوى يوم واحد ، حيث لم تعد تريد غدًا الحصول على رصيد تناول وجبة خفيفة اليوم ، تخطي المقياس غدًا: .وإذا كنت لا تحتاج إلى الإبلاغ إلى شخص ما كل يوم ، فستكون فرصك جيدة أنك لن تزن فقط ، ولكن أيضًا بمرور الوقتالتغذية المناسبة.

إلى جانب ذلك ، يمكنك أن تتعب فقط.في كثير من الأحيان ، عندما نسمع عن تقنية جديدة للصحة (الذهن ، عد السعرات الحرارية ، أجهزة تتبع النوم!) ، نلتزم بها بنجاح لمدة شهر أو شهرين ، ثم ننسى الالتزام بالجدول الزمني أو مجرد البدء في الشعور بالملل.تم تأكيد ذلك من خلال التكرار المتكرر: بعد سنة ونصف من بدء الدراسة ، انخفض تأثيرها بشكل كبير الارتباط بين الوزن الذاتي وتغير الوزن في المئة: الوساطة.

هناك مشكلة ثالثة.يعاني البعض من الآثار الجانبية النفسية (مثل مشاكل الأكل أو تدني احترام الذات) عند وزنه يوميًا.ومن الصعب القول من هو المعرض للخطر.هناك أكثر من عشرين دراسة للتأثيرات النفسية للوزن ، ولكن لم يتم تحديد معايير واضحة للمخاطر الميزان الذاتي: مفيد أو ضار بالرفاهية النفسية؟استعراض الأدب. ​​.بينما يعتبر أن الخطر كبير بشكل خاص على الشباب والنساء.على العكس من ذلك ، أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أقل عرضة للتعرض للخطر.