التدريب الفاصل الزمني لحرق الدهون وفقدان الوزن في المنزل - أنواع وتمارين مع مقاطع الفيديو والنتائج
المحتويات
]الرياضة هي أفضل أداة في الكفاح من أجل النحافةلو، الذي، على عكس الوجبات الغذائية، ويترك وراء ترهل الجلد والسيلوليت.ما نوع التمرين الذي يجب عليك اختياره ، لكن معظم المدربين المتمرسين ينصحونك بتعلم طريقة تدريب فاصل لفقدان الوزن بسرعة.
ما هو التدريب الفاصل؟
التدريب عالي الفاصل الزمنيمستويات مختلفة من الشدة.في جوهره ، التدريب عالي الكثافة هو تمرين عندما يتم استبدال فترات قصيرة نسبياً (فترات) من التمرينات القوية بنفس فترات استعادة القوة.هذا لا يعني أنه بعد خمس دقائق من القفز ، سنجلس لمدة خمس دقائق.فترات الراحة الغريبة عبارة عن تمارين على مهل مع الحد الأدنى من الحمل على عضلة القلب.
مبادئ التدريب الفاصل
للوهلة الأولى ، قد يبدو التدريب الفاصل غير فعال وليسنوع مثير للاهتمام للغاية من التمارين ، لأنه في كل وقت يجب عليك تكرار نفس التدريبات الرتيبة ، فقط بالتناوب على فترات هادئة وبسرعة.ومع ذلك ، أثبتت هذه الأساليب أنها فعالة جدًا في بناء العضلات ، وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة وضبط الشكل جيدًا.من الممكن التمييز بين المبادئ الأساسية للتدريب الفاصل: [٣٢] (٣٣) (٣٤) يجب بدء الفصل بعد التشاور مع الطبيب.موانع لهذا النوع من الحمل هي خلل في نظام القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة الخطيرة.
التدريب على فترات إنقاص الوزن
تتميز المقاربة الدورية للرياضة بميزة كبيرة مقارنة بالأنواع الأخرى من الجمباز - مثل هذه التمارين قادرة على حرق الدهون الزائدة بشكل تفاعلي ، مما يجعل الجسم نحيفًا وجسمًا ضيقًا.لهذا السبب ، تعتبر التدريبات عالية الكثافة واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن.تنقسم فئة الفاصل الزمني للتنحيف إلى ثلاث مجموعات رئيسية ، اعتمادًا على نوع التمرين المهيمن - تمارين الأيروبيك والقلب والقوة.
التمارين الرياضية الفاصلة
تقريبا جميع أنواع التمارين الرياضية يمكن القيام بها بطريقة دورية.على سبيل المثال ، الركض والركض وركوب الدراجات في سرعات مختلفة ، والمشي الرياضي مع تسارع سرعة متناوب.يشير هذا إلى مفهوم "التمارين الرياضية الفاصلة" ، وهو وسيلة ممتازة لحرق الدهون.خيار جيد للتمارين الرياضية الهوائية هو زيارة حمام السباحة ، لأن السباحة تنتمي أيضًا إلى عدد من دروس التمارين الرياضية.سيتعين على العوامات في هذه الحالة الرعشة - ثم التقليل ثم زيادة شدة الحركات.
التدريب القلبي الفاصل
يعتبر التدريب القلبي الفاصل فعالًا بنفس القدر في حرق الوزن الزائد وذوبان الدهون في الجسم.سيتم إجراء التدريب القلبي الدوري بواسطة تمارين حيوية رطبة ومن ثم تمارين القلب على مهل.يمكن أن تكون هذه القرفصاء العادية ، وتخطي القفز على الحبل ، والقفز ، ودفع من المواقف المختلفة.
تدريب القوة الفاصلة
تدريب قوة الشدةسوف تكون الأحمال أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن ، وضخ عضلات الجذع والساقين ، لتكوين راحة الجسم الجميلة.هذا النوع من التحميل البدني مناسب أكثر للرجال ، ولكن يمكن استخدامه من قبل النساء.التدريب على القوة الفاصلة يشمل التدريب على أجهزة تدريب الأثقال أو مع الأوزان.إذا كنت ترغب في القيام بهذا التدريب ولكن لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - استخدم المواد المتاحة كمدربين.تتوفر معلومات عنها ومقاطع الفيديو الخاصة بتمارين العينة مجانًا عبر الإنترنت.
التدريب الفاصل لحرق الدهون
بعد أن تم الاعتراف بمبدأ التناوب على شدة التمرين كأداة فعالة لحرق الدهون وطريقة فعالة لتحسين اللياقة البدنيةأشكال ، ظهرت العديد من برامج التدريب البديلة.يركز معظمهم على النتائج السريعة والمرئية وعالية الجودة في فقدان الوزن.التدريب الفاصل لحرق الدهون من أي نوع متاح للجميع في المنزل عبر الفيديو عبر الإنترنت.البرامج الأكثر شعبية على أساس تناوب الحمل الدوري:
- فترة الفاصل - تمارين دورية متكررة على منصة الخطوة أو بمساعدة معدات رياضية أخرى.
- أفضل ملاءمة (BES T fit) هو فاصل تدريجي للياقة البدنية يجمع بين تدريب القلب عالي الكثافة ، اليوغا القوية ، التمارين الرياضية.
- Fitmix هو مزيج من بيلاتيس ، Fitness Yoga ، Fit Boxing.
- فارتليك هو تكرار دوري للركض بسرعات مختلفة على مسافات مختلفة.
- تاباتا - رسمت في الثانيةتجريب فعال لمدة أربع دقائق.
تاباتا التدريب الفاصل
نظام التدريب الدوري المعروف هو تاباتا التدريب الفاصل ، الذي أنشأه الطبيب الياباني ويحمل اسمه.يكمن جوهر هذه التقنية في التنفيذ الواضح للتعليمات النهائية (يطلق عليها المؤلف بروتوكول) ، وهو وقت التمرين الذي تم تقسيمه خلال ثوانٍ.يمكنك اختيار أي تمرين ، وإجراء ذلك بالضبط 20 ثانية ، ثم 10 دقائق للانخراط في نشاط بدني أكثر استرخاء.يجب اتباع كل هذه الأساليب الثمانية.
Fartlek
ومن التقنيات الرياضية المعروفة الأخرى التكرار الدوري للجري بسرعات مختلفة.هذا النظام هو من أصل سويدي ويطلق عليه "Fartlek" ، والتي تترجم باسم "لعبة السرعة".أساس هذه التقنية - الجري والمشي ، وتناوب على فترات سريعة وهادئة.في المنزل أو في الصالة الرياضية ، يمكن اعتبار fartlek بمثابة التدريب الفاصل على حلقة مفرغة مع تغيير السرعة مع الحفاظ على نفس طول فترات العمل المكثف والراحة.
تمرين على دراجة تمرينات
يمكن إجراء تدريب مكثف على حرق الدهون ، كمال الأجسام واللياقة البدنية باستخدام دراجة تمرينات.تتمثل الميزة الكبرى لركوب الدراجات في أن نوادي اللياقة البدنية والمراكز الرياضية مجهزة دائمًا بعدد كبير من هذه الوحدات ، لذلك يتوفر التدريب على فترات التمرين للجميع دائمًا.أكثر الطرق فاصلًا معروفًا في ركوب الدراجات هو نظام ليتل غيبال ، الذي يتبعهاضغط على الدواسة لمدة 60 ثانية ، ثم اسحب بهدوء لمدة 75 ثانية.يجب أن يتم تمرير 8 إلى 12 من هذه الفواصل الزمنية.
