قوة اليوغا - أداء أساناس في المنزل لفقدان الوزن للمبتدئين مع الفيديو
المحتويات
في عام 1995 ، طورت فتاة تدعى Beryl Bender Burch اتجاهًا جديدًا لممارسة رياضة اليوغا ، تسمى اليوغا السلطة.إنه يذكرنا بـ ashtanga-vinyasa التقليدية ، لكن تركيزه ينقصه فقدان الوزن ، ويسهل تدريب العضلات في جميع أنحاء الجسم.يتم تصنيع أسانا بشكل مستمر ، متصلاً بالروابط الديناميكية ، وقوة تحمل الجسم والقوة.
باور يوجا لفقدان الوزن
يتضمن التوجيه كتل تدريب كاملة مع تمارين التنفس.اليوغا القوة لفقدان الوزن ، من بين أمور أخرى ، تسمح للجسم لتصبح مرنة ، وإزالة الوزن الزائد بسرعة مع الحد الأدنى من الصدمات.نظرًا لتعقيد تمارين التنفس ، يتم تشبع العضلات والدم بسرعة أكبر بالأكسجين ، مما يوفر للجسم طاقة لأداء الأسانات ويحسن نتيجة أدائها.[٢٢] (٢٣) إذا كنت تمارس التمارين التالية بانتظام ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في جلسة واحدة.الظروف المنزلية تساعد على خسارة أقل: من 300 سعرة حرارية للتدريب.تتضمن نقاط قوة اليوغا في الاستجابات ما يلي:
- تقوية شاملة لعضلات الجسم والمفاصل والتأثير الصحي للقلب والأوعية الدموية ، يمكنك إنقاص وزنك ؛
- التأثير على الجهاز العصبي ، وربط المهارات الروحية والجسدية ؛
- تطوير المرونة والتوازن.
ليست عيوب اليوغا في حركة القوة في المراجعات ، لكنها:
- يصعب القيام بها بشكل صحيح ، باتباع الأسلوب الدقيق ، وحده ؛
- الحاجة إلى التركيز على صحة العضلات والأحاسيس الداخلية ؛
- مشكلة شائعة في الممارسة المستقلة هي تثبيت الأسانات والألم وتلف العضلات بشكل غير صحيح.
اليوغا القوية للرجال
اليوغا أو القوة الرياضية تساعد الرجال على إنقاص الوزن وتقوية إطارهم العضلي.من الضروري أن تبدأ asanas بعد تعلم جميع التعقيدات التي يساعدها المدرب ، والتقنيات الأساسية لهاثا يوغا.إذا كان شخص ما سوف يقوم بهذا النوع من اليوغا في آنٍ واحد ، فسيكون ذلك صعبًا وفقًا للمراجعات.فيما يلي بعض تمارين القوة للرجال ذوي التدريب الأساسي:
- الجبل - يقوي الساقين ، الموقف.قف بشكل مستقيم ، وارفع قدميك بكعبك ، ولمس أصابع قدميك ، وانقل وزن جسمك إلى مركز القدم.تمد ساقيك ، وتمدد الوركين ، وتمدد جسمك.شد معدتك ، وامتد صدرك وكتفيك ، وخفّض ذراعيك ، وقم بضغط أصابعك.عند الاستنشاق ، مد العمود الفقري مع استرخاء كتفيك.
- الخشب - للعظام ، السيقان ، الفخذين ، التوازن.نقل وزن الجسم إلى الجانب الأيمن ، والضغط على القدم ضد الأرض.ثني الركبة اليسرى ، ووضع الوحيد في الداخل من الفخذ الأيمن.التوازن ، وربط النخيل ، ورفعها.
- الكلب هو كمامة لأسفل - للأذرع والكتفين والوركين والساقين.ارتد على ركبتيك وأكف سعفة أكثر من الكتفين ، مشيرًا بأصابعك إلى أعلى.ينحني ،الزفير ، والراحة على الأرض ، واستقامة ساقيك والذراعين ، ودفع الأرداف لأعلى.
- الجراد - المساعدة في الظهر والعمود الفقري والمثانة والبروستاتا.استلقِ على بطنك ، واسحب ذراعيك إلى الوراء ، والزفير.في نفس الوقت ارفع رأسك وصدرك وساقيك.
اليوغا السلطة للنساء
يجعل الجسم نحيف وضيق دون زيادة في القوة العضلية للمرأة.فائدة الطبقات - حتى في حقيقة أن يتم حرق جنيه إضافية ، يتم تشكيل شخصية.إليكم بعض التمارين للنساء:
- إمالة للأمام - ممارسة للوركين - تهدئة عقلك.الوقوف بشكل مستقيم ، وانتشر ساقيك ، والاسترخاء ذراعيك.يستنشق ، العجاف بعمق ممكن.فهم أسفل الساق ، وعقد لمدة نصف دقيقة.
- كوبرا - للأرداف والعمود الفقري والكتفين.استلقِ وجهًا لأسفل ، وارفع إلى مستوى الساعد ، واستراحه على الأرض.يستنشق ، تصويب ذراعيك ، وعقد لمدة 30 ثانية.
- مثلث - قف ، انشر قدميك مترًا ، مد قدمك اليسرى إلى الزاوية اليمنى إلى الخارج ، ويمينك إلى 45 درجة في الداخل.زفر ، أدر رأسك إلى اليسار ، واضغط على قدميك ، واسحب ذراعك للأعلى.
- ملك الأسماك - لإطالة العضلات.الجلوس متقاطع الساق ، ووضع قدمك اليمنى على السطح الخارجي لليسار ، ووضع قدمك في الأرداف.اضغط على الكوع الأيسر مقابل الفخذ الأيمن ، ثم ضع اليد اليمنى للخلف.اقلب رأسك ، وزد دوران ظهرك بيدك اليسرى.
قوة Asanas في اليوغا
هناك تمارين أساسية مفيدة لليوغا السلطة التي هي مناسبة للرجال والنساء ، سوف تساعد على فقدان الوزن:
- خارج المحارب - يقويالساقين ، الظهر ، عبر.الجلوس مع ثني ركبتك في الزوايا اليمنى ، وتصويب صديقك ، ووضع كعبك على الأرض.قم بضغط قبضتك ، وارفع إلى صدرك ، وثني ذراعيك برفقيك.استمر في التدخين.
- خارج القارب - يحسن الصحافة.استلق على ظهرك وارفع ذراعيك وجسمك واحصل على قدميك.
- خارج المريمية - يدرب الأيدي والكتفين.انطلق إلى الأمام باستخدام قدمك اليسرى ، وإمكاني ، ضع يدك على الجانب الآخر حتى ينظر كفك إلى كتفك.اقلب الصندوق إلى اليسار ، والقدم - إلى اليمين ، واسحب الذراع لأعلى.ادفع الحوض للأمام.
- السوموي الخارجي - السيلوليت المضاد.انشر ساقيك على نطاق واسع ، وانشر قدمكما ، وقم بطي ذراعيك على صدرك.الجلوس ببطء ، ثني ركبتيك تصل إلى 90 درجة.مد ذراعيك إلى الجانبين.
- خارج ست نقاط ، أو الشريط هو التصالحية ، لنمو العضلات.استلق على بطنك ، ثني المرفقين ، ارفع جسمك مع راحة ذراعيك.تصويب الرقبة والقدمين ، وتشديد الصحافة والحوض.
