ما هي العصيدة التي يمكنك أن تأكلها مع إنقاص الوزن - اتباع نظام غذائي مفيد للحبوب منخفضة السعرات الحرارية مع استعراض النتائج

لا توجد عناصر حيوية خلال النظام الغذائياعتصامات مع منتجات مفيدة، مثل الحبوب، ولكن من المهم أن تعرف ما هي وجبات الطعام يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن.هناك الكثير ، ولكن ليس كل منهم مناسبة لحرق الدهون.كل هذا يتوقف على المحتوى من السعرات الحرارية وخصائص الحبوب نفسها.بعد دراستهم بمزيد من التفاصيل ، ستتمكن من دمج العصيدة في قائمة نظامك الغذائي بشكل صحيح.

فوائد عصيدة التخسيس

من المتطلبات الأساسية لقيام عصيدة التنحيف أنها ليست في فئة الوجبات السريعة.محتويات أكياس اللحام لن تفعل أي شيء جيد.محتوى المواد الغذائية التي يفقدونها للحبوب الطبيعية.العصيدة هي كربوهيدرات بطيئة الحركة تحافظ على جسمك ممتلئًا لفترة طويلة.الألياف والعناصر النزرة والبروتين النباتي في الحبوب لها تأثير مفيد أيضًا.أنها تحسن نشاط الأمعاء ، وتساعد على حرق الدهون.مع ملاحظة العصيدة الأكثر فائدة لفقدان الوزن ، يمكنك إعطاء القائمة التالية:

1. اليونانية.إنه يعتبر"ملكة" جميع الحبوب.يحتوي على العديد من الفيتامينات والكالسيوم والدهون والبوتاسيوم والفوسفور والنشا والبروتينات.الموصى بها من قبل خبراء التغذية حتى مع السمنة.محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام - 329 سعرة حرارية.
2. دقيق الشوفان.يزيل السموم من الجسم.يحتوي على إنزيمات تساعد على امتصاص الدهون والأحماض الأمينية والبروتينات.محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام - 345 سعرة حرارية.
3. البازلاء.غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والأملاح المعدنية.المغلي يحتوي فقط على 90 سعرة حرارية.
4. الدخن.يحتوي على نسبة عالية من حمض النيكوتينيك والنحاس والمنغنيز والزنك والبروتين ، والتي غالباً ما تنقصها ، والتي تفقد الوزن.محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام - 334 سعرة حرارية.
5. قمح.يقلل من كمية الكوليسترول في الدم ، يستقر على التمثيل الغذائي للدهون ، ويحسن حالة الجلد ، مرونته ونعومة ، ويحسن العمل العام للجسم.محتواه من السعرات الحرارية هو 316 سعر حراري لكل 100 غرام.
6. الذرة.انه ينهار الخلايا الدهنية ، ويزيل الخبث ، ويخفض الكوليسترول في الدم ، وهيبوالرجينيك.يحتوي على 337 كيلو كالوري.
7. الأرز.مجموعة غنية بالفيتامينات ب والألياف والنشا والبروتين والكربوهيدرات.ينظف بشكل فعال الأمعاء من السموم والسموم.المغلي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة - 81 سعرة حرارية فقط.فقط الأرز غير المقشر البني يساهم في فقدان الوزن.الأبيض ، على العكس من ذلك ، يساعد على زيادة الوزن.
8. لؤلؤة ، أو شعير.مع انخفاض محتوى الفيتامينات والمعادن ، فإنه يمكن تزويد الجسم بالطاقة والطاقة.مفيدة لأولئك الذين يعانون من الإمساك.يحتوي على 324 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
9. مانكا.إنها ليست مجموعة غذائية ، ولكن في الاستهلاك المعتدل يمكن أن يعزز فقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعديتم تطهير الجسم واستقلابه.يحتوي على 338 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

أي العصيدة هي الأكثر انخفاضًا في السعرات الحرارية لفقدان الوزن

أولاً في القائمة عند الإجابة على السؤال الذي يعتبر العصائد مفيدة لفقدان الوزن ،يتم تقديم الشوفان.ولكن هناك الحبوب وقيمة الطاقة أقل ، كما يتضح من المعلومات المذكورة أعلاه.الحبوب الأكثر انخفاض السعرات الحرارية هي القمح.هذا هو أقل خطر تزداد سوءا.القمح يذهب الشعير ، ثم - الحنطة السوداء ، الدخن ، الذرة ، المن.يمكن أيضًا إضافة عصيدة البازلاء هنا.معظم السعرات الحرارية هي حبوب الأرز الأبيض.

اتباع نظام غذائي للعصيدة لفقدان الوزن

واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي الحبوب.لا يمكن ضبط وزنه فقط ، ولكن أيضًا تحسين الجسم وتشبعه بالعناصر النزرة الضرورية والفيتامينات.الحبوب الغذائية سهلة التحضير في المنزل.فقط استخدم الماء للطهي ولا تضيف الزيت والسكر بالملح.ستكون النتيجة عبارة عن طبق سائل بمعدل سعرة حرارية متوسطه 80 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، وإليك ما يمكنك تناوله من العصيدة على نظام غذائي - وليس الألبان ، ولكن على الماء.يمكن العثور على توصيات محددة لفقدان الوزن على كل نوع من أنواع الحبوب أدناه.

حمية الحنطة السوداء الحنطة السوداء

بفضل الروتين والحديد في تكوين الحنطة السوداء يساعد على تجنب فقر الدم ويغذي نقص الفيتامينات في الجسم من جميع الفئات.الحبوب نفسها مغلية أو على البخار.يمكن أن تكون عصيدة الحنطة السوداء مع فقدان الوزن مع إضافة مكونات أخرى مفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية ، مثل الكوسة.يمكن إضافة بعض زيت الزيتون حسب الذوق في بعض الوصفات.بشكل عام ، هناك خياران لفقدان الوزن على الحنطة السوداء:

1. دورة لمدة أسبوعين.خلال الفترة الكاملة للنظام الغذائي ، يُسمح بتناول الحنطة السوداء فقط بأي كمية.
2. يوم التفريغ.في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى استخدام قائمة الحنطة السوداء مرة واحدة في الأسبوع.لهذا ، تم تخمير الحبوب منذ المساء.يمكنك ملء مع اللبن أو اللبن.من المهم شرب 2 لتر من الماء على الأقل هذا اليوم.

اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان لفقدان الوزن

نظرًا لحقيقة أن دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإن التغذية عليه منخفضة الكربوهيدرات ومع وجود قيود كبيرة علىالمكونات الأخرى.الفترة المثلى لفقدان الوزن حوالي 5 كجم - أسبوع.يتم استهلاك الشوفان لانقاص الوزن في صورة على البخار.يمكن استخدام التوت أو الفواكه فقط غير الموز والعنب كإضافات.بعد دورة الأسبوع ، من الضروري قضاء أيام تفريغ مرة واحدة في 7-14 يومًا.لذلك سيستمر الوزن بالتناقص تدريجياً - من الممكن أن يفقد الوزن حتى 15 كجم في شهرين.

البازلاء في النظام الغذائي

عصيدة البازلاء لفقدان الوزن ممتعة بشكل خاص.على اتباع نظام غذائي مع هذه الحبوب سمحت لعدد كبير من المنتجات الإضافية.يحظر فقط الأطعمة الحلوة والدسمة والمقلية والمالحة والمدخنة.يسمح لغيره من المواد الغذائية لتناول الافطار والعشاء.يجب أن يتكون الغداء من عصيدة البازلاء ، والتي يتم إعدادها دون أي إضافات.نتيجة اتباع مثل هذا النظام الغذائي مع الأطعمة المعتادة لمدة 7 أيام - ناقص 3-4 كجم.

حبوب الحمية 7

البديل غير العادي لنظام الحمية الغذائية هو الحمية 7عصيدة لفقدان الوزن.مقارنة بالآخرين ، فإنه أقل ضررا على الجسم.كل ذلك لأنه ليس حمية أحادية.خلال الأسبوع فقط ، من الضروري أن تستهلك العصائد فقط ، وفي تسلسل معين:

• من القمح ؛
• الدخن.
• دقيق الشوفان ؛
• أرز ؛
• واضح ؛
• لؤلؤة ؛
• خليط من جميع الحبوب بنسب متساوية.

من الممكن تناول عصيدة الدخن على نظام غذائي

يُسمح بالقمح أيضًا في حالة فقدان الوزن.يشبه القمح في خواصه ، لذلك يستخدم غالبًا لإنقاص الوزن.استنادا إلى مراجعات فقدان الوزن ، فإن نظام الدخن الغذائي يسمح لك بالتخلص من 3 إلى 4 أرطال في الأسبوع.الشيء الرئيسي عند اختيار أن تأخذ الحبوب من الظل الساطع ، لأنها تحتوي على الحد الأقصى من المواد الغذائية.يتم غلي الحبوب في الماء بنسبة 1: 3.يجب أن تستهلك طوال اليوم في أجزاء صغيرة.الخيار الأفضل هو 5-6 وجبات.يسمح لملء العصيدة بزيت بذر الكتان ، مع رش بذور السمسم ، مع مزيج الفواكه المجففة - المشمش المجفف ، والزبيب.

حمية القمح لفقدان الوزن

يُعتبر القمح أكثر شيوعًا على الطاولة في شكل معكرونة ، ولكنه أكثر فائدة في شكل حبوب.إنه فعال بشكل خاص لتقوية الجهاز المناعي ، وبسبب انخفاض سعره من السعرات الحرارية ، فإنه يعتبر الأكثر فاعلية بالنسبة لخسارة الوزن.النظام الغذائي الأمثل لمثل هذه العصيدة هو 7 أيام.يتم غلي الحبوب على الماء ، دون إضافة الملح والزيت والتوابل والسكر.لذا فإن عصيدة القمح ستكون أكثر فاعلية عند فقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون على البخار الخضروات الطازجة أو الفواكه.يجب استبعاد البطاطس والموز من النظام الغذائي.من المشروباتيمكنك الحصول على الشاي الأخضر ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحليب.

حمية الذرة

الذرة هي طريقة سريعة وفعالة للغاية لإنقاص الوزن.يتم غليها في الماء بنسبة 1: 4.تبقى الكمية الناتجة من العصيدة مقسمة إلى 5-6 وجبات مع نفس الفترة الفاصلة بينهما.لتقليل وقت الطهي ، يمكنك طهي المنتج مسبقًا قبل عدة ساعات من الطهي.دقيق الذرة لانقاص الوزن فعال جدا.اذا حكمنا من خلال المراجعات ، يمكن أن تساعدك على خسارة 3-4 كجم في ثلاثة أيام فقط.

أي العصيدة هي الأفضل لفقدان الوزن

يعتبر القمح هو الزعيم بلا منازع بين جميع أنواع العصيدة.السبب هو أن هذه الحبوب لا تتوقف فقط عن ترسب الدهون ، ولكنها تساهم أيضًا في إفرازها النشط.بالإضافة إلى ذلك ، يشبع القمح معظم المواد التي يحتاجها الجسم - فيتامينات من المجموعات E و B و PP والفوسفور والكبريت والبوتاسيوم والمغنيسيوم.أكثر مجموعة يزيل السموم المتبقية بعد تناول المضادات الحيوية.

عندما يكون هناك عصيدة لفقدان الوزن

لا يكفي الإجابة عن السؤال الذي يمكن أن يؤكل نوع اللب.من المهم أيضًا عند الحاجة إلى استهلاكها.أي عصيدة هي الكربوهيدرات البطيئة التي لا يتم هضمها لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تأثير الشبع.لهذا السبب ، من الضروري تناول الحبوب في الصباح.الخيار الأفضل هو طهي الحبوب منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن لتناول الإفطار ، ولكن يمكنك أيضًا تقديم وجبة الغداء كطبق جانبي.هناك طريقة أخرى هي أن تستهلك شيئًا فشيئًا طوال اليوم ، لكن لا تأكل في الليل.

حبوب مفيدة لفقدان الوزن

بفضل الكربوهيدرات الطويلة ، تعد العصيدة أكثر فائدة للإفطار.يعتبر الشوفان شائعًا في هذه الحالة.وغالبا ما تستخدم لتناول الافطار.يمكن أن يكون الحبوب أو رقائق.في أي حال ، يجب طهيها على الماء بدون سكر وزيت.يمكنك إضافة بعض القرفة والعسل أو التوت الطازج والفواكه حسب الرغبة.أي حبوب أخرى ستكون مناسبة للإفطار ، لكن الحنطة السوداء والقمح والأرز والذرة تعتبر مثالية.

فيديو: تصنيفات فقدان الوزن

التعليقات

ناتاليا ، 32 عامًا

منذ الطفولةلقد علمت أن أكل دقيق الشوفان في الصباح.كنت أطبخه على الحليب ، لكنني بعد ذلك تحولت إلى التغذية الصحيحة وبدأت الطبخ على الماء.من أجل التذوق أضيف الفواكه ، وغالبًا ما يكون التفاح وأقل كثيرًا - الموز.عندما أحتاج إلى فقدان بعض الوزن ، أستخدم دائمًا حمية من دقيق الشوفان.خلال أسبوع ناقص 4.3 كيلوجرام

هيلين ، 25 عامًا

الخيار الأكثر فعالية هو اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء ، لا سيما عندما تحتاج إلى خسارة بضعة رطل بسرعة.أطبخ الحبوب منذ المساء ، وفي اليوم التالي آكلها ، مقسمًا إلى عدة حفلات.في بعض الأحيان أضيف الزبادي وبعض التفاح.في غضون أسبوعين ، من الممكن فقد ما يصل إلى 6 كجم.ليس من الضروري تكرار مثل هذا النظام الأحادي في كثير من الأحيان بسبب توحيد النظام الغذائي.