وصفات حمية الكرملين ونقاط تعبئة جاهزة - قائمة فقدان الوزن
جدول المحتويات
نظام تغذية فعال ، معروفالسوبر العاممثل الكرملين ، أثارت الكثير من النقاش.إنها مهتمة بحقيقة أنه يمكنك تناول أي كمية من الطعام يوميًا ، حيث يتم فرض قيود حادة على الكربوهيدرات فقط.تقدم وصفات حمية الكرملين الكثير من أطباق اللحوم والأسماك ، والسلطات ، والحساء ، حتى في بعض الأحيان يُسمح لها بالانغماس في المايونيز أو الكاتشب.إذا قمت بتطبيق النظام الغذائي الصحيح ، فإن الجنيهات الإضافية ستنخفض بسرعة.
ما هو نظام الكرملين دايت؟
تم تطوير نظام الطاقة بواسطة روبرت أتكينز لرواد الفضاء.ساعدهم النظام الغذائي على الحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة وعدم الشعور بالجوع.بفضل هذه الطريقة ، فقد يوري لوزكوف ، عمدة موسكو السابق ، 20 كغم في ستة أشهر.النظام الغذائي للكرملين هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يهدف إلى عد النقاط ، وليس السعرات الحرارية.كل طبق والمنتج له تصنيفه الخاص.توجد طاولات في شبكة حمية الكرملين ، حيث يتم تخصيص عدد معين من النقاط لكل نوع من أنواع الطعام.
مراحل الكرمليناتباع نظام غذائي [٣٦] [٣٥] (٣٧) نتيجة فقدان الوزن خلال شهر من التغييرات في نظامك الغذائي ستدهش - خلال نظام الكرملين الغذائي يفقد الجسم حوالي 8-10 كجم.سيكون الأسبوعان الأوليان صعبين لأن نسبة الكربوهيدرات الموجودة في القائمة صغيرة جدًا.ثم ستزيد كمية السكريات بشكل طفيف وسيذوب وزن الجسم بسرعة ، مما سيكون حافزًا إضافيًا لفقدان الوزن.مراحل النظام الغذائي للكرملين:- مدة اتباع نظام غذائي صارم هي 2 أسابيع.فقط 20 غرام من الكربوهيدرات تترك في النظام الغذائي.يمكنك أن تأكل أي كمية من الطعام في اليوم لا تتجاوز فيها كمية النقاط 20 بوصة.سوف تساعدك وصفات حمية الكرملين مع الدرجات على التنقل في القائمة.
- مدة هذه المرحلة من حمية الكرملين هي من 4 إلى 6 أسابيع (يعتمد على معدل فقدان الوزن).كل أسبوع تقوم بزيادة درجاتك اليومية بنسبة 5 في.وهذا هو ، حتى يصل العدد الإجمالي إلى 40. وهذا هو ، عندما تحتاج إلى الوصول إلى ناقص 5 كجم ، يمكنك البدء في المرحلة الثالثة.[٤٠] (٤١) تعتمد مدة هذه الخطوة من حمية الكرملين على السرعة التي تفقد بها آخر 5 كجم.يزيد وزن الكربوهيدرات بمقدار 10 غرام أخرى في الأسبوع ، بعد 14 يومًا ، يبلغ عدد النقاط 60.
- تهدف المرحلة الأخيرة من نظام الكرملين الغذائي إلى توحيد النتائج.قلل النظام الغذائي من قبل الكربوهيدرات ، لكن عدد الوصفات المتاحة يتزايد بشكل ملحوظ.عادات الأكل تتغير ، لذلك السكريات المخفضة ستكون هي القاعدة بالنسبة لك.
قائمة حمية الكرملين
في المرحلة الأولى ، باستثناء الكربوهيدرات ، من الضروري استبعاد الكحول والقهوة والصلصات المحضرة والباستا والمنتجات شبه الجاهزة.وصفات الشواء ،يجب أن تنسى الأطباق المدخنة والمالحة والمخللة لفترة من الوقت.الأولوية هي الأطعمة البروتينية والخضراوات والزيت والدهون والخضروات.مع الانتقال إلى المرحلة الثانية ، أضف المكسرات والبذور والعصائر والفواكه والتوت.في قائمة حمية الكرملين في الخطوة الثالثة ، أضف البقوليات والحبوب والخضروات النشوية.من المهم شرب 2-3 لتر من الماء العادي والشاي العشبي والكومبوت غير المحلى.على حمية الكرملين ، خذ مجمعات الفيتامينات لملء النقص في المواد القيمة.
قائمة النظام الغذائي للكرملين لمدة 10 أيام
يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي متنوعًا قدر الإمكان ، مما يسمح لك بالاستراحة.وصفات للكرملين حمية تصل إلى 20 قرن.يمكن أيضا أن تكون مغذية وذوق جيد.مع كل وجبة ، اشرب الشاي العشبي والشاي الأخضر والأسود والقهوة الحلوة.قائمة عينة من حمية الكرملين لمدة 10 أيام:
) 4 يوم الحمية الإفطار وجبة خفيفة الغداء وجبة خفيفة العشاء 1 البيض المخفوق مع الطماطم ولحم الخنزير سلطة الخيار والملفوف ) ملح اللحم (بدون البطاطا) فول سوداني مشوي صدر دجاج بالجبن ، خضروات مطهية 2 ماكريلفي الزيت (الأغذية المعلبة) التفاح اللحوم ، سلطة الخضار كوسة محمصة مع الطماطم والجبن كبد الدجاج في القشدة الحامضة ، والبروكلي على البخار 3 عجة الجبن الخس ،البازلاء شوربة الجزر بالكريمة ، قطع الدجاج بذور عباد الشمس تركيا على البخار ، خيار طازج ، طماطم جبن قليل الدسم مع الخضروات والقشدة الحامضة الزبادي الحلو مرق الدجاج ، سلطة الفطر مع الخضار السمسم الكوسا ، البيض ، لحم الخنزير 5 البيض ، الدجاج المسلوق ، الخضر الكفير سلطة الشمندر مع الثوم والزيت الجوز خبزسمك على وسادة نباتية 6 فرم لحم الخنزير ، سلطة الملفوف مع الزيت فستق شوربة جبن كريمة ، دجاج محلي الصنعشواء زبادي لسان ، سلطة يونانية 7 سلطة مأكولات بحرية ، جبنة زيتون أسود سمك في المجلدصلصة غير لامع ، أوراق الخس حجرة الكبد أرنب مطبوخ ، سلطة الفلفل الحلو ، الخضر ، الطماطم ملفائف ، فطر الكافيار برتقال مرق الدجاج ، طماطم ، وسلطة زيتون حليب الكارب الفضي المقلي ، سلطة المايونيز ، الحبار ، البيضوالجبن 9 سجق الدجاج والجبن سلطة الملفوف والتفاح والمايونيز حساء الكرفس ولحم البقر الكفير الملفوف المطهو مع اللحم البقري 10 فطيرة الجبن ، الكيوي الكمثرى انظرلحم الخنزير المشوي ، والباذنجان ، والخس ورقة بذور القرع الأسماك المسلوقة ، سلطة الأعشاب البحرية
وصفات للكرملينالرجيم بالنقاط
يعد طهي الوجبات منخفضة السعرات الحرارية عملية سريعة وسهلة.وصفات النظام الغذائي للكرملين مع عشرات بسيطة للغاية.يتم تصنيف جميع أطباق اللحوم والسمك تقريبًا من 0 إلى 5 نقاط ، لذلكيمكنك أن تأكل حتى تشعر بالشبع.جرب الوصفة التالية: [١٢٩] (١٣٠) شرائح دجاج مخبوزة في توابل معكرونة؟0 نقطة
المكونات:
- فيليه الدجاج (0 نقطة) - 1 قطعة ؛
- زيت عباد الشمس (0 نقطة) - 1.5 ملعقة كبيرة.ل.
- ملح حسب الرغبة.
- توابل (القفزات-سونيلي ، كزبرة الأرض ، الفلفل الأسود المطحون) - حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- اغسل شرائح الدجاج في الماء الجاري ثم جفف.
- قشر اللحم بالملح ، التوابل ، صب الزيت النباتي.
- سخن الفرن إلى 250 درجة مئويةضعي شرائح اللحم على صينية للخبز أو في قالب ، ضعها في الفرن لمدة تتراوح بين 13 و 15 دقيقة.
- أغلق الفرن ، ولا تقم بإزالة شرائح اللحم لمدة 4 ساعات على الأقل ، ولكن يُفضل بين عشية وضحاها.لا يمكن فتح باب الفرن.من المهم جدًا الامتثال لهذا الشرط حتى يأتي الطبق.إذا تم بشكل صحيح ، سوف تذوب شريحة فيليه الدجاج في فمك.
وصفات الحساء
يحدد غداء الغداء مقدار ما تريد تناوله في المساء.تقدم وصفات حمية الكرملين المكونة من 20 نقطة الكثير من الحساء.يجب أن يكون الطعام السائل في القائمة حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.وصفات حساء مثيرة للاهتمام لحمية الكرملين:
- حساء الكرفس.
المكونات:
- المياه - 5 لتر ؛
- كرفس ينبع - 300 غرام ؛
- جذر الكرفس - 100 غرام ؛
- جزر - كمبيوتر واحد ؛
- بصل - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- فلفل حلو -؟جهاز كمبيوتر شخصى.
- زبدة - 1 ملعقة صغيرة ؛
- ملح حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- قشر الخضروات ،غسل وختم.
- ضع المكونات في قدر أو وعاء من الماء.الملح عندما يبدأ الماء في الغليان.
- إذا كنت ترغب في أن يكون المذاق أكثر تشبعًا ، قلي الخضروات في الزبدة لمدة 1-2 دقائق على نار عالية ، ثم قم بطهيها.
- إشارة إلى الاستعداد - أصبحت الخضروات طرية.استخدم خلاطًا غاطسًا لتحويل الحساء إلى كتلة متجانسة.
- حساء الجبن مع الفطر.
المكونات:
- ماء - 1 لتر ؛
- فطر طازج - 200 غرام ؛
- جبنة قاسية - 200 جم ؛
- بيضة دجاج - 1 قطعة ؛
- لمبة متوسطة - 1 قطعة ؛
- زيت نباتي للقلي ؛
- توابل ، أعشاب حسب الذوق.
طريقة التحضير:
- قم بعمل الاستعدادات: قطع البصل والفطر؟لوحات ، وفرك الجبن على مبشرة صغيرة ، فاز البيض قليلا بشوكة.
- تقلى البصل حتى تصبح ذهبية.
- يُغلى المزيج في الماء حتى يغلي ، ويضاف إليه الفطر ويطهى لمدة 10 دقائق.
- صب البصل في المقلاة.
- أدخل الجبن ببطء ، مع تحريك الحساء باستمرار.
- صب بيضة رقيقة في الطبق دون الإخلال بالصحن.
- في النهاية ، أضف الأعشاب والتوابل ، واطهي الطعام لمدة دقيقة واحدة وأطفئ الموقد.
وصفات السلطة
يمكن تناول هذه الأطباق بجرأة أو استكمالها مع وجبة أساسية.توفر الوصفات على نظام الكرملين مجالًا واسعًا للخيال ولا تسمح للجوع بالتجول.أبسط يمزج هي الخضروات.خيار ، طماطم ، كرنب ، فلفل ، فجل ، كوسة ، باذنجان - كل هذههناك العديد من وصفات السلطة اللذيذة لنظام غذائي الكرملين.
الميموزا منخفض الكربوهيدرات
المكونات:
- السردين في الزيت - 1 جرة ؛
- خثارة معالجة - 2 قطعة ؛
- بيضة - قطعتان ؛
- مايونيز - ملعقتان كبيرتان.
طريقة التحضير:
- سلق البيض.طحن السناجب وصفار على حدة.
- افتح السردين بشوكة.
- فرك الجبن الذائب على مبشرة.
- ضع المكونات بالترتيب التالي: السمك ، الجبن ، البروتين ، صفار البيض.دهن كل طبقة بالمايونيز.
وصفة الخبز
لا يستطيع الكثيرون منع أنفسهم من تناول هذا المنتج لأنهم ببساطة لا يأكلون بدونه.يمكنك استخدام المنتج في طريقة التغذية هذه ، لكن عليك أن تعرف وصفة الخبز لنظام حمية الكرملين:
المكونات:
- نخالة القمح - 1 ملعقة كبيرة.ل.
- نخالة الشوفان - 2 ملعقة كبيرة.ل.
- نشاء الذرة - 2 ملعقة صغيرة ؛
- مسحوق الحليب منزوع الدسم - 2 ملعقة كبيرة.ل.
- مسحوق الخبز - 2 ملعقة صغيرة ؛
- جبنة طرية قليلة الدسم - 3 ملاعق كبيرة.ل.
- بيضة - قطعتان ؛
- ملح ، فلفل أحمر في شرائح ، طماطم مجففة ، أعشاب إيطالية - بضع باقات.
طريقة التحضير:
- مزيج الحليب المجفف والنخالة والنشا ومسحوق الخبز والملح والتوابل.
- في وعاء منفصل ، صر الجبن مع البيض.
- قم بتوصيل الجماهير.ترجمة إلى شكل مقاومة للحرارة العالية.
- اخبز في طاقة الميكروويف القصوى لمدة 7 دقائق.
حلويات للكرملين دايت
تخفيف الوزنيمكن أن يحدث حتى لو كنت تنغمس في يعامل الحلو.تحتوي الحلويات الخاصة بحمية الكرملين على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وتسعد الروح خلال فترة فقدان الوزن.وصفة آيس كريم الفانيليا:
المكونات:
- صفار البيض - 5 قطع ؛
- ماء -؟نظارات،
- كريمة مخفوقة سميكة - كوبان ؛
- بديلاً للسكر ؛
- فانيلين - على طرف سكين.
طريقة التحضير:
- مزيج صفار ، بديل السكر ، فانيليا ، ماء.خفق مع متوسط سرعة خلاط لمدة نصف دقيقة تقريبا.يجب أن يخرج كتلة حلوة جدا.
- في الكريمة المخفوقة ، أدخل كتلة صفار البيض.حرك بلطف.
- ضع قطعة العمل في قالب الآيس كريم ، تجمد لمدة ساعتين.
- يُقدم على طاولة ، ويشكل دوائر أو تشريحًا.
فيديو: حمية الكرملين لفقدان الوزن
