كيف تأكل بشكل صحيح لتنظيف بطن امرأة أو رجل - منتجات حرق الدهون وقوائم النظام الغذائي
المحتوى
الظروف المعيشية ، سوء التغذية ، سوء جودة المنتجات ،قلة التغذية بالخضروات /الفواكه تجعل الكثيرين يتساءلون كيف يأكلون بشكل صحيح لتنظيف بطونهم.تحفز عشية أيام الصيف الحارة الرجال والنساء على حد سواء على النظر في شخصية خاصة بهم ، والبدء في ممارسة وضبط وجباتهم الغذائية لانقاص الوزن بسهولة.
قواعد لفقدان الوزن
التغذية لفقدان الوزن يتطلب تطبيع الأيض.ومما يسهل ذلك عن طريق إدراج كمية كبيرة من الألياف في النظام الغذائي - العدو الرئيسي للعلاقات الدهنية في البطن.هذا المكون في الغذاء هو أيضا وسيلة لتنظيف الأمعاء ، وإزالة المواد السامة ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن ، وإزالة الجانبين ، والمعدة.يوصى بإفطار شهي ، وجبة متوسط السعرات الحرارية ، والحد الأدنى من الطعام الدهني لتناول العشاء.الوجبات الخفيفة في منتصف النهار والوجبات الخفيفة طوال اليوم مقبولة ، والمساعدة في عملية إنقاص الوزن ستوفر معدل مياه يوميًا يبلغ حوالي ليترين.
التغذية الكسرية
نظام غذائي خاص ، والذي ينطوي على فصل النظام الغذائي إلى أجزاء صغيرة ، أثبت بنجاح نفسه في مبادئ فقدان الوزن ، والمعدة ، والجانبين.تم تصميم نظام غذائي كسور لفقدان الوزن للاستراحة بين الوجبات لمدة لا تزيد عن أربع ساعات.أنه يسرع عمليات الأيض ، ويحسن امتصاص المواد.الشيء الرئيسي - زيادة وتيرة الطعام يسمح لتكثيف عمليات هضم الطعام والمعالجة السريعة لمخازن الدهون.تأكل حالما تشعر بالجوع ، توقف عن الأكل حالما تكون ممتلئًا.
اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية
ينبغي الحد من السعرات الحرارية بحكمة.ليس من الضروري قصر معدلك اليومي على الفور بعلامة فعالة لكنها خطيرة تبلغ 900 كيلو كالوري.عند حساب السعرات الحرارية اليومية ، ضع في اعتبارك نمط الحياة والأوزان النهائية المرغوبة ونوع الجسم (النمط الجغرافي) - صغير أو متوسط أو كبير.يمكن أن يزن الأخير في أفضل حالاته 10٪ فوق المعدل الطبيعي.هام: بقدر ما تريد إنقاص وزنك ، لا تقل بأي حال من الأحوال عن شريط السعرات الحرارية الذي يقل عن 1000 - للفتيات ، 1200 - للرجال.
منتجات حرق الدهون
عند تحديد الأطعمة التي تساهم في تنحيف البطن والخصر ، قم بالاختيار الصحيح.أكل ما يلي:
- الهليون والاسكواش والكوسة والكرفس.
- تفاح ، بابايا ؛
- الزنجبيل ، الكتان ، الخردل ؛
- بنجر ، اللفت ، الكوسة ، الباذنجان ؛
- التوت البري والتوت والفراولة والأناناس.
- فلفل (فلفل حار ، بلغاري) ؛
- ثمار حمضيات (جريب فروت ، يوسفي ، ليمون) ؛
- بهارات (قرفة ، كمون ، كزبرة) ؛
- ملفوف(القرنبيط ، القرنبيط ، أبيض الرأس ، بكين) ؛
- الخضر (حميض ، السبانخ ، البصل ، الشبت).
ما الذي لا يمكن تناوله مع إنقاص الوزن؟
إن مسألة الأطعمة التي يجب استبعادها لإزالة المعدة هي واحدة من أكثر أنواع التنحيف.تشمل قائمة المحظورات المنتجات:
- تحتوي على سائل في الجسم - مع طعم مالح أو حلو للغاية ؛
- منتجات ألبان يساهم تخميرها في الانتفاخ مع زيادة الحجم ؛
- مشروبات غازية ، كحول.
- الأطعمة المقلية الدهنية.
- معكرونة ، سميد ؛
- عصير مركز ؛
- خبز أبيض ، منتجات المخابز.
ما الذي يجب شربه لتنظيف معدتك
كيف يمكن تنظيف المعدة باستخدام نظام غذائي أمر مفهوم.المشروبات التي تساهم في فقدان الوزن ، قل ما لا يقل.يمكنك إزالة الدهون من الجانبين والبطن عن طريق تطبيع توازن الماء.ماء ، شاي ، عصير طازج باعتدال.الحقن العشبية - طرق ممتازة للتخلص من الجنيهات ، سم في الجانبين.قدّر الكثيرون فوائد مكونات الخبز: أصبح الزنجبيل معروفًا مؤخرًا.التحضير بسيط - قم بملء جذر الزنجبيل بالماء الساخن ، واتركه يحمر.لتذوق وتنشيط فقدان الوزن ، استخدم الليمون والعسل.
اتباع نظام غذائي للمعدة والجانبين المسطحين
يوفر تنفيذ جميع مبادئ الحمية الغذائية المناسبة للحد من البطن.لا توجد أسرار خاصة: لفقدان الوزن أو السنتيمتر على الجانبين ، يمكن أن يكون البطن فقط المثابرة وتغيير كامل للعقل.يمكنك تغيير عاداتك ، الشيء الرئيسي هو -محاولة لتحقيق التوازن بين قائمة التخسيس.عند تحديد النظام الغذائي الخاص بك ، والحفاظ عليه باستمرار حتى لا تثير إعادة نمو الجانبين ، البطن.
كيفية إزالة بطن الرجل
تختلف الوجبات الغذائية للرجال من المعدة والجانبين إلى حد ما عن المرأة ، والتي ترجع إلى خصائص علم وظائف الأعضاء.نصف قوي يحتاج الى مزيد من السعرات الحرارية.إن ثني الوزن ، وإزالة البطن الدهنية والجانبين المللين من الجمهور الذكور سيسمح برفض "عدو" الشخص الذكري - البيرة ، الذي يحتوي لتره على حوالي ربع السعرات الحرارية اليومية.عند تحديد كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإزالة البطن ، وجوانب الرجال ، يوصى بمراعاة النسبة التالية:
- الدهون - 20 ٪ ؛
- بروتينات - 50 ٪ ؛
- كربوهيدرات - 30 ٪.
كيفية الحد من البطن وجوانب النساء
حتى أن اتباع نظام غذائي مثالي للنساء لفقدان الوزن لا يسمح البرق بسرعة من الطيات الناعمة في وقت قصير.مكفول رفض المنتجات المحظورة والتغذية كسور للمساعدة في خفض الوزن وخفض الحجم.ومع ذلك ، فإن عملية التخلص من البطن تتمسك بحزامك ، والجانبين معلقان فوق حزام سراويلك - إنه ليس أسبوع واحد فقط.الشيء الرئيسي هو الحد من السعرات الحرارية.تذكر أنه كلما كان وزنك أقل ، قل السعرات الحرارية التي تحتاجها.اضبط هذا الرقم خلال عملية فقدان الوزن.
القائمة الغذائية لمدة أسبوع لفقدان الوزن في المعدة
في تمرين مع ممارسة ، يتم توجيه قائمة الطعام لفقدان الوزن من المعدة والجانبين لحرق تحت الجلدالدهون ، وإزالة الوزن الزائد ، والحد من الخصر ، وتوفير فقدان الوزن بشكل عام.ننصح المبتدئين بتنحيف جوانبهم وبطنهم لمدة 7 أيام بالاستفادة من القوائم الأسبوعية التالية.سوف يساعد على عدم زيادة حجم منطقة الخصر وتعزيز تشكيل بطن مسطح وجذاب وملائم.قائمة حمية حرق الدهون في المعدة على النحو التالي.
الاثنين:
- تناول وجبة الإفطار مع الخبز المحمص (الدقيق الخشن) واللبن قليل الدسم (بحد أقصى 200 مل).
- تناول الطعام في الغداء يتضمن سلطة لذيذة تتكون من الملفوف الأبيض والخيار والفلفل.سوف يعطي الشعور بالشبع الأرز المسلوق (لا يتجاوز حجم الجزء 150 غرام).
- عشاء مع الدجاج المسلوق أو اللحم البقري (100 غرام) ، مع إضافة إلى الباذنجان مقبلات - خيار كبير لأولئك الذين يريدون إزالة الجانبين وفقدان الوزن.
الثلاثاء:
- ابدأ يومك مع الجبن قليل الدسم وفنجان من الشاي الأخضر ، وإذا لم يكن القهوة الثقيلة ثقيلة جدًا.
- تناول وجبة دسمة: وجبة من الأرز ولحم البقر المسلوق (100 غرام لكل طبق).
- عشاء مع سلطة الطماطم والبصل والزيت النباتي (200-250 غرام حجم الحصة) مع كوب من عصير الطماطم.
الأربعاء:
- الإفطار - في منتصف أسبوع العمل يجب أن تبدأ تركيا المسلوقة مع الشاي الأخضر ؛
- تناول طعام الغداء - سيتم اختيار السمك المسلوق أو المطهو على البخار قليل الدسم (150 جم يكفي) ، ويكمل استراحة الغداء مع سلطة مخلل الملفوف - ممتازحرق الدهون ، مما يساعد على إزالة البطن.
- من الممكن تناول العشاء مع الأرز مع التفاح ، ويُسمح بكأس من التفاح الطازج في وقت النوم.
الخميس:
- ابدأ اليوم بفقدان الوزن ، بما في ذلك لحم العجل الموصى به (حوالي 100 غرام) مع الشاي أو القهوة.
- استمر في التخفيف لتناول طعام الغداء مع جزء من حساء الخضار المطبوخ على مرق غير لاصق عن طريق تناول الخبز مع النخالة.
- لإكمال يوم الخميس ، يقدم أخصائيو التغذية 150 غراما من لحم الدجاج المسلوق المضاف إليه مقبلات من الأرز المسلوق.
الجمعة:
- أنهي الأسبوع بكوب واحد من اللبن قليل الدسم والخبز المحمص.
- قائمة غداء التنحيف: 2 بطاطا مخبوزة متوسطة الحجم مع سلطة جزر ، كريمة حامضة وسمك قليل الدسم (طبيعي ، مسلوق) - 150
- ينصح بتناول العشاء مع لحم العجل المغلي (بحد أقصى 100د) ، على طبق جانبي - سلطة مع الخضروات الطازجة (كخيار - الفلفل والطماطم والخيار).
السبت:
- الخبراء الخارجيون في عمليات فقدان الوزن السريع يمنحون الاسترخاء.استكمل الإفطار المتواضع مع الجبن الصلب قليل الدسم ، ولكن ليس أكثر من 100 متر ، مع الخبز المحمص والشاي الأخضر.
- العشاء مع العصيدة مع سلطة الخضار مع الخيار والطماطم والبصل والفلفل
- العشاء - لحم البقر مع سلطة الملفوف والخيار الطازج ، محنك بالزيت النباتي (زيتون مثالي).
الأحد:
- يبدأ يوم الحلو مع بيضة مع شاي الأعشاب ومكافأة اثنينقطع من دقيق الشوفان الكوكيز.
- الغداء - البخار (دجاج أو لحم البقر أو الديك الرومي) مع العصيدة أو البطاطا المسلوقة أو المخبوزة.
- تناول العشاء - مرة أخرى الحلويات: سلطة فواكه من الكمثرى والتفاح والخوخ والحمضيات ، قبل استخدام لحم الدجاج المسلوق (حوالي 200 غرام).
