كم عدد السعرات الحرارية التي يجب استخدامها لانقاص الوزن على النساء والرجال - كيفية حساب حسب العمر

أي امرأة تأكل الكمية المناسبة من الطعام ، احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للاستهلاك لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي للجسم.يؤثر الوزن الزائد سلبًا على عمل جميع النظم الفسيولوجية للجسم ، وذلك للحفاظ على صحة المشكلة - السعرات الحرارية في اليوم لفقدان الوزن - ذات الصلة.

ما هي السعرات الحرارية؟

الجزء الأكثر أهمية في عملية التمثيل الغذائي هو إنتاج الطاقة ، فهو يوفر عمليات الحياة.البروتين والدهون والكربوهيدرات هي مصدر الطاقة.أي طعام ليس له قيمة غذائية فحسب ، بل له قيمة طاقة أيضًا.يجب تحديد السعرات الحرارية اليومية من خلال إنفاق الجسم على الطاقة ، ويتم تحديدها حسب نمط حياة الشخص.

يشار إلى قيمة الطاقة على عبوة المنتجات ، فهي تشير إلى مقدار الطاقة التي سيتم توفيرها للجسم عند استهلاك منتج غذائي معين.يمكن حساب القيمة الحرارية لأي طعام بمعرفة تكوين الطبق وقيمة الطاقة للمنتجات.تم إنشاء آلات حاسبة خاصة لهذا الغرض.واحدة من القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي - المحتوى من السعرات الحرارية للطعام يجب أن يفي بالتكاليفالطاقة.

السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

مثل أبقراط الذين قالوا ، "نحن ما نأكل".مع المعرفة الأساسية حول تناول السعرات الحرارية ، من السهل أن نفهم أن الوزن والسعرات الحرارية مفاهيم ذات صلة.إن المصادر الرئيسية للطاقة هي الكربوهيدرات ، ولكن حقيقة أن الحبوب وخبز الحبوب الكاملة هي أكثر فائدة من الحلوى عندما لا يتم دائمًا أخذ الكعك والدقيق والحلوة في الاعتبار.الطاقة هي ضعف الكمية الموجودة في الدهون ، لذلك يجب أن يكون أيض الدهون (الدهون) تحت سيطرة صارمة.الأطعمة الدهنية والسكر يتطلب الحد الأدنى.[٢٢] (٢٣) يضيف كيلوغرامات إلى السعرات الحرارية الزائدة - يجب استهلاكها وليس وضعها جانباً.من الممكن تنظيم وزن الجسم في اتجاه النقصان عن طريق حساب السعرات الحرارية ، يوصي أخصائيو التغذية بما يلي: [٢٣]

• لإعداد نظام غذائي ؛
• الاحتفاظ بمذكرات الطعام ؛
• حساب تكاليف الطاقة ؛
• لتحديد السعرات الحرارية من الوجبات الغذائية اليومية.

عند فقدان الوزن ، يجب إعطاء الأفضلية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: هذه هي منتجات البروتين والأطعمة النباتية.الخضروات واللحوم والأسماك هي أفضل مطبوخة ، خبز ، على البخار ، تستهلك مع الحد الأدنى من الزيت.يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أقل من استهلاك الطاقة.تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية في جسمك.يجب أن تأكل بشكل متكرر (كل 3 ساعات) ، وتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة ، وسوف يكون المشي زائدة عن الحاجة.

عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم - الجدول.يتضمن الحساب الصحيح العديد من العوامل: العمر ،الجنس ، النشاط الحركي ، الصحة.يجب أن تتغير السعرات الحرارية مع تقدم العمر.عند الأطفال والمراهقين ، يرتبط بالنمو النشط للجسم وتطوره ، عند البالغين - مع انخفاض مستوى الأيض:

]

العمر	سعر حراري في اليوم
طفل حتى عمر 4 أشهر	550
4-12 شهر	800
1-4 سنوات	1300
4-7 سنوات	1800
7-10 سنوات	2000
10-13 سنة	فتاة	صبيان
2150	2500
15-19 سنة	فتاة	صبيان
2400	3000
	امرأة	رجال
19-30 سنة	2000	2400
31-50 سنة	1800	2000
على مدى 51 عامًا	1600	1800

يتم إعطاء كمية الطاقة المقدمة للبالغين بأسلوب حياة مستقر.مع النشاط الحركي الكافي ، تتغير المؤشرات:

العمر	سعر حراري يوميًا
امرأة	) الرجال
19-25 سنة	2400	3000
26-60 سنة	2200	2800
أكثر من 61	2000	2400

احسب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

من المهم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للاستهلاك لفقدان الوزن.سيساعدك حساب السعرات الحرارية في اليوم على ضبط وزن جسمك بشكل صحيح ، يجب ألا تؤدي هذه العملية إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي.هناك مفهوم كمية أساسية من الطاقة (للبقاء على قيد الحياة) ، يتم تعريفه من قبلالصيغة: وزن الجسم × 20. حساب صحيح السعرات الحرارية لفقدان الوزن يساعد عامل النشاط البشري: الوزن × 20 × نسبة = عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد.معامل:

• للأشخاص غير الناشطين هو 1.2 ؛
• للعاملين في المكاتب (نادراً ما يكونون ناشطين) - 1.3 ؛
• مع تدريب منتظم 3 مرات - 1.4 ؛
• في التدريب اليومي ، العمل البدني الشاق - 1.5.

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة للمرأة في اليوم

مسألة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام لفقدان الوزن أمر مهم للغاية بالنسبة للمرأة لتنظيم وزن الجسممن الرجال.الخلفية الهرمونية لفتاة وامرأة في سن ناضجة مختلفة للغاية ، مع تقدم العمر يقلل من عدد الهرمونات التي تدعم شكل الجسد الأنثوي.يتغير وزن جسم المرأة الحامل بشكل كبير.إن حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن سيساعد في إنشاء قائمة متوازنة ، حيث تقتصر السعرات الحرارية على 1800-2000 يوميًا للمرأة المتوسطة العمر مع نشاط بدني محدود.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في اليوم بالنسبة للرجل

مشكلة الوزن الزائد أمر ملح ولرجال ، يجب عليهم حساب السعرات الحرارية اليومية من 2000-2400 (مع النشاط الحركي المحدود) ، وزيادة نسبة البروتين الغذائي.الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع ، يتم إيداع الدهون فقط على بطنهم.ترتبط العملية السريعة لفقدان الوزن بالعضلات المتطورة ووجود التستوستيرون.

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن

السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن والسعرات الحرارية في اليوم الواحدفقدان الوزن - مؤشرات مختلفة.يمكنك بسرعة وبشكل صحيح حساب الحاجة إلى السعرات الحرارية في اليوم للحفاظ على وزن الجسم باستخدام آلة حاسبة تأخذ في الاعتبار الوزن والجنس والعمر والنشاط الحركي.هناك طريقة أخرى لحساب BMR (معدل الأيض القاعدي) بالصيغة:

• للرجال - 66 + (13.7 × وزن) + (ارتفاع 5 ×) - (6.8 × عمر) ؛
• للنساء - 655 + (9.6 × الوزن) + (1.8 × الارتفاع) - (4.7 × العمر).

علاوة على ذلك ، يتم ضرب هذا الرقم بعامل النشاط الحركي - وهذا هو متطلبات الطاقة اليومية.يعتقد الخبراء أن المبلغ الصحيح هو 75 ٪ من القيمة التي تم الحصول عليها.لسوء الحظ ، لا توجد نصائح عالمية لحساب نتيجة فقدان الوزن بدقة.الجسم نفسه يشهد على فعالية تدابير فقدان الوزن.

الفيديو: كم عدد السعرات الحرارية في اليوم التي تحتاجها لفقدان الوزن