اللياقة البدنية للنساء الحوامل في الثلث - الجمباز والتمرينات والتمارين الرياضية
المحتويات
الرياضة غير المتوافقة وولادة الطفل؟يطرح هذا السؤال بالتأكيد لأولئك الأمهات الحوامل الذين اعتادوا على الحفاظ على أجسادهم في حالة جيدة من خلال التدريب.تعرف على ميزات تدريبات اللياقة البدنية خلال فترة انتظار طفلك ، وأنواع التدريبات التي يمكن استخدامها مبكراً ، والتي ستكون مفيدة قبل الولادة بفترة وجيزة.
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
عندما تتعلم المرأة أنها ستصبح أمًا في غضون بضعة أشهر ، فإن هذه الحقيقة تُحدث العديد من التغييرات في روتين حياتها المعتاد.أحد الأسئلة الأولى هو تصحيح النشاط البدني لغرض توفير أفضل الظروف الممكنة لتشكيل طفل في رحم الأم.هل سيكون من الآمن مواصلة الرياضة المكثفة أثناء الحمل؟كيف تحافظي على تنغيمك حتى يمكن للولادة أن تسير على ما يرام وستجد بسرعة الشكل الأمثل بعد ذلك؟
لا يمكن الإجابة الصحيحة على سؤال ما إذا كانت المرأة الحامل قادرة على ممارسة الرياضة إلا بعد التشاور مع والدتها الحامل في طبيبها.ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الجسمكل امرأة مختلفة.يمكن أن تتوقع بعض النساء اللائي يتوقعن طفلاً الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال الأسابيع القليلة الماضية ، وقد يوصي آخرون باستراحة في الفراش لتجنب خطر الإجهاض.كقاعدة عامة ، تُظهر النساء اللائي يشغلن مناصبًا نشاطًا بدنيًا معتدلًا ، ولكن لتحديد مظهرهن وكثافتهن يجب استشارة أخصائي.
أي نوع من الألعاب الرياضية يمكن للمرأة الحامل القيام بها
على الرغم من أن الأمهات الحوامل عرضة للإرهاق السريع ، إلا أنه ينبغي عليهن محاولة الموازنة بين الحمل الرياضي النشطوالراحة بلا حراك.إذا تضمنت المرأة الجمباز للسيدات الحوامل والمشي لمسافات طويلة بانتظام ، فإن ذلك لن يفيد الطفل.هذه الأحمال المعتدلة ستحسن الدورة الدموية لجسم الأم بشكل فعال ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى التطور الطبيعي لكمية الأكسجين والمواد المغذية.سوف تمارين ، اللياقة البدنية اليوغا ، بيلاتيس ، التمارين الرياضية المائية أيضا أن يكون لها تأثير جيد على الحمل.
من أجل أن تستفيد الرياضة من النساء الحوامل فقط لفائدة كل من المرأة والطفل في رحمها ، يجب أن تؤخذ بعض موانع الاستعمال في الاعتبار.يجب على الأم الحامل ألا تمارس تمارين عضلات البطن ، مثل التواء أو التأرجح.إن عناصر اللياقة هذه ، مثل القفزات والانحناءات الخلفية والسكتات الدماغية الحادة وأي حركات تتميز بكثافة عالية ، سيكون لها تأثير سلبي على حالة المرأة الحامل.أيضا ، خلال فترة الحمل بسبب مخاطر عالية جدا من المضاعفات لا يمكنأداء مجمعات الطاقة من التمارين.
يجلس القرفصاء الحمل
هذا النوع من التمارين ، عند القيام بها بشكل صحيح ، سيجلب الكثير من الفوائد للمرأة.إن القرفصاء أثناء الحمل لا يقوي عضلات الفخذين والظهر فحسب ، بل يساعد أيضًا مفاصل الحوض على أن تصبح أكثر مرونة ، وهو أمر مفيد للغاية عند الولادة.من أجل توزيع الحمل بالتساوي خلال هذه التمارين ، من الضروري القيام بسلاسة ، بل ومن الأفضل الجلوس مع الدعم.في المنزل ، يمكن استخدام كرسي لهذا الغرض.إنه أكثر ملاءمة وفعالية للقيام بالقرفصاء في قاعات مجهزة بشكل خاص ، تحت إشراف مدرب.
علم الأحياء المائية للحوامل
هذا النوع من أنشطة اللياقة البدنية ليس فقط آمنًا ولكنه مفيد أيضًا للأمهات الحوامل.أداء التمارين المعقدة في البيئة المائية أسهل ، مما يحسن ليس فقط الحالة المادية ، ولكن أيضًا مزاج المرأة.يتم إجراء أكواميجماتيكا النساء الحوامل في معظم الحالات تحت إشراف مدربين ذوي خبرة ، مما يضمن التوزيع الصحيح للأحمال أثناء التدريب.حتى السباحة التعسفية دون السكتات الدماغية الحادة والشديدة هي رياضة رائعة للحوامل ، من الأيام الأولى إلى الأسابيع الأخيرة قبل الولادة.
اللياقة البدنية للنساء الحوامل - الثلث الأول من الحمل
شرط مهم للمرأة التي ترغب في الاستمرار في نمط حياة نشط في الأشهر الأولى من توقع الطفل.من أجل الجمع بنجاح بين الحمل والرياضة في الأثلوث الأول ، يجب على الأخصائيتأكد من عدم وجود موانع لهذا.طبيعة التمارين التي سيتم تنفيذها لا يزال يتعين النظر فيها.من أجل أن تكون اللياقة أثناء الحمل آمنة في المراحل المبكرة ولا تسبب ارتفاع ضغط الدم في الرحم ، لا يمكن للمرأة أن ترهق البطن ، أو تجعل من التقلبات الحادة ، أو المنحدرات ، أو الخفقان.
اللياقة البدنية للنساء الحوامل - الثلث الثالث
خلال هذه الفترة ، يتم تقليل العديد من المخاطر الفسيولوجية المرتبطة بعملية الولادة ، وتحسن صحة المرأة ، وتختفي السمية.هذه الفترة الزمنية مناسبة تمامًا لممارسة اللياقة البدنية للحوامل ولإعداد الجسم جيدًا للولادة.يجب أن تتبع الرياضة في الأثلوث الثاني الغرض من تقوية عضلات الظهر والخصر والبطن والوركين.من الضروري أن تعرف أنه من أجل تجنب نقص الأكسجين في الجنين والدوخة لدى معظم الحوامل ، لا يمكنها التدرب ملقاة على ظهرها - من الضروري اختيار وضع الجسم مع التركيز على الركبتين واليدين.
اللياقة البدنية للنساء الحوامل - الثلث الثالث
في مثل هذه الأوقات المتأخرة ، تنشغل النساء بالولادات المستقبلية.تم تصميم الألعاب الرياضية في الأثلوث الثالث لمساعدتها على إعداد جسدها لهذه العملية المهمة المسؤولة.يجب أن تكون الأمهات الحوامل حريصات في ممارسة النشاط البدني في الأسابيع الأخيرة من الولادة ، حتى لا تستفز بداية الولادة في وقت مبكر.لهذا السبب ، لا ينصح بممارسة اللياقة البدنية من تلقاء أنفسهم ، فمن الأفضل أن تمارس التمارين تحت إشراف مدرب ذي خبرة.
من الضروري معرفة أنه في الأثلوث الثالث في جسم المرأة الحامليتم إنتاج هرمون الاسترخاء بنشاط ، مما يؤثر على المفاصل ، مما يجعلها أكثر ليونة.إذا كانت الأم الحامل تقوم بتمديد مكثف ، فقد تثير الاضطراب.لهذا السبب ، في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، ينبغي الحفاظ على اللياقة البدنية دون حركات مفاجئة.يجب أن تتذكر المرأة أنها تقوم بمثل هذا المركب ليس من أجل إنقاص الوزن أو تحقيق أي نتائج رياضية أخرى - إنها فقط تريح العضلات الأكثر توتراً وتستعد للولادة.
