تمارين حرق الدهون للفتيات والرجال في المنزل أو في الصالة الرياضية

لن يؤدي إنقاص الوزن بشكل فعال إلا إلى اتباع نظام غذائي وتدريب منتظم.لحرق الدهون بشكل مكثف ، يجب على الفتيات والفتيان أداء التمارين في المنزل أو في التمارين الرياضية لحرق الدهون.هذه مجمعات خاصة مصممة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، وتحفيز عملية تقسيم الرواسب إلى طاقة.إذا اتبعت جميع القواعد ، فستحصل على نتيجة سريعة وملموسة.

ما هي ممارسة حرق الدهون؟

في جوهرها ، لا يتعلق الأمر بحركات معينة ، بل يتعلق بطريقة استخدامها.تدريبات حرق الدهون لها معايير معينة تعمل على تسريع العمليات في الجسم ، مما يدفعها إلى الهدفتقسيم رواسب الدهون ، وتطبيع عمليات الأيض.عادة ما يتم تنفيذ التمارين دون أي مجهود في الحالات التي تكون فيها الفتيات مع وزن قليل على الأولاد.لا تتطلب مقذوفات متخصصة ، لذلك من السهل تشغيل البرامج في المنزل.

كيفية حرق الدهون أثناء التمرين

جسم الإنسان قادر على تحويل الأغذية الواردة إلى طاقة ، والتي تستخدم في جميع العمليات في جسم الإنسان.: التنفس ، الهضم ، وما إلى ذلك. سرعة وطريقة معالجة مختلف العناصر (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) لديها نمط مختلف وسرعة المعالجة.مع زيادة الحمل ، يبدأ الجسم في استخراج الطاقة من الرواسب المتراكمة ، والتي ينبغي أن تستفز تمارين حرق الدهون.هناك بعض التقليد الذي يتم فيه حرق الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم ويبدأ الأخير في الانقسام فقط بعد التحميل المكثف لفترة طويلة.

تمارين حرق الدهون

هذا هو البرنامج الذي يتضمن مجموعة تمارين إعادة بنائها.تهدف تمارين حرق الدهون إلى زيادة استهلاك الطاقة في الجسم.عندما يتم استنفاد جميع المصادر المتاحة للاستخراج السريع (الكربوهيدرات) ، ينتقل الجسم إلى طبقة الدهون.سيتم الحصول على أكثر أنواع الاحتراق فعالية من خلال الجمع بين التدريب المكثف للقلب والقوة.هذا سوف يسرع عملية الأيض ، الأمر الذي سيؤدي إلى انهيار سريع للودائع وفقدان الوزن.لهذا السبب ، يجب أن يكون مجمع حرق الدهون موجودًا دائمًا:

• على التوالي ؛
• سباحة ؛
• ركوب الدراجات ؛
• حركات رقص ؛
ويبدأ عملية حرق الدهون.

برنامج يتكون من 3-5 دوائر ، يتم تنفيذ كل منها من استراحة مدتها 1-2 دقائق كحد أقصى ، وتمارين حرق الدهون دون راحة على الإطلاق ، على سبيل المثال:

1. القفز على حبل الطفر لمدة 5 دقائق.
2. ادفع 15 مرة.
3. القفز على حبل الطفر.
4. 15 يجلس القرفصاء.
5. حبل القفز.
6. 30 مرة التواء على الصحافة.
7. حبل القفز.
8. امسك الشريط لمدة 1-2 دقائق.



التمارين الرياضية لحرق الدهون

هذا هو مجال اللياقة البدنية الذي تم استخدامه على نطاق واسع في العديد من صالات رياضية.يقوم المدربون بتجنيد مجموعة وإجراء جلسات عالية الكثافة تبدأ عملية حرق الدهون.إنها واحدة من أكثر أنواع الراحة مع زيادة الوزن ، لكن ليس من السهل تسميتها.التمارين الرياضية لحرق الدهون هناك عدة أنواع ، ويمكن لكل شخص اختيار الإصدار المناسب من التمارين:

1. التمارين الرياضية السريعة.يتم عقد الدروس على مساند القدمين الخاصة (منصات الخطوة).ينتقل إلى الموسيقى ، بالإضافة إلى حرق الدهون هو الوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
2. التمارين الرياضية الرقص.أداء مع عناصر الرقص ، يمكنك تطوير اللدونة والمرونة والتحمل.هذه الطبقات حرق الدهون سوف تساعدك على الحصول على وضعية جيدة.
3. سلاير أيروبيكس.هذا تمرين مع تدريب القوة والتمارين الأساسية مع التركيز على تقليل أحجام الخصر والساق.
4. اكوا ايروبيكس.يتم إجراء الدروس في الماء ، وهذا الخيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري والساق والحامل.

حرق الدهونتدريب الرجال

إن فقدان الوزن أسهل إلى حد ما بالنسبة للرجال أكثر من الفتيات.هذا بسبب سرعة الأيض والحاجة إلى استهلاك المزيد من الطاقة.مبنية على حرق الدهون التدريبات للرجال على نفس المبدأ - كثافة عالية.زيادة في معدل ضربات القلب ، تسارع تدفق الدم يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة من قبل الجسم.إذا كانت مدة التدريب أكثر من 30 دقيقة ، سيبدأ الجسم في الحصول على القوة اللازمة من طبقة الدهون.التدريبات التالية مناسبة تمامًا للتمرين:

• تعمل على جهاز المشي ؛
• تمرين على دراجة تمارين ؛
• تمارين دائرية ؛
• كرة سلة ؛
• كرة القدم.



تدريب على حرق الدهون للبنات

يختلف جسم النساء قليلاً في معالجة الكربوهيدرات الواردة والبروتينات والدهون.الكتلة العضلية لدى الفتيات أصغر بكثير ، وبالتالي فإن استهلاك الطاقة أقل ، بطبيعتها تتراكم طبقة إضافية لحمل الطفل.يجب أن تكون تدريبات حرق الدهون للفتيات أطول من الرجال.الجسم ليس على استعداد لبدء حرق الدهون ، وبالتالي فإن فعالية التدريب تزداد مع الوقت الجري أو السباحة أو الرقص.

لا يجب أن يشتمل حرق الدهون لدى النساء على تمارين القوة.المهمة الرئيسية هي رفع معدل ضربات القلب إلى المستوى الذي سيحتاج فيه الجسم إلى موارد إضافية.يعد المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص النشط من الأمور الرائعة لهذا الغرض.يجب أن تكون مدة التدريب 40-50 دقيقة على الأقل ، وإلا فإن الجسم سوف ينتج الطاقةفقط من الكربوهيدرات ، والدهون ستبقى في مكانها.إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة تدريب القوة لانقاص الوزن وتقوية عضلاتك.

تدريب حرق الدهون في القلب

تم تسمية هذه الفئات لأن نظام القلب والأوعية الدموية (القلب - القلب) يحصل على الحمل الرئيسي.كلما زاد ضخ الدم ، يتم نقل المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات والأعضاء الداخلية والحاجة إلى زيادة الطاقة.هذا هو مبدأ التدريب القلبي ، والذي سوف تقوم بأداء التمارين ليست مهمة للغاية ، والشيء الرئيسي - للحفاظ على كثافة عالية من التدريب.[١١٥] (١١٦) هناك عامل مهم آخر هو مدة التدريب ، إذا كنت نادماً على تدريب نفسك قليلاً ، فلن يكون هناك أي تأثير.وفقا للخبراء والمدربين يبدأ في حرق الدهون فقط بعد 20-30 دقيقة من الجري المستمر.ليس من الضروري أن يكون التدريب القلبي هو الركض ، فمن الممكن إجراء التدريب الدائري الموصوف أعلاه ، كما أنه له تأثير جيد على عملية حرق الدهون.

التدريب على حرق الدهون في صالة الألعاب الرياضية

تقدم مراكز اللياقة البدنية مجموعة واسعة من معدات التمارين الرياضية لمختلف التمارين.يمكنك ببساطة الوقوف على جهاز الجري والجري لمدة 30-40 دقيقة ، مما يساعد على إزالة البوصات الإضافية.إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فقط ، ولكن أيضًا لتقوية عضلاتك ، فيجب عليك أداء مجموعات داخلية.تدريب حرق الدهون في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون مرهقا.ينطبق هذا بشكل خاص على الرجال الذين يحتاجون ليس فقط إلى الحكة ولكن من أجل بناء جسم جميلكتلة العضلات.

ظهرت بادئة مجموعة فائقة لأنه تم تنفيذ نهجين في وقت واحد.في التدريب المعتاد بينهما هناك فاصل زمني معين من الراحة.تساعد طريقة التدريب هذه في الحفاظ على كثافة التدريب المطلوبة.فيما يلي مثال ليوم واحد من التدريب ، سيكون كل شيء بدون وزن (يحتاج الرجال إلى المزيد ، والفتيات أقل) ، ويتم تنفيذ كل مجموعة فرعية في 3 طرق:

1. 5 دقائق من الركض.
2. اضغط على الصدر (15 ممثلًا) وتوجه الدمبل (15 لكل ذراع الأيمن والأيسر).يتم تنفيذ هذا الانقسام دون انقطاع للراحة.
3. 5 دقائق من الركض.
4. اضغط الدمبل لأعلى (15 مرة) واضربه بالوزن (15 مرة).
5. 5 دقائق من الركض.
6. فرط التمدد (15 ممثل) حليقة على الأرضية (30 ممثلًا).



تمارين لحرق الدهون في المنزل

الإضافة الرئيسية لفئات حرق الدهون - يمكن إجراؤها في أي ظرف(في المنزل. خارج في صالة الألعاب الرياضية).من الضروري فقط الحفاظ على معدل ضربات القلب ومدة التدريب المرتفعة.يتم اختيار تمارين حرق الدهون في المنزل وفقًا لهذه القواعد.مجموعة متنوعة من البرامج ضخمة ، يمكن للشخص اختيار مستقل حركاته المفضلة التي من شأنها أن تدعم عملية حرق الدهون.مثال على مثل هذا التمرين ، يجب تكرار الدائرة 3-4 مرات:

1. الجري في مكانه لمدة 5 دقائق.
2. دفع عمليات - 15 مرة.
3. اضغط - 30 مرة.
4. القفز يجلس القرفصاء - 20 مرة.
5. حبل القفز لمدة 5 دقائق.
6. بيربس - 15 مرة.

بالنسبة للبطن والجانبين

بعض الناساضبط مهمة إزالة السنتيمترات غير الضرورية في مناطق معينة.على سبيل المثال ، غالبًا ما تبحث الفتاة عن تمارين حرق الدهون للبطن ، لكن يجب أن تفهم أن عملية تقليل حجم طبقة الدهون تحدث في جميع أنحاء الجسم.إنه مفيد لفرض فقدان الوزن بشكل أسرع أو أكثر نشاطًا فقط لن ينجح الخصر.فقط تقوية عضلات البطن يمكن أن تزيد من الفعالية بحيث يكون البطن مسطحًا ونطيفًا.

من الأخطاء الشائعة للفتيات أن التحولات الكلاسيكية في الصحافة ستساعدهن على إنقاص الوزن في البطن.هذا غير صحيح ، مثل هذه التمارين الديناميكية لا تؤدي إلى حرق الدهون ، ولكن زيادة حجم العضلات ، وسوف تظل الدهون في مكانها.لفقدان الوزن ، يجب أن تلتزم بالتغذية السليمة أو القلب أو التدريب الدائري ، كما هو موضح أعلاه.لتقوية عضلات البطن ، وجعلها مرنة ومسطحة ، يوصى بأداء تمرين العارضة:

1. ضع شيئًا ناعمًا على الأرض أو بطانية أو حصيرة لليوغا.
2. امسك الأرضية للضغط من الأرضية.
3. ضع قدميك على الجوارب.
4. قم بخفض كوعيك ، يجب أن يكونا تحت كتفيك.
5. حافظ على مستوى الجسم ، ويجب ألا يكون هناك انحرافات.
6. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.



للأقدام

كقاعدة عامة ، يصبح هذا المجال مشكلة للبنات.الأيض الفقراء ، والنشاط البدني المنخفض يؤدي إلى ظهور رواسب في شكل الدهون أو السيلوليت.لإزالته ، يجب إجراء تمارين حرق الدهون للقدمين.ماكلما زاد الحمل الذي يحصلون عليه ، زاد ضخ الدم من خلال العضلات ويسرع عملية الأيض.يجلس الشخص أمام جهاز الكمبيوتر أو في المكتب ، وهو يشدد الأوعية الدموية ، مما له تأثير ضار على التمثيل الغذائي والصحة بشكل عام.

من أجل تهيئة الظروف اللازمة للحرق ، يجب أن يحصل المرء على وظيفة عالية الكثافة.لهذه الأغراض مناسبة تمامًا:

• قيد التشغيل ؛
• ركوب الدراجات ؛
• دورة تدريبية حول حرق الدهون ؛
• التمارين الرياضية لحرق الدهون ؛
• مجموعات كبيرة على الساقين في صالة الألعاب الرياضية.

مجمع تمرين حرق الدهون

كقاعدة عامة ، يتم إجراء التمارين دون بذل مجهود لفترات طويلة من الزمن حتى يتمكنوا من أداء فترات راحة طويلة دون راحة وتحمل 40-50 دقيقة.التدريب.إذا لم تلاحظ هذه المدة ، فلن تبدأ عملية حرق الدهون.يمكنك اختيار أي متغيرات حركة من شأنها أن تحمل أجزاء مختلفة من الجسم.يتضمن تمرين حرق الدهون الأمثل العديد من المجموعات العضلية وأمراض القلب.مثال على مثل هذا البرنامج لتدريب المنزل:

1. الاحماء ، وتمتد (مطلوب).
2. 5 دقائق من مسار الركض /القفز على الحبل /الدراجة.
3. الضغط على 3 يقترب من 20 مرة.
4. 5 دقائق من أمراض القلب.
5. القرفصاء القفز 20 مرات 3 النهج.
6. 5 دقائق من أمراض القلب.
7. اضغط على الصحافة 3 تقترب من 30 مرة.

فيديو: تمارين حرق الدهون