هل يمكنك إنقاص الوزن من الجري - كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى ممارسة ، تأثير الركض في الصباح والمساء

السباق الرئيسي بين الفتيات - شخصية ضئيلة من شأنها أن تؤديإلى فرحة جميع الآخرين.عند البدء في البحث عن طريقة فعالة لحرق الجنيهات ، فإن كل الخيارات الممكنة موجودة في الأعمال.هل من الممكن إنقاص الوزن من الركض ، هل تعمل إذا ركضت كل مساء أو صباحًا لمدة أسبوع أو أسبوعين أو ثلاثة أسابيع؟نعم ، هذا النوع من الحمل له أقصى تأثير على عمليات حرق الدهون في الجسم.الشيء الرئيسي هو اختيار البرنامج المناسب ومتابعة جميع التوصيات.

الجري لفقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بمكافحة زيادة الوزن ، يتذكر الجميع على الفور الركض في الصباح أو الليل.يمكن لأولئك الذين يشككون في إمكانية إنقاص وزنهم من خلال الركض أن ينظروا في أي برنامج تدريبي ويرون أنه عنصر لا بد منه في جميع المجمعات.يمكن أن يكون هذا الركض على حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق في أي وقت من السنة.يجب أن يكون مفهوما أن التأثير على فقدان الوزن ليس مجرد حقيقة عبر البلاد اليومية ولكن أيضًا ضبط التغذية وزيادة حرق السعرات الحرارية.فقدان الوزن هو الأداة الرئيسية لتسريع عملية التمثيل الغذائي في البشر.

كيف يؤثر الجري على فقدان الوزن

لتقدير مساعدة الركض الناقص في الوزن ، يجب على المرء أن يفهم العمليات التي تحدث في الجسمرجل.زيادة الوزن ترجع إلى حقيقة أن الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر من استهلاكه يوميًا.يحول الجسم العناصر غير الضرورية إلى "مخزون" ، يتم إيداعه على الخصر والوركين والأرداف.من أجل استخدام هذه الرواسب ، من الضروري زيادة استهلاك الطاقة.هذه هي الإجابة على السؤال الذي يساعد الركض على إنقاص الوزن.[٢١] (٢٢) عندما يبدأ الشخص في تدريب جسده ، هناك حاجة لتغذية طاقة إضافية.أولاً ، يستخلص الطاقة من الكربوهيدرات ، ثم يبدأ الجسم في تكسير الدهون.الجري يؤثر على فقدان الوزن عن طريق زيادة استهلاك الطاقة ، ولكن يجب أن تكون مدة التدريب طويلة للحصول على "قائمة الانتظار" للدهون.

ما هو النحيف عند الجري

يهدف بعض المبتدئين إلى إنقاص الوزن في مكان معين.يكون الجسم نحيفًا في كل مكان ، وليس في الأجزاء الفردية ، ولكن في بعض الأحيان تقلل بعض المناطق من طبقة الدهون بشكل أسرع (هذه ميزة فردية لكل شخص).لذلك ، فإن الإجابة على السؤال الرفيع عند الجري - كل شيء: الذراعين والساقين والخصر والصدر والظهر والأرداف.تؤثر عملية حرق الدهون على جميع أجزاء الجسم ، وتساهم في إنقاص الوزن الكلي وتقليل الحجم.

كيفية فقدان الوزن مع الجريمن المهم جدًا اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل تناولها.عندما تصل إلى هذا التوازن ، سيساعد ذلك على تقليل الوزن.فقدان الوزن مع مساعدة من الجري ستعملفقط مع التدريب المنتظم.لا يمكنك الركض فقط في الصيف ، بل يجب أن تتدرب في فصل الشتاء ، على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية على المسار.[٢٩] (٣٠) لا يمكن تنشيط عملية حرق الدهون إلا إذا قمت برفع معدل ضربات القلب إلى قيمة معينة والاحتفاظ بها لفترة طويلة.كقاعدة عامة ، لانقاص الوزن ، والركض.فهو يساعد على رفع معدل ضربات القلب بنسبة 20-30 نقطة من المؤشر المعتاد ، لزيادة استهلاك الطاقة في الجسم عن طريق تنشيط العضلات وبدء عملية تقسيم رواسب الدهون.لتحقيق نتيجة ملموسة حقا سوف تعمل فقط مع أشواط العادية.

كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى الجري

إذا كنت تمارس الركض (سرعة منخفضة) ولا تعطي جسمك عبئًا ثقيلًا ، فيمكنك الركض كل يوم.ضار للجسم إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في الضغط على المفاصل والعضلات.أفضل وقت للركض - ساعة ، وهذا يكفي لبدء عملية حرق الدهون وليس الضغط على الجسم.هل تفقد الوزن عند القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع؟لا ، لن يكون هذا كافياً لتحسين عمليات التبادل وزيادة استهلاك الطاقة.[٣٢] (٣٣) يتم تحديد عدد المرات التي تحتاج إلى تشغيلها في الأسبوع من قبل كل رياضي بشكل مستقل ، ولكن يجب أن يكون الرقم 3 على الأقل ، وإلا فإن النتيجة الإيجابية لا يمكن توقعها.من الأفضل أن تسلك طريقًا مسبقًا إذا كنت تتدرب في الخارج.في البداية ، سيكون 1-2 كم كافية للجسم لتعتاد على الأحمال.بمرور الوقت ، يجب عليك زيادة دوائرك إلى 5-6 كيلومترات وتشغيلها بدونهايتوقف.إذا كان هناك ملعب قريب ، فيمكنك التدرب هناك لتسهيل حساب المسافة المقطوعة في الدوائر.[٣٣] (٣٤) ما الأفضل في الجري؟

من المهم العثور على ملابس مريحة ، خاصة الأحذية ، للتدريب.للركض على الطرق ، فإنك تحتاج إلى أحذية رياضية مع قبضة جيدة.على القدمين شكلت حمولة خطيرة عند الركض على الأسفلت ، لذلك يتم "انسداد" بسرعة كبيرة ومتعبة.ما الأفضل الركض عند التدريب في الخارج:

  • حذاء جري مريح يدعم قدمك ؛
  • قميصًا ، وسترة خفيفة فوق الجزء العلوي ، يمكن إزالتها عندما يتم تسخين الجسم ؛[٣٨] (٣٩) سراويل لا تحد من حركتك وشورتك إذا تدربت في الصيف.

الجري عبر البلاد مريح أكثر لأن الأرض تسهل الركض أكثر راحة والهواء النقي يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.من الضروري الانخراط في الهواء النقي فقط في موسم دافئ ، في الهواء البارد في الشتاء يمكن أن يسبب نزلات البرد.تأكد من مراقبة تنفسك أثناء الجري ، إذا كنت تتنفس بشكل غير صحيح ، فستتعب بسرعة.يجب أن يتم الاستنشاق بالأنف ، الزفير مع الفم ، دائمًا بنفس عدد الخطوات ، على سبيل المثال: ثلاث خطوات استنشاق ، ثلاث خطوات في الزفير.

متى تعمل بشكل أفضل

هناك الكثير من التفكير حول ما هو أكثر فائدة - في الصباح أو في الليل (المساء).نظرًا لأن جسم كل شخص مختلف ، لا توجد إجابة واحدة صحيحة على السؤال حول متى يكون من الأفضل الترشح لفقدان الوزن.الغرض من بيانات التدريب هو إنقاص الوزن ، وليس الإضرار بصحتك ، لذلك يجب عليك التدريب عند ذلكلجعله أكثر راحة.على سبيل المثال ، يصعب على الكثير من الناس الاستيقاظ في الصباح ، وسيصبح الركض إجهادًا كبيرًا للجسم ، ولن تساعد هذه الصدمات على إنقاص الوزن.

يمكن للمرء أن يركض في الصباح

يجب على الشخص الاستماع إلى مشاعره الفردية.ما إذا كان يمكنك الركض في الصباح يعتمد على ما تشعر به بعد ذلك.عند تلقي تهمة من البهجة ، وزيادة لهجة العضلات ، والإحساس بالطاقة الصحوة ، تأكد من الالتزام بهذا النظام.فقط قبل الأكل ، اخرج على المسار الصحيح و "قم بتحريف" بضعة أميال لإنقاص الوزن.

إذا تسبب الركض في الصباح في الشعور بالضيق أو الغثيان أو الصداع فقط ، فيجب عليك التخلي عن هذا المشروع ومحاولة الخروج في المساء.تذكر أن التوتر الناشط في الجسم ليس العمليات التي تساعد الشخص على إنقاص الوزن.هل يمكنك إنقاص الوزن من الجري في الصباح مع تأثير سلبي على الجسم - لا.هذا النوع من التمرين لن يسهم في فقدان الوزن.

​​

هل يمكنك الركض في المساء؟

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون التدريب الصباحي ، سيكون هرول المساء مناسبًا لفقدان الوزن.ستكون فعاليتها ملموسة ، لكنها ستتم في ظروف مريحة لك.من الأسهل بالنسبة للكثيرين الوصول إلى الملعب في المنزل وفي وقت النوم.يتم الجري في المساء لفقدان الوزن بنفس القواعد المطبقة في فترة ما بعد الظهر أو في الصباح.تبدأ عملية حرق الدهون عن طريق الحفاظ على السرعة المطلوبة لمدة 40 دقيقة على الأقل.ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن بعدة طرق يعتمد على مزاجك الشخصي ورغبتك.

فيديو: كيفية الجري لفقدان الوزن

المنشورات ذات الصلة

؇لجمال نظام غذائي يومي - مقدار ما يمكنك إنقاص وزنك ، وسرعة إنقاص وزنك ؇لجمال كيفية إنقاص الوزن أثناء الحيض - ماذا تشرب وتناول الطعام ، ما إذا كان يمكنك ممارسة الجمباز نصائح أخرى ما هي المنتجات التي تساهم في إنقاص وزن البطن والخصر؟ ما لا يمكنك تناوله عند فقدان الوزن: قائمة المنتجات والقواعد نصائح أخرى كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصيحة من اختصاصي الغدد الصماء. ماذا يمكنك أن تأكل وماذا لا تستطيع؟ ما هي المنتجات الحيوانية وكيفية استخدامها؟ ما الرياضة التي يجب أن أمارسها ، هل هي مفيدة؟ نصائح أخرى كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصيحة من اختصاصي الغدد الصماء. ماذا يمكنك أن تأكل وماذا لا تستطيع؟ ما هي المنتجات الحيوانية وكيفية استخدامها؟ ما الرياضة التي يجب أن أمارسها ، هل هي مفيدة؟ نصائح أخرى حمية الماندرين لمدة 3 أيام ، في الأسبوع ، 10 أيام: الفوائد ، القائمة ، النظام. هل يمكنك تناول اليوسفي عند إنقاص الوزن ، مع اتباع نظام غذائي بروتيني ، ونظام الحنطة السوداء ، ودوق؟

المقالات الشعبية

؇لموضة والأناقة رصد معدل ضربات القلب - ما يلزم: المزايا وقواعد الاستخدام ، نظرة عامة على أفضل الأدوات الذكية مع الصور ؇لجمال تدليك الوجه النحتي - جوهر الأسلوب ، ومدة الدورة والنتائج مع الصور قبل وبعد
؇لمنزل والحياة الذبابة البيضاء على زهور المنزل: كيفية التخلص من العلاجات الشعبية والمواد الكيميائية ، وما يبدو عليه ، والأسباب والمراجعات نصائح أخرى ماذا تحلم بالبحيرة ، تغرق ، تسبح في البحيرة ، تصيد ؇لطبخ مربى البطيخ لفصل الشتاء - مخصص لجميع الأسنان الحلوة نصائح أخرى وظائف للشباب: نظرة عامة على أفضل 10 وظائف بدوام جزئي للطلاب على الإنترنت ؇لمنزل والحياة كيفية إزالة الفطريات من جدران العلاجات الشعبية ؇لطبخ كم وكيف لتخزين العجين في الثلاجة ؇لصحة التهاب الجلد على الوجه عند الأطفال أو البالغين - أسباب وعلاج الكريمات والمراهم والنظام الغذائي نصائح أخرى اللحاء المتشقق على الكرز: ماذا تفعل ، كيف تعالج؟ أمراض لحاء الكرز والوقاية منها وعلاجها: الوصف ، الصورة