اتباع نظام غذائي بعد الأعياد والعيد ، تفريغ نظام غذائي لفقدان الوزن

وجبات صغيرة في أيام العطلات ، وخاصة رأس السنة الجديدة ، تؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن الإضافي.يجد الكثيرون صعوبة في التخلص منها.اتباع نظام غذائي صارم بعد العطلة - وليس وسيلة للخروج ، والجسم محروم من المواد الهامة ، وهناك الاكتئاب ، والمزاج السيئ.إن أيام التفريغ والتغذية السليمة التي ستعيد الجسم إلى طبيعته ستأتي إلى مكان الإنقاذ.

كيفية إنقاص الوزن بعد العطلة

والسؤال الأكثر أهمية هو كيفية فقدان الوزن بعد العطلة ، يتم سؤال النساء.يرفض الكثيرون تمامًا تناول الطعام أو الجلوس على نظام غذائي صعب والتحول إلى الكفير والماء الذي يضر بالصحة.الجمال لا يتطلب تضحيات ، فقط اجعل نظامك الغذائي متوازناً.تناولي أجزاء صغيرة 4 مرات على الأقل يوميًا ، إذا كنت جائعًا جدًا - أكل الفواكه والمكسرات.يجب أن يكون الإفطار مطلوبًا.تخلصي من الدهون والصلصات والأطعمة المدخنة والأطباق الساخنة والزبدة وتقلل من تناول السكر والملح.استبدالها مع مخلل الملفوف والتفاح مكعبات.

يجب موازنة النظام الغذائي ليس فقط بعد العطلات.يجب أن يبدو نظامك الغذائي اليومي على هذا النحو: 40 ٪ - الفواكه والخضروات الطازجة ، 35 ٪ - البروتين النباتي والحيواني ، 20 ٪ - الألبان ، 5 ٪ - الدهون الحيوانية والدقيق والحلويات.السيطرة على كمية الطعام المستهلكة: واحديجب ألا تتجاوز الحصة 2 من حفناتك.إذا كنت بحاجة إلى التخلص بسرعة من 2-3 جنيه ، قم بترتيب يوم تفريغ.لا تنسى توازن الماء ، تستهلك الكثير من السائل.

يوم التفريغ بعد العيد

إن تحويل سهم الوزن إلى العلامة السابقة لن يساعد في اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن يوم التفريغ بعد الإجازة عندما يكون النظام الغذائييشمل منتج واحد فقط أو لا يوجد طعام على الإطلاق.تتيح لك هذه الطريقة التخلص من الوزن الزائد وتسريع عملية الأيض وتطهير الأمعاء والمعدة من السموم والسموم.صنف الأيام التالية وفقًا للمنتج المعتمد: منتجات الألبان والسائل والبروتين والفواكه وغيرها.من الضروري تناول الطعام في أيام التفريغ 6 مرات في اليوم ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.لا ينصح بترتيب التفريغ لأكثر من 1-2 أيام في الأسبوع.

على الكفير

هل تحب منتجات الألبان؟حاول قضاء يوم تفريغ الكفير للتخلص من الوزن الزائد بسرعة.تعتبر هذه الطريقة لإنقاص الوزن هي الأكثر فعالية وغير ضارة ، على عكس النظام الغذائي.يتم تطهير الجسم من الخبث ، ويحسن وظائف الكبد ، ويعيد الأيض.ينصح أخصائيو التغذية بالشرب كل 3 ساعات لتناول كوب واحد من اللبن - 1.5 لتر فقط لمدة 6 حفلاتإذا عطشان ، اشرب الماء.حتى تتمكن من فقدان الوزن ليس فقط بعد الأعياد.

على اليونانية

واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هو يوم تفريغ الحنطة السوداء.تحتوي هذه الحبوب على العديد من الألياف التي تسهم في تحطيم الدهون وتطفئ الجوع.ليوم واحد من التفريغ ومن المقرر250 غرام من الحنطة السوداء: في المساء ، يجب طهي المنتج - صب الماء المغلي (2 كوب) وترك حتى الصباح.تناول الطعام خلال اليوم في أجزاء متساوية 5-6 مرات ، يُسمح بالاندماج مع الزبادي والفواكه الطازجة والخضروات النيئة.نتيجة لفقدان الوزن - ناقص 1-2 جنيه - نتيجة جيدة بعد الأعياد!الحنطة السوداء لا يمكن أن تكون مملحة ، ولكن يمكن محنك مع صلصة الصويا.

على الماء

بدلاً من اتباع نظام غذائي ، جرب يومًا لتفريغ الماء.من المهم لجسمنا أن يحافظ على توازن الماء طوال اليوم ، مما يسرع عملية حرق السعرات الحرارية.المعيار هو 1.5-2 لتر ، باستثناء الشاي والقهوة ، وفي عملية التفريغ ، من الضروري شرب ما يصل إلى 4 لترات من الماء.يجب أن تكون نظيفة ، مسلوقة ، غير غازية ، إلا أنه لا يمكن استهلاك أي شيء آخر.لا يحتوي الماء على سعرات حرارية تقريبًا ، لذلك يتم توفير كيلوغرام واحد على الأقل من الوزن.من المهم أن نفهم أن هذه الطريقة السريعة لفقدان الوزن جامدة للغاية ، لا تجلس على صيام الماء أكثر من مرة كل أسبوعين.

التفاح

هل تحتاج إلى تفريغ بعد الإفراط في تناول الطعام؟لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فالخيار الممتاز هو تفريغ التفاح في اليوم.هذه الفاكهة لذيذة ، جيدة للصحة ، غنية بالفيتامينات والمعادن.ليوم واحد ، قم بتخزين 1.5 كجم من التفاح ، وليس من الضروري تقشيرها.قسم الفاكهة إلى 6 أجزاء ، اشرب الماء.يمكنك الجمع بينهما مع 3 ملاعق كبيرة من العسل.يعتبر فقدان الوزن هذا لطيفًا ، ويمكن الحفاظ عليه حتى 5 مرات شهريًا.ناقص 1-2 جنيه - تأثير جيد بعد العطلة.

على الجبن

هل تعتقد أنك بحاجة إلى نظام غذائي بعد العطلة؟جرب الجبنفي يوم الصوم ، لا تفقد وزنك فحسب ، بل تشبع الجسم بالكالسيوم والميثيونين.هذا الأخير يساهم أيضا في انهيار الدهون.فيما يلي قائمة مثالية يوميًا: 600 غرام من الجبن الغذائي ، يمكنك إضافة 3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم أو اللبن الطبيعي والمشمش المجفف والخوخ.يقسم كل شيء إلى 6 أجزاء متساوية ، وتناول مياه الشرب اليومية.في حالة القيام بذلك بشكل صحيح ، ستفقد وزنًا يصل إلى 1 كيلوغرام.

على الأرز

طريقة واحدة لتفقد بسرعة بضعة رطل إضافية بعد يوم عطلة هو يوم تفريغ الأرز.يجب تحضير الحبوب بشكل صحيح: يجب غسل 200 غرام من الأرز وغليانها في المساء وتركها لتتضخم.في الصباح تغلي حتى تنضج ، لا الملح ، يمكنك استخدام 1 ملعقة كبيرة عند الجوع.يُسمح بشرب الماء أو الشاي الأخضر وعصير التفاح الطازج.إذا أصبح من الصعب للغاية اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، فأضف إلى تفاح الأرز ما لا يزيد عن 3 قطع يوميًا (النظام الغذائي لا يوفر مثل هذه الانحرافات).الأرز يناسب أي شيء ، لكن من الأفضل استخدام اللون البني.

على الفواكه المجففة

من الخيارات المفيدة واللذيذة والفعالة لفقدان الوزن بعد الإجازة يوم تفريغ على الفواكه المجففة ، ستفقد خلالها ما يصل إلى 1 كيلوغرام من الوزن الزائد.يحتاج إلى تخزين 500 غرام من الفواكه المجففة المختلفة (نقع في الماء المغلي بين عشية وضحاها) و 100 غرام من المكسرات.اقسم كل شيء إلى 10 حفلات ، وتناول الطعام كل ساعة ، وتمضغ جيدًا ، وشرب كوبًا واحدًا من الماء الساخن.الفواكه المجففة - الكربوهيدرات النقية ، لا تضيف وزناً أو تروي الجوع (الحمية مصحوبة دائمًا بهذا الشعور).أنها تثري الجسمالفيتامينات تجعل الشعر بشرة صحية.

في الحساء

جوهر يوم الصيام في الحساء هو تناول هذه الوجبة لوجبة الإفطار والغداء والعشاء.حساء الخضار الخفيف لا يشجع فقط على فقدان الوزن بعد العطلة ، ولكنه قادر على تحسين الهضم ، واستعادة الطاقة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.المكونات الرئيسية للحساء هي الخضروات: البصل والجزر والبازلاء والملفوف والبطاطا.خيار ممتاز هو حساء شرقي من شيربا ، فقط في المرق تحتاج إلى وضع قطعة من اللحم الأبيض.يمكنك أيضًا تحضير حساء السمك والمأكولات البحرية مع شريحة من الليمون والأعشاب ، لا ينصح بالملح منه.معدل الحساء اليومي - 2 لتر يوميًا.

وجبات الطعام بعد يوم التفريغ

من المهم الحفاظ على التغذية السليمة بعد يوم التفريغ.خلاف ذلك ، فإن مشكلة زيادة الوزن تعود مرة أخرى.جميع الوجبات بعد العطلة تتطلب أيضًا اتباع نظام غذائي مناسب.لا يمكنك تناول الطعام من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى محاولة لاستعادة النظام الغذائي القديم تدريجيا.أكل سلطات الخضار واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والفواكه ومنتجات الألبان.لا تنس توازن الماء المالح.الحد من استخدام الأطعمة المدخنة والحارة والزيتية ، وسوف تساعدك على زيادة الوزن.إعطاء الأولوية للتغذية كسور ، حاول أن تأكل ذلك في أيام العطلات.

​​

فيديو: فقدان الوزن بعد الإجازات

المقالات الشعبية

؇لجمال قناع خميرة الشعر - وصفات وطنية للزبادي والعسل والبيرة والبيض والخردل أو الحليب ؇لمنزل والحياة خراطيم المياه - نظرة عامة على أفضل المنتجات حسب المواد والقطر والشركة المصنعة
؇لصحة Mezim - تعليمات للاستخدام للأطفال والكبار ، المادة الفعالة ، موانع ومراجعات ؇لمنزل والحياة محاذاة جدران شقة أو منزل مع ورق الجدران ، اللوحة - التكنولوجيا والمواد ؇لصحة القوباء المنطقية - الأسباب والأعراض ، والعلاج في المنزل ؇لصحة Guttasil - تعليمات ، جرعة للأطفال والكبار ، موانع نصائح أخرى غراب على السطح ، في الفناء: تنذر - ماذا يعني رؤية العديد من الغربان؟ غراب جالس على سيارة ، نافذة ، شرفة: نذير نصائح أخرى تقويم الإنتاج لعام 2019 حسب الشهر: عدد أيام العمل ، عطلة نهاية الأسبوع ، العطلة ، أيام التقويم نصائح أخرى عشبة الليمون الصينية: خصائص مفيدة وعلاجية ، مؤشرات وموانع للاستخدام. صبغة ، شاي ، زيت عشب الليمون: تعليمات للاستخدام لزيادة ضغط الدم ، الفاعلية ، المناعة ، في التجميل