كيفية حرق الدهون في البطن

لجعل جسمك رياضيًا وملائمًا ، هناك القليل من الألعاب الرياضية.من الضروري أن نفهم كيف تحرق الدهون وتطبيق هذه المعرفة في العمل.تتكون عملية الاحتراق من عدة مراحل: أولاً ، يتم تعبئة الأحماض الدهنية الحرة من الدهون ، ثم يتم نقلها بالدم إلى مكان الاحتراق ، ثم يتم حرقها في القلب أو الكبد أو العضلات.حرق طبقة من الدهون ونمو العضلات هي عمليات مختلفة تماما لا يمكن أن تحدث في نفس الوقت ، لذلك فمن المستحيل الجمع بين تدريب القوة مع فصول الإغاثة - لن تكون هناك نتيجة.

تعتمد تعبئة الأحماض الدهنية الحرة على الهرمونات المختلفة ، بما في ذلك الأنسولين.هي هيتوقف بالفعل عند مستوى متوسط ​​من الأنسولين ، لذلك تحتاج إلى تدريب على معدة فارغة.هذا سيزيد من محتوى الكورتيزول ، وهو هرمون يسرع حرق الخلايا الدهنية.فيما يلي بعض النصائح من الخبراء حول كيفية حرق الدهون في معدتك بسرعة: [٢٦]

• في الحلم ، يكون الشخص نحيفًا ، لذلك يستغرق النوم من 8 إلى 10 ساعات.
• جيد القفز حبل القلب.احصل على تدريب لمدة عشرين دقيقة يوميًا.[٢٩] (٣٠) ابدأ في ممارسة التمارين لحرق الدهون في البطن (التواء ، والخراطة ، والقفز ، والسحب).
• أكل الجريب فروت قبل كل تمرين ، فهو يشجع على حرق الدهون تحت الجلد.
• حليب خالي الدسم مفيد ، يحتوي على البوتاسيوم الحيوي ، والذي يمنع تكوين الدهون.
• ثمرة أخرى لفقدان الوزن هي الأفوكادو.إنه زيتي ولكنه لا يسهم في ترسب الدهون تحت الجلد.يحتوي الأفوكادو على مانوهيبولوز كربوهيدرات ، ويؤخر تكوين الدهون.
• أثناء تناول المشروبات - الماء ، الشاي الأخضر ، يكونون في حالة سكر قبل التدريب.
• يعتبر التدريب المسائي ، من الخامسة إلى السابعة مساء ، الأكثر فعالية.
• يحرق الدهون بسرعة مع ركوب الدراجة.

على البطن والجانبين

طارة هولا الممتازة عبارة عن طوق خاص به كرات تدليك موضوعة بداخله.يقومون بتدليك وتحطيم الأنسجة الدهنية ، مما يساعد على إزالة الدهون من الجسم.بالإضافة إلى ذلك ، سوف تضطر إلى زيادة النشاط البدني ، وبدلاً من مشاهدة التلفزيون ، قم بالركض الخفيف أو المشي وثلاث مرات في الأسبوع لحضور دروس الأيروبكس.

التربية البدنية دفي المنزل يمكن أن تسفر عن نتائج ، تحتاج فقط إلى معرفة كيفية التدريب بشكل صحيح.يجب أن يستمر التمرين لمدة ساعة على الأقل ، لأن أول 20 دقيقة من تدريب الجسم لا تحرق السعرات الحرارية.يتم اختيار مجموعة التمارين بشكل فردي ، ولكن على أي حال من المهم لجميع التدريبات للحفاظ على عضلات البطن مشدودة.لعمل خصر رفيع ، سيكون لدى المرأة وقت طويل لتنزيل تمرينات الأيروبكس وتناول الطعام بشكل صحيح ، لأن الجانبين ودهون المعدة يتم امتصاصها في المكان الأخير.

أسفل البطن

إن الركض ، والمشي السريع ، أي حمل قلبي آخر يجب القيام به على الأقل لمدة نصف ساعة بمعدل نبض يتراوح بين 130 و 140 نبضة في الدقيقة ، سيساعد في حرق الدهون أسفل البطن.مثل هذه الأنشطة تقلل من محتوى الأنسولين في الدم ، ولكن على العكس من ذلك ، يزيد الأدرينالين.هذا سيكون كافيا لزيادة الدورة الدموية في الأنسجة الدهنية وإثارة حرق الدهون.

تمارين لتنظيف البطن

توجد عضلات البطن في الأمام وعلى الجانبين ، لذلك يجب اختيار التمارين بحيث تعمل بشكل جيد جميع العضلات بالتناسب.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن الصحافة هي العضلات ، وهدفنا هو عدم ضخ العضلات ، ولكن لإزالة الدهون من البطن والجانبين.هذه أهداف مختلفة تمامًا ويتم تحقيقها بطرق مختلفة.يجب أن تبدأ ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل بتمرينات طويلة.للقيام بذلك ، استنشق قدر الإمكان لتضخيم البطن والجيوب ، وعند الزفير لسحب البطن والعد إلى ثلاثين.

بلانك

موقف الانطلاق في التمرين - ثني الذراعين في المرفقين ، وموضع الجذع - التشديد والكذب على المرفقين.من الضروري الاعتماد على الساعدين والقدمين.يتم وضع المرفقين بدقة تحت الكتفين والوركين وبطن متوترة طوال الجلسة.يتم تعليق قضيب Exhale مع الاستمرار حتى تتوفر قوة كافية (للبدء بـ 10 ثوانٍ).

• ستزيد القدمين معًا من الحمل على المجمع العضلي للبطن.
• يجب أن تبقى الساقين مستقيمة ، في حالة توتر شديد.
• الأرداف متوترة طوال الوقت.
• يجب أن يكون الجزء القطني مسطحًا عند إجراء الشريط.لا يمكنك التقريب وثني ظهرك.
• يتم سحب البطن إلى الضلوع قدر الإمكان ، ولكن التنفس غير مطلوب.
• يتم وضع المرفقين أسفل الكتفين مباشرةً ، مما سيتيح تفريغ حزام الكتف.

حليقة مستقيمة

وضع البداية - مستلقًا على ظهرك على الأرض ، وثني الساقين على الركبتين وتوضع فوق مستوى الجسم (على أريكة أو كرسي).يتيح لك هذا الموقف تحريف الحوض منذ بداية التمرين.من المهم أن تضع يديك بشكل صحيح.كلما اقتربوا من الحوض ، كان من الأسهل القيام بالتمرين.يصعب تحريفه عندما تكون الأسلحة بعيدة عن الرأس ، لكن من الضروري تعقيد الدروس تدريجياً.

أثناء تطوير التمرين ، يمكن وضع اليد على البطن لتشعر بتوتر الصحافة.من الضروري البدء في لف الجسم على الحوض ببطء ، ومن الضروري تقريب الظهر ورفع الشفرات من الأرض.حاول الرأس الوصول إلى أعلى الفخذ واستمر لمدة بضع ثوانٍ.ثم الزفير وبطء الاقلاعوضعك ، ولكن الاستلقاء بالكامل على الأرض ، بحيث لا تسترخي العضلات المستهدفة حتى نهاية التمرين.

إلتواءات قطرية

تستخدم لتدريب عضلات البطن المائلة والأمامية.مطلوب ممارسة من موقف ضعيف ، ثني الركبتين والقدمين وضعه على الأرض.قفل اليدين خلف الرأس ، وانتشار المرفقين بعيدا.يتم رفع الكتفين إلى الركبتين ، مما يجهد عضلات الصحافة.عند الاقتراب من الركبتين ، من الضروري تحريف الجسم بحيث يلامس الكوع الأيسر الركبة اليمنى ثم كوع اليد الثانية.الحركات بطيئة وسلسة.

الجمباز

يجب أن تكون التمارين لحرق الدهون في البطن خمس مرات على الأقل ، مع اتباع نظام غذائي ضروري.إذا كنت تمارسين الجمباز كل يوم ، فإن التخلص من كمية الدهون الموجودة على الخصر لن ينجح.قبل بدء الفصل ، يجب عليك الاحماء من خلال القفز على حبل الطفر أو التواء طوق.ما تمارين لإزالة بطنك؟يتم اختيارهم بشكل فردي ، لكنهم شائعون للجميع:

1. فعال لإزالة الدهون من الفخذين للجلوس على ساق واحدة.من وضع الوقوف ، مع ثنيها وثنيها على الخصر بساق واحدة ، يجب عليك القيام بـ 15 دمية في وضعية أولى ، ثم في الساق الثانية.ابق معدتك مشدودة طوال الوقت.
2. يتم تنفيذ يجلس القرفصاء مع المعدة المتوترة.الحصول على ما يصل ، وتمييز قدميك ، والأيدي على جانبيك ، والجلوس قدر الإمكان.قم بإمالة الجسم حتى يكون موازٍ للأرض ، ثم الوصول إلى الساق المعاكسة ، وتوتر الصحافة واللف.بقوةسحب البطن ، وتصويب.هناك 15 حركات لكل جانب.
3. تمرين جيد للقفز.من وضع الوقوف ، من الضروري الجلوس ، ثم القفز للأعلى ، دون تغيير عرض القدمين.يجب أن تكتمل هذه القفزات عشرة على الأقل.

Bodyflex

أساس التمرين هو التنفس الخاص (كما هو الحال عند الرضع) ، والذي لا يزعج فيه الثدي ، ولكنالمعدة.من الضروري إتقان هذه التقنية ببطء ، تدريجيا ، والاستماع إلى جسمك.يمكن استيعاب التمرينات القليلة الأولى ببساطة عن طريق التمرين وبعد ذلك فقط تبدأ في أداء كمال الأجسام.تبدو تقنية التنفس كالتالي: الزفير - الاستنشاق - الزفير - الإيقاف المؤقت - الاسترخاء.

• الزفير بالكامل عن طريق الفم.
• استنشق الأنف بكثافة ، مما أدى إلى تضخيم البطن.[٧٧] (٧٨) زفر تمامًا واربط معدتك.
• لا تتنفس لمدة عشر ثوانٍ ، بقدر الإمكان عن طريق سحب البطن.
• التنفس والاسترخاء.

كيفية طرد الدهون من بطن الرجل

أولاً ، اهتم بالصحافة ، عضلات البطن المائلة ، أسفل الظهر.وتشارك هذه العضلات عمليا كل يوم عندما يمشي الشخص ، يرفع الأجسام ، ويميل.لفقدان الوزن وترتيب الأمور ، يحتاج الرجل إلى بدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يقدم له المدرب مجموعة من التمارين الفردية.الأكثر فعالية في إنقاص الوزن هي:

• رفع الساقين على القضبان والعارضة ؛
• تمرين "التسلق" ؛
• التواء على الصحافة ، كرات اللياقة البدنية.
• تمرين جانبي ؛
• مقاعد البدلاء الصحافة من الدمبل.

حرق الدهون في المعدة لدى الرجاليجب أن تبدأ بالتسخين ، كل تمرين يؤدي 20 مرة في ثلاث طرق.سوف تساعدك نتيجة تمارين الجري والسباحة والمشي على دراجة هوائية على تحقيق النتيجة بشكل أسرع.بالنسبة للرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن زيادة التدريب تشكل خطراً على الصحة ، فأنت تحتاج أولاً إلى تغيير نظامك الغذائي ، وجلب النشاط ، وفقدان بضعة أرطال.يمكنك البدء بالسير لمدة 30 دقيقة بخطوات سريعة وزيادة وقت المشي إلى 10 ساعات في 10 أيام.

فيديو: تمارين منزلية لحرق الدهون على البطن والجانبين