حمية ديوك: مراحل النظام الغذائي ، والنظام الغذائي الصحيح

حمية ديوك: الخطوات ، وكيفية وضع نظامك الغذائي بشكل صحيح ، والطريقة الصحيحة للخروج منه

على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أنيجب إمساك النساء ، وقد يصاب الكثير من النساء بالذعر الحقيقي إذا كن قد اكتسبن بعض الجنيهات الإضافية.وكل شخص تقريبا يحلم بنتيجة سريعة.

شخص ما يستخدم الرياضة ، شخص ما يقع تحت سكينة الجراح ، لكن الكثيرين يختارون اتباع نظام غذائي.تحلم الفتيات بمثل هذا النظام الغذائي ، حتى لا يتضورون جوعًا ولا يحرموا أنفسهم من الطعام اللذيذ.الغريب أن هذا النظام الغذائي موجود وهو نظام ديوك الغذائي.

النداء الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو أن الأشخاص الذين يجلسون عليه لا يتضورون جوعًا.يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.ولكن هناك قاعدة واحدة ، تحتاج إلى تناول بعض الأطعمة.ويشمل هذا النظام الغذائي 4 خطوات.النظر فيها بالترتيب.

المرحلة الأولى

اسم هذه المرحلة هو الهجوم.تدوم من يومين إلى عشرة أيام ، كل هذا يتوقف على مقدار الوزن الذي تريد خسارته.في هذه الأيام ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى أربعة أرطال.

المبدأ الرئيسي للتغذية هو وفرة البروتين.يجب أن لا تستهلك الدهون والكربوهيدرات.ومع ذلك ، بالنسبة لجسمك ، هناك حاجة متساوية إلى هذه العناصر الغذائية ، ومحاولة ملئها تقلل الدهون في جسمك ، وبالتالي تفقد وزنك.

المرحلة الثانية

اسم المرحلة الثانية هو رحلة بحرية.بعد المرحلة الأولى ، لا يمكن لجسمك البقاء في هذه الحالة لفترة طويلة.انه يحتاج الى الفيتامينات.في هذا الصدد ، بدءا من المرحلة الثانية من النظام الغذائي ديوك ،يبدأ طعامك بالتدريج وبكميات قليلة جدًا تضيف الفواكه والخضروات.[١١] (١٢) وفي هذه المرحلة ، تفقد الوزن أيضًا ، وإن كان أبطأ قليلاً من الأولى.عادة في 7 أيام يذهب كيلوغرام واحد.يعتمد عدد الأسابيع التي تستغرقها الدورة الثانية على عدد الجنيهات التي تريد وضعها بعيدًا عن جسمك.

المرحلة الثالثة

عادة ، بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي ، بعد فترة من الزمن ، تعود الوزن الزائد بسهولة إلى إزعاج الكثيرين.فقط لتجنب هذا الدوق خلق المرحلة الثالثة القادمة.ويطلق عليه ترسيخ.النتيجة التي تم الحصول عليها على نظام غذائي ، كما لو ، ثابتة ، ومن هنا جاء اسم هذه المرحلة.[١٤] (١٥) تبدأ هذه المرحلة عندما تكون راضيًا عن وزنك وعملك على نفسك.يمكن استدعاء مرحلة أخرى باعتبارها المرحلة الانتقالية.لقد أكملت بالفعل الجزء الأكبر من النظام الغذائي ، لكن لا يمكنك تناول الطعام دون اتباع بعض القواعد.[١٥] (١٦) خلال هذه المرحلة ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون تدخل ببطء وببطء في نظامك الغذائي.على سبيل المثال ، عصيدة ، حلوة وهلم جرا.لفهم المدة التي يجب أن تستمر فيها المرحلة الثالثة ، اضرب عدد الجنيهات المفقودة بعشرة.عدد المستلمة - عدد الأيام التي ستجري.

المرحلة الرابعة

هذه هي المرحلة النهائية ، التي تأتي بعد التثبيت.أنت تواصل هذه الفترة الأخيرة من الاستقرار لأطول فترة ممكنة.في هذه المرحلة ، لا توجد قيود على التغذية ، ولكن يجب الوفاء ببعض الشروط ، وهي:

1. تحاول المشي أكثر.وهي عشرين دقيقة على الأقل في اليوم ، وهذا ليس كثيرًا.
2. تستهلك وجبة البروتين فقط مرة واحدة في الأسبوع ، كما في المرحلة الأولى.
3. هناك ما لا يقل عن 2-3 ملاعق كبيرة من النخالة يوميًا.يمكنك أكلها فقط بالماء أو شرب شيء منها.

هذه كلها قواعد المرحلة الأخيرة ، الأخيرة من نظام ديوك الغذائي.لا يصعب القيام بها على الإطلاق ، ولكن سيتم تذكر التأثير لك إلى الأبد.