الخضار لفقدان الوزن وحرق الدهون - قائمة الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والسريعة مع وصفات الطعام

الخضار المطبوخة لفقدان الوزن وليس الصيامندخل في طعم الحساء والبطاطا الحساء.السعرات الحرارية المنخفضة والمحتوى العالي من الفيتامينات والعناصر النزرة - هذه ليست قائمة كاملة من فوائد هذا النظام الغذائي.

كيفية فقدان الوزن على الخضار

فقدان الوزن بسرعة على الخضار بشكل واقعي ، حاول مئات الأشخاص هذه القائمة الفعالة.بعد الخضوع لنظام غذائي نباتي ، يشعر الشخص بتحسن كبير ، ويفقد بضعة أرطال في الأسبوع.نظرًا لارتفاع نسبة الألياف التي يمتصها السموم من الألياف ، يشجع المنتج على إزالة الخبث وينظف الجسم ويساعد على ضبط الهضم.تحتوي الخضروات على كمية صغيرة من الكربوهيدرات ، ولكنها مشبعة جيدًا.من الممكن أن تدرج في نظام غذائي حبوب الخبز ، رقائق الشوفان ، ومنتجات الألبان.ستساعدك بعض القواعد على تحقيق النتائج خلال أسبوعين.

  • يجب ألا يتجاوز تناول الخضروات يوميًا 1.5 كجم ؛[٣٣] (٣٤) تذكر شرب كميات وفيرة (ماء ، شاي أخضر).هذا مطلوب لإخراجالسموم.
  • استخدم زيت الكتان وزيت الزيتون لخلع الملابس.

ما هي الخضروات التي يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزنيجب أن يقتصر استقباله على: الخضروات الجذرية ، البطيخ ، البنجر ، راوند ، حميض ، اللفت.يجب أن تشمل القائمة اليومية ما يلي:

  • جزر ؛
  • سبانخ ؛
  • بروكلي ؛
  • بصل ؛
  • طماطم ؛
  • كرفس ؛
  • كوسة ؛
  • ​​
  • خيار ؛
  • بطيخ ؛
  • ديكون الفجل ؛
  • ثوم ؛
  • البازلاء الخضراء ؛
  • كرنب (كرنب أبيض ، كرنب أحمر ، قرنبيط).

الخضار المسلوقة لفقدان الوزن مناسبة لجميع الأشخاص تقريبًا في غياب الحساسية.استخدم مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مع مرض الأمعاء بحذر ، حيث أن الحمل عليه يزيد بسبب كمية الألياف الكبيرة في النظام الغذائي.إذا كنت لا ترغب في التعافي ، فحاول الخبز في الفرن أو صنع الحساء: هناك العديد من الوصفات المتاحة.

الخضروات منخفضة السعرات الحرارية

إن تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية سيزيد من فرصك في الحصول على الشكل المثالي الذي طال انتظاره في غضون أسابيع قليلة.من الأفضل اختيار تلك التي تحتوي على 100 غرام من 100 سعرة حرارية.هذه هي أي الأعشاب ، والخيار ، والطماطم ، والقرنبيط ، الهندباء ، الباذنجان ، الكرفس ، الفاصوليا ، الجزر ، الفلفل ، القرع ، البنجر ، الكحلبي ، السبانخ.يجب الانتباه إلى أنهم لا يغيرون سعراتهم الحرارية أثناء الطهي: لا يسيئون استخدام الزيت والسكر والملح ، مما قد يعقد عملية الهضم ويواصل عملية فقدان الوزن.

الخضروات ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية

تعد الخضروات التي تحرق الدهون كبيرة للحفاظ على التمثيل الغذائي في البشر.إذا قررت بحزم التخلص من بضعة رطل إضافية ، فقم بتضمين حمية الكرفس ، والهليون ، والبنجر ، والقرنبيط ، والجزر ، والطماطم.اصنع سلطات القرنبيط والخيار الهندباء وأوراق الهندباء والجرجير وأضف بعض الثوم والفاصوليا الخضراء.سمح لبعض الفلفل الأحمر والليمون والخس والبصل والفجل والراوند والسبانخ واللفت والبطيخ.

جوهر الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هو أن الهضم يستهلك طاقة أكثر مما يستقبله الجسم منهم.بسبب هذا هناك نقص في السعرات الحرارية ، ويعزز فقدان الوزن.إذا كنت تجمع بين المكونات العشبية لتذوق بشكل صحيح ، سيكون لديك سلطات لذيذة وصحية.يمكن أيضًا إخماد الجوع بالماء مع عصير الزنجبيل أو الليمون ، مما يحفز عملية الأيض.

خضروات مفيدة لتخفيف الوزن

يجب على الشخص الذي يعتزم فقدان الوزن معرفة الخضروات المفيدة لفقدان الوزن.سيكون العامل الحاسم الرئيسي هو محتوى الألياف ومحتوى الكربوهيدرات المنخفض.هدايا الحدائق التي يجب أن تتناوب فيها الكثير من النشا (القرع ، البطاطا ، البازلاء) مع المنتجات الأخرى.لكن الهليون والكرفس والخرشوف يمكن أن تؤكل بأمان بأي كمية.في الصباح ، خذ ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان لمنعك من اللحاق بمشاكل الأمعاء لديك.ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تملأ بزيت السلطة.

الخضار النيئة لفقدان الوزن

الخضروات النيئة لفقدان الوزن مفيدة للغاية ، ولكن يجب أن نتذكر أن الإفراط في الاستخداميمكن أن تؤدي بعض هدايا الحدائق إلى تفاقم الأمراض المعدية المعوية المزمنة (التهاب المعدة ، القرحة ، الاضطرابات).من الأفضل أن تحصل على نصيحة أخصائي التغذية قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، وسوف تختار أفضل نظام غذائي لك.

من المهم أن تأكل الخضار والسلطات المقطعة مباشرة بعد الطهي.البقاء لفترات طويلة على الطاولة لمثل هذه الأطعمة سوف يؤدي إلى فقدان الفيتامينات.إذا كنت تستعد للسلطات ، فلا يمكن ملؤها بالمايونيز.استخدم بذور الكتان والسمسم وزيت الزيتون.إعادة الملء مع اللبن الزبادي أو الكريما الحامضة قليلة الدسم.من الضروري شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

الخضروات المطهية في الوزن

جادل العديد من خبراء التغذية أن فائدة الخضروات تعتمد على كيفية طهيها.الخضار المطبوخة لفقدان الوزن تسمح لتحقيق شخصية متناغمة.هذه الطريقة في معالجة الأطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الفيتامينات.بفضل أدوات المطبخ الحديثة ، من السهل جدًا تحضير الخضروات ذات النظام الغذائي: يمكن إطفاؤها ببساطة باستخدام الماء ، مع إضافة صلصة الصويا أو الكريما الحامضة الخفيفة أو عصير الطماطم أو معجون الفلفل.

النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن

الأشخاص الذين يرغبون في تغيير شكلهم بشكل كبير ، من المفيد اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن.يجب استهلاك كيلو ونصف من هدايا الحديقة الطازجة كل يوم.من الأفضل استخدام الفواكه التي تزرع في حديقتك ، لكن يمكنك الشراء من السوق من تاجر موثوق.النظام الغذائي على الخضروات مفيد في أي عمر.يتم إنشاؤه ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا للشفاءاللامبالاة والاضطرابات العصبية.

حمية على الخضار المطهية

العديد من الخضروات تحتاج إلى المعالجة الحرارية.يمكنك إطفاؤها في الميكروويف أو في الموقد أو على نار عالية أو بمساعدة مولتيكروكي أو في الفرن.إن التمسك بنظام غذائي من الخضار المطهية يعد من الأمور الممتعة مع الأطباق المفضلة.يمكنك طهي الحساء أو علاجات لذيذة غير عادية لمساعدتك على فقدان الوزن.من خلال تجديد نظامك الغذائي بهذه الأطباق ، ستصبح بالتأكيد شخصًا صحيًا ونشطًا.القائمة التقريبية لأطباق النظام الغذائي:

  • كرنب مطهي مع الكركم ؛
  • هريس اليقطين مع القرنبيط ؛
  • فاصوليا مطبوخة بالفلفل الحلو:
  • كرنب (قرنبيط ، براعم بروكسل وكرنب أبيض) مع جزر ؛
  • خليط من الخضار المجمدة مطهي مع الفاصوليا.

النظام الغذائي للخضروات النيئة

بفضل النظام الغذائي على الخضروات النيئة ، حقق الكثير منهم نتائج مذهلة.المنتجات لا تتطلب أي المعالجة الحرارية.من الضروري غسلها تمامًا تحت الماء والاستمتاع بالطعم الطبيعي لهدايا الطبيعة.في النظام الغذائي ، يمكنك إدخال اللبن قليل الدسم واللحوم المسلوقة والسمك المطهو ​​على البخار وبيض السمان.الشرب بسيط: الشاي الخالي من السكر في الصباح والماء طوال اليوم.في 5 أسابيع فقط من مثل هذا النظام الغذائي ، ستبدو رائعًا.من الضروري الخروج من النظام الغذائي بسلاسة حتى لا يتعرض الجسم للتوتر.

حمية على الخضروات المجمدة

ربت ربات البيوت المتطورة من الصيف الثلاجة الثلاجة مع هدايا الحديقة.إذا لم يكن لديك هذا - لا شيء جيد ، علىأرفف المتجر تبيع خلطات الخضروات المجمدة.فهي ليست أسوأ من الاستعدادات محلية الصنع ، وتحتوي العبوة دائمًا على مستودع.يحظى نظام الخضروات المجمدة بشعبية في فصل الشتاء ، حيث سيبقى التمسك به لائقًا في فصل الربيع.ولكن ليس من الضروري أن تقتصر على هدية واحدة من حديقة الخضروات ، فإن منتجات البروتين ستصبح مكملاً مشرقًا:

  • اللحوم (لحوم البقر والأرانب) ؛
  • طائر (تركيا ، دجاج) ؛
  • سمكة (خنزير ، بولوك) ؛
  • المأكولات البحرية (الحبار ، والروبيان ، وبلح البحر) ؛
  • منتجات الألبان (الحد الأقصى لمحتوى الدهون هو 5 ٪).

يمكنك تناول كميات صغيرة من المعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان والفواكه المجففة بكميات صغيرة.من الضروري استبعاد الموز والعنب من القائمة ، فهناك الكثير من الفركتوز في هذه الفاكهة ، فهي لن تفقد الوزن.يُنصح بتناول 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة من حوالي مائتي جرام.من المهم أن تأكل وتشرب الماء في نفس الوقت.لا ينبغي أن تؤخذ الكربوهيدرات قبل 3 ساعات من النوم.أفضل ممارسة المشي لمسافات طويلة والضوء.

فيديو: سلطة الخضار لتخفيف الوزن

المنشورات ذات الصلة

نصائح أخرى الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل: قواعد مهمة للتحضير لفقدان الوزن ، وعلم نفس التغذية ، والنشاط البدني كعنصر مهم لفقدان الوزن ، والعلاج بالعقاقير - طرق سريعة وفعالة لإنقاص الوزن للنساء نصائح أخرى الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل: قواعد مهمة للتحضير لفقدان الوزن ، وعلم نفس التغذية ، والنشاط البدني كعنصر مهم لفقدان الوزن ، والعلاج بالعقاقير - طرق سريعة وفعالة لإنقاص الوزن للنساء ؇لطبخ حساء الدايت - وصفات لصنع الخضروات الخفيفة أو الدجاج في الدورات الأولى لفقدان الوزن والنظام الغذائي نصائح أخرى سبيرولينا لفقدان الوزن في أقراص وكبسولات Vel - تعليمات للاستخدام ، والاستعراضات. كيفية شراء السبيرولينا الصينية لفقدان الوزن في متجر Aliexpress عبر الإنترنت؟ نصائح أخرى كيف يمكنك طهي أطباق الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من منتجات بسيطة لفقدان الوزن؟ وصفات للشوربات الغذائية اللذيذة والبرش والمخللات لفقدان الوزن نصائح أخرى رجيم الكرملين لفقدان الوزن: الميزات ، الفوائد ، القواعد ، القائمة لكل يوم ، لمدة أسبوع ، النتائج. نقاط منتجات نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن ووصفات الوجبات الجاهزة: الوصف

المقالات الشعبية

؇لطبخ اليوسفي في الشوكولاتة - كيف تطبخ في المنزل مع المكسرات ؇لموضة والأناقة معطف بيج - استعراض لأفضل الموديلات من الصوف أو الكشمير ، صور أنيقة للنساء مع الصور
؇لجمال هل من الممكن تناول الحنطة السوداء عند إنقاص الوزن أثناء الليل ، لتناول العشاء وطوال اليوم - الفوائد والأضرار ، وطول النظام الغذائي ؇لجمال كيفية ضخ الصحافة السفلى: تقنية ، تحميل ، السلطة ؇لصحة استعادة خلايا الكبد - علاج فعال للتجديد وتحسين أداء الجهاز ، قائمة الأدوية الفعالة ، مراجعات الاستقبال ؇لصحة الشموع الإغاثة - أنواع وتكوين وتعليمات للاستخدام للوقاية والعلاج من البواسير نصائح أخرى خط القلب على كف النساء والرجال والأطفال: ماذا يعني ، على أي يد توجد - الصورة. معنى التقاطعات ، الفواصل ، التشعبات ، الفروع ، المثلث ، المربع ، الخطوط المتوازية لخط القلب في قراءة الكف ، عند العرافة على كف ع نصائح أخرى إبر الحياكة لفصل الربيع والصيف والخريف للنساء: المخططات والوصف. كيفية ربط قبعة ضخمة ، جيردا ، الضفائر ، المخرم ، المشجعين ، بأوراق الشجر ، ناكو (ناكو) ، جديلة ، قرع مع إبر الحياكة للمرأة؟ نصائح أخرى كيف تجعل فتاتك المفضلة سعيدة: نصيحة للرجال نصائح أخرى Fertilizer ABA: استعراض ونصائح حول التطبيق لأنواع مختلفة من المحاصيل في الكوخ الصيفي والحديقة