فقدان الوزن الفعال في المنزل: طرق وأدوات تخفيف الوزن

تبقى أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزنالتغذية المناسبة والرياضة.يمكن لأي شخص يعرف أساسيات التغذية السليمة والتخطيط للتمارين الرياضية أن يعمل على تعيين شخصيته في المنزل دون مساعدة من المتخصصين.لا ينصح بالحمية ، كما في المستقبل يمكنك الحصول على التأثير المعاكس: الإجهاد سوف يتسبب في تأجيل الجسم لمزيد من الدهون.

ما هو فقدان الوزن؟

في الطب ، وفقدان الوزن يسمى فقدان الوزن خاص أو غير مقصود.في معظم الأحيان ، يريد الناس أن يفقدوا الوزن ليصبحوا أكثر صحة وأكثر جمالا.فقدان الوزن عن غير قصد هو مشكلة طبية مرتبطة بالمرض أو الإجهاد ، فشل هرموني.

لاختيار أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن ، يجدر بك معرفة مقدار وزنك الذي يتجاوز القاعدة.لهذا نحن بحاجة لتحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI): لهذا الغرضقسّم الوزن على الطول (بالأمتار) ، مربعة.

  1. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 ، فإن فقدان الوزن ليس مطلوبًا.مع هذا المؤشر هناك عجز في وزن الجسم.
  2. مع BMI 18.5-24.99 ، يعتبر الوزن هو المعيار ، لذلك ليس من الضروري أيضًا فقدان الوزن.شخص ما لديه مثل وزن الجسم قد لا يحب عدم وجود تخفيف العضلات.في هذه الحالة ، تحتاج إلى بدء ممارسة الرياضة.
  3. في حالة مؤشر كتلة الجسم ، في حدود 25-29،99 ، يتم تشخيص شخص يعانون من السمنة.انه يحتاج إلى التمسك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
  4. في مؤشر كتلة الجسم 30-40 ، يتم علاج السمنة تحت إشراف الطبيب.تستخدم الأدوية الخاصة مثل زينيكال للعلاج.
  5. إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 40 ، فإن هذه السمنة ستعرض حياة المريض للخطر وتتطلب إجراء عملية جراحية.على سبيل المثال ، عملية جراحية لإزالة جزء من المعدة.نتيجة لخفضه ، لا يستطيع الشخص تناول الكثير من الطعام الذي يحتاجه من قبل.

إنقاص الوزن في المنزل

من الصعب فقدان الوزن في المنزل.مطلوب قوة إرادة تسمح لك باتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام.نتيجة لذلك ، غالبا ما ينهار رقيقة.لهذا السبب ، يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن تحت إشراف المدرب أسهل.في الواقع ، كل شيء عن الدافع.إذا كان هناك سبب وجيه ، فمن الممكن خسارة الوزن في المنزل.واحد أكثر نشاطًا في السعي لإنقاص الوزن في وجود الدافع ، على سبيل المثال:

  • إنقاص الوزن لمجرد أنهم ؛[٦١] (٦٢) ارتدِ جينزًا أو لباسك المفضل القديم ؛
  • تبدو جميلة على الشاطئ في الصيف ؛
  • تخلص من الأعراض غير السارة للسمنة ، مثل ضيق التنفس ، آلام المفاصل ، وما إلى ذلك ؛
  • تعزيز الصحة.

تنشأ الرغبة في الحصول على شخصية جميلة بسبب عوامل مختلفة.شخص يولي اهتماما أقل للطعام عندما مشغول.من المستحسن أن تجد بعض الهوايات لفترة كاملة من فقدان الوزن ، ولكن واحدة ستصرف عن الطعام ، مثل الإبرة أو التصوير الفوتوغرافي.هواية تبقى وبعد ذلك ، وهو زائد كبيرة.إذا كنت قد وجدت الدافع بالفعل ، فيمكنك الاستمرار في تعلم الطرق الفعالة لفقدان الوزن في المنزل.يجب أن تكون الخطوات الأولى هي:

  • التخلص من المنتجات الضارة واستبدالها بمنتجات مفيدة ؛
  • الامتثال لمبدأ نقص السعرات الحرارية ، حيث يستهلك الشخص أقل مما يستهلك ؛
  • تدريب القوة ، الجمباز الصباحي ، وتمتد ؛
  • استخدام كوكتيلات البروتين ، على سبيل المثال ، "اللاويين" ، "الورود" ، "هرباليفي" ؛
  • تناول الدواء لفقدان الوزن ، لكنها فعالة فقط في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ؛
  • الالتزام بالأنظمة الغذائية أحادية أو الوجبات الغذائية السريعة ، ولكن ليس في كثير من الأحيان لا تسبب الإجهاد في الجسم ؛
  • استخدام المشروبات المتخصصة بدلاً من الشاي العادي ، مثل شاي القرفة ومرق الأعشاب والكفير الذي أضيف إليه الزنجبيل أو الفلفل الأحمر.

كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح

من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى في الانتقال إلى نمط الحياة الصحيح.ينصح أخصائيو التغذية بعدم التصرف بشكل مفاجئ ، ولكن بدء العملية تدريجياً.هذا سوف يساعد على تجنب الأعطال ، والتعود على القواعد الجديدة ، ومنع المشاكل معالقلب.تحتاج أولاً إلى إزالة المواد الغذائية الضارة من النظام الغذائي ، بما في ذلك الدهنية والمالحة والحلو والحار.فكرة أنك يجب أن تأكل أقل هي فكرة خاطئة.من الضروري تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة ، وينبغي أن تكون المنتجات منخفضة السعرات الحرارية.أخطاء أخرى في فقدان الوزن:

  • يؤدي الصيام الطويل إلى زيادة الوزن وتهيج بسبب نقص السعرات الحرارية ومشاكل في الجهاز الهضمي.
  • التمرينات مكثفة للغاية - المبتدئين يسببون ألمًا شديدًا في العضلات ولا يسمحون للرياضيين بالتعافي بشكل أسرع ؛
  • استخدام كبسولات حرق الدهون - بدون اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية فلن تسفر عن نتائج ؛
  • تطهير الجسم من الحقن الشرجية - وهذا لا يحل مشكلة زيادة الوزن.

بعد التخلي عن المنتجات الضارة ، يمكن تقديم مجهود بدني خفيف تدريجياً.في البداية ، عليك أن تمارس تمارين بوزنك فقط ، ثم تضيف بالفعل تمارين مع الدمبل.قواعد بسيطة أخرى لفقدان الوزن في المنزل:

  • شرب المزيد من الماء النقي ؛
  • التخلي عن منتجات السكر والدقيق ؛
  • اختيار الخضروات الطازجة بدلاً من البطاطا والمعكرونة أو الحبوب ؛
  • الحفاظ على مزاج إيجابي ؛
  • ليس قبل 3-4 ساعات من وقت النوم ؛
  • ترتيب أيام التفريغ الأسبوعية.

قواعد التغذية

يجب على أولئك الذين لم يختاروا نظامًا غذائيًا واحدًا اتباع قواعد التغذية القليلة.تتعلق بتواتر استهلاك الطعام وطرق تحضيره والمنتجات المستخدمة:

  • الألياف الخشنة - الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • بيضة ؛
  • اللحوم قليلة الدسم والأسماك والدواجن ؛
  • حبوب ؛
  • منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
  • كومبوت ، شاي أخضر ، مشروبات فواكه ، عصائر طازجة ؛
  • المأكولات البحرية.
  • ثمار ، وخاصة ثمار الحمضيات ؛
  • فواكه مجففة ؛
  • مكسرات (بكميات صغيرة ، فهي مرتفعة في السعرات الحرارية) ؛
  • زيت زيتون.

يجب أن تشكل هذه الأطعمة أساس النظام الغذائي.إذا كنت تريد حقًا حلوة ، فيجب عليك تخفيف هذه الرغبة مع الفصيلة الخبازية ، لكن لا تأكل أكثر من قطعة واحدة في اليوم.هذا المنتج الحلو منخفض السعرات الحرارية.أنه يحتوي على البكتين ، مما يخفض الكولسترول.حتى في أعشاب من الفصيلة الخبازية توجد ألياف تساعد على إخماد الجوع.يُسمح بتناول 50 جرامًا من الشوكولاته المر يوميًا ، وتشمل قائمة المنتجات المحظورة تمامًا ما يلي:

  • لحم الخنزير الدهني ؛
  • منتجات مدخنة ؛
  • منتجات ثانوية ؛
  • قشدة حامضة دهنية ؛
  • زبدة ؛
  • كريم ؛
  • جبنة صلبة ؛
  • دهون ؛
  • لحم البط ، الأوز.
  • أرز أبيض ؛
  • شرك ؛
  • الكسكس ؛
  • معكرونة مصنوعة من دقيق القمح ؛
  • عصيدة للتخمير ؛
  • معجنات حلوة ؛
  • فطائر ؛
  • أطعمة معلبة ؛
  • موز ، عنب ؛
  • حلوى ؛
  • مياه فوارة ؛
  • رقائق ، بقسماط.
  • وجبات سريعة ؛
  • بذرة ؛
  • زيت عباد الشمس.

المشكلة الرئيسية في زيادة الوزن هي استخدام الكربوهيدرات البسيطة.وهي تشمل تقريبا جميع الحلويات.استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة ، يمكنك البدء بسهولةفقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، اعتدنا على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لن يحتاج الجسم بعد الآن إلى الكعك والكعك.أما بالنسبة لقواعد التغذية نفسها ، من بينها:

  • استبعد الخبز ؛
  • لا تأكل أكثر من 200 غرام لكل وجبة ؛
  • غالبًا ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم ؛
  • عدم تحضير الزبدة بالزبدة ؛
  • هناك المزيد من الخضروات.
  • تحضير الأطعمة عن طريق الخياطة والطبخ والبخار والخبز ؛
  • اتبع القاعدة - فطور وغداء كثيف ، عشاء خفيف ؛
  • تجمع البروتينات مع الألياف ؛
  • آخر 3-4 ساعات قبل النوم ؛
  • ترتيب أيام التفريغ الأسبوعية.

الوجبات الغذائية

تساعد الوجبات الغذائية على إنقاص الحد الأقصى لمقدار الوزن في وقت أقصر ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يعود الوزن ، وفيأكثر من ذلك.لمنع هذا ، تحتاج إلى العودة تدريجيا إلى النظام الغذائي المعتاد ، فمن الأفضل أن تذهب مباشرة إلى النظام الغذائي الصحيح.هناك وجبات مختلفة ، مثل الدوق.جوهرها هو تقسيم كل فقدان الوزن إلى 4 مراحل:

  • "هجوم" - تناول الطعام البروتيني فقط ؛
  • رحلة بحرية - تناوب أيام البروتين والخضروات ؛
  • التوحيد هو عودة تدريجية إلى عادات الأكل الطبيعية ؛
  • "الاستقرار" هو الحفاظ على النتائج المحققة.

يساعد حمية دوكان على إنقاص الوزن بسرعة ، مما يعطي دافعًا قويًا لفقدان الوزن.يُسمح باستخدام عدد غير محدود من المنتجات المعتمدة في جميع المراحل.من بين عيوب هذه التقنيةيتم تمييز ما يلي:

  • في المرحلة الأولى ، يصعب تناول البروتينات فقط ؛
  • قد يكون هناك رائحة الفم الكريهة بسبب ارتفاع نسبة البروتين ؛
  • بعض الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم ليست كلها في متناول الجميع ؛
  • الإمساك ، ويلاحظ في بعض الأحيان اضطرابات الخلفية الهرمونية.
  • قد تعاني النساء من فشل في الدورة الشهرية.

النظام الغذائي المسمى "كوهانا" هو أكثر صرامة.يجب مراعاتها على مدار الأسبوع واستخدامها مرة واحدة على الأقل كل 3 أشهر.يتطلب النظام الغذائي اليومي استخدام بعض الأطعمة:

  • 1-2 - الكفير 1٪ ؛
  • 3 - تفاح الأصناف غير المحلاة ؛
  • 4-6 - دجاج بدون جلد وتوابل ؛
  • 7 - نبيذ أحمر جاف مع شريحة من الجبن الصلب.

تشمل الآثار الجانبية للغذاء قفزات محتملة في ضغط الدم وتفاقم الأمراض المزمنة.بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي لا يشبع الجسم بالفيتامينات.ميزة اتباع نظام غذائي في حالة عدم وجود حظر على عدد المنتجات المصرح بها.آخر زائد - فقدان الوزن الفعال في المنزل بنسبة 6-10 كجم لفترة كاملة ، وهذا يتوقف على الوزن الأولي.تشمل المزايا ما يلي:

  • تنقية الجسم ؛
  • مدة قصيرة ؛
  • غياب الآثار الجانبية ونوبات الجوع.

الأنظمة الأحادية

تسمى أنظمة الطاقة التي تقلل إلى منتج واحد لمدة ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيام النظام الغذائي الأحادي.وهي مناسبة للحبوب والفواكه والخضروات أو اللحوم قليلة الدسم.تحب النساء بشكل خاص العديد:

  1. حمية على الحنطة السوداء.الحبوب مطهية في المساءالماء المغلي أو سكب الكفير.سيكون جاهزًا للاستخدام في الصباح.من الضروري تناول الحنطة السوداء من 3 إلى 7 أيام.في حالة الجوع الشديد ، يُسمح بتناول التفاح الأخضر.بالإضافة إلى النظام الغذائي أحادي هو سهولة الطبخ.الجانب السلبي هو تعقيد الامتثال ، حيث يُسمح باستهلاك منتج واحد فقط.لمدة أسبوع يمكن أن تخسر 5-7 كجم
  2. حمية على الكفير.كما هو الحال مع الحنطة السوداء ، يُسمح فقط بمشروب اللبن الزبادي هذا لمدة 3-7 أيام.كل يوم ، بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك إضافة الدجاج والخضروات والفواكه ، ولكن شيء واحد فقط.خلال أسبوع ، يمكن أن تخسر 5-7 كيلوجرام من النظام الغذائي الزائد في تطهير الجسم ، وتحسين عملية الهضم.يمكن اعتبار العيب شعورًا بالجوع بسبب قيود السعرات الحرارية القوية.

ماذا تشرب لفقدان الوزن في المنزلفهي بسيطة للغاية لإعداد وتذوق جيد.من أمثلة هذه المشروبات:

  • شاي الزنجبيل ؛
  • فلفل احمر كافير ؛
  • ماء ساسي بالليمون والخيار ؛
  • تسريب قرفة بالعسل ؛
  • شاي عشبي بالنعناع ، عشب ، بلسم الليمون ، المريمية ؛
  • شاي أخضر ؛
  • ماء بالليمون ؛
  • الكفير مع التوابل.

تمارين خاصة

إن فقدان الوزن الفعلي في المنزل لا يخلو من الجهد البدني.تحتاج إلى تدريب 3 مرات على الأقل في الأسبوع.من الضروري ترك استراحة لمدة يوم إلى يومين بين الفصول حتى يتسنى للعضلات الوقت الكافي للتعافي.جميعليشعر بالتوتر في العضلات.لكل ساق للقيام 8-10 مرات وتكرار 3 النهج.

للبطن

هناك مشكلة أخرى في البطن.عضلات الصحافة مدربة تدريباً جيداً ، لكن يجب ألا تحاول بجد.يتم رسم الإغاثة فقط إذا لوحظ التغذية المناسبة.خلاف ذلك ، فإن مكعبات الصحافة تكون تحت طبقة من الدهون.التمارين الفعالة لعضلات البطن هي:

  1. التواء.استلق على الأرض مع تمسك قدميك ، على سبيل المثال ، أسفل الأريكة.يجب ثني الساقين عند الركبتين.ثم ارفع وخفض الجذع ، وشعر عضلات التوتر.تشغيل من 30 إلى 50 مرة.
  2. الدراجة.في نفس الموقف تنحني الأرجل عند الركبتين وترفع.ثم نفذ الحركات حسب نوع ركوب الدراجات.هل لمدة 1-1.5 دقيقة.
  3. تمدد الساقين.الجلوس أقرب إلى حافة كرسي أو أريكة ، الى الوراء قليلا.ثم شد ساقيك على نفسك ثم استقيم مرة أخرى دون وضعها على الأرض.هل 8-10 مرات لنهج واحد.كرر دورتين أخريين.

الحمام

سيساعدك الحمام على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل.ارتفاع درجة الحرارة يزيل السوائل الزائدة والخبث والسموم التي تتداخل مع حرق الدهون الطبيعي.الحمام له تأثير على الجسم على النحو التالي:

  • لا يؤثر مباشرة على الدهون في الجسم ، لذلك لا يزال من الضروري اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ؛
  • يعزز التمثيل الغذائي في الخلايا الدهنية ، ويزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة ، ويسرع الليمفاوية ؛
  • يعزز الارتشافليس فقط الدهون ولكن أيضا كدمات وكدمات.

حوالي ساعة في غرفة البخار تعادل تمرين واحد في مركز اللياقة البدنية.ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند التعرق ، يستهلك الجسم الطاقة لإعادة الجسم إلى درجة حرارة طبيعية.لتبخر 1 غرام ، فإنه يتطلب حوالي 0.58 سعرة حرارية.نتيجة لذلك ، يفقد الشخص 300-400 كيلو كالوري لمدة ساعة واحدة في غرفة البخار.توجد عدة قواعد عامة لزيارة غرفة البخار: [٢٢٢] (٢٢٣) (٢٢٤) لا يلزم تناول بضع ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الحمام ؛

  • من الضروري البدء في البخار من درجة حرارة صغيرة ، ويجب أن يكون مريحًا للجسم ؛
  • يمكنك بعد ذلك تسخين وبدء التدليك باستخدام مكنسة ، وتطبيقه على الخطوة والنخيل ، ثم تمريرها في جميع أنحاء الجسم ؛
  • في الخطوة التالية ، تقوم بعمل بقع خفيفة ، وعلاج الظهر أولاً ، ثم البطن والساقين والذراعين ؛
  • بين الخطوات في غرفة البخار ، من الضروري مراقبة 5-15 دقيقة ، كل ما هو ضروري للحضور 4-7 مرات للدورة.
  • نمط الحياة

    لن تعمل أي طريقة لفقدان الوزن في المنزل للنساء والرجال ، إن لم يكنتغيير نمط حياتك.النظام الغذائي المدروس والنظام الغذائي ، وتغيير العادات والمواقف تجاه الصحة هي المفتاح لنجاح فقدان الوزن.قواعد تغيير نمط الحياة:

    • للإقلاع عن التدخين والكحول ؛
    • الالتزام بنظام النوم والراحة الكاملين ؛
    • المشي أكثر من مرة ، استخدم السلالم بدلاً من المصاعد.
    • المسؤول يومياً في الصباح ؛
    • عدم تناول الطعام أمام التلفزيون ، وقراءة كتاب أو مجلة ؛
    • تبدألا ينصح به من تلقاء نفسه ، الأدوية لها مؤشرات صارمة للاستخدام.يجب ألا تستخدم حبوب منع الحمل التايلاندية مثل Thai Bears و Yanhi و IBS و St. Carlos و دواء أو دواء أمفيتامين.لم تثبت فعالية وسلامة هذه الأموال.الأدوية المستخدمة حقًا لفقدان الوزن جذريًا هي:

      1. زينيكال.الأساس هو أورليستات ، الذي يمنع الليباز في الجهاز الهضمي.يستخدم الدواء لعلاج السمنة.هذا هو علاج فقدان الوزن في المنزل مع 120 ملغ مع كل وجبة.بعد ذلك ، حركات الأمعاء المتكررة ، وانتفاخ البطن ، والبراز السائل ، والإفرازات الزيتية من فتحة الشرج ، إسهال دهني ، إطلاق الغاز.متلازمة الركود الصفراوي ، وعدم تحمل أورليستات ، ومتلازمة سوء الامتصاص هي موانع.زائد زينيكال - لا يمتص في الدورة الدموية الجهازية.
      2. مركز عملائي.يتضخم في الأمعاء ، ويجمع المركبات السامة ، ويزيلها من الجسم.يظهر في السمنة ، الإمساك ، dysbiosis ، التسمم الجرثومي.خذ 3-5 أقراص 3 مرات في اليوم.هو بطلان فقط التعصب الفردي لمركز عملائي.من الآثار الجانبية لاحظت عدم الراحة في المعدة.لا تتسبب ردود الفعل السلبية الأخرى الخاصة بـ "مركز عملائي" في أنه يمكن اعتبارها علامة زائد.

      فقدان الوزن المركب في المنزل

      أساس فقدان الوزن هو مزيج من التغذية السليمة مع النشاط البدني.لتعزيز فعالية فقدان الوزن ، من الضروري إضافة إجراءات تجميلية ، مثل التدليك والأغطية.إلىسيكون تحسين الجلد كافياً لمدة 10 جلسات لكل إجراء.التفاف ينطوي على تطبيق أدوات خاصة أو يمزج الذاتي على الجلد.بعد ذلك ، يتم لف الجزء المعالج من الجسم بفيلم.يجب ارتداء الملابس الدافئة على الأرض.التفاف يستغرق 1-1.5 ساعة.

      بعد العملية ، يتم غسل الجلد بالماء الدافئ ولطخته بالكريمة.يمكنك الاستحمام النقيض.لتقليل السيلوليت وتحقيق الانسجام ، تعد الوصفات التالية للأغطية الطبيعية مناسبة:

      1. الشوكولاته.في حمام مائي ، تذوب قطعة من الشوكولاته المرة.يمكنك إضافة ملح البحر.
      2. مع الطحالب.انقع أوراق عشب البحر في ماء دافئ ، ثم أضف بعض الزيت النباتي إليهم.
      3. مع القهوة.امزج كوبًا من القهوة مع 200 غرام من الطين الأزرق ، مخفّف بالماء إلى قشدة سميكة.لتعزيز تأثير مكافحة السيلوليت ، يوصى بإضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية للحمضيات.

      الطرق الشعبية

      يمكن ضمان خسارة الوزن المناسبة في المنزل من خلال بعض الأساليب الشعبية.مثال على ذلك هو حمام الشفاء مع إضافة الأعشاب المختلفة.من مساعدة الوزن الزائد:

      1. استحم مع الأم وزوجة الأب.يزيل الخبث والسموم وينظف المسام ويساعد على الاسترخاء.حوالي 200 غرام من أوراق الأم وزوجة الأب تصب 3 لترات من الماء المغلي.يتم غرس الأداة لمدة 4 ساعات ، ثم تصفيتها وتصب في حمام مائي.أعتبر 15-20 دقيقة.
      2. حمام بأوراق الشجر وأوراق البتولا والأوريجانو.خلط هذه المواد الخام بنسب متساوية.ثم تأخذ 200 غرام من المجموعة ، صب 2.5 لتر من الماء المغلي.واسمحوا الوقوف حوالي نصف ساعة.يمكنك بعد ذلك إضافة التسريب إلى الحمام.يؤخذ من 15 دقيقة إلى نصف ساعة.

      فيديو

    المقالات الشعبية

    ؇لجمال Oily Skin Tonic: أفضل العلاجات المنزلية للاستخدام المنزلي والاستعراضات نصائح أخرى لوح التزلج ذو العجلتين للبنين والبنات - نظرة عامة على المعتاد والإلكترونية مع وصف
    ؇لطبخ حلوى الشيكولاتة - ما هي وكيفية تحضير البندق واللوز والجوز أو الشوكولاته ؇لمنزل والحياة المدمج في الأجهزة للمطبخ - تصنيف من قبل الشركات المصنعة والطرز ؇لطبخ يخنة لحم البقر في مولتيفاريوس - كيفية طبخ وصفة خطوة بخطوة مع صورة ؇لصحة هل ذكر "القلاع" خطر على الصحة؟أعراض أنواع مختلفة وطرق العلاج ؇لصحة عالم الطفيليات - علاج الديدان ، تقديم التحليل ؇لصحة داء السلمونيلات عند الأطفال: الأعراض والعلاج ، وعلامات العدوى وفترة الحضانة نصائح أخرى كيفية رسم صاروخ؟ الرسم عبارة عن صاروخ قلم رصاص للأطفال نصائح أخرى المنتج عبارة عن رجل ثلج بيديك مصنوع من كرات الرغوة: مخطط التجميع ، أفكار التصميم ، الصورة. كيف تصنع ثلج رأس السنة الجديدة من الستايروفوم بيديك خطوة بخطوة: التعليمات. أفضل منتجات الثلج الرغوي بيديك: الصورة