200 جرام حمية - القواعد والإعداد ، قائمة بعد يوم ، النتائج والتعليقات

الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي.تم تصميمها في هذا العدد بحيث يصعب عدم الضياع واختيار الأكثر فعالية.يعتمد معظمهم على انخفاض السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة في إنفاق الجسم على الطاقة وصيانة أنظمة الحياة.تعرف على مبدأ عمل النظام الغذائي "مائتي جرام" ، للتعرف على نتائجها.

ما هو النظام الغذائي 200 جرام

اسم آخر للحمية هو خمس ملاعق كبيرة.يقترح تناول هذه الكمية من الطعام عن طريق حمية فتاة أو امرأة في وجبة واحدة.لا يتم اختيار 200 غرام عن طريق الصدفة - فهو يقلل من السعرات الحرارية اليومية بنسبة 30-50 ٪ ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.النظام الغذائي بسيط ، يعتمد على التغذية (الكسرية) المتكررة ، لذلك لا يمكنك الشعور بالجوع وليس "الانهيار".[٣٧] (٣٨) بالإضافة إلى الحفاظ على حصة من خمس ملاعق طعام ، يوصى باختيار أطباق ذات قطر أصغر لضبط نفسك نفسيًا لتخفيضه.وفقًا لمراجعات فقدان الوزن ، يمكن فقدان ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا ، ولكن لتحسين الأداء يوصى بدمج قيود التغذية مع ممارسة الرياضة ، توازن الماء(1.5-2 لتر من الماء يوميا).

المزايا

في ظل وجود زيادة الوزن ، ينصح الخبراء بتقليل حجم المعدة ، باستخدام الملاعق.اتضح أن حصة واحدة أو خمس ملاعق كبيرة تساوي 200 جرام.في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتجاوز حجم المعدة القيمة المحددة عدة مرات.سيساعد تقييد التغذية على تقليل جدران العضو العضلي وتقليل السعرات الحرارية اليومية.

يجوز مراقبة الوجبات الخفيفة على شكل كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخضار أو الفاكهة أو سلطة الخضار مع عصير الليمون.مزايا هذا النظام الغذائي:

• مع اتباع نظام غذائي صحيح سوف تفقد ما يصل إلى 20 كجم شهريا ؛
• انخفاض السعرات الحرارية اليومية حتى في ظل وجود منتجات عالية السعرات الحرارية ؛
• لا يوجد حد زمني للانضمام ؛
• تم استعادة الأمعاء ؛
• لا موانع - يسمح اتباع نظام غذائي لمرض السكري ، وأمراض الجهاز الهضمي (ولكن يمكنهم تناول 200 غرام من الأغذية التي وصفها الطبيب) ؛
​​
• إمكانية تناول الأطعمة المفضلة لديك - يمكنك تناول الطعام مع عائلتك وعدم طهي وجبات الطعام الخاصة بك.

العيوب

النظام الغذائي الذي يحتوي على 200 جرام ليس له أي عيوب تقريبًا.يتم تحمله بسرعة وسهولة ، ولكن قد يصاب بعض الناس بالإحباط بسبب نقص الغذاء.في هذه الحالة ، يُسمح بزيادة وتيرة تناول الطعام.لا ينصح أخصائيو التغذية بتناول هذا النظام الغذائي طوال الوقت - السعرات الحرارية المنخفضة إلى جانب السعرات الحرارية العاليةتكاليف الطاقة يمكن أن تسبب التعب ، وتهيج ، وتقلب المزاج.النظام الغذائي غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات.

القواعد

عند اتباع نظام غذائي من 200 غرام ، يجب مراعاة بعض القواعد.هذا يضمن النجاح في فقدان الوزن.التوصيات:

1. تؤخذ خمس ملاعق كبيرة من الطعام كل ثلاث ساعات.بعد أسبوعين ، يمكنك رفع الفترة الزمنية بين الوجبات إلى 4 ساعات ، ولكن ليس أكثر.
2. خمس ملاعق كبيرة تساوي 200 جرام أو 15 ملعقة صغيرة.
3. بعد الوجبة ، يمكنك شرب الشاي أو الماء بعد 40 دقيقة ، ويحظر السائل أثناء الوجبة.
4. يتم قبول الشاي والقهوة بدون سكر.
5. المشروبات الغازية الحلوة ، كومبوت السكر ، ولكن ديكوتيون العشبية والفواكه الخالية من السكر أو المحليات الطبيعية ، والمشروبات المحظورة.
6. من الضروري فرض أجزاء من ملاعق الطعام ، ولكن الشاي ضروري - لذلك يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، ويتلقى الدماغ إشارة التشبع بشكل أسرع.
7. قد تكون الوجبات السابقة وجبات سابقة ، ولكن يجب أن يكون الأسبوع في حالة جيدة وتغذية جيدة.
8. يسمح للبروتينات بجميع أنواعها من اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.يمكن أن تؤكل الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة ، وتفرض قيود على المعجنات والحلويات والمعجنات.من الدهون يسمح للأكل المكسرات والزيوت النباتية والأسماك الدهنية.الطعام المقلي ممنوع.الخضروات هي الأفضل لخبز أو أكل الخام.
9. ينصح أخصائيو التغذية بتناول الطعام بشكل مختلف وكامل ، من الأفضل الطهي البسيطالأطباق ، بشكل منفصل تحتاج إلى تناول مجموعة من الفيتامينات.شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة يوميا.
10. في وقت اتباع نظام غذائي ، التخلي عن الصلصات الصناعية والتوابل حار - أنها تزيد من الشهية ويزيد من خطر انهيار.يحظر بالمثل الوجبات السريعة ، حتى في جرعة محددة من 200 غرام.
11. يتم تناول الوجبات كل ثلاث ساعات ، مع 4 إلى 6 وجبات فقط في اليوم.تؤخذ آخر وجبة في المساء 2-2،5 ساعة قبل النوم.من الأفضل اختيار الوجبات الخفيفة التي لا تؤدي إلى تفاقم المعدة.

ينبغي إيلاء النظام الغذائي والاهتمام للدورة الأولى والحلويات.توصيات لاستخدامها:

1. خمس ملاعق كبيرة من الحساء لا تروي الجوع ، وكذلك قم بما يلي: قم بقياس 200 جرام من المزيج واخلطه مع 200 مل من المرق.يتم الحصول على حصة قياسية.
2. يمكن تناول الخبز أو الكعك أو الكعك أو الشوكولاتة في نظام غذائي ، ولكن كملحق بدلاً من الوجبة الرئيسية.وإلا ، فهناك خطر في زيادة الوزن - حيث ستحصل أجزاء من 150 غرام من الشوكولاتة ست مرات في اليوم على سعر حراري قدره 3000 سعرة حرارية ، وهو أمر غير مقبول في النظام الغذائي.يتم قبول الحلويات بمبلغ لا يزيد عن 150 جم في وقت واحد ، ولا يزيد عن مرة واحدة في اليوم ، ولا يتجاوز 16.00.
3. كوب من العصير الحلو يعادل وجبة كاملة.

إعداد

على الفور ليس من السهل الخوض في التغذية الكسرية لأن المعدة يتم تكبيرها بشكل كبير والجزء 200 جرام ليسينظر إليها على أنها كاملة.خلال الأسبوع ، يوصى بالتقليل التدريجي من كمية الطعام المستهلكة ، وتعلم كيفية التخطيط لساعة وجبة ، والتخلص من الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة.فيهناك حاجة ملحة لفقدان الوزن قبل البدء في اتباع نظام غذائي لترتيب يوم تفريغ على التفاح أو اللبن ، مما يقلل من حجم المعدة ، في اليوم التالي يمكنك بالفعل البدء في الامتثال لحجم 200 غرام.

قم بتخزين حاويات المواد الغذائية والمفكرة والقلم مسبقًا لتسجيل ساعات الوجبات.هذا سوف يقلل من خطر الاضطراب.إذا لم تتمكن من تناول الطعام في المنزل ، أحضر طعامك معك في حاويات.عند زيارة المقاهي والمطاعم ، طلب دورة ثانية ، ورفض السلطات والمشروبات.نظرًا لأن ملاعق الطعام لها أشكال وأحجام مختلفة ، فقد يتفاوت حجمها من 10 إلى 20 مل ، وبالمثل ، هناك صعوبات في قياس الأطباق غير المتجانسة الكثيفة - يمكن أن ملعقة واحدة من الحساء أو البيلاف تزن 15-25 جم.

يوصي خبراء التغذية باستخدامموازين المطبخ - خذ 150-200 غرام حصص بغض النظر عن حجم المنتجات.هناك طريقة أخرى للخروج وهي استخدام الزجاج ذي الوجوه - تناول نصف هذا الحجم في وقت واحد.خيار آخر - لاستخدام حجم راحة اليد - حالة هادئة من المعدة بقبضة واحدة مثبتة ، ولا تمدها.

القائمة

يوصى باتباع قائمة العينات لمساعدتك على فهم التغذية أثناء اتباع نظام غذائي.يتم تقديمه في الجدول حسب اليوم:

]

الخروج من النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي من خمس ملاعق كبيرة لا ينص على خروج خاص.يمكن لأي شخص التعود تدريجيا على أجزاء صغيرة والتمسك بها دائما.إذا تم تقليل الوزن ولم تكن بحاجة إليه ، فعليك زيادة حجم الوجبات تدريجياً.وبالتالي فإن الجنيهات المفقودة لن تعود مرة أخرى.قواعد زيادة الأجزاء:

• أضف ملعقة كبيرة كل أسبوع إلى كل وجبة ، ليصل إلى 300 جرام تدريجيًا ؛
• أضف منتجات مفيدة ، لا يمكنك ضرب الحلويات فورًاالأطعمة الدهنية المحظورة.
• قم بتعديل النظام الغذائي تدريجياً حسب السعرات الحرارية اليومية المحسوبة بناءً على عمرك وطولك.

الاحتياطات

التغذية على نظام غذائي من 200 غرام يجب أن تلبي تماما احتياجات الجسم.لا تنسى تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات - كل هذه الفئات الثلاث يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي بكمية كافية.خطر تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية فقط هو خلل في الجسم ، بما في ذلك عدم توازن الهرمونات.الاحتياطات:

• ابدأ في اتباع نظام غذائي سلس ، ويفضل أن يكون ذلك بعد يوم صيام ، لتجنب السعرات الحرارية الحادة ؛
• لا تصوم إذا كنت ترغب في تناول الطعام - تناول الفواكه والخضروات وشرب كوبًا من الحليب أو اللبن ؛
• مفيد في الليل هو كوب من الكفير مع النخالة - سيساعد على إخماد الجوع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أنه سيوفر عملًا ممتازًا للتمعج المعوي ، ويحسن من إنتاج السموم من الجسم ، مما سيؤثر إيجابًا على الجلد ؛
• إذا شعرت بتوعك ، استشر طبيبك والعودة إلى وجبتك السابقة للاستراحة حتى لا يوجد خطر من فقدان الوعي ؛
• في حالة فقدان الوزن السريع ، تناول المزيد من البروتين وشرب الكثير من السوائل - وهذا سوف يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتجنب مشاكل فقدان الشهية ؛
• يجمع بين النظام الغذائي والفيتامينات والمجمعات المعدنية التي ستكون مناسبة لاحتياجات الجسم والعمر والوزن والخصائص الفردية ؛
• اصنعي بعض الأطعمة الصغيرة - إذا كنت تريد حلوة ، يمكنك أن تأكل واحدةقطعة من الشوكولاته المريرة أو نصف ملعقة صغيرة من العسل ، وسوف يملأ الشعور بالجوع.

فيديو

التعليقات

أنجلينا ، 23 عامًا

حمية من 200 غرام بعد 3 ساعات وأوصى لي من قبل صديق.نصحتني بالالتزام بهذا النظام الغذائي لأحضّر نفسي في الصيف.باعتراف الجميع ، كان من الصعب في الأيام الأولى التخلي عن الأحجام المعتادة للجزء ، ولكن بعد ذلك خرجت.تمكنت خلال الأسبوع من خسارة 2 كجم ، وللشهر - كل 6 سنوات. أنا سعيد بالتأثير ، أشعر أنني بحالة جيدة.

هيلين ، 41 عامًا

ابنتي مدمنة على الوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن باستمرار.في الشهر الماضي ، انجذبت إلى نظام غذائي يتضمن تناول 200 غرام من الطعام في وقت واحد.اعتقدت أنها كانت صغيرة ، لكن الأجزاء تبدو رائعة.قالت ابنتها إنها لم تشعر بالجوع ، فقد خسرت جنيهين في أسبوعين.أنا أيضا أريد أن أحاول الحصول على هذا النظام الغذائي.ومن المثير للاهتمام أن ننظر إلى النتيجة.

مكسيم ، 35 عامًا

اكتسبت زوجتي 12 كجم بعد الولادة وفقدت نصفها بعد الرضاعة الطبيعية.في النصف الثاني تمكنت من خسارة على نظام غذائي يسمى 200 غرام.لقد فقدت وزني معها ، لذلك أعرف قواعد النظام الغذائي.يجب أن لا تأكل أكثر من خمس ملاعق كبيرة من الطعام في وقت واحد.أنه يقلل تماما من المعدة.خلال الشهر ، فقدت 10 كجم ، وقالت إنها - 6 كجم.

مارغريتا ، 28 عامًا

بحلول الربيع ، أريد أن أشعر بالتجديد ، لذلك في كل مارس ، بدأت في فقدان الوزن.آخر حمية تم اختبارها كانت 200 غرام - يجب أن تؤكل بمعدل صغير ، لا تستهلك أكثر من 5 ملاعق كبيرة من الطعام في وقت واحد.كانت الأيام الأولى جائعة ، ثم الجسمسحبت في ، لمدة شهر أنا سقطت 5 كجم.لم أكن معجبًا بالنتيجة ، أردت المزيد.