الجمباز للبواسير للرجال والنساء في المنزل - مجمعات التمارين الرياضية
المحتويات
البواسير مرض مزعج ينشأ من الجلدلضعف الدورة الدموية في أعضاء الحوض بسبب نمط الحياة المستقرة ، وسوء التغذية أو النشاط البدني الثقيل.الجمباز في البواسير هي عبارة عن جلسة تدريب بدني ، تتكون من مجموعة من التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض والقضاء على ركود الدم في الأوردة.لتحقيق أفضل تأثير صحي ، يوصى بدمجه مع العلاج الدوائي ، واتباع نظام غذائي خاص ، ونمط حياة متنقل نشط.
ما هي الجمباز في البواسير؟
البواسير مفيدة في المراحل المبكرة من المرض وكوقاية.لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري الجمع بين التغذية السليمة ، والتخلي عن العادات السيئة ، والنشاط البدني ، وتناول الأدوية.تمارين خاصة تساعد:
- إعطاء النغمة اللازمة لعضلات المستقيم في الأمعاء ؛
- لضبط عملية تدفق الدم من الأوعية الدمويةفتحة الشرج ، بطيئة أو وقف تشكيل البواسير الجديدة ؛
- لمنع الازدحام الوعائي.
كيف تمارين مفيدة في البواسير
الجمباز الخاص يساعد المرضى الذين يعانون من البواسير على التخلص من الألمفي المستقيم.من المهم إجراء التمارين بشكل صحيح ، وليس الإفراط في الحمل ، ولكن القيام بذلك بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.من الضروري الجمع بين مجموعة تمارين الجمباز المختارة وأنواع أخرى من النشاط البدني - مفيدة للغاية للسباحة أو الركض أو المشي لمسافات طويلة أو المشي في الدول الاسكندنافية.
ماذا تفعل التمارين مع البواسير
بصفتك لاعبة جمباز طبية ، يوصي الأطباء بإجراء تمارين تهدف إلى تطوير وتقوية عضلات الجذع السفلي:
- ) مقص أفقي ورأسي في وضع الكذب ؛
- انحرافات مع رفع وخفض الحوض ؛
- موقف مجرفة يسمى البتولا.
- التواء الحوض في وضع "الوقوف" و "الركوع" ؛
- يميل الجسم إلى الأمام وإلى الجانب ، واقفا ؛
- يتحول الجسم من جانب إلى آخر
- "المشي" على الأرداف ، جالسًا ، مع رفع الأطراف العلوية والسفلية.
تم تصميم هذا المجمع للمرضى من أي عمر ، ومن السهل تنفيذه في المنزل ، لضبط درجة الحمل الذي تحتاجه.يجب أن تبدأ بوضع لطيف ، وتنفذ طريقة أو طريقتين لمدة ثمانية إلى عشرة تكرار لكل منها ، ثم يمكنك زيادة الكثافة تدريجياًالتدريب ، وزيادة سرعة ووقت كل ممارسة.
للنساء
تعد اليوغا الهندية طريقة رائعة لعلاج والوقاية من الدوالي لدى النساء ، وغالبًا ما تؤدي إلى حدوث البواسير.يجب أن تبدأ تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة ، حيث أن التنفيذ السليم لمعظم asanas يتطلب معرفة خاصة.بفضل اليوغا ، يتم تقوية عضلات قاع الحوض ، وتطبيع الدورة الدموية ، وتحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساهم في تطبيع الهضم والقضاء السريع على المرض.
أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، يمكن أن تكون البواسير شريان حياة حقيقي ، حيث يجب على النساء استخدام الأدوية خلال هذه الفترة من الحياة بأقل قدر ممكن لتجنب الإضرار بصحة أطفالهن.بالنسبة للأمهات الحوامل ، تم تطوير مجمعات خاصة لليوجا ، وتمارين Kegel عبارة عن تمارين خاصة تهدف مباشرة إلى تقوية عضلات الشرج الداخلية ، مما يساعد على التغلب على مشكلة الإمساك.
أي حركة ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يجب أن تتم بحذر وبسرعة على مهل.يوصى بإجراء معقدات رفع الساقين إلى المعدة عن طريق ثني الركبتين ، من وضعية ملقاة على جانب وعلى ظهره ؛المنعطفات البطيئة للجسم في وضع الوقوف ؛يميل إلى الساقين مع أذرع ممتدة في وضع الجلوس الأمامي.تذكر أن تتنفس بشكل صحيح أثناء القيام بأي تمرين - من خلال الأنف ، دون أي تأخير أو انقطاع.
للرجال
مجمع الجمباز الموصوف أعلاه مناسب لكل من الرجال والنساء.من المهم أن تتذكر أنه عند القيام بتمارين لعلاج البواسير والوقاية منها ، يجب:
- تجنب الحركات الحادة ، وتحمل أحمال القوة التي تثير الإجهاد الزائد ؛
- مراقبة التنفس ، وتجنب تأخيره ؛
- أداء جميع التمارين (باستثناء الجمباز كيجل) بعد إفراغ الأمعاء.
الشحن مع البواسير أثناء التفاقم
في فترة تفاقم المرض وفي حالة فقدان البواسير ، يجب عليك استشارة طبيب المستقيم - قد يمنع الجمباز من البواسير أو يساعد في التقاطالمجموعة المثلى من التمارين التي ستكون مناسبة لهذا الشرط.يحتاج المرضى في المرحلة الحادة من تطور المرض إلى نظام خاص للأحمال ومسكنات الألم ، ويجب عليهم الامتناع عن الدراسة في صفوف لا تتفق مع الطبيب.
تمارين كيجل للبواسير
ينبغي الجمع بين التمارين البدنية للبواسير والأداء المنتظم للجمباز كيجل ، المصمم أصلاً للنساء الحوامل.تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات العانة العصعصية وغيرها من عضلات قاع الحوض.يتم تنفيذها بواسطة طريقة الانقباض والاسترخاء البديلة ، والتي تترافق مع تقلصات في وقت واحد من العضلة العاصرة الشرجية.يوصى بتنفيذ مجمع Kegel للوقاية من مشاكل رجولية عند الرجال ، ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت ، لأنه غير مرئي تمامًا للآخرين.
تمارين لتقوية عضلات العضلة العاصرةالمستقيم
يجب أن تكون التدريبات لعلاج البواسير مصحوبة بجمباز لتقوية العضلة العاصرة الشرجية ، مثل مجمع كيجل.إنها طريقة فعالة وبسيطة لتطوير عضلات قاع الحوض ، وتحسين الدورة الدموية في الأنسجة المجاورة ، مما يساعد على علاج أمراض الجهاز البولي التناسلي والبواسير.يمكنك القيام بها ملقاة على الأرض ، وتمتد ساقيك لأعلى أو ثني على الركبتين ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات واسترخاء عضلات الشرج.
ما هي التمارين الجسدية التي لا يمكن القيام بها مع البواسير
عند علاج البواسير ، يجب أن تتذكر وتراعي قواعد أداء أي تمرين - سرعة بطيئة ، ونقص القوة علىالورك ، الصحافة ، الحوض.ذكّر نفسك أن هذا تمرين علاجي ، لذلك تجنب الالتواء.ضع في اعتبارك الحالة العامة لجسمك ، خلال فترات التفاقم ، استبدل الصالة الرياضية بالمشي الهادئ ، واحتفظ بقناة تواصل مع طبيبك ، وتنسيق معه أفعالك.
