حمية كوفالكوف: المراحل الأساسية ، قائمة العينة ، جدول المنتجات المفضلة

حمية كوفالكوف البارزة - ما الذي يمثله؟يقول المتشككون أنه لا يوجد شيء جديد لم يصنعه أليكسي كوفالكوف.إن المتابعين مقتنعون بأن الطبيب أصبح أول من دمج المبادئ المعروفة للأكل الصحي في نظام فعال واحد.يعلن المنشئ نفسه بثقة أنه يعارض بشكل قاطع أي قيود صارمة على الطعام ، ويظهر بفخر فعالية طريقة التأليف "الناعمة" - ناقص 50 كجم في ستة أشهر.

بعد أن اكتسب حمية Kovalkova الخاصة بالبروتين والدهون شعبية ، تحول مطورها من دكتوراه دكتوراه منتظمة إلى شخصية إعلامية.يضيء على الشاشات الزرقاء بين الحين والآخر ، وتقديم المشورة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتقديم المشورة بشأن فقدان الوزن المختصة والتخلص من السيلوليت.قبل بضع سنوات ، بالكاد تمكن الطبيب من الوصول إلى الشاشة لأنه كان يعاني من السمنة.دفعت مشاكل Oleksiy Kovalkov بصحته إلى تطوير نظام غذائي مثالي ، من وجهة نظر الطبيب ، لنظام التغذية لأولئك الذين يرغبون في أن يصبحوا نحيفين وملائمين.

ساعد النظام المبدع على فقدان نصف سنتيمتر من الوزن الزائد.أصبح أليكسي رائدا في أسلوبه الخاص.وفقط عن طريق التحققالمسؤولية الخاصة.أنت وحدك المسؤول عن فقدان الوزن أو نقصه.يوفر الطبيب فقط التوجيه للعمل.ولكن ما إذا كان سيجلب التأثير المطلوب هو متروك لك.

... وفوائدها

يعتبر حمية كوفالكوف أحد أنظمة التغذية القليلة التي تتمتع بردود فعل إيجابية من الأطباء.وكل ذلك لأن أساس إنشائها لم يكن قيودًا لا نهاية لها ، ولكن تثبيت الجهاز الهضمي ومكافحة إدمان الطعام.بادئ ذي بدء ، منتجات السكر والدقيق.انه لشيء رائع لمرضى السكر.مسموح به أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية - بشرط ألا تبدأ ، ولكن تستمر حتى الحمل.يمكن لكل من الرجال والنساء الذين تجاوزوا الخمسين من العمر اتباع هذا النظام ، وهو آمن لانقطاع الطمث والتهاب الكبد.من خلال مساعدتها ، من الممكن التأثير على ارتفاع الكوليسترول في الدم ، مما يجبرها على تقليل "النمو" قليلاً.[٣٥] (٣٦) لا يعد مطور نظام الطاقة بنتيجة فورية ، ولكنه يعد بثقة: إذا كنت تدرب نفسك على الالتزام بمبادئ هذه "nedodyeta" ، فسيبدأ بالضرورة فقدان الوزن عاجلاً أم آجلاً.الشيء الرئيسي هو عدم ملائمة جسمك ، لأن سرعة عمليات التمثيل الغذائي في كل فرد على حدة.والوجبات الغذائية العادية حقيقيةالأحمال - أول الهوائية فقط ثم السلطة.يمكنك معرفة المزيد عن جميع مراحل حمية كوفالكوف من الجدول.

جدول - ترتيب ومدة ومهام مراحل نظام كوفالكوف الغذائي

تستمر المرحلة الرئيسية حتى يستقر الوزن تمامًا.بمجرد وصولك إلى العدد المثالي للجنيه ، ستبدأ المرحلة الأخيرة - مرحلة الدعم.

المرحلة الأولى

تعتبر المرحلة التحضيرية الأكثر صعوبة.لا عجب أن يقول الناس: "البداية هي الوسط".في أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بعد سنوات عديدة من العمل بالفشل ، وتعود إلى طبيعتها.في هذه المرحلة ، من المهم دعم ليس فقط جسمك ولكن أيضًا عقلك.لذلك ، في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، ينصح Kovalkov لممارسة اليوغا والعديد بالتأكيدللمشي.إنه أمر مرغوب فيه - ليس فقط خلال اليوم ، ولكن أيضًا قبل وقت النوم.بالإضافة إلى ذلك ، هناك خمس قواعد صارمة.

1. رفض البروتين الحيواني.المرحلة التحضيرية يجب أن تعاني قليلا.لا يمكن أن تؤكل لحوم الدواجن المعتادة والأسماك ولحم الخنزير ولحم البقر في الشهر الأول.
2. رفض الحلوة والدقيق.بدءًا من الآن ، يجب أن تنسى دائمًا تناول الأطعمة الغنية بالسكر والخبز.لا الكعك والخبز الخميرة الطازجة والشوكولاته المغطاة دونات.
3. وقف منتجات ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم.وتشمل هذه ليس فقط الطحين والحلو.في نفس المجموعة من المعكرونة والأرز الأبيض والجزر وبنجر المائدة والعديد من البطاطا المفضلة.
4. يميل على الخضروات.انها عن الفواكه والجذور مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.وأيضًا عن البقوليات ، التي ينبغي أن تُعطى أحد الأدوار الرئيسية في النظام الغذائي.وإذا لم تكن تحب الحبوب أو الحمص أو العدس من قبل ، فسوف يتعين عليك ضبط تفضيلاتك قليلاً.ستسمح لك مجموعة متنوعة من وصفات البقوليات بتذوق أكثر المنتجات شعبية.
5. صباح - للفواكه.سيتم استبدال السكر بالفواكه والتوت.لكن تذكر أن أفضل وقت لهذه المنتجات هو الصباح حتى الظهر.بسبب كمية صغيرة ولكن لا تزال وفيرة من السكر في فترة ما بعد الظهر ، فإنه يستحق الامتناع عن تناول الطعام.

يشير أليكسي كوفالكوف إلى أن القواعد والمتطلبات المفروضة على من يفقدون الوزن في هذه المرحلة صارمة للغاية.لكن ليس على الإطلاقمعقد كما قد يبدو للوهلة الأولى."بدائل السكر" ذات الأصل الطبيعي ممكنة ، والنظام الغذائي متوازن وحتى الرائحة لا رائحة.ستجد القائمة التفصيلية ذات الصلة بفترة النظام الغذائي هذه في الجدول.

جدول - قائمة عينة للمرحلة التحضيرية

نخالة - مسمار برنامج المرحلة التحضيرية.يجب أن يؤدي استخدامها اليومي إلى حقيقة أنه يمكنك تناول نصف كوب من هذا المنتج المفيد دفعة واحدة.في ترادف مع حصة من النخالة ، من الضروري دائمًا شرب كوب من الماء أو كوب من اللبن قليل الدسم.

الثانية

المرحلة الثانية من حمية كوفالكوف هي البداية الفعالة لعملية حرق الدهون.بعد الانفصال لمدة شهر ، يتم في النهاية إعادة الدواجن ولحم البقر والجمبري والحبار والأسماك وغيرها من الهدايا النهرية والبحرية إلى النظام الغذائي.ستساعد التوصيات الثلاث للطبيب المؤسس في تخفيف هذه المرحلة قدر الإمكان وجعلها أكثر راحة للحياة.

1. معالجة بالبخار.الباخرة لديهاتصبح أفضل صديق لك.سيتم طهي معظم الأطباق بمساعدتها - بدون زيت نباتي وبدون قليل من الملح.
2. ست وجبات في اليوم.يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، ولكن يجب أن تكون الوجبات ستة على الأقل.
3. الشرب.تشير تقييمات حمية كوفالكوف إلى وجود خطأ شائع في إنقاص الوزن.من خلال التقيد الصارم بقواعد الطبيب ، فإن الحراس الشخصيين ينسون تماماً الشرب.في هذه الأثناء ، يعد شرب كميات كبيرة من الماء النظيف والقضاء على المشروبات الغازية قاعدة غير قابلة للكسر.

يجب أن تحتوي القائمة اليومية على حوالي 130 غرام من الكربوهيدرات.هذا هو المعدل اليومي القياسي.يمكن تخفيضه ، ولكن في أي حال يمكن تجاوزه.خلاف ذلك ، فإن عمليات التمثيل الغذائي لن تكون قادرة على الحصول على المعدل اللازم لحرق الدهون النشطة.

ثالثًا

إذا وصلت إلى الفترة النهائية ، فيجب عليك فقط تعزيز التأثير المحقق.وإذا كان نظام الطاقة يرضيك وتروقك ، فيمكنك جعل المرحلة الداعمة بأمان أساس حياتك اللاحقة.لذلك ، هناك خمس قواعد مهمة.

1. نقدم الحبوب.ولكن فقط أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة: عصيدة الحنطة السوداء ، والأرز الداكن ، والقمح القاسي.
2. نأكل الخبز قليلاً.بضع قطع صغيرة في اليوم.من الأفضل ، بالطبع ، النخالة أو الخميرة.
3. دعونا نتحمل كوبًا من الجفاف.هناك نوعان ، ولكن ليس أكثر.حقن مع ربع شريط من الشوكولاته السوداء الطبيعية.شعور الحياة ضبط؟
4. إذا كان من الزيت ، فقط زيت الزيتون.قد لا يكون سهلا ، ولكن دسميجب أن تبقى الدهون والدهون النباتية المهدرجة.
5. إذا كانت المشروبات ، ثم آمنة فقط.الشاي ليس سوى السكر.فقط مع العسل.أي قهوة ، ولكن فقط دون إضافة كريم.لا حاجة لتكرار السكر ، أليس كذلك؟المياه الغازية من المحرمات ولديها بعض المشاكل.الماء بدون غاز هو أساس الوجود.

سوف تعتاد تدريجيا على الأكل الصحي بشكل صحيح.وبينما تتشكل العادة فقط ، استخدم تلميح الأدوات.يقدم الأطعمة المفضلة لمنشئ النظام الغذائي ويحدد فوائدها الرئيسية.

Table - المنتجات المفضلة لـ Alexei Kovalkov

الآثار الجانبية

حمية كوفالكوف لا تحتوي على موانع ، لأنها تستند إلى مبادئ معروفةالتغذية السليمة والصحية.لكن الآثار الجانبية تحدث.والغالبية العظمى منهم حساب لالأصعب هو المرحلة التحضيرية.غالبًا ما يؤدي رفض الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات ذات الأصل الحيواني إلى تطور ما يسمى "متلازمة الانسحاب".وهو ، بدوره ، قادر على إثارة "كسر" حقيقي في البشر.ونتيجة لذلك:

• يفسد الحلم ؛
• زيادة التهيج ؛
• يزيد التعب.

سبب هذا الشرط بسيط - الدهون المتراكمة في الجسم تظهر وجهها الحقيقي.والمنتجات المعطلة لهذه الدهون ، التي تصل إلى أقصى تركيز ، تمنع حرمان أي شخص من الاعتماد الدائم.الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن هذا الشرط مؤقت.المشي أكثر والاستمتاع بالشمس في كثير من الأحيان.وقريبا من التعب السابق والتوتر لن يكون هناك أي أثر.

طريقة حساب الوزن المثالي

يمكنك حساب وزنك الطبيعي باستخدام صيغة بروك.سيساعد الجدول في معرفة الوزن المثالي للجسم للأشخاص الذين لديهم صندوق نسبي.

جدول - حساب وزن بروك للممثلين النورستينيين

إذا كنت تمتلك صندوقًا ضيقًا ، فيجب عليك طرح 10٪.وعلى صاحب الثدي العريض ، على العكس من ذلك ، ينبغي أن يضيف 10 ٪ إلى القيمة التي تم الحصول عليها.

ينقسم الناس إلى ثلاثة أنواع حسب حجم الصدر: normostenichesky - withمتناسق ، وهني - مع ضيق ، فرط الوهن - مع صدور عريضة.

في نهاية الحديث ، بضع كلمات حول مياه الشرب.أليكسي كوفالكوف يمنحها مكان الشرف على قاعدة التمثال.على عكس الاعتقاد السائد بضرورة شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا ، يؤكد الطبيب أن كل شخص لديه مشروبه الخاص.لتحديد ذلك ، يكفي تقسيم كتلته الفعلية إلى النصف.ستكون القيمة الناتجة مساوية للحجم اليومي من الماء بالأوقية.لتحويل أوقية إلى ملليلتر ، اضرب القيمة في 30.

يتيح لك نظام دكتور كوفالكوف أيضًا شرب أربعة أكواب من الشاي أو القهوة يوميًا.ولكن دون إضافة السكر.كما ترون ، هناك الحد الأدنى من القيود.لذلك ، يمكن أن يسمى هذا النظام الغذائي نظام غذائي مع امتداد كبير فقط.خاصة عندما تفكر في أنه إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن بسهولة تحويله إلى طريقة للحياة ، مما يجعله شخصية جميلة وشباب وطول العمر."نحن ما نأكل" ، قال أبقراط.فكر في الأمر ، وتناول مرةً أخرى لحم همبرغر تم شراؤه في أقرب مطعم للوجبات السريعة.