كيفية إنقاص الوزن في عجول القدمين - تمارين فعالة لحرق الدهون وتمتد العضلات في المنزل
المحتوى
تواجه العديد من الفتيات مشكلة كبيرة في كيفية إنقاص الوزنفي عجول الساقين التي تمارسمن الأفضل استخدام الضخ المكثف لعضلات الساق.بالنسبة لمعظم الجنس الضعيف ، هذه المنطقة هي الأكثر إشكالية ، لذلك لن يكون التخلص من الدهون تحت الجلد أمرًا سهلاً.يمكن إجراء المجمع التدريبي في المنزل ، والشيء الرئيسي هو إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه المسألة ، لمواكبة وعدد التكرار.
ما يجب القيام به لفقدان الوزن في عجول القدمين
يوصى بأن تمارس رياضة الجري بمعدل سريع لإبعاد الطبقة الدهنية في منطقة عضلات الساق.حركات الهزة ، حادة ومكثفة ، تعمل إلى أقصى حد لجعل العرق الأول.يمكن أن يكون هذا الركض السريع في مكان الركبتين أو الركض لمسافات قصيرة بكامل قوتها.ثم سيصبح الكافيار الكامل نحيلًا في يوم من الأيام وضخه ، لكن ليس نحيفًا.بالإضافة إلى ذلك ، إنها معركة فعالة ضد الوزن الزائد في جميع أنحاء الجسم.البديل عن الجري هو المشي السريع ، مدرب خاص (دراجة أو مطحنة).
كيفية الإزالةالدهون من العجول
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلن يكون التأثير المرغوب ، على هذا النحو ، لذلك يجب معالجة مشكلة المناطق غير الكاملة في الشكل بشكل شامل.لإزالة الدهون بشكل فعال من العجول ، تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي اليومي ، اتبع القواعد الأساسية للتغذية السليمة.ومع ذلك ، هذا لا يكفي ، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني على الأطراف السفلية ، ممارسة الرياضة على الأقل على مستوى الهواة.هذا ليس كل شيء ، التوصيات الأخرى المقدمة من أخصائيي التغذية المعاصرة معروضة أدناه:
- يمكن أن يملأ الكافيار إذا لم يتم إفراز كمية السائل بشكل طبيعي ولكن محاصرين في العضلات ، مما تسبب في تورم.لفقدان الوزن ، يوصى بالتحكم في توازن الماء ، الخضوع لمدرات البول ، وتقليل استهلاك السوائل.
- يمكن أن ينتفخ الكافيار من نمط الحياة السلبية إذا كان الشخص يقضي معظم اليوم مستلقيًا.بالنسبة لفقدان الوزن بشكل أفضل ، من الأفضل تغيير عاداتهم ، والتحرك أكثر ، مع توزيع الحمل بالتساوي على العمود الفقري وخاصة الأطراف السفلية.
- في الجسد الأنثوي ، اختيار حل مشكلة تمدد عضلات الساق ، مفضلاً ممارسة الجمباز ، وتمتد ، والبيلاتس واليوغا.يمكن أن يكون أيضًا تمارين الأيروبيك مع تمرينات الأيروبيك الأساسية التي تتم بانتظام لعدة أسابيع.
كيفية تقليل عضلات الساق على قدميك
إذا كنت ترغب في الحصول على أرجل جميلة وجذابة ، ووقت ضخيفتقر العجل إلى حد كبير ، فلا يزال بإمكانك إنقاص الوزن أثناء القيام بتمارين بسيطة في أي وقت مناسب.على سبيل المثال ، تحتاج إلى رفض استخدام المصعد في الشرفة ، والمشي أكثر ، أثناء محاولة تثبيت الحمل على قدم المساواة بكلتا يديه.
من أجل تقليل عضلات الساق بسرعة في الساقين وفقدان الوزن بشكل ملحوظ ، يجب اختيار رفع طفيف (في الصالة الرياضية هي منصة السهوب ، في المنزل - خطوة ، كبح).قف في منتصف الطريق حتى الكعب حتى يتعطل الخمسة.صعودا وهبوطا ، وزيادة تدريجيا وتيرة ، والحفاظ على التوازن كحمل إضافي.
قد تكون هذه القرفصاء مستقيمة الظهر الكلاسيكية ، أو الطعنات بالتناوب مع كلا الطرفين ، تهدف إلى زراعة مكثفة من يلقي الساق.يتم التفاوض على مدة النهج وشدتها (عمق القرفصاء) بشكل فردي ، ويعتمد كليا على الصحة البدنية للمرأة المفقودة ، والرغبة في فقدان الوزن بسرعة.
كيفية إزالة الكافيار على القدمين بسرعة
تصبح الأطراف السفلية السميكة سببًا لعقد الدونية.من الممكن إزالة الكافيار الكثيف على الساقين بسرعة مع ممارسة النشاط البدني المكثف.إذا كنت تجلس القرفصاء 100 مرة في اليوم ، يمكنك إضافة عضلات الألوية.القفز بانتظام على حبل القفز ، لا تعمل فقط في ربلة الساق ، ولكن أيضًا على الكتلة العضلية للكائن الحي بأكمله.التمرينات فعالة ، ويمكن مقارنتها بالسباحة في الجدوى والمؤشرات.
تمارين لفقدان الوزن في الساقين
إذا كانت هناك مشكلة عالمية في وعي المرأة ، وكيفية الحد من الذقن بسرعة ، يجب أن تبدأ بتمارين أساسية، تدريجيا زيادة وتيرة وعدد من التكرار في كل منهاالاقتراب.يجب أن يكون هذا التمرين هو المعيار السائد في اليوم ، مع قضاء وقت ممتع.إليك ما يوصي به المدرب المحترف لتمارين العجول: [٥٣] (٥٤) (٥٥) تسلق الجوارب عالية ، ثم انحدر إلى الكعب.طريقة جيدة لفقدان الوزن في عجول قدميك والبدء في تنفيذ مثل هذه اللفات مع 15 ممثلًا و 3 طرق.
تمد العجول
من أجل تقليل طبقة الدهون ، سيكون من غير الضروري إجراء تمارين بسيطة لتمتد العضلات.لأداء علامات تمدد عالية الجودة للعجول وفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك لبضع دقائق أو القيام بمنحدرات عميقة من الجسم بالتناوب مع كل ساق.لا يزال بإمكانك القيام بالتمارين واليوغا والبيلاتس ، ولكن من الأفضل في هذا الصدد استخدام مساعدة المدرب المحترف.
تدليك يلقي الساقين
يخفف إنتاجي تورم يلقي الساق ، ويزيل الأملاح مع الاستحمام النقيض وحركات التدليك.يمكن أن تكون هذه التمسيد الشديد وفرك الجلد للقدمين ، كما يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الأساسية والكريمات والمستحضرات التي تحرق الدهون.سيكون تمد عضلاتك بهذه الطريقة أمرًا سهلاً ، لكنك ستحتاج أيضًا إلى مجمع تدريب يوميًا.تدليك الساققد يتم إجراء القدمين بواسطة معالج تدليك محترف ، ولكن من الممكن أيضًا القيام بالتمرين في المنزل.
الفيديو: كيفية تقليل العجل على قدميك
التدريب في المنزل ليس أقل إنتاجية وفعالية في الممارسة ، الشيء الرئيسي هو اختيار وسيلة مساعدة بصرية ، وليس أن تكون كسولًا.هناك العديد من إرشادات الفيديو حول كيفية إنقاص الوزن في الساقين للمبتدئين والكائنات المدربة بالفعل ، والنتيجة لن تنتظر طويلًا.الشيء الرئيسي هو وضع هدف لفقدان الوزن بسرعة وبشكل مستمر للذهاب إليه للحصول على شخصية مثالية.
