حمية اللون: المعنى ، القواعد والأنواع ، ترتيب التقيد ، قائمة المنتجات الضرورية باليوم ، الانتهاء من حمية اللون. الجوانب الإيجابية والسلبية للنظام الغذائي الملون

النظام الغذائي ذو الألوان الزاهية مفيد جدًا لجسم الإنسان. وهي غنية بمنتجات مختلفة وممتلئة للغاية.

التغذية الصحية والسليمة هي المفتاح لطول العمر وسهولة الحركة والصحة الجيدة. تنشأ معظم المشاكل من الإفراط في الأكل أو الأكل غير العقلاني. باتباع معظم القواعد المتعلقة بالطعام ، سوف تشعر أنك مليء بالطاقة والنشاط الحيوي.

المعنى ، قواعد وأنواع النظام الغذائي اللوني

ساعدت الأبحاث التي أجراها العلماء في إثبات أن المكونات المسؤولة عن لون النباتات لها تأثير إيجابي تأثير على الصحة أنا إنسان تحدد المغذيات النباتية لون المنتجات وخصائصها المفيدة. يترتب على ذلك أن لكل لون وظيفته الخاصة ويؤثر على الجسم والرفاهية بطريقة معينة. لذلك ، عندما يأكل الشخص طعامًا نباتيًا من نفس اللون خلال النهار ، يحدث تراكم لهذه المواد ، مما يساهم في تطبيع العمليات الداخلية ، وكذلك إطلاق القاعدة الطبيعية للجسم.

هام: نظام الألوان هو طريقة لتناول الطعام تعتمد على فرز المنتجات حسب اللون وتغيير استهلاكها يوميًا أثناء فقدان الوزن.

جوهر حمية الألوان هو أنه يجب أن تأكل لونًا واحدًا فقط من الطعام كل يوم. والهدف الرئيسي ، في الواقع ، ليس إنقاص الوزن ، ولكن تطهير الجسم ، ونتيجة لذلك يتم فقدان الكيلوجرامات الزائدة. في غضون أيام قليلة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم ، اعتمادًا على المنتجات المستخدمة.

يجب أن يتم النظام الغذائي في الصيف أو الخريف ، حيث أن هذا هو الوقت الأمثل عندما يكون هناك تقريبا كل الخضار والفواكه الطازجة. في الشتاء ، قد يكون هذا النوع من الطعام مكلفًا للغاية.

حمية اللون تنتمي إلى عدد من أنظمة التغذية الخفيفة وليست مرهقة. أنت لا تحرم نفسك من المنتجات وكميتها. للحصول على أقصى فائدة من مثل هذا النظام الغذائي ، يجب مراعاة الشروط التالية بالإضافة إلى ذلك:

1. استبعاد أي أصباغ ، إذا كانت تتوافق مع اللون اليوم.
2. قم بطهي الطعام بالبخار أو في الفرن ، ولا تأكل الأطعمة المقلية والدهنية والمضرة بشكل مفرط. قلل من الدقيق والمنتجات الحلوة.
3. أعط الأفضلية للأطعمة النباتية ، لكن لا تنس البروتينات من أصل حيواني (البيض والأسماك الطازجة والحليب ومنتجات الألبان المخمرة).
4. تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. سيكون من الأسهل على الجسم التعامل مع هضم الطعام. اجعل الإفطار شهيًا وكاملًا ، وبالنسبة للعشاء يجب أن تأكل طعامًا أقل سعرًا من السعرات الحرارية ونصف ما تتناوله في الصباح.
5. التزم بنظام الشرب - اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.
6. يجب تقليل التوابل والملح خلال فترة النظام الغذائي أو بشكل أفضل إزالته تمامًا من النظام الغذائي.
7. المشروبات الكحولية محظورة تمامًا ، وإلا سيتضاعف الوزن في وقت قصير.
8. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب عليهم بالتأكيد ممارسة التمارين البدنية. لا يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية فقط ، ولكن أيضًا المشي السريع أثناء المشي أو ممارسة الرياضة في الصباح.

لا توجد قواعد صارمة بخصوص حمية اللون ، باستثناء المقاييس اللونية واللحظات المذكورة أعلاه. إنه مصمم لمدة 7 أيام ، ولكن يمكن تمديده إلى أسبوعين ، ولكن بالتناوب بالضرورة مع أسبوع من التغذية الطبيعية. لفقدان أكثر من 1-2 كجم ، من الضروري استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية (الموز ، العنب ، البطاطس ، إلخ).

تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في نظام غذائي ملون. نظرًا لتضمين يوم واحد من الصيام ، والذي يمكن أن يكون له تأثير سيء على الأشخاص الذين يعانون من القرحة ومشاكل في الأمعاء والكلى والكبد وما إلى ذلك. لا تنسوا الصحة ولا تسعوا لإيذائه. اختر دائمًا المنتجات بحكمة وسيكون كل ما لديك مستقرًا ومريحًا لك.

أنواع النظام الغذائي الملون:

1. نظام الألوان التقليدي - يُسمح بتبديل الألوان بأي ترتيب حسب يوم الأسبوع.
2. حمية قوس قزح - التقيد الصارم بألوان قوس قزح كل يوم. يتم توفير القائمة لمدة 7 أيام ويتفق كل لون مع التعبير:"كل صياد (أحمر) (برتقالي) يرغب (أصفر) أن يعرف (أخضر) مكان وجود الدراج (الأزرق) (الأزرق). " يعتبر هذا النظام الغذائي ألطف لأنه لا يشمل يوم الصيام.

إجراء مراقبة حمية الألوان

يتم منح كل يوم لونًا معينًا. يمكنك أن تأكل الفواكه والخضروات ومنتجات عالم الحيوان فقط بلون معين. من الأفضل تناول الطعام الذي تم تحضيره بدون قلي. قلل من السكر والملح والبهارات.

اختر عددًا قليلاً من قائمة المنتجات المقترحة واستخدمها خلال اليوم. لكن تذكر أنه لا ينبغي عليك الإفراط في تناولها. كثرة الأكل ، ولكن بكميات صغيرة ، لذلك ستحققون نتيجة أفضل. تأكد من شرب الماء النقي النقي.

يمكن أن يكون النظام الغذائي وفقًا لهذه الطريقة متنوعًا تمامًا. لكن هناك سبعة ألوان في القائمة.

لنظام غذائي ملون نحن نوصي بـ التسلسل التالي للأيام:

• أبيض
• أحمر [82)]
• أخضر
• برتقالي
• أرجواني
• أصفر
• عديم اللون [87)]

يُسمح بتبديل الألوان إذا رغبت في ذلك ، ولكن على أي حال ، ابدأ بحصة بيضاء. هذا يرجع إلى حقيقة أن المنتجات ذات اللون المحدد هي الأكثر تغذية وتحتوي أيضًا على جميع المواد الضرورية. مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. واليوم عديم اللون هو تفريغ لكامل الجسم تحتاج إلى الاستعداد له. في حمية قوس قزح يوجد نمط واضح لا يمكن كسره. يمكنك جعل القائمة بنفسك ، واختيار المنتجات يعتمد عليك فقط وتذكر لون اليوم.

قائمة المنتجات الضرورية حسب أيام الأسبوع الملونة

اختر اليوم الذي يناسبك وابدأ. حدد مكونات الأطباق ونظام ألوان اليوم.

• اليوم 1. - أبيض. [٩٦] يشمل الطعام الذي ينظف وينشط جسمك. يعتبر الأكثر تغذية وغنى بالمواد المفيدة. حاول ألا تفرط في تناول الطعام ، لأنه يمكنك زيادة الوزن ، وخلال النظام الغذائي ستفقد فقط وزن اليوم الأول.

يُسمح باستخدام: الأرز ولحم الدجاج الأبيض والديك الرومي والخبز الأبيض والجبن الخفيف والحليب ومنتجات الألبان الحامضة وبياض البيض ، قرنبيط ، ملفوف ، موز ، إلخ.

• اليوم الثاني - أحمر. ستعمل منتجات هذه الفترة على زيادة قوة العضلات وزيادة الدورة الدموية وزيادة حرق الدهون وزيادة الطاقة. جميع المكونات غنية بمضادات الأكسدة والليكوبين الذي يمنع تطور السرطان. وقت جيد لممارسة الرياضة.

يُسمح بتناول: طماطم ، فلفل ، شمندر ، فاصوليا ، سمك أحمر ، بطيخ ، رمان ، توت أحمر وفواكه ، إلخ.

• اليوم 3. - الأخضر. المنتجات غنية بفيتامينات B و E ومعادن مختلفة. سوف يساعدون في الحفاظ على التوازن الهرموني ، وتسريع فقدان الوزن ، وتطهير الجسم من السموم.كما تساهم المكونات الخضراء في مكافحة الأورام واستقرار الجهاز العصبي. في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل الكثير ، لأن جميع المنتجات منخفضة السعرات الحرارية.

يُسمح باستخدام: الخضر والخيار والبصل والملفوف البحري والقرنبيط والراوند والكوسا والكيوي والأفوكادو والبازلاء والهليون و الخضار والفواكه الخضراء الأخرى يمكن تزيين السلطات أو الأطباق الأخرى بزيت الزيتون.

• اليوم الرابع - برتقالي. مفيد جدا في رفع المزاج وتقوية الجهاز العصبي وتحقيق التوازن للحالة العقلية. إنها تحسن الشهية ، لكنها في نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية. الغذاء غني بالبيتا كاروتين الذي يساعد على تقوية الرؤية وفيتامين ج الذي يعزز المناعة.

يُسمح باستخدام: الجزر والحمضيات والكاكي والبطيخ والمشمش والقرع ونبق البحر والفواكه البرتقالية والفلفل وسمك السلمون. ، إلخ.

• اليوم الخامس - أرجواني. تحتوي ثمار هذا الظل على الروبيديوم الذي يحفز تكون الدم. لها تأثير مفيد على الذاكرة والنشاط العقلي والحدس واسترخاء الجسم. لها تأثير إيجابي على المثانة والكلى. يجب تقليل الحصص خلال هذه الفترة بشكل طفيف ، لأن هناك العديد من المنتجات عالية السعرات الحرارية.

يُسمح باستخدام: الباذنجان والريحان والبصل والبنجر والخوخ والتوت والعنب والكشمش والخوخ وغيرها.

• اليوم 6. - أصفر. يوم مشمس. شحن الطاقة ، زيادة المناعة ، تقوية الأوعية القلبية. البكتين ، الموجود في المنتجات ، يسرع عمل الجهاز الهضمي وينشط التدفق الليمفاوي. راقب محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ولا تأكل الكثير من المكونات الثقيلة والحلوة.

يُسمح بتناول: صفار ، زبدة ، أجبان ، ذرة ، عسل ، ليمون ، أناناس ، تفاح ، بعض البيرة.

• اليوم 7. - شفاف. أصعب يوم على الإنسان. يمكنك شرب الماء النقي النقي ، على الأقل 3 لترات.

ينصح خبراء التغذية بأن يطلقوا على هذا اليوم يوم البحر وتناول المأكولات البحرية والأعشاب البحرية. ستعمل هذه التغذية على تقوية العظام وتخفيف الجهاز الهضمي وتسريع تكسير رواسب الدهون.

إنهاء حمية اللون

إنهاء النظام الغذائي سهل. يمكنك الاستمرار في استخدام نفس المنتجات الغذائية في نظامك الغذائي ، ولكن بالفعل في نظام ألوان مختلط. تأكد من إلقاء نظرة على محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، ولا تزيدها بشكل حاد إذا تم تقليلها بشكل كبير. يجب أن تكون مدة التعود على الوضع العادي هي نفس فترة قائمة الألوان.إذا انتهيت من يوم مائي ، فمن الأفضل ترتيب يوم مليء بالطعام البروتيني بعده. ثم يدخل جسمك بسرعة في الوضع المعتاد.

الجوانب الإيجابية والسلبية للنظام الغذائي الملون

الايجابيات:

• كل يوم غني بالمنتجات والفيتامينات والحبوب ، لا يوجد شعور بالجوع.
• مجموعة متنوعة من المكونات ، نفس النوع من الطعام لا يشعر بالملل.
• بمساعدة موازنة عالية الجودة لجميع الخضروات والفواكه ، يمكنك إنشاء نظام غذائي كامل طوال الأسبوع.
• تناول الوجبات السريعة محدود.
• نتيجة تطهير الجسم هي فقدان الوزن حتى 3 كجم.

السلبيات:

• في فصل الشتاء ، يكون مثل هذا النظام الغذائي مكلفًا للغاية.
• يمكن أن يؤثر صيام يوم واحد على صحة الإنسان بطرق مختلفة.
• من الضروري تحضير أطباق مختلفة كل يوم.
• خسارة طفيفة في الوزن.

النظام الغذائي اللوني ممتع للغاية ومتنوع. سيساعد على تطهير جسمك وتشبعه بالعديد من المكونات المفيدة. ستشعر أيضًا باندفاع القوة وتحسين صحتك. رتب جسمك ومظهرك.

فيديو: حمية اللون