منتجات الحمية منخفضة السعرات الحرارية - الجدول: النظام الغذائي والوجبات

يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق نتائج مهمة في حرق الدهون بقراءة قواعد الأكل الصحي.تأكد من تضمين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.وفقا لكثير من الدراسات ، ثبت أن عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية الموجودة في الخضروات والفواكه.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون التأثيرات غير السارة ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والحد الأدنى من الدهون.

ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي قيمة الطاقة الغذائية.بمعنى آخر ، إنها كمية الطاقة التي يتلقاها الجسم من الطعام.بفضل هذه الطاقة ، يتم الحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم: الخلايا تنمو وتنقسم وتجدد ، تحدث الدورة الدموية ، ينخفض ​​القلب ، الطعام يهضم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة.يستهلك الشخص الطاقة من الطعام عند التمرين وحتى أثناء النوم.

المكونات الرئيسية للغذاء هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون.بالإضافة إلى هذه المواد ، تحتوي بعض الأطعمة على أحماض كربوكسيلية - مثل حامض الستريك ، والكحول متعدد الهيدرات - الجلسرين ، والمحليات ، والكحول.يتم إنفاق معظم الطاقة على هضم البروتين: الجبن والجبن والدواجن والحيوانات والأسماك بشكل رئيسيالبازلاء والفاصوليا والمكسرات.مزيد من التعقيد في عملية الهضم يتبعها الدهون (الزبدة ، السمن النباتي ، الشوكولاته ، إلخ) والكربوهيدرات (الحبوب ، المعكرونة ، التمور ، الزبيب).

البروتينات والدهون والكربوهيدرات قادرة على إطلاق كميات مختلفة من الطاقة.عند جمع هذه الطاقة ، يتم حساب السعرات الحرارية للمنتجات.لتبسيط العمليات الحسابية ، يتم أخذ متوسط ​​القيم: الدهون تعطي 9.3 سعرة حرارية /جم ، البروتينات - 4 سعر حراري /جم ، كربوهيدرات - 4 سعر حراري /جم.على سبيل المثال ، إذا قمت بامتصاص 1 غرام من البروتين ، فسيحصل الجسم على 4 كيلو كالوري ، ثم عندما تتناول 70 جرام من البروتين ، فإن الشخص سيحصل على 280 كيلو كالوري (70 م × 4 كالوري).[٢١] (٢٢) تذكر أن امتصاص البروتينات الحيوانية يتطلب طاقة أكثر من هضم المواد ذات الأصل النباتي.عند حساب السعرات الحرارية والرغبة في إنقاص الوزن ، غالبًا ما يختار الناس الطعام بدون دهون ، لأنهم يعتقدون أن هذا النهج سوف يساعد في حل المشكلة.الدهون ، مثل المواد الأساسية الأخرى ، ضرورية لجسمنا من أجل التنمية الكاملة.تأكد من إدراج الدهون النباتية في النظام الغذائي ضمن المعايير المعمول بها ، ثم مجموعة من الوزن الزائد لا يهددك.[٢٢] (٢٣) عند اختيار وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، ضع في اعتبارك أنه يشمل الأطعمة التي تحتوي ، بواسطة طاولة السعرات الحرارية ، على أقل من 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الوزن.فيما يلي الأنواع الرئيسية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

• لحم العجل ؛
• الكارب ؛
• المبروك ؛
• السمك المفلطح ؛
• رائحة ؛
• زبادي طبيعي ؛
• الفجل.
• السبانخ.
• فاصوليا خضراء ؛
• الأعشاب البحرية ؛
• طماطم ؛
• باذنجان ؛
• كوسة ؛
• ملفوف أبيض.
• بصل ؛
• جزر.

ما الذي يحدد محتوى السعرات الحرارية الخاصة بك

من خلال تحديد محتوى السعرات الحرارية ، سوف تكون قادرًا على فهم ما إذا كان الطعام مفيدًا للصحة.عند الحساب ، ضع في اعتبارك ما يلي:

• كلما زادت نسبة الدهون الموجودة في الطعام ، زاد سعرها من السعرات الحرارية.ضع في اعتبارك أن الدهون المقسمة تدخل المحمية وتحترق عندما يحصل الجسم على طاقته.للتخلص من الدهون الزائدة ، استخدم الوجبات الغذائية للبروتين: إن هضم البروتينات يستهلك مخزونًا احتياطيًا وينمو الشخص نحيفًا.
• تحتوي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على الكثير من الألياف ، والتي تستغرق وقتًا وجهدًا في الهضم.
• يحظر استخدام الكربوهيدرات السريعة عند فقدان الوزن ، لأنها تُهضم بشكل فوري تقريبًا وتساهم في زيادة الوزن.
​​
• تعتبر الخضروات أقل منتجات فقدان السعرات الحرارية.التالي هي الأسماك والفواكه ومنتجات الألبان والدواجن.
• لكي يكتمل النظام الغذائي ، ليس من الضروري التخلي عن الزيوت والحبوب - على الرغم من أنها تعتبر من السعرات الحرارية ، ولكنها ضرورية لتطوير الجسم.

طاولة منخفضة السعرات الحرارية

لا تتخلى تمامًا عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية: على سبيل المثال ، الحبوب والحبوب.في الشكل الخام ، تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، بعد الطهي ، ينخفض ​​المؤشر الأولي بشكل كبير.يوصي الأطباء باستخدام البقوليات - وهو مصدر لا غنى عنه للبروتين.وكقاعدة عامة ، تتم الإشارة إلى القيمة الحرارية لكل 100 غرام من المنتج.بناءً على ذلك ، ينقسم الطعام إلى:

1. منخفض السعرات الحرارية جدًا - في 100 غرام يحتوي على ما يصل إلى 30 سعرة حرارية: ويعزى إلى هذا الطعامكوسة ، قرع ، طماطم ، اللفت ، خس ، خيار ، فلفل حلو ، فطر.
2. السعرات الحرارية المنخفضة - 100 متر من 30 سعر حراري: سمك القد ، رمح ، سمكة العين ، الكارب ، الحصوه ، البازلاء الخضراء ، الجزر ، البطاطا ، الكفير ، الجبن قليل الدسم ، الزبادي.
3. سعرات حرارية متوسطة - 100 غرام 100 - 200 سعرة حرارية: تشمل لحم الضأن والديك الرومي والأرانب والدجاج والبيض.
4. عالية السعرات الحرارية - 100 متر من 200 إلى 450 سعرة حرارية: اللحوم الدهنية ومنتجات المخابز والحلويات والوجبات الخفيفة والبطاطا وأكثر من ذلك.
5. عالي السعرات الحرارية - 100 متر من 450 سعرة حرارية: زيوت مختلفة ، دهون ، لحم خنزير دهني ، سجق مدخن ، شوكولاتة ، فول سوداني ، برازيل ، جوز ، صنوبر.

يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية مساوية لكمية الطاقة المستهلكة.إذا دخل عدد كبير من السعرات الحرارية ، فسوف يتم إيداعها في صورة دهون زائدة.عندما تكون الطاقة منخفضة ، يحدث الإرهاق.عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يحتاج الشخص إلى الحصول على سعرات حرارية أقل قليلاً من استهلاكه.ستساعدك المعلومات التالية في اختيار الغذاء المناسب لقائمة النظام الغذائي.

الخضروات والفواكه

يتم تضمين هذه الأطعمة في العديد من الوجبات الغذائية.من المستحسن أن تؤكل الخضار الخام لملء الجسم بالمواد المغذية.تأكد من تضمين قائمة تحتوي على نسبة منخفضة من GIs (يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم مدى ارتفاع الأنسولين بسرعة بعد تناول وجبة معينة).إذا قررت استخدام المعالجة الحرارية ، فاختر الشراب القصير (استخدم متعدد الطهي) أو طريقة الخبز باستخدام الرقائق.

اخبز أفضل من الطهي لأنه عند الطهيمواد مفيدة تذهب إلى الماء.ليس من المستحسن أن تقلى الخضار لفترة طويلة ، لأن الزيت المستخدم سيضيف سعرات حرارية إلى الطبق.بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المقلية على العديد من المواد السامة والمواد المسرطنة.البديل السريع هو القلي السريع: للحفاظ على المواد اللازمة للجسم ، استخدم مقلاة من نوع VOK ، يجب أن يكون العلاج متعددًا مع التحريك المستمر (كأطباق آسيوية مطبوخة).

استخدم الملفوف ، والجزر ، والبنجر ، والخضر ، والثوم والبصل كلما كان ذلك ممكنًا.فيما يلي الخضروات التي تشير إلى التكوين ، وعدد السعرات الحرارية (عمودين) ، GI (مؤشر نسبة السكر في الدم).استخدم هذه المعلومات عند تنظيم نظام غذائي صحي:

يوصى بتناول الفواكه بشكل منفصل عن الوجبة الرئيسية: اصنع سلطات الفواكه لمجموعة متنوعة من القوائم.إذاهناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، ثم امزج الفواكه مع المشروبات المخمرة (اللبن أو اللبن).حاول ألا تشرب العصير الطازج في كثير من الأحيان لأنه يزيد إلى حد كبير من الجهاز الهضمي.الفواكه خطرة لأنها تحتوي على سكروز وسكر الفواكه ، لذلك ينصح بتناولها في الصباح.عند اختيارهم ، انظر إلى السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومؤشر نسبة السكر في الدم:

الأفوكادو هو ثمرة عالية السعرات الحرارية (100 غرام 160 سعرة حرارية) ، ولكن يوصى به للأشخاص الذين يفقدون الوزن (وخاصة في النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات).الأفوكادو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات.تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة نسبيًا ، لذا تأكل الخوخ والمشمش المجفف والتين وأكثر عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة أو شيء حلو.

الحبوب

ضع في اعتبارك أنه ممنوع في كثير من الأحيان تناول نظام غذائي من البروتينالحبوب والبقوليات.هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات ، البروتين النباتي.الحبوب الخام عالية السعرات الحرارية.عند الطهي على الماء أو الحليب (كل هذا يتوقف على تفضيلاتك والنظام الغذائي الخاص بك) ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج النهائي.يعد الكينوا خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن ، حيث يتم تحضيره على الماء: إنه يحتوي على أحماض أمينية مفيدة منخفضة السعرات الحرارية.عند اختيار الطعام ، ركز على مؤشر نسبة السكر في الدم ، وقيمة الطاقة للحبوب المطبوخة والبقوليات:

منتجات الألبان

الزبادي والكفير والجبن الغني بالبروتين والكالسيوم.اشترِ طعامًا بدون إضافات: من المستحسن ألا تحتوي التركيبة على سكر أو قطع فواكه أو مستحلبات أو معززات للنكهات.قم بشراء اللبن قليل الدسم والزبادي المصنوع من البكتيريا الحية من المنزل.إذا كان المشروب قليل الدسم ، فسيؤدي ذلك إلى تعقيد امتصاص العناصر الغذائية (على سبيل المثال ، الكالسيوم ، الذي يعزز فقدان الوزن): محتوى الدهون المقابل للشراب - 1-2،5 ٪.يوصى بالمركبات للوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين والأشخاص الذين يعانون من فرط الأنسولين.

سمك

قبل شراء سمكة ، انتبه إلى حجمها: كلما كان حجمها أكبر ، زاد عدد الزئبق الذي تحتويه.أنواع الأسماك الزيتية مفيدة بكميات صغيرة: الأسماك الحمراء وسمك السلمون الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 اللازمة للتجميل.في بعض الأحيان ينصح الأطباء باستبدال الروبيان بغلاية أو بجعة.من الأفضل استخدام السمك المطهو ​​على البخار لخفض الوزن.الخيارات الشائعة للأطباق ، الأسماك معروضة أدناه:

اللحوم

عند تنظيم نظام غذائي مناسب ، من المهم أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة مع كمية كبيرة من البروتينات ، والتي هي مصدر الأحماض الأمينية اللازمة لتجديد الخلايا.ضع في اعتبارك أن قاعدة الشخص البالغ هي 3 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.100 غرام من اللحوم يمكن أن تحتوي على كميات مختلفة من البروتين:

المنتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

CAB هو التمثيل الغذائي الرئيسي ، وكمية الطاقة اللازمة للنشاط الحيويالجسم.مع التركيز على هذه القيمة ، يمكنك بسهولة إعداد القائمة دون تخفيضات كبيرة.تذكرأن قطع أكثر من 400 كيلو كالوري من OOV يؤدي إلى بعض المقاومة للجسم: إنه يبدأ في "التفكير" أن الوقت قد حان للتضور جوعًا ، لذلك هناك عملية استقلاب بطيئة.يتم حساب CAB بالنظر إلى الوزن والطول والعمر للشخص:

• إذا كنت رجلاً ، استخدم الصيغة: 66 + (14 × وزن) + (5 × الارتفاع في الطول) - (6.8 × العمر)).
• تقوم النساء بإجراء العمليات الحسابية على النحو التالي: 655 + (9.56 × وزن) + (1.85 × الارتفاع سم) - (4.7 × عمر).

يساعد مؤشر الأيض الأساسي في تجنب تصميم القائمة مع انخفاض قيمة الطاقة للغاية.في البداية ، قد يتجاوز الرقم 1200 سعرة حرارية ، في عملية خفض الرقم ، مما يؤدي إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية.على سبيل المثال ، إذا كان CAB هو 1450 سعرة حرارية ، فعليك أن تأكل حتى لا "تحيد" عن هذا المؤشر.تدريجيا فقدان الوزن ، والحد تدريجيا من CAB ، وذلك باستخدام الصيغة المذكورة أعلاه.في حالة فقدان الوزن ، يمكن أن يساوي CAB 1380 كيلو كالوري ، ثم 1300 كيلو كالوري.لا يضغط الجسم وسيحصل على الحد الأدنى من الطعام للتشغيل الطبيعي.

من المهم أن نفهم أن الخفض الحاد في السعرات الحرارية يضر بالجسم ، ولا يطيع الجسم على الفور أوهام المالك ويستخدم موارد خاصة لحمايته.يتباطأ الأيض وبعد النظام الغذائي ، يكتسب الشخص ، بالانتقال إلى الطعام المعتاد ، الوزن السابق الزائد بسرعة.حتى في استهلاك أقل من النظام الغذائي ، فإن الشخص يواجه خطر زيادة الوزن ، لأنه في حالة عدم وجود حسابات دقيقة ، يمكنك بسهولة تناول أكثر مما تحتاج للحفاظ على جسم نحيل.

السعرات الحرارية المنخفضة

النظام الغذائي ، يمكنك استخدام بأمان معظم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.انتبه إلى خصائص الطعام الذي يفيده الجسم:

• الخيار الطازج (100 جم 13 سعرة حرارية) غني بالبوتاسيوم ، الكاروتين ، الفيتامينات C ، PP ، المجموعة B والمواد العضوية المعقدة.الخضروات تحسين التمعج المعوي ، وإزالة الكوليسترول في الجسم.
• الهليون (100 جرام 21 كيلو كالوري) هو مصدر للألياف الغذائية الغنية بالمعادن والفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك ، المجموعة ب ، حمض الفوليك ، البوتاسيوم.ينظم تخثر الدم ، ويمنع تجلط الدم ، ويطور السرطان ، ويقوي الأوعية الدموية ، ويزيد من لون الجسم.
• السبانخ (100 غرام ، 22 سعرة حرارية) غني بالفيتامينات A ، PP ، B ، C ، E ، D ، H ، K ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الفوسفور ، الصوديوم ، اليود وعناصر النزرة الأخرى.الاستخدام المنتظم يعيد المناعة ، ويزيد من لهجة ، ويقوي الأوعية الدموية ، ويمنع تطور ارتفاع ضغط الدم.الخضار ملين خفيف ، لا ينصح باستخدامه من قبل النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
• البروكلي (100 غرام 34 سعرة حرارية) غني بالكالسيوم والبروتين ومواد أخرى.الاستخدام المنتظم يمنع السرطان ، فمن المستحسن تناول الطعام مع مشاكل في البنكرياس ، وارتفاع حموضة المعدة.يستخدم القرنبيط النيئ أو المطبوخ.عند الطهي ، تذكر أن الملفوف لا يمكن هضمه ، ثم يحتفظ بأقصى قدر من العناصر الغذائية.
• الجزر (100 جم 35 سعرة حرارية) هي مصدر للكاروتينات ، ومضادات الأكسدة الممتازة ، ولها تأثير مفيد على الرؤية ، وزيادة النغمة ، واستعادة الجهاز المناعي ، وتعزيز التمعج المعوي.من المستحسن أن تؤكل الخضار النيئة: يمكنك صنع سلطات مختلفة.
• الفلفل الحار (100 غرام 20 سعرة حرارية) يحفز إعداد الجسم الطبيعي.استخدام الفلفل في المعدة ينتج مخاط - مادة تمنع القرحة.الخضار يمنع ظهور مشاكل في القلب ، ويمنع تطور الأورام ، ويحمي الشخص من الشيخوخة.

النظر في الميزات المذكورة أعلاه من الخضروات "الخفيفة" ، تأكد من استخدامها عند إعداد القائمة.ستساعدك معظم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على إعداد أطباق مثيرة للاهتمام:

1. اصنع سلطة خيار طازجة: خذ خيارين ، حزمة واحدة من الثوم البري ، الشبت ، البقدونس ، البصل الأخضر ، القشدة الحامضة قليلة الدسم أو الزبادي الطبيعي الخفيف.تقطع الخضار إلى قطع ، تُسحق الخضروات ، تُتبل بالكريمة الحامضة أو اللبن ، يُضاف الملح حسب الرغبة.
2. يتم طهي الهليون على النحو التالي: تقشر السيقان ، تشطف بالماء البارد ، تخفض في الماء المغلي المملح لمدة 3-5 دقائق ، وإزالة وإسقاط على مصفاة ، وانخفاض في حوض بالماء البارد.لخلع الملابس مزيج زيت الزيتون وعصير الليمون والملح.ضعي الهليون على طبق واسكب الصلصة.
3. سلطة السبانخ: خذ 230 غ من السبانخ ، طماطم ، أفوكادو واحد ، 200 غ من الجبنة.قطع الخضار والأفوكادو والجبن إلى شرائح ، إضافة شرائح زيت الزيتون ، والخل قليلا ، 1 ملعقة شاي.من السكر ، قليل من الملح ، وإثارة.
4. قم بإعداد هريس القرنبيط: قم بتقسيم الخضار (حوالي 300 غرام) إلى أزهار ، بخار ، بصل مقلي قليلاً (1 رأس) في زيت الزيتون ، واخلطه مع الخلاط والفلفل والملح حسب الرغبة.
5. سلطة معيتم تحضير الجزر على النحو التالي: تقطيعها إلى جزرين مع قش وجوز طحن وتخلط كل شيء وتتبل بالزبادي الطبيعي وتضاف 1 ملعقة صغيرة.العسل ، قرصة من الزنجبيل الطازج المبشور.
6. يتم إعداد حساء ممتاز مع الفلفل الحار: يتم أخذ 5 طماطم ، مسلوقة ، مسلوقة.في مزيج الخليط الطماطم ، 2 فص من الثوم ، 1-2 الفلفل ، يتم طهي الخليط في مقلاة لمدة 10 دقائق.في النهاية والأعشاب المفرومة والملح حسب الذوق.

سيتم تقليل الوزن بسرعة باتباع العديد من التوصيات.اصنع نظامك الغذائي بناءً على ما يلي:

• تناول ما يقرب من 1.5 كجم من الخضار (حوالي 1300 كيلو كالوري) يوميًا: اخبزها وغليها وحرقها وأكلها طازجة ، لكن لا تأكلها مع الكوسة المقليةالخضروات الأخرى في هذا النموذج.
• سلطة الموسم مع اللبن قليل الدسم.
• تناول الطعام بشكل صارم وفقًا للجدول الزمني: 4-6 مرات يوميًا ، يجب أن تكون وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء صغيرة.
• اشرب الماء ، الشاي الأخضر ، عصائر الخضار.
• تشمل منتجات الألبان والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والفواكه والحبوب.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

من المهم ليس فقط فقدان الوزن بشكل فعال ولكن أيضًا لتجديد الجسم بالمواد المغذية.الأطعمة الحامضة تشمل:

• لحم البقر الطري.
• دجاج ؛
• أرنب ؛
• لحم البقر العجاف ؛
• ديك رومي ؛
• الكلى والقلب ؛
• مأكولات بحرية على شكل حبار ، جمبري ، سرطان البحر ، سمك مفلطح ، سمك الشبوط ، التوفو ، الهامور ، البياض ، سمكة العين رمادية اللون ، رمح.
• حليب قليل الدسم والجبن والكفير.

خلال النظام الغذائي ، يستحق كل هذا العناءاستخدام وصفات خاصة.يجب أن نذكر الأكثر شيوعًا:

1. يتم إعداد سلطة الدجاج على النحو التالي: تناول فيليه مسلوق (300 غرام) ، وطحنها ، وقطع 2 خيار طازج ، و 2 طماطم ، وفلفل حلو ، و 100 غرام من الزيتون منزوع الدسم ، 100ز المربعات المربعة ، مزيج ، الموسم مع زيت الزيتون ، إضافة الملح ، توابل.
2. يمكن خلط الحبار مع الفلفل الحلو والبصل والبقدونس وزيت الزيتون - وسيتم الحصول على سلطة خفيفة ممتازة.
3. تحضير السلطة الحارة من الحبار ، الروبيان مع الفلفل الحلو والخيار والفجل والخس والكرفس والبابريكا وزيت الزيتون.

لتجنب زيادة الوزن عند اتباع نظام غذائي ، من المهم مراعاة عدد من النصائح المهمة.اعلم أن الأطباق الشهية:

• من الأفضل طهي اللحوم والمأكولات البحرية ، كملاذ أخير ، سيكون الفرن مناسبًا للطهي ؛
• تناولوا أطباق اللحوم الشهية لتناول طعام الغداء ؛
• تناول السمك المسلوق لتناول العشاء.

أطعمة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية

من بين الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، هناك أيضًا عشاق تناول شيء لذيذ.تشمل هذه الأطعمة الحلويات والأطباق المثيرة للاهتمام والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

• مربى البرتقال ؛
• أعشاب من الفصيلة الخبازية ؛
• الباستيل ؛
• فشار بدون ملح وزبدة ؛
• جبن ؛
• زبادي طبيعي ؛
• فلفل حلو ؛
• بطيخ ، بطيخ ؛
• التوت - التوت ، العليق ، الفراولة ، العنب البري ، التوت البري.
• ثمار - أناناس ، مانجو ، موز ، عنب ، فواكه كورية ، بابايا ، جوافة ، تفاح ، جريب فروت ، يوسفي.

هذه قائمة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية ممكنةتنطبق عند وضع القائمة اليومية.يجب أن يكون الخبز موجودًا في النظام الغذائي فقط على شكل خبز مع نخالة بدون خميرة أو خبز أو فتات الخبز.تذكر أن الحلوى الصحية (الحلوة ، والجبن ، واللبن الزبادي والفواكه والتوت) هي الأفضل في استهلاكها بشكل فردي بدلاً من تناول وجبة خفيفة أو لتناول وجبة الإفطار.تزيين صباحك مع طبق رائع من الجبن والزبادي والتوت.هذا سوف يساعد على زيادة النغمة وتحسين الهضم.خلال النهار ، بين الإفطار والغداء أو في منتصف النهار ، دلل نفسك بشرائح التفاح والأناناس والجريب فروت والحلويات الصحية.

فيديو