تمارين متساوي القياس - نظام تدريب العضلات في المنزل ، طريقة ساس

كثيرالذي يعتقد في تعزيزهامن الضروري القيام بالكثير من التمارين الديناميكية لأطول فترة ممكنة.ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا.لذلك ، سوف تتعلم كيف لا يزال بإمكانك تدريب جسمك دون التضحية بالتعب أو إضاعة الوقت.

ما هو التمرين متساوي القياس

على عكس العديد من التدريبات المكثفة ، التمرين متساوي القياس هو إجهاد عضلي ثابت في ساكنة.هذا هو ، دون تغيير وضع الجسم ، فأنت تمارس عضلاتك وأوتارك ليس أسوأ من التحميل الديناميكي ، وأحيانًا أفضل.الميزة الكبيرة لهذه الطريقة في أن تكون أقوى هي أنك لست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في التمارين وستكون النتيجة أفضل.

أداء التمارين في الصدر أو الظهر أو الساقين أو الذراعين في الديناميات ، لا يحدث عمل ثابت لعضلات الجسم باستمرار ، ويمكن أن يصل المبلغ الإجمالي في بعض الأحيان إلى 2-3 دقائق فقط.للدروس في 1-1،5 ساعات.في حالة التمارين الثابتة ، كل شيء عكس ذلك تماما: الوقتضغوط جسمك تساوي مقدار ما تنفقه على التدريب.ستحتاج إلى أكثر من ذلك بقليل لتمرين عضلاتك لمدة 10 دقائق ، بالنظر إلى التغيير في الموقف والتدريب.

كيفية إجراء تمارين متساوية القياس

كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن أداء التمارين متساوي القياس يتطلب التسخين المسبق أو الشحن البسيط.يمكنك فعل ذلك بذراعيك ، ورفع كتفيك ، وإمالة الجانبين ، جيئة وذهابا ، ورفع الجوارب الخاصة بك.بمجرد أن تشعر بالحرارة في الجسم ، يمكنك بدء التمرين.المتطلبات العامة:

  • يجب إجراء كل تمرين بالاستنشاق.
  • تضاف جميع الجهود المبذولة لمقاومة بسلاسة ، تدريجيا.لا يمكن العمل مع تقلصات العضلات الحادة.
  • يستغرق كل نهج مدة تصل إلى 10 ثوان ، وعدد المناهج لممارسة واحدة هو 2-3.
  • في المجموع ، يجب ألا تستغرق الجلسة التدريبية الواحدة أكثر من 20 دقيقة.
  • يمكنك تدريب هذا الطريق على الأقل كل يوم ، بالتناوب مع ديناميات.[٤٤] (٤٥) قم بتطوير نظام تتدرب عليه يوميًا.

تمارين متساوي القياس للرقبة

يمكن إجراء تمارين متساوي القياس للرقبة من أي مكان ، حتى أثناء الجلوسفي المكتب ، والتي ستكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يقضون معظم وقتهم في وضع الجلوس.تمارين ثابتة للوجه والرقبة:

  1. يبدأ الاستلقاء على ظهرك في الضغط على مؤخر العنق.
  2. في وضع ضعيف ، اضغط جبينك على الأرض.
  3. عندما تجلس على الطاولة ، ضع يديك أمامك وضع رأسك عليها.اضغط على الجبهة بقوة.
  4. قم بطي يديكقفل على مؤخر العنق والبدء في الدفع ، مع راحة رأسك.

تمرينات متساوية القياس للظهر

لن تؤدي تمرينات متساوية القياس للظهر إلى تقويتها فحسب ، ولكن أيضًا محاذاة الموقف ، لأن الجمباز يستهدف كلاهما مباشرة ومباشرة.ولأوسع العضلات.التدريبات متساوي القياس في عدة أشكال:

  1. سترى ظهرك ملقى على معدتك واضغط عليه على طول الجسم أو قفله في مؤخر العنق.ارفع ساقيك وأكتافك أثناء ممارسة الكثير من الضغط.تجميد ، العد 5-6 ثواني.
  2. نقطة البداية كما في الفقرة السابقة.رفع فقط الكتفين والقدمين بقوة الضغط على الأرض.
  3. نقطة الانطلاق من النقطة 1. تمزيق قدميك عن الأرض 10-15 سم ، والكتفين تضغط بإحكام على الأرض.[٦٢] (٦٣) يقف التقليد بالضغط على القبضات على الوركين من الجانبين.
  4. كما في الفقرة 4 ، يحدث الضغط فقط على الوركين في المقدمة.

تمارين متساوية للأرجل

كما هو الحال مع تمارين الرقبة ، يمكن إجراء تمارين متساوية القياس للأرجل بأمان في أي- ما المكان.معظمهم يقفون أو يجلسون.الجمباز متساوي القياس لعضلات الساق:

  1. الوقوف بشكل مستقيم ، سلالة جميع عضلات الساق.هل 3-4 النهج في 10 ثانية.[٧١] (٧٢) ضعي قدميك حول عرض كتفيك ، وثنيهما وشديهما بتمدد الوركين.
  2. موقف مماثل مطلوب فقط ، على العكس من ذلك ، لمحاولة الجمع بين الساقين.
  3. أثناء الجلوس على كرسي ، حاول أن تمد ساقيك.
  4. في نفس الموقف ، يجب ضبط القدمين فقطفي عقبة ، مثل الجدار.محاولة لتمتد ساقيك.

تمارين متساوي القياس للصحافة

تمارين رياضية ممتازة للنساء في المنزل والتي ستساعد في التخلص من الأنسجة الدهنية على البطن هي تمارين متساوية القياس للصحافة.العملية لا تتطلب الكثير من الوقت ، والنتيجة بسبب هذه الإحصائيات لن تجعلك تنتظر.لا يوجد تدريب قوي مساوٍ لهذه الأحمال البسيطة والنشطة:

  1. اجلس على طاولة ، ضع يديك أمامك وابدأ بالضغط على سطح الطاولة ، مع ممارسة الكثير من الضغط على الصحافة.
  2. الوقوف ، بدء تأخير التواء ، العد 5-6 ثواني على كل جانب.
  3. ترقد على ظهرك ، ثني ركبتيك (90 درجة) وارفع شفرات كتفك عن الأرض.الأيدي هي أفضل تمدد إلى الأمام.
  4. حليقة الكذب.ثني الساقين ، واقفة على الأرض ، والأيدي مقفلة خلف مؤخر العنق.لكل جانب - 5-6 ثواني في احصائيات.

تمارين متساوي القياس لليدين

الذي لا يحلم بأيدي أو أكتاف جميلة.يمكن تحقيق ذلك بمساعدة تحميل القوة والدمبل ، أو استخدام تمارين متساوية القياس على يد ألكساندر ساس ، الذي بدأ بالفعل هذا النظام الفريد من الدروس وفي مثاله أثبت فعاليته.لا عجب أنه أطلق عليه أيضًا اسم "Iron Samson": هذا الرجل يمكنه رفع حصان بأمان ، وكل ذلك بفضل الأحمال الساكنة فقط.تمارين زاسا المفضلة لليدين والكتفين (يمكن إجراؤها بحبل أو بحزام):

  1. احتفظ بيديك في البابشق والبدء في دفعها بعيدا.ستكون عضلات الكتفين والذراعين متوترة للغاية.عقد لمدة تصل إلى 7 ثوان.كرر 2 مزيد من النهج.
  2. أيدي ملفوفة في سلسلة ومثنية أمام الصدر ، المرفقين على مستوى الكتف.ابدأ بقوة الصدر والكتفين والذراعين كما لو كنت تكسر السلسلة.
  3. ارفع يديك بسلسلة على رأسك ، ثم حاول أن تنشر ذراعيك إلى جانب واحد.
  4. رتب السلسلة خلف ظهرك ، ثم حاول كسر السلسلة بيديك.

الفيديو: تمارين متساوية القياس لتطوير القوة

>

التعليقات

28 عامًا

تمارس سابقًا على أجهزة المحاكاة ، حتى سئم من قضاء الوقت في السفر من وإلى الصالة الرياضية.قرأت عن أسلوب ساسي وقررت تجربته.تستغرق مجموعة التمارين البسيطة لكل مجموعة من العضلات على فترات 20 دقيقة فقط ، وتكون النتيجة والشعور متماثلين تمامًا بعد التمرين.

فيكتوريا ، 34

أنا موظف في شركة كبيرة ولديها مقاربة مثيرة للاهتمام في كل شيء: يؤمن الرئيس بالحقائق الإحصائية بأن الزملاء الأقوياء هم مفتاح النجاح.لدينا صالة ألعاب رياضية للمكتب حيث يأخذ المدرب في وقت الغداء معنا تمرينًا لمدة 15 دقيقة في الإحصائيات.أنا أحب ذلك كثيرا وأشعر أن عضلاتي تزداد قوة.

سيريل ، 33 عامًا

لفقدان الوزن ، قررت تجربة الأحمال متساوية القياس من التدريبات عبر الإنترنت.بطبيعة الحال لم يعتقد أنه يمكن أن يحرق الدهون وتطوير الجسم.في غضون أسبوعين ، لاحظ تغييرات كبيرة.بدأت إضافة إلى احصائيات يجلس القرفصاء و pushups.الآن أوصي الجميع بتجربة القياس على الأقل لفهم فائدته وقوته.

إيفان ، 30 عامًا

جاء شغف الجسد المثالي بعد مشاهدة الأفلام مع بروس لي.من كان يظن أنه لم يمارس على أجهزة المحاكاة ، ولكنه استخدم مقياسًا لتحقيق هذه النتائج.وجد تعليمات مفصلة لمجمعات التمرين وبدأ التدريب.مناسبة لالتهاب العظم و الغضروف!

المقالات الشعبية

نصائح أخرى تطبيق التعليقات هو مثال ودليل خطوة بخطوة حول كيفية الكتابة بشكل صحيح ؇لجمال كيفية التخلص من دهون البطن في المنزل - الحمية الغذائية الفعالة ومجمعات التمرين
؇لمنزل والحياة كيف تنمو الشبت في المنزل في فصل الشتاء لخفض الكثير من المساحات الخضراء المورقة ؇لصحة البواسير 1 درجة داخلية وخارجية في شكل مزمن أو حاد - مظاهر وطرق العلاج ؇لصحة السعال الرطب - الفرق من الأدوية الجافة والوصفات الشعبية للعلاج ؇لطبخ فيليه مغنون - كيفية التتبيل والطهي باستخدام وصفات الصور ، شريحة لحم البقر المشوي نصائح أخرى كيف تساعد الطفل المصاب بالإمساك؟ علاج الإمساك عند الأطفال بالمنزل. النظام الغذائي للإمساك عند الأطفال نصائح أخرى التسمم الكحولي: الأعراض ، ماذا تفعل في المنزل ، الإسعافات الأولية ، العلاج ، العواقب. تسمم الدماغ بالكحول: كيف تستعيد الذاكرة ، ما هي الأدوية التي يجب تناولها؟ علامات التسمم الحاد بميثيل بديل نصائح أخرى خصائص صورة كوروبوتشكا وأسرتها وقصرها من قصيدة غوغول "النفوس الميتة" نصائح أخرى حشيشة الملاك أو أنجيلا: أسماء مختلفة أم لا؟ هل يمكن أن تسمى أنجلينا أنجيلا؟