حمية إنجليزية: قائمة لمدة 7 ، 14 ، 21 يومًا ، جدول المنتجات وموانع الاستعمال
المحتويات
النحافة هو الحلم الرئيسي لمعظم النساء على هذا الكوكب.وهذه ليست نزوة ولكن ضرورة.تبدو السيدة المصغرة أكثر جاذبية ، فمن السهل التقاط خزانة ملابس بدلاً من الجمال الكامل.وإذا رفضت القضايا الجمالية ، يصبح من الواضح أن زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.والانسجام هو حرية الحركة والرفاه.بسرعة التخلص من الدهون وتحسين الجسم وعود لمساعدة النظام الغذائي الإنجليزية.
إن جوهر النظام الغذائي الإنجليزي هو تناوب البروتين والأطعمة النباتية.يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي ألف سعر حراري.لمدة 21 يومًا ، هذه هي الفترة الزمنية التي يتم فيها حساب النظام الغذائي ، ويتم تنظيف الجسم تمامًا ، ويتم تسريع عملية الأيض ، ويبدأ الهضم في العمل بسلاسة.اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم ، يمكن أن يفقد النظام الغذائي الإنجليزي ما بين 3 إلى 10 كجم من الوزن الزائد.النتائج المدهشة للنظام الغذائي الإنجليزي مدعومة بصحة ممتازة وزيادة الأداء
النظام الغذائي الإنجليزي: 7 مبادئ
سيكون من الخطأ فهم النظام الغذائي باعتباره تقييدًا عاديًا على الطعام.إنه نظام معقد من القواعد والإجراءات المعقدةيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.ويستند النظام الغذائي الكلاسيكي الإنجليزية لفقدان الوزن على سبعة مبادئ.
- إعداد.لكي لا يصبح النظام الغذائي مرهقًا للجسم ، قلل تدريجياً من حجم الأجزاء وإزالة الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي لمدة أسبوعين.
- توازن الماء.يجب أن تشرب 30 مل من السوائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.ليس فقط الماء النقي ، ولكن أيضًا يتم تضمين العصير والشاي وحتى الحساء في هذا المجلد.
- لا طعام في وقت النوم.آخر وجبة حتى 19:00.قبل النوم ، يمكنك فقط شرب ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.سوف يكسر الجوع ويطهر الجسم ويمنع نمو الطبقة الدهنية.
- تكنولوجيا الطهي المناسبة.استبعد تماما أي الأطعمة المقلية من القائمة.استخدام الفرن ، باخرة وشواء للطهي.
- جدول زمني واضح.بحيث لا يكون لدى الشعور بالاكتئاب بالجوع وقت لتولي وعيك ، بل تغذي الجسم كل ثلاث إلى أربع ساعات.ينصح بتناول الطعام كل يوم في نفس الوقت.
- التحفيز الهضمي.تأكد من شرب نصف كوب من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة الأولى.يمكنك إضافة بعض الليمون أو العسل.
- شعور بالقياس.لا يمكن إجراء مثل هذه الدورة لفقدان الوزن أكثر من مرة واحدة في السنة.إذا كنت في كثير من الأحيان ولوقت طويل تقيد نفسك بشدة في تناول الطعام ، فسوف تتدهور حالة العظام والشعر والجلد والأعضاء الداخلية.
يعني النظام الغذائي الإنجليزي القديم وجود قيود غذائية شديدة.ويرافق ذلك من خلال الآثار الجانبية في شكل نقص في المواد الغذائية.لذلك ، اتباع نظام غذائي أمر لا بد منهتناول الفيتامينات المتعددة.
ماذا وكيف تأكل
بعد دراسة مراجعات الحمية الإنجليزية ، يمكننا أن نستنتج أنها واحدة من أكثر الآليات فعالية في مكافحة زيادة الوزن.في غضون ثلاثة أسابيع ، يدخل الكثير من الألياف إلى الجسم ، الذي ينظف الجهاز الهضمي بشكل طبيعي ، وتحفز البروتينات انهيار الأنسجة الدهنية.هذه هي الحالة النادرة عند اتباع نظام غذائي فعال دون ممارسة الرياضة.
جدول المنتجات المسموح بها
في الطريق إلى شخصية ضئيلة ، سيتعين عليك التخلي عن العديد من المنتجات المفضلة لديك.من المستحيل أكل الطحين والحلو.كما يتم حظر الأطعمة المقلية والدسمة والبهارات والوجبات السريعة ونصف المصنعة.من الضروري التخلي تماما عن الكحول والقهوة.ثم لماذا تأكل؟أفضل الخيارات موجودة في جدول المنتج.
جدول - أفضل المنتجات للحمية الإنجليزية
| مجموعة | المنتجات | السعرات الحرارية (سعر حراري /100 غرام) | البروتينات (جم /100 غرام) | الدهون (جم /100 غرام) | الكربوهيدرات (جم /100 غرام) |
|---|---|---|---|---|---|
| الخضروات | الكرفس | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| الجزر | 32 | 1.3 | 0.1 | 6.9 | |
| الفلفل البلغاري | 38 | 1،8 | 0 | 6 | |
| ) البنجر | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 | |
| الفول | 14 | 1.5 | 0.1 | 1.8 | |
| الهليون | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 | |
| القرع | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 | |
| 24 | 1،2 | الباذنجان | 4،5 | ||
| الفواكه | ]Apple | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| الكمثرى | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 | |
| ليمون | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 | |
| الكيوي | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 | |
| أناناس | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 | |
| عنب | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 | |
| تين | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 | |
| برتقالي | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 | |
| حبوب | الشوفان | 389 | 16،89 | 6،9 | 66،27 |
| الشكل | 330 | 7 | 1 | 71،4 | |
| الحنطة السوداء | 92 | 3.38 | 0.62 | 20 | |
| الدخن | 348 | 11.5 | 3.3 | 69.3 | |
| المكسرات | بندق | 651 | 15 | 61.5 | 9.4 |
| الجوز | 654 | 15.2 | 65،2 | 7 | |
| صنوبر الجوز | 680 | 15،6 | 56 | 28،4 | |
| الأغذية الحيوانية | البيض | 157 | 12،7 | 10، 9 | 0.7 |
| دجاج | 190 | 16 | 14 | ) 0.1 | |
| تركيا | 84 | 20.46 | 5.87 | 1.56 | |
| السمك الأبيض | 86 | 16.6 | 2.2 | 0.1 |
أن الطعام لا ينبغي أن يكونrisnoyu، النكهة مع الأعشاب والتوابل.القرفة والريحان والفلفل الأسود والزعتر والنعناع والهيل تعطي المنتجات طعمًا رائعًا وتساهم في فقدان الوزن بسرعة.
21 يومًا إلى أنحل: قائمة مثالية
النظام الغذائي الإنجليزي ليس مجرد نظام غذائي ، ولكنه أيضًا نظام غذائي.سوف يستغرق الأمر ساعات لمنع الجسم من الجوع.ويرد مثال على نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع في الجدول.
جدول - قائمة طعام للوجبات الإنجليزية مفصلة لمدة 21 يومًا
| يوم | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| - كوب من الكفير قليل الدسم ؛ - خبز النخالة | - كوب من الكفير قليل الدسم | - كوب من الكفير قليل الدسم ؛ - خبز النخالة | - كوب من الكفير قليل الدسم | - كوب من الكفير قليل الدسم | |
| 3 ، 4 - يوم البروتين | - بيضة مسلوقة - 50 غ من الدجاج المسلوق ؛ - خبز النخالة ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم | - كوب من الشاي ؛ - خبز النخالة ؛ - ملعقة صغيرة من العسل | - كوب من مرق الدجاج ؛ - 200 غرام من الدجاج المسلوق ؛ - خبز النخالة | - كوب من الشاي ؛ - ملعقة صغيرة من العسل | - 2 بيضة مسلوقة ؛ - 50 غرام من الدجاج المسلوق ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم |
| 5 ، 6 - يوم الخضار | - 250 غ من سلطة الخضار مع الزيت النباتي ؛ - كوب من عصير التفاح | - تفاحين ؛ - برتقالي | - كوب من مرق الخضار ؛ - 200 غ من الخضار ؛ - خبز النخالة | - 2 الكيوي | - 250 غرام سلطة الخضار مع الزيت النباتي ؛ - كوب من الشاي ؛ - ملعقة صغيرة من العسل |
| 7 ، 8 - يوم البروتين | - طبق من دقيق الشوفان على الماء ؛ - البيض المسلوق | - كوب من الكفير قليل الدسم ؛ - 50 غرام من الجبن الصلب | - قطعتين من البخار ؛ - 150 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ؛ -كوب من الشاي | - خبز النخالة ؛ - 50 غراما من الجبن الصلب | - 200 غرام من الأسماك المخبوزة ؛ - 100 غرام من الأرز البخاري ؛ - كوب من الشاي |
| 9 ، 10 - يوم الخضار | - الفول المسلوق ؛ - كوب من عصير الطماطم | - 150 غرام من سلطة الفاكهة | - كوب من مرق الخضار ؛ - حمامان من الخضروات ؛ - خبز النخالة | - أبل ؛ - الكيوي | - 200 غ خزفي نباتي |
| 11 ، 12 - يوم البروتين | - البيض المسلوق ؛ - خبز النخالة ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم | - 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛ - حفنة من المكسرات | - مرق اللحم ؛ - بيضة مسلوقة ؛ - خبز النخالة | - 50 غرام من الجبن الصلب ؛ - خبز النخالة | - 100 غرام من الأسماك لكل زوجين ؛ - 100 غرام من الأرز المسلوق ؛ - كوب من الشاي |
| 13 ، 14 - يوم الخضار | - 200 غرام من الفول في صلصة الطماطم ؛ - كوب من عصير التفاح | - 2 الكمثرى | - 200 غرام من شوربة كريمة البروكلي ؛ - خبز النخالة ؛ - كوب شاي | - جزر هريس التفاح | - نخاع الخضروات المحمص ؛ - سلطة الخضار. - كوب من عصير الأناناس |
| 15 ، 16 - يوم البروتين | - أومليت من بيضتين ؛ - 50 غرام من الجبن الصلب ؛ - كوب من الشاي | - 50 غرام من لحم الخنزير ؛ - خبز النخالة | - 200 غرام من حساء السمك ؛ - 150 غرام من السمك المخبوز بالجبن ؛ - كوب من الشاي | - حفنة من المكسرات ؛ - ملعقة صغيرة من العسل | - 200 غرام من الدجاج المسلوق ؛ - 100 غرام من حبوب السلسلة المطبوخة ؛ - كوب من الشاي ؛ - ملعقة صغيرة من العسل |
| 17 ، 18 - يوم الخضار | - 200 جمسلطة الملفوف والجزر - كوب من عصير الطماطم | - حفنة من الفواكه المجففة | - 200 غرام من شوربة كريمة اليقطين ؛ - خبز النخالة ؛ - كوب من عصير الجزر | - الجزر المبشور ؛ - ملعقة صغيرة من العسل | - 200 غرام من الخضار المخبوزة المتنوعة ؛ - 100 غرام فطر مطهو ؛ - كوب من الشاي |
| 19 ، 20 - يوم البروتين | - عجة البروتين من بيضة واحدة ؛ - 100 غرام من الفطر المطهي ؛ - كوب شاي | - خبز النخالة ؛ - 50 غرام من الجبن الصلب | - مرق الخضار ؛ - بروكلي على البخار ؛ - خبز النخالة ؛ - كوب من الشاي | - 100 غرام من الجبن | - 150 جم من الجبن قليل الدسم ؛ - 50 غرام من الجبن الصلب ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم |
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل ثلاثة أسابيع من الطعام الصعب ، يتم توفير برنامج مخفض لمدة 7 أيام و 14 يومًا.المبدأ هو نفسه - يجب أن يكون الأولان واليوم الأخير جائعين.أساس النظام الغذائي هو تناوب البروتينات والألياف.يمكنك أيضًا ترتيب يوم للكربوهيدرات لاستعادة قوتك.
فقدان الوزن اللذيذ: وصفات الطعام السهلة
يميل الناس إلى الابتعاد عن النظام الغذائي بسبب قلة المتعة في تناول الطعام.بعد كل شيء ، الغذاء ليس مجرد مصدر للطاقة للجسم.إنه جزء مهم من حياة الإنسان ، التي تعتمد عليها الحالة الصحية والمزاجية.لجعل فقدان الوزن سهلا ، تحتاج إلى أكل لذيذ.مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية تساعدك على وصفات للوجبة الإنجليزية.
بالنسبة لأيام البروتين ...
يكون البروتين في معظمه من اللحوم والأسماك والبيض.هذه المنتجات مغذية ولذيذة وسهلةيستعدون.كل ما عليهم فعله هو إيجاد طريقة مفيدة لمعالجتها وإضافة بعض النكهات.يتم سرد وصفات البروتين بسيطة ولذيذة في الجدول.
جدول - وصفات لحمية البروتين
| طبق | المكونات | عملية الطبخ |
|---|---|---|
| السمك مع الخضر والخردل | - 0.5 كجم من أي سمك أبيض. - ملعقة كبيرة من الخردل الفرنسي. - حزمة من البقدونس الطازج ؛ - الملح والفلفل وأعشاب بروفانس حسب تقديرك | - فرك السمك بالملح والفلفل والأعشاب في بروفانس. - وضع في شكل رقائق المغطاة ؛ - شحم السمك بالخردل ؛ - وضع نصف البقدونس المفروم في الأعلى ؛ - أرسل النموذج إلى الفرن لمدة ربع ساعة ؛ - يرش مع الخضر المتبقية |
| شرائح البطاطا المخبوزة | - 0.5 كيلو فيليه دجاج ؛ - بيضة دجاج ؛ - فص ثوم ؛ - ملح ، فلفل ، أعشاب طازجة حسب تقديرك | - تقطع الشرائح إلى مكعبات صغيرة ؛ - خفقت البيض مع الملح والتوابل. - يضاف الأعشاب المفرومة والثوم المسحوق. - يخلط اللحم مع كتلة البيض ؛ - انتشر الحشوة على رقائق مغطاة بالزيت وبملعقة من الزيت. - أرسل صينية الخبز إلى الفرن لمدة 20 دقيقة |
| دجاج في الكفير | - 200 غ من فيليه الدجاج ؛ - ثلث كوب من الكفير ؛ - نفس كمية الماء ؛ - الملح والفلفل الأسود حسب رغبتك | - قم بتبل وتتبل شرائح اللحم قليلاً ؛ - توصيل الماء والكفير ؛ - نقع اللحم في هذا المزيج لبضع ساعات ؛ - يخنة اللحم تحت الغطاء لمدة 20 دقيقة |
| عجة الجبنة | - 100 غرام جبن قليل الدسم ؛ - بياض البيض ؛ - 3 ملاعق كبيرة من الماء ؛ - الملح والأعشاب حسب رغبتك | - تطحن الجبنة من خلال غربال ؛ - خفق البروتينات معًا واتحدها مع الجبن ؛ - أضف الماء ؛ - اخبز الطبق في الفرن لمدة 10 دقائق. |
في النسخة الأصلية من النظام الغذائي ، هناك حظر على استخدام الملح.ينصح أخصائيو التغذية الحديثة بعدم استنفاد الطعام الطازج ، ولكن فقط للتقليل من تناول الملح واستبدال المطبخ بالأطعمة البحرية.
... وللخضروات
مع الخضار والفواكه ، كل شيء أكثر تعقيدًا من البروتينات.هم لذيذ الخام.ولكن هذا ليس مرضيا أو مغذية.كل ما عليك القيام به هو الجمع بين اثنين من المكونات وتنفيذ معالجة صغيرة ، حيث يتم تحويل المنتجات العشبية المعتادة إلى أطباق رائعة.وتظهر الوصفات الناجحة في الجدول.
جدول - وصفات النظام الغذائي للخضروات
