اضغط على الشريط الأفقي - كيفية الضخ بسرعة وأداء التمارين بشكل صحيح في برنامج التدريب باستخدام الفيديو
المحتويات
يبدو الجسم الرياضي جميلًا دائمًا.بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة لها تأثير إيجابي على الصحة.يتم إيلاء اهتمام خاص لجميع مجموعات العضلات في عضلات البطن.والصحافة الجيدة مع مكعبات ستسعد ممثلي الجنس الآخر.كيفية تحقيق شخصية ضئيلة في المنزل؟
كيفية الضغط على الصحافة الأفقية
إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة سريعة ، يجب أن تكون مستعدًا لبذل كل جهد ممكن.التدريب عبر البلاد هو أضمن طريقة.سوف يساعد التمرين على ضخ جميع مجموعات عضلات المعدة ، لتحقيق تقوية الظهر.بعد بعض الفصول الدراسية العادية ، يمكنك نسيان مشاكل العمود الفقري.يجب التأكد من إجراء جميع عمليات الرفع والتواء الجسم بشكل صحيح.من أجل ضخ الصحافة في الشريط الأفقي ، ليس من الضروري حضور الدروس في القاعة.من الممكن التخلص من الدهون الزائدة وتحقيق معدة مثالية بشكل مستقل.[١٦] (١٧) نظرًا للاختيار الواسع للتمارين ، فإن ضخ البطن وتجديد الجسم سوف يخرج بسرعة كبيرة.توفر الإنترنت والأدب عددًا كبيرًا من الخيارات للفصول المناسبة لكل من الرجال والنساء.أثناء التدريب ، من الضروري اتباع القواعد ، فهي ستساعد على تجنب الإصابات والالتواء:
- قبضة قوية على محاكاة.امسك الإبهام لأسفل لمنع الإصابة وتمتد.
- التنفس.ارفع ساقيك للخارج مع زفيرك ، وخفض أنفاسك.فعالية نتيجة البرنامج يعتمد عليها.
- صحة هذه التقنية.من الضروري رفع الساقين بمساعدة عضلات البطن ، وتجنب التأرجح ، والحركات الحادة الأخرى ، وإلا فإن الإصابات ممكنة.
تمارين لضغط الشريط الأفقي
استخدام شريط أفقي تقليدي للضغط أكثر فعالية بكثير من الأصداف الأخرى.نظرًا لوزن جسمك ، ستتمكن من توفير أقصى قدر من الوزن والتوتر.من الأفضل إجراء تمارين على الضغط على الشريط الأفقي في المجمع ، ثم سيكون من الممكن ممارسة جميع العضلات وتحقيق ارتخاء في البطن.النتيجة لن تنتظر طويلا.[٢٦] (٢٧) إذا كنت لا ترغب في تعليق الدهون فوق الشريط ، يمكن رؤيته من خلال الفساتين الضيقة ، كقاعدة عامة ، اعتني بعارضة العارضة.على الرغم من أن هذا النوع من التدريب صعب للغاية ، إلا أنك تحتاج إلى أن تكون قادرًا فقط على رفع نفسك ، ولكن أيضًا لمراقبة تنفسك.من خلال تنفيذ برنامج تمرين خاص ، يمكنك تحقيق ستة مكعبات وحرق الدهون الزائدة في غضون شهرين فقط.
الضغط السفلي على الشريط الأفقي
يجب البدء في التدريب مع تطوير أسفل البطن ، لأن هذه التمارين هي الأصعب والأكثر كثافة في استخدام الطاقة.رفع الساقين المستقيمة أكثر فعالية بكثير من ثني ركبتيك.العدد الأمثل من المناهج هو 3-4 ، وهذا يتوقف على تدريب الرياضي وسعة الحركات.ينبغي أن يؤديها 15-25 مرة.يجب أن تنسب ميزات الدرسما يلي:
- عند استخدام قبضة ضعيفة ، استخدم أحزمة الجمباز.
- يجب أن يكون الظهر في وضع منحني قليلاً.
- من الضروري رفع الساقين ببطء إلى الصدر.
- أداء مثل هذا التمرين لا يتطلب أي وزن إضافي.
- إذا كان من الصعب تغيير الضغط السفلي على الشريط الأفقي بأرجل مستقيمة ، فيمكن أن تنحني عند الركبتين.
- يجب ألا تزيد الفترة الفاصلة بين النهج عن دقيقة واحدة.
الشريط الجانبي على الشريط الأفقي
العضلات الجانبية ليست أيضًا سهلة التأرجح.عقد العارضة بشكل آمن ، فمن الضروري القيام بحركات دائرية مع قدميك.هذه التقنية تسمى "الساعة".يجب أن يتم ذلك ببطء ، أولاً بطريقة 15-20 مرة ، ثم الأخرى.إذا بدا الأمر معقدًا للغاية ، فيمكنك استخدام خيار آخر: ارفع ساقيك مثنيًا على الركبتين ، ولكن ليس أمامك ، ولكن يسارًا بالتناوب ، ثم يمينًا.باستخدام هذا التمرين ، يمكن ضخ الضغط الجانبي على الشريط الأفقي بسرعة كبيرة.
الضغط العلوي على الشريط الأفقي
يمكنك تأرجح العضلات العلوية على العارضة بمساعدة حاملي الأرجل الخاصة.للقيام بذلك ، شنق رأسًا على عقب وحاول الوصول إلى كامل الجسم إلى الجوارب.تحتاج إلى القيام بهذا البرنامج ببطء ، والتنفس ، دون الهزات.بعد رفع الجسم إلى الركبتين ، تحتاج إلى التوقف لمدة ثانيتين تقريبًا لتحبس أنفاسك ، والزفير مرة أخرى إلى وضع البداية.إذا كان يعمل بشكل صحيح ، يتم ضخ الضغط العلوي على الشريط الأفقي بسرعة كبيرة.يمكنك زيادة الحمل مع المعدنالفطائر ضغطت على الصدر.
